Masakit ang tuhod pagkatapos tumakbo: kung ano ang gagawin at kung bakit lilitaw ang sakit

Ang sitwasyon kapag ang isang tuhod ay masakit pagkatapos ng pagtakbo ay pamilyar sa maraming mga atleta, lalo na ang mga mas gusto ang malayong distansya. Sa mundo ng medisina sa palakasan mayroong kahit isang kolektibong pangalan para sa problemang ito - "tuhod ng runner." Ano ang nasa likod ng diagnosis na ito, kung kailan dapat magsimulang mag-alala ang isang atleta, at kung paano maiiwasan ang sakit - ang artikulong ito ay tungkol dito!

Mga sanhi ng sakit sa tuhod

Bago malaman kung ano ang gagawin, alamin natin kung bakit maaaring sumakit ang tuhod pagkatapos tumakbo. Ang sanhi ay hindi palaging trauma o malubhang karamdaman, ngunit ang sintomas ay hindi dapat balewalain.

Tandaan natin kung ano ang tuhod. Ito ay isa sa pinakamahirap na mga kasukasuan sa katawan ng tao, na tumatagal ng isang napakalaking pagkarga. Ang magkasanib na nagkokonekta sa hita at ibabang binti at responsable para sa pangkalahatang kadaliang kumilos ng mas mababang paa. Ang disenyo ay natatangi - dahan-dahang hinahawakan nito ang bigat ng katawan ng tao, at hindi lamang sa pamamahinga, ngunit nasa ilalim din ng pagkarga. Sa panahon ng pagtakbo, ang huli ay tumataas nang malaki.

Ipaalam natin ang 3 mga pangkat ng mga kadahilanan kung bakit masakit ang tuhod pagkatapos ng pagtakbo o pagsasanay:

• Mga proseso ng pathological sa magkasanib na;
• Pinsala sa ligamentous na patakaran ng pamahalaan;
• Mga nagpapaalab na proseso sa patella.

Ang mga sanhi ng sakit sa tuhod pagkatapos ng pagtakbo ay madalas na sanhi ng labis na ehersisyo. Hindi pinapansin ng atleta ang sakit, patuloy na nagsasanay, at dahil doon ay pinalala ang sitwasyon. Ang iba pang mga pagpipilian ay hindi pagsunod sa diskarteng tumatakbo, hindi komportable na sapatos, hindi pantay na lupa.

Iminumungkahi naming ibunyag ang mga pangkat na ito at ilista ang lahat ng mga posibleng sitwasyon sanhi ng kung aling mga atleta ang may sakit sa tuhod.

