Paano matutong lumangoy sa pool at dagat para sa isang may sapat na gulang mismo

Sa artikulong ito, ipapakita namin sa iyo kung paano malaman kung paano lumangoy mula sa simula, sa iyong sarili at nang walang tulong ng isang coach. Kahit na ikaw ay isang ganap na nagsisimula, natatakot ka sa tubig, hindi ka maaaring sumisid o manatili ring nakalutang. Sa palagay mo imposible ito? Anuman ito!

Para sa lahat ng tila pagiging kumplikado, hindi talaga mahirap para sa isang may sapat na gulang na matutong lumangoy mag-isa. Narito ang mga yugto na kailangan niyang dumaan:

1. Pagtagumpayan ang takot sa tubig;
2. Alamin na humiga sa ibabaw ng iyong tiyan at likod;
3. Master diskarte sa kaligtasan at mga patakaran ng pag-uugali sa pool;
4. Alamin ang mga diskarte sa paglangoy na may pangunahing mga estilo sa teorya at kasanayan;
5. Pagmasdan ang mahigpit na disiplina, maghanap ng isang hindi matitinag na mapagkukunan ng pagganyak, ibagay ang resulta at puntahan ito anuman ang mangyari.

Nais kong makapaglangoy: saan magsisimula?

Bago malaman kung paano maayos na lumangoy sa pool, ihanda ang lahat ng kailangan mo para sa pagsasanay:

• Bumili ng isang sports swimsuit o swimming trunks, isang takip ng ulo, baso; =. Mangyaring tandaan na ang mga baso kung minsan ay pawis, at kailangan mong maging handa para sa sitwasyong ito.
• Maghanap ng isang mahusay na sports center na may isang mababaw na pool bilang karagdagan sa pangunahing isa kung saan maaari kang matutong manatili sa paglutang. Ang maximum na antas ng tubig ay hanggang sa dibdib. Sa kasong ito, makakaramdam ka ng ligtas, na nangangahulugang magsisimula kang kumilos nang malaya at hindi pinipigilan. Ang pag-aaral na lumangoy ay magiging mas komportable;
• Sa yugtong ito, dapat mong malaman ang huminga nang tama. Sa lahat ng mga diskarte, lumanghap sa pamamagitan ng ilong, at huminga nang palabas sa pamamagitan ng bibig at ilong sa tubig. Siyanga pala, tandaan, ang hangin sa baga ang nagpapanatili sa ibabaw ng katawan.

Inirerekumenda namin ang paggawa ng isang espesyal na ehersisyo na bubuo sa baga: lumanghap ng malalim, pinupuno ang iyong baga hanggang sa kapasidad, pagkatapos ay isubso patayo sa tubig at dahan-dahang huminga ng oxygen. Gumawa ng 10-15 reps.

• Magpainit bago simulan ang iyong pag-eehersisyo - sa lupa at sa pool. 10 minuto ay sapat na para sa mga kalamnan upang magpainit at magpainit.

Paano ititigil ang takot sa tubig?

Ang pagsasanay sa paglangoy para sa mga baguhan na nagsisimula mula sa simula ay laging nagsisimula sa pag-overtake ng takot sa tubig. Isaalang-alang ang mga sumusunod na tip:

1. Gumugol ng mga unang aralin sa isang mababaw na pool;
2. Masanay na sa tubig, mauna sa baywang, pagkatapos sa dibdib;
3. Gumawa ng simpleng pagsasanay - paglalakad, baluktot ng katawan, pag-indayog ng mga binti, braso, paglukso, atbp. Pakiramdam ang paglaban ng likido, ang temperatura, density, pagkakapare-pareho at iba pang mga pisikal na parameter;
4. Umupo ka sa iyong ulo sa ilalim ng tubig, tumayo;
5. Pagkatapos oras na upang malaman kung paano hawakan ang iyong hininga;
6. Humanap ng kasama na natutunan na lumangoy. Hayaan mong wala siyang gawin, nandiyan ka lang. Ito ay magpapasaya sa iyo;
7. Bumili o kumuha mula sa mga kumplikadong kagamitan sa palakasan para sa pagtuturo sa paglangoy - mga board, hinge, roller. Sa paunang yugto, makakatulong sila upang mapagtagumpayan ang takot, sa hinaharap, upang maisabuhay ang pamamaraan;
8. Kumuha ng coach kung maaari. Hindi bababa sa para sa unang 2-3 na aralin.

Paano matututong manatili sa ibabaw?

Patuloy nating malaman kung paano mabilis na malaman kung paano lumangoy ang isang may sapat na gulang sa isang pool, ganap na nakapag-iisa. Ang susunod na hakbang ay kung paano ihinto ang pagiging isang "sako ng patatas," na ang hindi maiwasang kapalaran ay ang paglulubog.

Ehersisyo sa asterisk

Imposibleng turuan ang isang nasa hustong gulang na lumangoy sa isang pool kung hindi niya alam kung paano humiga sa tubig. Ano ang isang asterisk? Ang manlalangoy ay nakahiga sa ibabaw ng tubig, inilulusok ang kanyang mukha dito, ang mga braso at binti ay nagkalat. At hindi ito lumulubog. Fiksi? Malayo dito!

