Paano maiiwasan ang pinsala sa gym? Marahil ay hindi isa sa mga atleta ng baguhan ang nagtanong sa katanungang ito noong una silang dumating sa gym. Karamihan sa mga tao ay nag-iisip tungkol sa kung paano mag-usisa ang mga makapangyarihang armas, kung paano maging malakas at maganda, sa gayon sa isang buwan ang lahat sa beach ay hihingal. Ang isang tao ay pumapasok sa bulwagan, nagsimulang "maghugot ng bakal" at, pagkatapos ng isang maikling panahon, o kahit na kaagad, mayroon siyang maiiwasang pinsala.
Ito ay talagang medyo madali upang maiwasan ang pinsala. Tulad ng sinabi ng mga doktor, ang pag-iwas ay mas madali at mas mura kaysa sa paggamot. At ang pinakamahalagang panuntunan, na ganap na lahat ng mga propesyonal na atleta, hindi lamang mga bodybuilder, ay mahigpit na susundan: magpainit muna! Ito ang unang bagay na dapat mong gawin bago simulan ang iyong pangunahing pag-eehersisyo. Bago makibahagi sa mabibigat na timbang, ang katawan ay dapat na handa para dito at lubusang pinainit.
Halimbawa, sa aming gym, kamakailan lamang ay naging tanyag na maglaro ng table tennis sa loob ng 10 minuto bago ang pagsasanay. Simula sa isang mahinahon na tulin, unti-unting pinapabilis at sa pagtatapos ng pag-init ay nadaragdagan natin ang tulin sa maximum. Sa parehong oras, tandaan na ang layunin ay hindi upang manalo, ngunit upang ilipat bilang aktibo at iba-iba hangga't maaari. Unti-unti, ang nakakatuwang aktibidad na ito na may mga elemento ng acrobatics ay nagiging isang pagkahumaling para sa amin. At nagpasya pa kaming palitan ang lumang mesa ng Soviet at bumili ng table ng gsi... Ang istraktura ng natitiklop sa mga gulong ay magiging mas maginhawa para sa aming mga lugar.
Mayroong ilang mga paraan upang magawa ito. Hindi ko ililista ang lahat sa kanila ngayon, mamamalas lamang ako sa pinakadiwa. Sa una, marahan at dahan-dahan ka, unti-unting nadaragdagan ang tulin at kasidhian, dapat na magpainit sa buong katawan, kabilang ang lahat ng mga pangunahing pangkat ng kalamnan sa gawain. Pagkatapos, kailangan mong lalo na maingat na mag-inat at magpainit nang eksakto sa mga kalamnan na kasangkot sa pag-eehersisyo ngayon. Ang maiinit na kalamnan sa dulo ng pag-init ay maaari at dapat na dahan-dahang at maingat na inunat. Bahagyang gumalaw nang walang anumang biglaang mga halik. Hilahin ang mga kalamnan nang malumanay at banayad. Sa pag-init, hindi mo kailangang subukang gawin ang maximum na kahabaan, ang iyong hangarin ay upang ihanda ang mga kalamnan, kasukasuan at ligament para sa pagsusumikap, pag-initin sila, punan sila ng dugo at iunat sila ng kaunti para sa pagkalastiko.
Tandaan, ang isang mahusay na pre-ehersisyo na pag-init ay binabawasan ang panganib ng pinsala ng 90%! Sa kasamaang palad, napakaraming hindi alam ito at madalas na obserbahan kung paano ang isang baguhan, iniiwan ang locker room at pagtatayon ng dalawang beses sa kanyang braso, isinasabit ang kanyang timbang sa pagtatrabaho sa barbell at agad na sinisimulan ang ehersisyo. Bilang isang resulta, pagkatapos ng ilang sandali mayroong magkasamang sakit, sprains at, sa pinaka-paulit-ulit, luha ng ligament at kalamnan fibers. Mayroong maliit na kaaya-aya sa ito, at ang tao, na nagpasya na "hindi ito akin," ay sumusuko sa mga klase. Ngunit ang kailangan lamang ay magtabi ng 15 minuto sa simula ng pag-eehersisyo at magpainit nang maayos.
Mga kaibigan, huwag pabayaan ang pag-iinit, alagaan ang iyong kalusugan at isport nang tama!
