Patuloy akong nai-post ang aking mga ulat sa pagsasanay. Ang programa ay hindi nagbago, maliban sa ang kabuuang agwat ng mga milya ay nadagdagan ng 10 porsyento.
Unang araw. Ikalawang linggo. Lunes Programa:
Umaga: Maraming tumatalon sa burol. 12 beses 400 metro. Pahinga - bumalik sa isang light run. Ang bawat pag-eehersisyo, dagdagan ko ang bilang ng mga segment ng isa.
Gabi: mabagal na krus 10 km na may pagsasanay sa mga pangunahing kaalaman sa tumatakbo na diskarte.
Ang ikatlong araw. Martes Programa:
Pace cross 15 km.
Unang araw. Maraming tumatalon.
Ito ang pangatlong pagsasanay para sa multi-jumping. Kapag gumaganap ng ehersisyo, ang pagtulak ay naging mas aktibo. Ang average na bilis ng pagpasa sa distansya ay nadagdagan ng 6 segundo.
Posibleng maisagawa nang mas mahusay ang pag-aalis ng balakang. Sa pangkalahatan, kahit na ang mga sensasyon ng mga binti ay naging mas malakas.
Unang araw. Mabagal na krus 10 km.
Ang gawain ng krus na ito ay upang patakbuhin at mamahinga ang iyong mga binti pagkatapos ng maraming mga jumps, pati na rin upang ehersisyo ang mga pangunahing punto ng tumatakbo na diskarte.
Ang average na bilis ay 4.20 bawat kilometro. Ginawa niya ang setting ng mga paghinto sa linya at ang dalas ng mga hakbang.
Posibleng itakda kasama ang linya ng mga binti, ngunit sa dalas ng mga hakbang, ang mga bagay ay hindi napakahusay. Sa sobrang hirap, kinakaya ko ang 180 mga hakbang. Kung hihinto ako sa pagkontrol, pagkatapos ay ang dalas ay agad na bumaba sa 170. Samakatuwid, susubukan kong gawin ang dalas sa bawat mabagal na krus. At sa tempo upang mailapat ang mga kasanayan sa nagtrabaho.
Pangalawang araw. Tumawid ng tulin 15 km.
Matapos ang isang mabagal na krus, ang aking mga binti ay napahinga nang maayos mula sa maraming mga jumps. Naramdaman ko ang lakas at pagnanasang magpakita ng magagandang resulta. Totoo, iba ang naisip ng panahon. Samakatuwid, mayroong isang malakas na hangin sa labas, 6-7 metro bawat segundo, at basang niyebe ay bumubuhos din sa malalaking mga natuklap.
Ngunit walang pagpipilian, at kailangang tumakas sa naturang panahon. Ngunit hindi katulad noong nakaraang linggo, napagpasyahan kong hindi ako mapupunta sa putik, kaya't naglagay ako ng isang ruta kasama ang isa sa mga kalye ng lungsod, kung saan ang sidewalk ay bahagyang natatakpan ng mga tile at bahagyang may aspalto.
Tumakbo ako ng 1 km upang magpainit at nagsimulang tumakbo ng tempo cross. Ang unang 5 km ay tumakbo ako nang eksakto laban sa hangin. Imposibleng iangat ang aking ulo, dahil tumama ang snow sa aking mga mata. Bilang isang resulta, ang unang 5 km ay sakop sa 18.30.
Ang pangalawang 5 km ay tumakbo ako pabalik, kaya't ang bilis ay tumaas, at hindi na kailangan pang yumuko at tumingin nang diretso. Bilang isang resulta, sumakop siya ng 10 km sa 36.20. Alinsunod dito, ang pangalawang segment ng 5 km ay naubusan ng 18 minuto, na pinapatakbo ito sa 17.50.
Ang kalahati ng pangatlong kilometrong upwind at kalahating downwind. Bilang karagdagan, ang pagbagsak ng niyebe ay unti-unting nagsimulang maging maliit na piraso ng yelo sa bangketa, na naging sanhi ng pagbagsak ng kahusayan sa pagpapatakbo.
Na nagtrabaho ang pangwakas na kahabaan sa maximum, nagawa kong pagtagumpayan ang 5 kilometro noong 18.09. Ang kabuuang oras ay 54.29 ng 15 km. Average na bilis 3.38.
Isinasaalang-alang ang hindi tumatakbo na panahon, ang resulta ay nakalulugod sa akin. Naramdaman na ang multi-jumps at ang tamang napiling programa ay ginagawa ang kanilang trabaho. Magaan ang aking mga binti at tumakbo ako ng maayos kahit na may niyebe at hangin.
