Bago ka magsimulang magsulat ng isang ganap na ulat, na hindi lahat ay makabisado, dahil maraming emosyon, at nais kong magsulat hangga't maaari, nais kong magsulat kaagad ng ilang mga salita tungkol sa pagsasaayos ng marapon na ito.
Ito ay mahusay lamang. Ang mga lokal na awtoridad, tagapag-ayos at residente ay binati ang bawat panauhin ng lungsod ng Manykap bilang isang malapit na kamag-anak. Ang tirahan, isang sauna pagkatapos ng kumpetisyon, isang programa ng konsyerto na espesyal para sa mga tumatakbo sa isang araw bago magsimula, isang "glade" mula sa mga tagapag-ayos pagkatapos ng karera, malaki ayon sa mga pamantayan ng mga marathon ng Russia, mga gantimpalang salapi para sa mga nagwagi at nagwagi ng premyo, at lahat ng ito ay libre!
Ginawa ng mga tagapag-ayos ang lahat upang mapalagay sa bahay ang mga atleta. At nagtagumpay sila. Masarap makapasok sa tunay na tumatakbo na kapaligiran. Tuwang-tuwa ako, at pupunta ulit ako dito sa susunod na taon, at pinapayuhan ko kayo. 3 distansya - 10 km, kalahating marapon at marapon ay nagbibigay ng isang pagkakataon na lumahok sa anumang amateur runner.
Lahat sa lahat, ito ay talagang mahusay. Sa gayon, ngayon tungkol sa lahat, tungkol dito nang mas detalyado.
Kung paano namin nalaman ang tungkol sa Manykap
Mga isang taon at kalahating nakaraan, ang pangunahing sponsor at tagapag-ayos ng marapon na ito, si Sergei Vityutin, ay sumulat sa amin at personal na inimbitahan kami sa marapon. Marahil ay natagpuan niya kami mula sa mga protokol ng iba pang mga marathon.
Sa oras na iyon, hindi pa kami handa na pumunta, kaya tinanggihan namin ang alok, ngunit nangako kaming pupunta sa susunod na taon kung maaari. Ang aming kapwa kababayan, na nagmula rin sa Kamyshin, gayunpaman ay nagpasya na master ang marapon sa kauna-unahang pagkakataon sa kanyang buhay, at nais niyang gawin ito sa Manykap. Nang siya ay bumalik, pinag-usapan niya ang tungkol sa kahanga-hangang samahan at ang magandang maliit na bayan ng Manykap, sa gitna kung saan maraming mga kahanga-hangang monumento at iskultura.
Naging interesado kami, at nang ngayong taon ang tanong ay lumitaw kung saan pupunta sa mga kumpetisyon noong Nobyembre, ang pagpipilian ay bumagsak sa Manykap. Totoo, hindi kami handa para sa marapon, ngunit masaya kaming nagpasya na patakbuhin ang kalahati.
Paano kami at ang iba pang mga kalahok ng marapon makarating doon?
Mapupuntahan ang Manykap alinman sa pamamagitan ng tren o sa pamamagitan ng bus. Mayroon lamang isang tren ng Kamyshin-Moscow. Sa isang banda, maginhawa para sa amin na dumiretso kami mula sa aming lungsod patungong Manykap sa pamamagitan ng tuwid na linya nang walang mga paglilipat. Gayunpaman, dahil sa ang katunayan na ang tren ay tumatakbo bawat 3 araw, kailangan naming dumating 2 araw bago magsimula, at umalis makalipas ang araw. Samakatuwid, ang tren na ito ay naging abala para sa marami. Bagaman, halimbawa, sa nakaraang 2014, sa kabaligtaran, ang araw ng pagsisimula ay matagumpay na sumabay sa iskedyul ng tren, napakaraming dumating dito.
Ang isa pang pagpipilian ay isang bus mula sa Tambov. Ang isang bus ay tinanggap lalo na para sa mga kalahok, na kumuha ng mga kasali mula sa Tambov isang araw bago magsimula, at sa gabi sa araw ng karera ay nagbalik sa Tambov.
Samakatuwid, hindi bababa sa mula sa isang panig mahirap makarating sa Manykap nang diretso, ngunit ginawa ng mga tagapag-ayos ang lahat upang mabawasan ang problemang ito.
Mga kondisyon sa pamumuhay at paglilibang
Dumating kami 2 araw bago magsimula. Tumatanggap kami sa lokal na FOK (fitness center) sa mga kutson sa sahig sa fitness room. Sa prinsipyo, ang mga may maraming pera at dumating sa pamamagitan ng kotse ay nanatili sa isang hotel na 20 km mula sa Manykap. Ngunit ito ay higit pa sa sapat para sa amin.
