Malamang na hindi namin sorpresahin ang sinuman sa pamamagitan ng pagsagot sa katanungang "maaari ba akong uminom ng tubig habang nagsasanay" positibo. Gayunpaman, ang opinyon na ito ay mayroon ding isang polar point of view. Pag-aralan natin ang mga kalamangan at kahinaan!
Bakit kaya mo?
Ang katawan ng tao ay halos 80% na tubig. Pinupuno nito ang ating mga cell, ang batayan ng lahat ng likido (dugo, lymph, mga pagtatago), at nakikilahok sa lahat ng proseso ng buhay. Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring maging mapinsala at itinuturing na isa sa mga pinaka-nakamamatay na kondisyon.
Nang walang pagkain, ang isang tao ay maaaring mabuhay hanggang sa isa at kalahating buwan, at nang walang pag-inom ay mamamatay siya sa isang linggo!
Upang maunawaan kung kailangan mong uminom ng tubig sa panahon ng pagsasanay, alamin natin kung anong mga proseso ang nagaganap sa katawan sa ngayon.
- Bumibilis ang sirkulasyon ng dugo, labis na pag-init ng mga tisyu at organo, tumataas ang temperatura ng katawan. Ang mga mekanismo ng pagtatanggol ay agad na binuksan ang "sistema ng paglamig" - ang isang tao ay pawis na pawis;
- Ang pagkawala ng likido ay nagpapabagal sa mga proseso ng metabolic;
- Sa pag-aalis ng tubig, pagganap, pagbaba ng pagtitiis, ang pagiging epektibo ng pagsasanay mismo ay naghihirap;
- Unti-unting lumalapot ang dugo, na nangangahulugang naghahatid ito ng oxygen at nutrisyon sa mga cell nang mas mabagal;
- Ang mga taba ng cell ay hindi na-oxidize, at laban sa background ng mabagal na proseso ng metabolic, ang taba ay hindi nasira;
- Dahil sa lapot ng dugo, tumataas ang pagkarga sa puso at mga daluyan ng dugo;
- Ang mga amino acid, kung saan nabuo ang protina, ay hindi maabot ang mga kalamnan sa isang napapanahong paraan, bilang isang resulta, ang proseso ng kanilang paglaki ay bumagal;
- Bumubuo ang lactic acid sa mga kalamnan, na humahantong sa matinding sakit.
Ang lahat ng mga epektong ito ay maiiwasan sa pamamagitan ng pagpapanatiling hydrated, kaya't kailangan mong uminom ng tubig habang nag-eehersisyo.
Point of view na "laban"
Batay sa paniniwalang ito? Bakit may nag-iisip na hindi ka dapat uminom ng tubig habang nag-eehersisyo?
- Ang pinaka-karaniwang paniniwala ay isang masamang epekto sa mga bato, na parang nagsisimula silang gumana sa isang pinahusay na mode at hindi makaya;
- Sa proseso ng pag-load ng kuryente, ang pakiramdam ng uhaw ay napakalakas, kaya't ang atleta ay nagpapatakbo ng panganib na lumampas sa pamantayan. Ang sobrang likido ay puno ng mga seryosong kahihinatnan, na may mga sintomas na katulad ng pagkalason sa pagkain.
- Kung umiinom ka ng sobra, ang balanse ng tubig-asin ay maaabala, na makagambala sa normal na pagsipsip at paglabas;
- Sa ilang mga palakasan na nangangailangan ng sobrang mahigpit na pagsasanay sa pagtitiis, sadyang iwasang uminom ng mga atleta habang nag-eehersisyo. Nakakatulong ito upang makamit ang mas mahusay na mga resulta.
Kaya't saglit nating talakayin ang mga puntong ito. Magsimula tayo sa huli. Kahit na upang madagdagan ang pagtitiis, ang tanong na "dapat ba akong uminom ng tubig habang nagsasanay" bago ang mga atleta. Tanungin ang sinumang coach - ang pag-inom ay hindi posible, ngunit kinakailangan. Gayunpaman, sa sooo maliit na dami. Ang lahat ng iba pang mga argumento ay batay sa posibilidad na uminom ng labis. Sa madaling salita, kung susundin mo ang pamantayan, gamitin ito nang tama at piliin ang tamang tubig, hindi makakasama.