1. Pinsala sa meniskus. Ito ay manipis na kartilago na responsable para sa pag-unan at pag-stabilize ng kasukasuan. Kung ang iyong tuhod ay masakit mula sa loob pagkatapos tumakbo, maaari mong iunat, o mas masahol pa, mapunit ang meniskus. Sa kasong ito, sa una, nadarama ang matinding sakit, pagkatapos ay namamaga ang binti, nahihirapang yapakan ito.
2. Paglilipat ng patella. Isang pangkaraniwang kadahilanan na maraming mga tumatakbo ang nakakaalam mismo. Siyanga pala, ang sakit na ito na madalas nilang balewalain, dahil sa mababang kasidhian nito. Sinisisi sa pagkapagod o labis na karga. Ang sintomas ay mabilis na nawala, bilang panuntunan, sa susunod na pag-eehersisyo, at ang atleta, na parang walang nangyari, ay patuloy na ehersisyo. Bilang isang resulta ng sistematikong paglinsad, ang mga ligament ay umaabot at ang tuhod ay nagiging mas matatag. Ang panganib ng malubhang pinsala ay tumataas nang malaki.
3. Kapag ang tuhod sa labas ay nasaktan pagkatapos tumakbo, may posibilidad na makapinsala sa lateral o collateral ligament.
4. Ang mga nagsisimula ay madalas na naghahanap ng isang sagot sa tanong - bakit ang kanilang mga binti ay nasasaktan sa ibaba ng tuhod sa harap pagkatapos tumakbo? Ang lokalisasyon na ito ay maaaring sanhi ng pamamaga ng periosteum (periosteum). Ang periosteum ay ang pinakapayat na film na bumabalot sa buto. Bilang isang resulta ng hindi wastong pagpapatakbo ng diskarte, ang film ay humihiwalay mula sa base at naging inflamed. Ang tao ay nakakaranas ng masakit na sakit sa tuhod.
5. Kapag ang iba't ibang mga ligament sa magkasanib ay naunat o napunit, ang sakit ay maaaring naisalokal sa iba't ibang mga lugar. Ang mga binti ng isang tao pagkatapos ng pagtakbo ay nasaktan sa itaas ng tuhod sa harap, ang iba - sa loob, at ang iba pa - mula sa loob. Karaniwang mga palatandaan ng tulad ng isang pinsala ay malubhang pamamaga, sakit na may pagsusumikap at paghawak, at limitadong paggalaw.
6. Ang problema ay hindi palaging namamalagi sa ligamentous aparador. Minsan masakit ang tuhod dahil sa mga pathological rheumatic disease: sakit sa buto, artritis, periarthritis, rayuma, bursitis, synovitis, tendinitis. Ang mga sakit sa tuhod ay dapat lamang gamutin sa ilalim ng pangangasiwa ng medisina.
7. Kung sa tingin mo ang mga buto sa ibaba ng tuhod ay masakit pagkatapos tumakbo, maaaring ito ay sanhi ng hindi sapat na suplay ng dugo sa sektor ng tuhod. Sa ganitong mga karamdaman sa vaskular, ang sakit ay kadalasang mahina, ng hindi kilalang lokalisasyon. Nararamdamang masakit ang mga malambot na tisyu, ngunit sa parehong oras, tila masakit ang mga buto. Kadalasan, ang mga kabataan na pumasok sa isang yugto ng aktibong paglaki ay nagreklamo tungkol sa mga naturang sintomas. Ang mga kapal ay walang oras upang lumaki sa parehong rate ng pagpapahaba ng balangkas.

Bilang karagdagan sa mga pinsala at sakit, ang tuhod ay maaaring saktan dahil sa pangkalahatang hindi paghahanda ng atleta at mahirap na tumatakbo na samahan:

• Hindi ligtas na lupa - hindi pantay, mabulok, o kabaliktaran, aspalto o kongkreto. Perpektong lupa para sa ligtas na pagtakbo - espesyal na ibabaw sa mga jogging track o likas na daanan na walang mga hadlang;
• Maling diskarte sa pagpapatakbo - maling pagkakalagay ng paa o posisyon ng katawan. Bilang isang resulta, ang pag-load sa magkasanib na pagtaas at ang tuhod ay masakit;
• Flat paa - tumatakbo sa tampok na ito ng genetiko ng istraktura ng paa lubos na overloads ang tuhod;
• Hindi magandang sapatos - masikip, hindi inaayos ang binti, mabigat, hindi sukat, atbp.
• Hindi pinapansin ang warm-up.

Ano ang dapat gawin at kailan magpatingin sa doktor?

Ngayon ay susuriin namin kung ano ang gagawin kung masakit ang tuhod pagkatapos ng pagtakbo. Tulad ng naintindihan mo, ang hindi pagpapansin sa sintomas ay hindi maiwasang humantong sa mas seryosong mga kahihinatnan, at samakatuwid, dapat kang umaksyon kaagad.

