Backstroke: pamamaraan kung paano maayos na lumangoy ang backstroke sa pool

Ang backstroke ay isa sa pinakamadali, mas kaunting pag-ubos ng enerhiya at gantimpala na mga istilo.

Mayroon lamang 4 na opisyal na uri ng palakasan ng paglangoy, kung saan isa lamang ang gumanap sa likuran - isang pag-crawl. Iyon ang dahilan kung bakit sa 9 na kaso sa 10, pagdating sa paglangoy kasama ang tiyan, nilalayon ito. Sa paningin, kahawig ito ng kuneho sa dibdib, sa kabaligtaran lamang. Ang manlalangoy ay gumagawa ng mga katulad na paggalaw habang nasa tubig, sumisikat ang tiyan. Ang paghinga ng backstroke ay nagaganap sa hangin sa buong siklo. Ibinaba ng manlalangoy ang kanyang mukha sa tubig lamang sa mga sandali ng pagliko at simula ng distansya.

Bilang karagdagan sa ibang pamamaraan ng paghinga, ang estilo na ito ay naiiba sa iba sa mga sumusunod na puntos:

• Sa panahon ng kompetisyon, ang mga atleta ay hindi nagsisimula sa bollard, ngunit mula sa tubig;
• Ang taong lumalangoy ay nakaharap sa lahat ng oras;
• Sa panahon ng stroke at sweep sa itaas ng tubig, ang mga bisig ay itinatago sa isang tuwid na posisyon (sa lahat ng iba pang mga estilo, ang braso ay baluktot sa siko);
• Pinapayagan ka ng backstroke na lumangoy nang mas mabilis kaysa sa chesttroke, ngunit mas mabagal kaysa sa butterfly at cheststroke.

Gayunpaman, may iba pang mga uri ng backstroke, ngunit ang mga ito ay hindi gaanong popular at may praktikal na halaga. Ginagamit ang mga ito sa makitid na lugar, halimbawa, mga propesyonal na atleta sa pagsasanay, mga tagapagligtas ng tubig, atbp. Kabilang dito ang paru-paro at backstroke, ang pamamaraan na kung saan ay katulad ng klasikal na bersyon, naayos para sa baligtad na posisyon ng katawan.

Susunod, titingnan namin ang diskarteng backstroke nang sunud-sunod, na kumukuha ng pag-crawl bilang pinakatanyag.

Diskarte ng paggalaw

Kung nagtataka ka kung paano malaman kung paano mag-backstroke sa isang pool, basahin nang maingat ang materyal sa ibaba.

1. Kasama sa isang ikot ng paggalaw sa ganitong istilo ang: 2 kahaliling stroke gamit ang mga kamay, 3 kahaliling sweep gamit ang parehong mga binti (tulad ng isang gunting), isang pares ng "inhale-exhale";
2. Ang posisyon ng katawan ng tao ay pahalang, tuwid, ang mga binti ay baluktot sa tuhod, hindi nila iniiwan ang tubig sa paglangoy;
3. Ang mga kamay ay kumikilos bilang pangunahing engine forward;
4. Ang mga binti ay responsable para sa bilis at katatagan ng katawan.

Pagkilos ng kamay

Pinapaalalahanan ka namin na sinusuri namin ang diskarteng backstroke para sa mga nagsisimula at sasabihin namin sa iyo kung paano gumagana ang itaas na mga paa't kamay:

• Ang mga daliri ng palad ay mahigpit na nakasara, ang kamay ay pumapasok sa tubig na nakababa ang maliit na daliri.
• Ang paggaod ay isinasagawa ng isang malakas na pagtanggi. Ang brush ay iniladlad sa ilalim ng tubig na patayo sa paggalaw.
• Ang kamay ay inilabas mula sa tubig na may maliit na daliri, at walis sa isang tuwid na posisyon mula sa pelvis hanggang sa ulo;
• Upang mapabilis ang pagdala, ang balikat ng nangingibabaw na kamay ay nahuhulog, na naging sanhi ng pagkiling ng katawan ng tao. Kapag ang susunod na kamay ay dinala, ang iba pang mga balikat ay kiling, atbp. Sa parehong oras, ang leeg at ulo ay hindi gumagalaw, ang mukha ay mukhang tuwid.