Isang libreng shower ang ibinigay para sa mga kalahok ng karera. Sa isang 2 minutong lakad may mga supermarket at cafe, pati na rin isang buffet sa mismong FOK, kung saan dalangin ang pagkain para sa mga runner ng marapon mula sa isang cafe (hindi libre)
Tulad ng para sa paglilibang, isang tradisyon ay lumitaw sa Manykap - isang araw bago magsimula, ang mga runner ng marapon ay nagtatanim ng mga puno, kung gayon, nag-iiwan ng memorya ng kanilang sarili sa loob ng maraming taon. Maraming mga bisita ang kusang lumahok sa kaganapang ito. Wala din kaming exception.
Sa gabi, isang amateur na konsiyerto ang inayos para sa mga kalahok, kung saan gumanap ang mga lokal na talento, na may mahusay na tinig. Ako mismo ay hindi isang malaking tagahanga ng mga naturang konsyerto, ngunit ang init na inayos nila ang lahat ng ito ay hindi nagbigay ng isang dahilan upang magsawa sa mga pagganap ng mga artista. Talagang nagustuhan ko ito, bagaman, inuulit ko, sa aking lungsod na bihirang dumalo ako sa mga ganitong kaganapan.
Araw ng lahi at karera mismo
Gumising ng maaga sa umaga, ang aming silid ay nagsimulang mag-stock ng mga carbohydrates para sa karera. Ang isang tao ay kumain ng pinagsama na oats, ang isang tao ay naglilimita sa kanilang sarili sa isang tinapay. Mas gusto ko ang sinigang na bakwit, na pinapalabas ko sa isang termos na may mainit na tubig.
Ang panahon sa umaga ay mahusay. Mahina ang hangin, ang temperatura ay nasa 7 degree, halos walang ulap sa kalangitan.
Mula sa FOK, kung saan kami nakatira, hanggang sa panimulang punto na 5 minutong lakad, kaya naupo kami hanggang sa huli. Isang oras bago magsimula, nagsimula silang unti-unting umalis sa kanilang mga lugar na natutulog upang magkaroon ng oras upang magpainit. Binigyan kami ng mga numero at chips mula sa gabi, kaya hindi na kailangang isipin ang tungkol sa sangkap na ito ng kumpetisyon.
Ang pagsisimula ay naganap sa 3 tapas. Una, alas-9 ng umaga, nagsimula ang tinaguriang "mga labangan" para sa distansya ng marapon. Ito ang mga kalahok na ang oras sa marapon ay lumampas sa 4.30. Siyempre, ginagawa ito upang makapaghintay nang mas kaunti para sa kanila sa linya ng tapusin. Makalipas ang isang oras, sa 10.00, nagsimula ang pangunahing pangkat ng mga runner ng marapon. Ngayong taon, 117 katao ang nagsimula. Ang paggawa ng dalawang bilog sa kahabaan ng gitnang parisukat ng lungsod, ang kabuuang distansya na 2 km 195 metro, ang mga runner ng marapon ay tumakbo sa pangunahing track na nagkokonekta sa Manykap at Shapkino.
20 minuto pagkatapos ng pagsisimula ng marapon, sinimulan ang kalahating marapon at 10-kilometrong karera. Hindi tulad ng mga marathoner, ang pangkat na ito kaagad na tumakbo sa track, at hindi gumawa ng karagdagang mga lupon sa lungsod.
Tulad ng pagsulat ko, ginusto kong magpatakbo ng isang kalahating marapon, dahil hindi ako handa para sa isang marapon, at mas sinanay ko ang pagtakbo sa "Height 102" na cross-country, na naganap noong Oktubre 25. Ang haba ng krus ay 6 km lamang, kaya, naiintindihan mo, wala akong dami para sa marapon. Ngunit ang kalahati ay lubos na posible upang makabisado.
Ang panimulang koridor ay naging mas makitid para sa halos 300 mga kalahok. Habang nag-iinit ako, halos lahat ay nagsimula na, at hindi ako makapasok sa nangungunang pangkat, at kailangang bumangon sa kalagitnaan ng karera. Ito ay napakatanga sa akin, dahil ang karamihan ay tumatakbo nang mas mabagal kaysa sa aking average na bilis.