1. Para sa talamak at biglaang sakit na tama sa panahon o kaagad pagkatapos ng isang pagtakbo, ang magkasanib ay dapat na immobilized. Ayusin ito gamit ang isang nababanat na bendahe at tiyaking magpahinga;
2. Paano kung ang sakit sa tuhod pagkatapos ng pagtakbo ay napakatindi na imposibleng magparaya? Mag-apply ng isang malamig na siksik para sa isang kapat ng isang oras.
3. Marami ang sumusubok na makahanap ng impormasyon kung paano pahid ang isang namamagang lugar. Inirerekumenda namin ang mga sumusunod na anti-namumula na nagpapagaan ng sakit na gels - Voltaren, Analgos, Diclofenac, Dolobene at ang kanilang mga analogue. Huwag kalimutan na ang mga gamot na ito ay nagpapagaan lamang sa isang lokal na sintomas, nang hindi inaalis ang dahilan.
4. Umupo o humiga sa iyong binti na mas mataas kaysa sa iyong katawan ng tao;
5. Kahit na ang binti pagkatapos ng mga manipulasyong ito ay hindi na masakit, ito ay nagkakahalaga ng paggawa ng isang appointment sa isang orthopaedic surgeon.

Isaalang-alang natin ngayon kung ano ang gagawin kung masakit ang iyong tuhod pagkatapos ng bawat pagtakbo, sistematiko, iyon ay, may panganib na magkaroon ng malalang patolohiya:

1. Siyempre, ang unang dapat gawin ay bisitahin ang isang doktor. Magpapasya siya sa pagpapayo ng pagreseta ng mga gamot na chondroprotective na nagpapanumbalik ng mga ligament at kasukasuan;
2. Ito ay nagkakahalaga ng paggambala ng pagsasanay para sa isang sandali, at sa ordinaryong buhay, magsuot ng isang nababanat na bendahe;
3. Ang mga maiinit na compress o warming pamahid ay maaaring mailapat tulad ng itinuro ng isang doktor;
4. Maaaring ipagpatuloy lamang ang pag-jogging sa pahintulot ng doktor na nagpapagamot.

Pag-iwas

Kaya, nalaman namin kung ano ang gagawin sa sakit sa tuhod pagkatapos tumakbo, pati na rin ang mga sanhi ng sintomas na ito. Ngayon ay malilista namin ang listahan ng mga hakbang sa pag-iingat:

• Pumili ng patag, natural na lupa para sa iyong pagtakbo. Masyadong matigas o napakalambot na lupa ay nagdaragdag ng peligro ng pinsala.
• Dumikit sa tamang posisyon ng paa - gumulong mula sa takong hanggang paa, ang mga paa ay tuwid, huwag ilakip o palabas.
• Mamuhunan sa kalidad ng sapatos na tumatakbo. Mangyaring tandaan na ang bawat panahon ay may sariling kasuotan sa paa. Halimbawa, may mga espesyal na sneaker para sa taglamig;
• Itakda ang iyong sarili ng sapat na karga, huwag dagdagan ito bigla;
• Huwag kailanman alisin ang warm-up at cool-down.

Tulad ng nakikita mo, ang mga patakaran ay hindi kumplikado, ngunit makabuluhang bawasan ang panganib na magkaroon ng mga kumplikadong pathology. Siyempre, maaari kang masaktan sa pamamagitan ng pagsunod sa mga rekomendasyong ito - kung minsan, aba, sapat na ang isang kilos na kilos. Isang maliliit na bato sa ilalim ng paa.

Tandaan, ang paggamot sa mga sitwasyon kung masakit ang tuhod pagkatapos ng pagtakbo ay inireseta lamang ng doktor. Huwag magtiwala sa iyong kalusugan sa Internet at mga ignorante na tagapayo. Kung nais mong tumakbo upang maging iyong paboritong at habambuhay na ugali, huwag maging pabaya sa mga signal ng iyong katawan. Kung masakit, kung gayon kailangan mong alamin ang dahilan! Maging malusog.

Panoorin ang video: MASAKIT na LIKOD at BALAKANG Tamang Exercise - Payo ni Doc Jeffrey Montes #4b (Enero 2025).