Pagkilos ng paa

Ang mga manlalangoy na nais malaman kung paano mabilis na mag-backstroke ay dapat maghanda para sa isang detalyadong pag-aaral ng mga diskarte sa paggalaw ng binti. Pinapayagan ka nilang bumuo at mapanatili ang mataas na bilis sa buong distansya.

• Ang mga binti ay ayon sa ritmo na baluktot sa isang alternating mode, habang ang pinakamalakas na paggalaw ay nangyayari kapag ang pagpindot mula sa ibaba pataas;
• Mula sa gilid ng tubig at pababa, gumagalaw ang limb nang halos tuwid at nakakarelaks;
• Sa sandaling ang binti ay bumaba sa ibaba ng antas ng katawan ng tao, nagsisimula itong yumuko sa tuhod;
• Sa panahon ng isang pag-welga sa ilalim, ito ay masidhi na nakakubli, habang ang hita ay mas mabilis na gumalaw kaysa sa ibabang binti.
• Kaya, ang mga binti ay tila itulak ang tubig. Sa katunayan, itinulak nila ito, at, nahuli ng sabay na stroke ng mga kamay, ang tao ay nagsimulang mabilis na sumulong.

Paano huminga nang tama?

Susunod, tingnan natin kung paano huminga nang tama kapag backstroke. Tulad ng nabanggit namin sa itaas, narito ang manlalangoy ay hindi kailangang sanayin ang pamamaraan ng pagbuga sa tubig, dahil ang mukha ay nasa ibabaw palagi.

Pinapayagan ng Backstroke ang atleta na huminga nang malaya, habang, para sa bawat pag-indayog ng kamay, dapat siyang lumanghap o huminga nang palabas. Hindi pinapayagan ang pagpigil ng iyong hininga. Huminga sa pamamagitan ng bibig, huminga nang palabas sa pamamagitan ng ilong at bibig.

Madalas na pagkakamali

Para sa mga taong interesado sa kung paano malayang matutong lumangoy sa kanilang likuran sa pool, kapaki-pakinabang na pamilyar ang iyong sarili sa mga karaniwang pagkakamali sa pag-alam ng pamamaraan:

• Ang pagpalakpak ng iyong mga palad sa tubig, iyon ay, ang brush ay pumasok sa tubig hindi sa gilid nito, ngunit sa buong eroplano nito. Ito ay makabuluhang mabawasan ang kahusayan ng stroke;
• Ang braso ay nananatiling tense at tuwid sa ilalim ng tubig. Sa katunayan, para sa higit na pagtulak, ang siko ay dapat uri ng pagguhit ng letrang S sa ilalim ng tubig;
• Nagdadala ng baluktot na braso. Ang isang tuwid na kamay ay dinala sa hangin;
• Mahina o hindi regular na amplitude ng mga binti;
• Ang liko ng puno ng kahoy sa magkasanib na balakang. Sa kasong ito, biswal na tila ang atleta ay hindi nagsisinungaling, ngunit nakaupo sa tubig. Sa posisyon na ito, dadalhin ng tuhod ang buong pagkarga, ngunit ang balakang ay hindi ginagamit. Hindi ito tama.
• Hindi magkakasabay na paghinga na may paggalaw ng mga braso at binti. Tinanggal sa pamamagitan ng patuloy na pagsasanay.

Aling mga kalamnan ang kasangkot

Mayroong isang opinyon na ang ganitong uri ng paglangoy ay maaaring tawaging isang magaan na bersyon ng pag-load, dahil mas kaunting enerhiya ang ginugol dito kaysa, halimbawa, sa isang pag-crawl sa dibdib o butterfly. Gayunpaman, kapag isinasaalang-alang mo kung aling mga kalamnan ang gumagana sa backstroke, magiging maliwanag ang kabaligtaran.

Ang istilong backstroke, tulad ng anupaman, ay gumagawa ng mga kalamnan ng buong katawan sa isang kumplikadong pamamaraan. Narito ang mga kalamnan na kasangkot sa proseso:

1. Mga delta sa harap, gitna at likod;
2. Brachioradial;
3. Dalawang ulo at tatlong ulo ang mga kamay;
4. Kalamnan ng mga palad;
5. Mga lat, malaki at maliit na bilog, rhomboid at trapezoidal dorsal;
6. Pindutin;
7. Malaking dibdib;
8. Sternocleidomastoid;
9. Apat na ulo at may dalawang ulo na hita;
10. Guya;
11. Malaking gluteus.