Bilang isang resulta, pagkatapos ng simula, kung kailan nagsimulang tumakbo ang mga pinuno, naglakad nalang kami. Kinakalkula ko na habang lumalabas ako sa karamihan ng tao, nawala ako mga 30 segundo. Hindi ito gaanong masamang isinasaalang-alang ang aking huling resulta. Ngunit nagbigay ito sa akin ng maraming karanasan na sa anumang kaso, kailangan mong pumasok sa nangungunang pangkat sa simula, upang sa paglaon ay hindi ka mahulog sa mga mas mabagal kaysa sa iyo. Kadalasan ang mga naturang problema ay hindi lumitaw, dahil ang panimulang pasilyo sa iba pang mga karera ay mas malawak, at mas madaling pigilin ang pasulong.
Distansya ng paggalaw at lunas sa track
Dalawang araw bago ang simula, tumakbo ako ng halos 5 km kasama ang track na may isang magaan na jogging upang malaman kahit kaunti ang kaunting kaluwagan. At ang isa sa mga nakatira sa akin sa silid ay nagpakita sa akin ng isang mapa ng lunas ng track. Samakatuwid, mayroon akong pangkalahatang ideya kung saan ang mga pag-akyat at pagbaba.
Sa distansya ng kalahating marapon, mayroong dalawang medyo mahahabang pag-akyat, at, nang naaayon, mga paglusong. Siyempre, naapektuhan nito ang pangwakas na resulta para sa bawat atleta.
Ako ay nagsimula nang napakabagal dahil sa ang katunayan na kailangan kong "lumangoy" kasama ang karamihan ng tao sa unang 500 metro. Sa lalong madaling bigyan nila ako ng ilang libreng puwang, nagsimula akong magtrabaho sa aking sariling bilis.
Hindi ako nagtakda ng anumang tukoy na gawain para sa karera, dahil sa hindi ko handa na magpatakbo ng isang kalahating marapon. Samakatuwid, tumakbo lamang ako sa pamamagitan ng mga sensasyon. Sa 5 km tumingin ako sa relo ko - 18.09. Iyon ay, ang average na bilis ay 3.38 bawat kilometro. Ang marka ng 5 km ay nasa tuktok lamang ng unang mahabang pag-akyat. Samakatuwid, mas nasiyahan ako sa mga numero. Pagkatapos ay mayroong isang tuwid na linya at isang pagbaba. Sa isang tuwid na linya at pababa, pinagsama ko ang 3.30 bawat kilometro. Napakadaling tumakbo, ngunit sa 10 kilometro ang aking mga binti ay nagsimulang pakiramdam na malapit na silang umupo. Hindi ako nagpabagal, napagtanto na sa aking mga ngipin, kahit na may isang maliit na mas mabagal na segundo, maaari akong gumapang sa tapusin na linya.
Ang kalahati ng kalahating marapon ay 37.40. Ang cutoff na ito ay nasa tuktok din ng pangalawang akyat. Ang average na bilis ay lumago at naging 3.35 bawat kilometro.
Tumakbo ako sa pang-apat sa isang minutong bentahe sa pinakamalapit na tagasunod, ngunit may 2-minutong pagkahuli mula sa pangatlong puwesto.
Sa unang punto ng pagkain pagkalipas ng 11 na kilometro, kumuha ako ng isang basong tubig at isang paghigop lamang ang nakuha ko. Pinayagan ako ng panahon na tumakbo nang walang tubig, kaya't lumaktaw ako sa susunod na pagkain.
Ang lakas ay naramdaman, ang paghinga ay gumana ng maayos, ngunit ang mga binti ay nagsisimulang "tumunog". Napagpasyahan kong bilisan nang kaunti upang maabutan ang pangatlong runner. Sa loob ng ilang mga kilometrong nakapaglaro ako ng 30 segundo mula sa kanya, binabawasan ang agwat sa isa't kalahating minuto, ngunit napilitan na akong bumagal, dahil hindi ako pinapayagan ng aking mga binti na tumakbo. Nagsisiksik pa sila. At kung may sapat na hininga at pagtitiis upang tumakbo at tumakbo, pagkatapos ay sinabi ng mga binti na oras na upang tumira. Hindi ko na pinangarap na makahabol sa tumatakbo sa unahan. Lumago ang lag sa bawat kilometro. Itinakda ko ang gawain na magtiis hanggang sa linya ng pagtatapos at maubusan ng oras na 17 minuto. Kapag may natitirang 300 metro sa dulo ng distansya, tiningnan ko ang orasan na kinukuha ko lang sa loob ng nakaplanong 17 minuto, bumilis ng kaunti at tumakbo bilang isang resulta na may resulta na 1 oras 16 minuto 56 segundo. Ang mga binti ay pinukpok pagkatapos ng tapusin. Bilang isang resulta, kinuha ko ang ika-4 na lugar sa aking sarili at ganap na mga kategorya sa kalahating marapon.