Sa gayon, wakasan na natin ang dilemma kung uminom ba ng tubig habang nag-eehersisyo. Ang tubig ay buhay! Maaari kang uminom sa panahon ng pagsasanay!
Ngayon pag-usapan natin kung gaano karaming tubig ang maaari mong gawin at kung paano mo kailangang uminom.
Gaano karaming tubig ang maaari mong makuha?
Sa gayon, nalaman namin kung bakit umiinom ng tubig habang nagsasanay, inaasahan naming ang aming paliwanag ay naging kumpleto. Napagpasyahan din namin na mahalagang maunawaan at obserbahan ang pinakamainam na halaga.
Pag-usapan natin pagkatapos kung magkano ang tubig na maaari mong maiinom habang nag-eehersisyo:
- Ang average na pang-araw-araw na rate ay kinakalkula ng formula na 30 ML (kababaihan) o 40 ML (kalalakihan) * 1 kg ng timbang. Ito ay lumabas na ang isang babae na may bigat na 50 kg ay nangangailangan ng 1.5 liters araw-araw.
- Kung ang isang tao ay aktibong kasangkot sa palakasan, ang nagresultang halaga ay dapat na tumaas ng kahit isang-katlo. Nakasalalay sa tindi at tagal ng sesyon.
- Dapat mong malaman kung paano uminom ng tubig nang tama sa panahon ng pagsasanay: sa walang kaso sa isang gulp, sa maliit na sips, 100-150 ML sa bawat oras. Agwat - tuwing 15-25 minuto;
- Sa average, sa loob ng isang oras at kalahating pagsasanay, uminom ka ng 0.5-1 liters;
- Ang halagang ito ay sapat na upang suportahan ang katawan, maiwasan ang pagkatuyot, at hindi makagambala sa normal na pagsasanay.
Maraming mga tao rin ang interesado sa kung posible na uminom ng labis na tubig sa araw ng pagsasanay, bago at pagkatapos ng klase? Sigurado ka na! Upang magkaroon ng oras upang maibawas ang iyong pantog, uminom ng tungkol sa 0.5 liters 1.5-2 na oras bago ang pagsasanay. At sa pagkumpleto nito, kumuha ng isa pang 0.5-1 l sa maliliit na paghigop, na hinahati ang paggamit sa 5-6 na bahagi ng 100 ML.
Anong uri ng tubig ang dapat mong inumin? Ano ang maaaring mapalitan?
- Kung tatanungin mo kung ano ang pinakamahusay na inumin sa panahon ng iyong pag-eehersisyo, ang aming sagot ay na sa panahon ng sesyon, ang de-boteng inuming tubig ay ang pinaka mainam na pagpipilian. Pinakulo - patay, halos walang kapaki-pakinabang na mga sangkap. At ang tap ay hindi palaging sapat na malinis.
- Bilang kahalili, maaari kang bumili ng mineral na tubig, ngunit ang mabuting pagbotelya lamang. Dapat palabasin muna ang mga gas.
- Maaari ka ring bumili ng mga isotonic na inumin - mga espesyal na inumin na nagbabad sa katawan na may mga carbohydrates at enerhiya, ngunit ang mga ito ay masyadong mataas sa calories at samakatuwid ay hindi angkop para sa mga nagnanais na mawalan ng timbang.
- Pagpili kung anong inuming tubig sa pagsasanay, maaari kang huminto sa karaniwang isa, ngunit magdagdag ng limon, mint, sariwang berry dito;
- Gayundin, pinayuhan ang mga tagapagsanay na maghanda ng mga herbal na tsaa at sabaw - pinapawi nila nang uhaw ang uhaw, mababa ang caloriya, mayaman sa mga kapaki-pakinabang na elemento;
- Kung hindi ka natatakot sa calories, maaari kang gumawa ng mga sariwang katas.
Ang mga nakakakuha ng timbang, nag-alog ng protina, mga kumplikadong BCCA at iba pang mga suplemento sa palakasan ay hindi maaaring palitan ang tubig. Ang parehong maaaring sabihin para sa gatas.
Sa gayon, iyon lang ang nais naming sabihin tungkol sa pangangailangan na uminom ng mga likido sa panahon ng pagsasanay. Pinakamahalaga, alalahanin ang iyong indibidwal na pamantayan at huwag lumampas ito para sa anumang bagay. Sa kasong ito, tiyak na makakamtan mo ang layunin nang hindi sinasaktan ang katawan sa anumang paraan.