Paano gumawa ng isang pagliko?

Tingnan natin kung paano gumawa ng isang pagliko kapag lumalangoy sa likod. Sa ganitong istilo, ang isang simpleng bukas na pagbaliktad ay madalas na isinasagawa. Sa panahon ng pagliko, ang posisyon ng katawan sa espasyo ay nagbabago. Ayon sa mga patakaran, ang manlalaro ay dapat manatili sa kanyang likuran hanggang sa mahawakan ng kanyang kamay ang pader ng pool. Gayundin, dapat niyang agad na bumalik sa panimulang posisyon pagkatapos na itulak mula rito gamit ang kanyang mga paa.

Ang isang bukas na pagliko ay nagsasangkot ng paglangoy hanggang sa pader ng pool, hawakan ito sa iyong kamay. Pagkatapos ay nagsisimula ang pag-ikot, habang ang mga binti, baluktot sa tuhod, ay hinila hanggang sa dibdib at sa gilid. Ang ulo at balikat ay lumipat sa gilid, at ang kabaligtaran ng kamay ay gumagalaw. Sa oras na ito, ang mga paa ay malakas na itulak ang gilid. Pagkatapos ay mayroong isang slide pasulong sa ilalim ng tubig. Sa panahon ng pag-akyat, ang manlalangoy ay lumiliko sa mukha.

Mga benepisyo, pinsala at kontraindiksyon

Upang makaramdam ng kumpiyansa sa tubig, inirerekumenda namin ang paggawa ng mga espesyal na ehersisyo para sa back swimming. Alamin na pakiramdam ang balanse at balanse. Ugaliin ang pamamaraan ng mga binti at braso, pag-ikot ng kamay, paghinga.

Nais mo bang malaman kung bakit kapaki-pakinabang ang backstroke para sa mga may sapat na gulang at bata?

1. Gumagamit ito ng isang malaking bilang ng mga kalamnan, na nangangahulugang pinapayagan kang panatilihin ang mga ito sa maayos na hugis, humihigpit, nagdaragdag ng lakas;
2. Ang paglangoy ay nagdaragdag ng pagtitiis, at ang nakahiga na posisyon ay nagpapabuti ng koordinasyon;
3. Ang Backstroke ay isang mainam na anyo ng ehersisyo ng aerobic para sa cardiovascular system. Angkop para sa mga buntis na kababaihan, mga matatanda, mga atleta na nakakagaling mula sa mga pinsala;
4. Ang isport na ito ay praktikal na hindi naglo-load ng gulugod, habang pinipilit ang mga kalamnan na gumana nang maayos;
5. Mga tulong upang ihanay ang pustura;
6. Pinapalakas ang immune system, tumitigas;
7. Ito ay may positibong epekto sa kalusugan ng isip.

Maaari bang makasakit ang backstroke? Posible lamang ito kung nagsasanay ka na may mga kontraindiksyon. Kasama sa huli ang:

• Talamak na sakit ng puso at respiratory system;
• Atake sa puso at stroke;
• Mga kondisyon pagkatapos ng operasyon ng tiyan;
• Mga karamdaman sa balat;
• Anumang pamamaga at bukas na sugat;
• Predisposisyon ng allergy sa kloro;
• Talamak na sinusitis, otitis media, sakit sa mata;
• Mga karamdaman sa pag-iisip;
• Worm;
• Anumang paglala ng mga malalang sakit.

Ngayon alam mo kung paano maaaring matutong lumangoy ang sinumang matanda sa kanyang likuran. Nais ka naming matagumpay na pagsasanay at tandaan - sa ganitong istilo, mahalaga ang pare-pareho na bilog na gawain ng lahat ng mga bahagi ng pamamaraan. Una sanayin ang iyong mga paggalaw sa lupa, at pagkatapos ay matapang na tumalon sa tubig. Ang kalsada ay mapangangasiwaan ng paglalakad!

Panoorin ang video: Back Stroke Drills for Competitive Swimming (Nobyembre 2024).