Ilang tao ang may pagkakataon na mag-ehersisyo araw-araw. Sa artikulong ito, isasaalang-alang namin kung ano ang mga kalamangan at kawalan ng pagtakbo araw-araw, pati na rin kung anong mga resulta ang maaaring maidulot ng pagsasanay.
Mga kalamangan ng pagtakbo tuwing ibang araw
Maraming mga tumatakbo, hindi lamang mga nagsisimula ngunit nakaranas din ng mga runner, madalas na hindi nauunawaan ang kahalagahan ng paggaling at naniniwala na ang mga resulta ay tataas lamang sa panahon ng pagsasanay at hindi sa panahon ng pahinga. Sa katunayan, ang kabaligtaran ay totoo. Sa panahon ng pagsasanay, ang katawan ay tumatanggap ng isang pagkarga, dahil sa kung aling mga proseso ng pagkasira ang nagsisimula dito - catabolism. Upang lumaki ang mga resulta, kinakailangan na ang mga naturang proseso ay dapat isama sa pagbawi, kung hindi man, sa halip na pag-unlad, magkakaroon ng labis na trabaho, kapag ang mga proseso ng catabolism ay nalampasan ang mga proseso ng metabolismo - paggaling, kahit na sa pamamahinga.
Samakatuwid, ang mga resulta ay tiyak na lumalaki sa panahon ng paggaling. At ang pagpapatakbo ng bawat iba pang araw ay nagbibigay-daan sa iyo, gaano man kahirap ang pag-eehersisyo, upang makabawi nang sapat upang ang susunod na pag-eehersisyo ay epektibo din.
Ang mas sanay na katawan, mas kaunting oras na kinakailangan upang mabawi. Samakatuwid, ang mga propesyonal ay nagsasanay ng dalawang beses sa isang araw. Bukod dito, palagi silang magkakaroon ng isang pag-eehersisyo sa pagbawi. Samakatuwid, ang prinsipyo ng pagsasanay na "bawat iba pang araw" ay sinusundan ng ganap na lahat. Ang isang "araw" lamang sa kasong ito ay dapat isaalang-alang hindi bilang isang tagal ng panahon ng 24 na oras, ngunit bilang isang pahinga na kailangan ng katawan na mabawi mula sa isang dating pag-eehersisyo.
Dahil dito, pinapayagan ng bawat iba pang mga araw na sistema ng pagsasanay ang sinumang runner ng baguhan na sanayin, anuman ang antas, dahil pinapayagan nitong makabawi ang katawan.
Maaari mong patakbuhin ang bawat iba pang araw kapwa para sa kalusugan at upang mapagbuti ang mga resulta ng pagtakbo, bagaman sa pangalawang kaso hindi ito maaaring palaging sapat. Higit pa dito sa susunod na kabanata sa ibaba.
Kahinaan ng pagtakbo tuwing ibang araw
Ang pangunahing kawalan ng pagpapatakbo bawat iba pang araw ay ang hindi sapat na bilang ng mga pag-eehersisyo bawat linggo kung ang iyong layunin ay upang maghanda para sa pagpasa ng mga pamantayan. Tatlo hanggang apat na ehersisyo sa isang linggo ay maaaring hindi sapat para dito. Bagaman ang lahat ay nakasalalay sa paunang data, mga linggo upang maghanda at ang mga kinakailangang resulta. Ang isang tao ay maaaring sapat na sa maraming mga pag-eehersisyo.
Ang pagpapatakbo ng bawat iba pang araw ay hindi nagbibigay ng isang pagkakataon upang maisagawa ang mga espesyal na pag-eehersisyo sa pag-recover pagkatapos ng isang tempo run. Dahil pagkatapos ng matitigas na pagsasanay, magiging mas kapaki-pakinabang para sa katawan na hindi kumpletuhin ang pahinga, ngunit upang tumakbo nang dahan-dahan.
Higit pang mga artikulo na maaaring interesado ka:
1. Maaari ba akong tumakbo araw-araw
2. Gaano katagal ka dapat tumakbo
3. Mga pakinabang ng 30 minuto ng pagtakbo
4. Posible bang tumakbo sa musika?
Paano magsanay tuwing ibang araw
Kung ang iyong gawain ay upang mapabuti ang resulta, kailangan mong kahalili ng mahirap at magaan na pagsasanay. Iyon ay, isang araw kailangan mong gumawa ng tempo cross o agwat ng pagsasanay, at bawat iba pang araw, magpatakbo ng isang mabagal na krus sa isang mababang rate ng puso upang makabawi. Sulitin ng mode na ito ang iyong oras.
Kung tumatakbo ka para sa iyong kalusugan, pagkatapos ay may maliit na punto sa paggawa ng mabibigat na pag-eehersisyo. Kailangan mo lang tumakbo ng mabagal. Ngunit ipinapayong gawin ang pinakamahabang krus minsan sa isang linggo.
Mga konklusyon sa pagtakbo tuwing ibang araw
Kung may pagkakataon kang sanayin para sa pagtakbo bawat iba pang araw, sa gayon maaari mong ligtas na umasa sa pagpapabuti ng iyong mga resulta sa pagtakbo, at mahinahon na palakasin ang iyong kalusugan sa regular na pag-eehersisyo, habang hindi takot na "mahuli" ang labis na trabaho. Ang gayong rehimen ay magbibigay sa katawan ng pagkakataong makabawi at hindi labis na karga.