Mga konklusyon sa pagtakbo at pagsasanay
Nagustuhan ko talaga ang distansya at ang aking paggalaw kasabay nito. Napakadali ng unang 10 km. Sa 35.40, tinakpan ko ang unang 10 km na may maraming pagtitiis. Gayunpaman, naiiba ang pag-iisip ng mga binti. Sa pamamagitan ng tungkol sa 15 km, sila ay bumangon, at pagkatapos ay tumakbo "sa ngipin". Dagdag pa, habang tumatakbo, sumakit ang aking mga kalamnan sa likod, dahil sa ang katunayan na sa huling 2 buwan ay hindi ko isinama ang pangkalahatang pisikal na pagsasanay sa aking programa.
Ang aking layunin para sa susunod na taon ay upang magpatakbo ng isang kalahating marapon sa mas mababa sa 1 oras at 12 minuto. At ang marapon ay mas mabilis kaysa sa 2 oras na 40 minuto (binibigyang diin patungo sa kalahating marapon)
Para sa mga ito, ang unang 2-3 buwan ng taglamig, magtuon ako ng pansin sa GPP at mahabang mga krus, dahil malaki ang aking problema sa dami. Talaga, sa huling 2 buwan, nakatuon ang aking pansin sa agwat at paulit-ulit na gawain sa isang bilis na makabuluhang mas mataas kaysa sa average na tulin para sa isang kalahating marapon, at lalo na para sa isang marapon.
Gagawin ko ang kumplikadong pagsasanay sa pisikal, para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan, dahil sa kalahating marapon ay naka-out na ang mga balakang ay hindi handa para sa gayong distansya, at ang abs ay mahina, at ang mga kalamnan ng guya ay hindi pinapayagan ng higit sa 10 km na nababanat na ilagay ang binti at gumawa ng isang mahusay na pagtulak.
Regular din akong magpo-post ng mga ulat sa aking pagsasanay upang makamit ang layunin, na may pag-asa na ang aking mga ulat ay makakatulong sa isang tao na maunawaan kung paano magsanay para sa kalahating marapon at mga distansya ng marapon.
Konklusyon
Nagustuhan ko talaga si Manykap. Papayuhan ko talaga ang bawat jogger na pumunta dito. Hindi mo mahahanap ang gayong pamamaraan kahit saan pa. Oo, ang track ay hindi ang pinakamadali, ang panahon sa unang bahagi ng Nobyembre ay kapritsoso, at marahil kahit na binawasan ng hangin. Gayunpaman, ang init kung saan tinatrato ng mga tao ang mga bagong dating ay sumasakop sa lahat ng maliliit na bagay. At ang pagiging kumplikado ay nagdaragdag lamang ng lakas. Ito ay hindi lamang magagandang salita, ito ay isang katotohanan. Para sa interes, inihambing ko ang mga resulta ng nakaraang taon ng parehong mga atleta na nagpatakbo ng kalahating marapon at isang marapon sa Manykap sa mga resulta ng taong ito. Halos lahat sa kanila ay may mas masahol na mga resulta sa taong ito. Bagaman noong nakaraang taon, tulad ng sinabi nila, mayroong isang hamog na nagyelo na -2 degree at isang malakas na hangin. At sa taong ito ang temperatura ay +7 at halos walang hangin.
Ang paglalakbay na ito ay maaalala ng mahabang panahon para sa kanyang init, kapaligiran, enerhiya. At talagang nagustuhan ko ang lungsod. Malinis, maganda at may kultura. Karamihan sa mga residente ay gumagamit ng bisikleta. Praktikal na paradahan ng bisikleta sa tabi ng bawat gusali. Mga iskultura sa bawat pagliko. At ang mga tao, para sa akin, ay mas kalmado at may kultura kaysa sa karamihan sa iba pang mga lungsod.
P.S. Hindi ako nakasulat tungkol sa maraming iba pang mga pang-organisasyong "bonus", tulad ng sinigang na bakwit na may karne sa pagtatapos, pati na rin ang maiinit na tsaa, mga pie at roll. Isang malaking salu-salo sa gabi pagkatapos ng kompetisyon. Isang pangkat ng suporta na dinala sa gitna ng track, at lubos nilang pinasaya ang bawat kalahok. Hindi ito gagana upang ilarawan lamang ang lahat. Mas mainam na dumating at makita ang iyong sarili.
