Mayroong maraming nutrisyon sa palakasan para sa pagtakbo sa merkado ngayon. Sa artikulong ito, sasakupin ko ang mga pangunahing uri ng nutrisyon sa palakasan na may katuturan para sa mga runner.
Ano ang nutrisyon sa palakasan
Ang nutrisyon sa palakasan ay hindi pag-doping. Hindi ito mga magic tabletas na magbibigay sa iyo ng kakayahang tumakbo nang mas mabilis at mas mahaba. Ang pangunahing gawain ng nutrisyon sa palakasan ay upang mapabilis ang mga proseso ng pagbawi. Ang nutrisyon sa palakasan ay idinisenyo upang maiwasan ang kawalan ng anumang elemento ng pagsubaybay sa katawan.
Ang mga siyentipiko sa buong mundo ay nagsasagawa ng libu-libong mga pag-aaral upang makahanap ng mga bagong paraan upang mapabuti ang mga rate ng kakayahang makuha at pag-asimilasyon ng ilang mga elemento.
Dahil dito, hindi pangkaraniwan para sa mga sitwasyon kung biglang naging walang silbi ang ilang uri ng nutrisyon sa palakasan, dahil ang na-update na pananaliksik ay hindi napatunayan ang mga pakinabang nito.
Gayunpaman, sa parehong oras, ang mga pag-aaral ay madalas na sumasalungat sa bawat isa, kaya pinakamahusay na hindi lamang upang bulag na mag-navigate sa mga konklusyon ng mga siyentipiko. Ngunit tingnan din ang praktikal na karanasan ng mga propesyonal na atleta. Sa katunayan, madalas mangyari na hindi napatunayan ng mga siyentista ang mga pakinabang ng ilang elemento, ngunit ginagamit ito ng mga propesyonal at binibigyan sila ng isang resulta. Marahil ang epekto ng placebo ay gumagana sa mga ganitong kaso. Kahit na, ang placebo ay hindi dapat maliitin. Ang mga pag-aari nito ay napakahindi maintindihan, ngunit sa parehong oras mayroon silang isang malaking epekto sa mga tao.
Samakatuwid, ang artikulong ito ay hindi magbibigay ng isang malalim na pagtatasa ng bawat isa sa mga elemento ng nutrisyon sa palakasan. Ang pagtatasa na ito, bilang karagdagan sa mga magkasalungat na katotohanan at isang "toneladang" impormasyon na mahirap maunawaan at hindi kinakailangan para sa isang baguhan, ay walang ibinibigay. At ang batayan ng artikulong ito ay ang praktikal na karanasan ng paggamit ng iba't ibang uri ng nutrisyon sa palakasan ng pinakamalakas na mga atleta ng bansa at ng mundo.
Isotonic
Ang gawain ng isotonics ay pangunahin upang mapanatili ang balanse ng tubig-asin sa katawan. Bilang karagdagan, ang isotonic ay naglalaman ng isang maliit na halaga ng mga carbohydrates, na ginagawang posible na gamitin ang mga ito habang tumatakbo at bilang mga inuming enerhiya. Bagaman, sa pagkamakatarungan, dapat pansinin na ang halaga ng enerhiya ng mga isotonic na gamot ay mas mababa kaysa sa mga enerhiya gel. Samakatuwid, ang ilang mga isotonic na gamot ay maaaring hindi sapat upang lubos na mapunan ang ginugol na enerhiya.
Ang Isotonic ay pinakamahusay na kinuha bago at kaagad pagkatapos ng pagsasanay. Sa isip, dapat silang lasing sa panahon ng mga krus sa halip na regular na tubig, ngunit hindi ito palaging maginhawa. Ang eksaktong dami ay nakasulat sa mga pakete, kaya't walang point sa pagbibigay sa kanila. Nalalapat ang pareho sa lahat ng iba pang nutrisyon sa palakasan. Ang eksaktong dosis at oras ng pangangasiwa ay nakasulat kahit saan. Samakatuwid, ang mga paghihirap ay hindi dapat lumitaw sa bagay na ito.
Mga gel ng enerhiya
Kung ang iyong pag-eehersisyo ay tumatagal ng higit sa isang oras at kalahati, kung gayon ang iyong katawan ay nangangailangan ng karagdagang nutrisyon ng karbohidrat, dahil ang mga nakaimbak na carbohydrates ay ganap na maubos sa loob ng isang oras at kalahati.
Ang mga gel ng enerhiya ay pinakamahusay na gumagana para sa gawaing ito. Naglalaman ang mga ito ng mga karbohidrat na may iba't ibang glycemic index, iyon ay, bahagi ng mga karbohidrat ay madaling masipsip at bigyan agad ng lakas, ang iba pang bahagi ay unti-unting masisipsip, na nagbibigay ng lakas sa loob ng mahabang panahon.
Gayundin, bilang karagdagan sa nutrisyon, ang mga gel ay madalas na naglalaman ng potasa at sodium, na nagpapahintulot sa mga gel na bahagyang maisagawa ang pagpapaandar ng isotonic.
Karamihan sa mga gel ay kailangang isulat, ngunit may mga gel na hindi kailangang hugasan. Ito ay depende sa species.
Bilang karagdagan, may mga gel na ang gawain ay upang isara ang tinaguriang window ng protina-karbohidrat, na "bubukas" kaagad pagkatapos ng isang matapang na pag-eehersisyo at tumatagal ng halos isang oras. Sa panahong ito, napakahalaga na muling punan ang nawalang mga reserbang protina at karbohidrat. Ngunit ang regular na pagkain ay hindi gagana para dito. Dahil sa isang oras wala lamang siyang oras upang mai-assimilate. Samakatuwid, ang mga espesyal na gel na naglalaman ng mga karbohidrat at protina ay ang pinakamahusay na pagpipilian para sa gawaing ito.
Ang isang mahusay na pagpipilian para sa naturang gel ay isang gel MAG-REVERY PLUS ELITE mula sa myprotein. Naglalaman ito ng 15 gramo ng protina at 20 gramo ng mga karbohidrat, na eksakto kung ano ang kinakailangan upang maisara ang mismong window ng protina-karbohidrat na ito. Kung wala kang oras upang gawin ito, kung gayon mas matagal ang pagpapanumbalik ng katawan. At ang bisa ng mismong pagsasanay ay mababawasan.
Sa halip na mga gel, maaari mo ring gamitin ang mga nakakakuha bilang isang produkto na magpapahintulot sa iyo na "isara" ang napaka "window ng karbohidrat" na ito. Ang kanilang komposisyon ay naglalaman lamang ng mga karbohidrat at protina na kinakailangan para dito.
Mga bitamina
Kung ikaw ay isang atleta o hindi, ang mga bitamina ay dapat maging normal kung nais mong gumana ang katawan nang buo at tama.
Sa kasamaang palad, posible na matukoy nang eksakto kung ano ang mga bitamina na nakukulangan mo lamang sa pamamagitan ng laboratoryo. Samakatuwid, ang pinakamadaling paraan ay hindi upang subukang isara ang puwang, ngunit gumamit ng mga multivitamin complex.
Ang dami ng mga bitamina sa kanila ay balanseng at ginagawang posible upang punan ang lahat ng mga puwang.
Maraming bitamina sa merkado. Iba't ibang mga tagagawa, iba't ibang mga presyo. Mas mabibili ang mga may alam nang tagagawa at pinagkakatiwalaan mo.
L-carnitine
Nais ko ring tumira sa L-carnitine. Sa katunayan, una itong nakaposisyon bilang isang fat burner. Gayunpaman, ang mga kamakailang pag-aaral ay nabigo upang patunayan ang katotohanang ito. Bagaman wala ding kumpletong pagpapabula sa kanya. Sa parehong oras, napatunayan na ang L-carnitine ay isang cardioprotector, iyon ay, pinalalakas nito ang puso at nadaragdagan ang pagtitiis.
Ang L-carnitine, pati na rin ang mga isotonic na gamot, ay aktibong ginagamit ng maraming mga runner ng marapon bago ang karera.
Ang L-Carnitine ay maaaring makuha sa kapsula o pulbos na form.
Ang pulbos, na dapat palabnawin sa tubig, ay medyo hindi gaanong maginhawa kaysa sa mga capsule. Ngunit ang digestibility ay mas mataas, at nagtatagal din. Maaari ka ring magrekomenda L-carnitine mula sa myprotein.
Mahahalagang mga amino acid
Mahalaga ang mga amino acid para gumana ang ating katawan. Ang bawat isa sa kanila ay gumaganap ng isang malaking bilang ng mga mahahalagang pag-andar, mula sa pagpapalakas ng immune system at nagtatapos sa kontrol ng paggawa ng hormon ng paglago.
At kung ang pangunahing bahagi ng mga amino acid ay maaaring ma-synthesize ng katawan, iyon ay, 8 na tinatawag na mahahalagang amino acid, na hindi maaaring synthesize ng katawan at kailangang matanggap lamang sila sa nutrisyon.
Iyon ang dahilan kung bakit, sa unang lugar, ito ang 8 na dapat ubusin bilang karagdagan, dahil ang regular na nutrisyon ay hindi maaaring masakop ang kanilang pagkawala.
Siyempre, hindi ito isang kumpletong listahan ng nutrisyon sa palakasan na makatuwiran para sa mga tumatakbo. Ngunit sa pangkalahatan, kahit na ang inilarawan sa artikulo ay magiging malaking pakinabang sa pagpapanumbalik at pagpapabuti ng iyong pagganap.