1. Huminga ng malalim;
2. Isubsob ang iyong mukha sa pool, ikalat ang iyong mga braso at binti, kumuha ng isang pahalang na posisyon;
3. Magsinungaling hangga't papayagan ng huminga;
4. Huwag huminga ang hangin - agad kang magsisimulang sumisid.
5. Ulitin ang ehersisyo ng 5-10 beses.

Paano matututong manatili sa iyong likuran

Upang malaman kung paano maayos na lumangoy sa pool ng iyong sarili, master ang kasanayan ng nakahiga sa iyong likod. Ang kailangan mo lang dito ay upang makuha ang balanse o maramdaman ang balanse:

1. Para sa kaginhawaan, magsanay malapit sa gilid ng pool;
2. Humiga sa iyong likod sa tubig, iunat ang iyong katawan sa isang string, ngunit huwag pilitin;
3. Huwag protrude ang iyong asno, na parang bumubuo ng isang anggulo - "malulunod ka nito";
4. Hawakan ang tagiliran gamit ang iyong kamay - ito ay magpapaligtas sa iyo;
5. I-freeze at pag-isiping mabuti ang iyong sentro ng gravity, na nasa tiyan;
6. Balansehin ang iyong pang-itaas at ibabang bahagi ng katawan upang ang isa ay hindi lumampas sa iba pa;
7. Magsinungaling hangga't kinakailangan upang mahuli ang balanse;
8. Subukang alisin ang iyong kamay sa pisara at mahahanap mo na maaari kang humiga sa tubig nang walang belay.

Paano matututong lumangoy sa iba't ibang mga diskarte

Kaya, natutunan mo ang pamamaraan ng mga istilo ng paglangoy sa teorya, nanood ng mga video sa pagsasanay, at nagsanay ng paggalaw sa lupa. Daig ang takot sa tubig at natutong humiga sa ibabaw nang walang suporta. Panahon na upang magpatuloy sa pangunahing pagkilos at simulang lumangoy!

Pangunahing estilo ng paglangoy para sa mga baguhan na nagsisimula ay ang pag-crawl ng dibdib at breasttroke. Ang una ay may pinakasimpleng pamamaraan, at ang pangalawa ay pinapayagan kang lumangoy nang mahabang panahon at walang malakas na gastos sa enerhiya.

Ang pag-crawl ay nangangailangan ng mahusay na pisikal na hugis, at ang breasttroke ay nangangailangan ng malinaw na koordinasyon sa pagitan ng mga braso at binti. Ito rin ay nagkakahalaga ng pag-aaral na lumangoy sa likuran na may isang estilo ng tubig, ngunit madali para sa iyo na mapasuko kaagad sa pag-master mo sa pag-crawl sa dibdib. Mayroong isa pang isportsman na uri ng paglangoy - butterfly, ngunit hindi namin ito isasaalang-alang. Ang kanyang pamamaraan ay masyadong kumplikado, at halos imposibleng malaman kung paano lumangoy nang maayos dito mula sa simula.

Umiikot ang dibdib

Sa mga nakaraang seksyon, inilarawan namin kung paano malaman kung paano lumangoy para sa isang may sapat na gulang na natatakot sa lalim ng iyong sarili - nagbigay kami ng mga tip upang matulungan na mapagtagumpayan ang takot. Ang susunod na hakbang na inirerekumenda namin ay mastering ang diskarteng estilo ng tubig.

Ito ay ganap na hindi mahirap, madali itong maunawaan nang intuitively. Sa panahon ng paglangoy, igagalaw ng atleta ang kanyang mga binti tulad ng isang ehersisyo sa gunting. Tumutulong ang mga binti na mapanatili ang balanse, bahagyang makakaapekto sa bilis. Ang mga malalakas na alternating stroke ay ginaganap sa mga kamay. Ito ang mga kamay na siyang pangunahing lakas ng pagmamaneho ng estilo - natatanggap nila ang pinakadakilang karga. Ang mukha ay isinasawsaw sa tubig habang lumalangoy. Kapag ang nangungunang kamay ay sumusulong sa stroke, ang lumalangoy ay bahagyang pinihit ang ulo, inilalagay ang tainga sa balikat sa harap, at huminga. Kapag nagbago ang kamay, humihinga siya sa tubig.

Breasttroke

Ipagpatuloy nating pag-aralan kung paano ang isang may sapat na gulang na natatakot sa tubig ay maaaring matutong lumangoy sa istilo ng breasttroke. Ang pangunahing pagkakaiba nito mula sa pag-crawl ay ang lahat ng mga paggalaw ay ginaganap sa isang pahalang na eroplano. Kung titingnan mo ang manlalangoy mula sa itaas, ang isang pag-uugnay sa mga paggalaw ng palaka ay hindi sinasadyang lumabas.

Sa simula ng pag-ikot, ang mga kamay, na nahuhulog sa tubig, ay dinala sa stroke. Sa panahon ng huli, isang paggalaw ay ginawa, na parang isang manlalangoy na itinutulak ang tubig. Ang mga kamay ay sabay na gumawa ng isang kalahating bilog sa iba't ibang direksyon, at muling nagtitipon sa lugar ng dibdib sa ilalim ng tubig. Sa oras na ito, ang mga binti ay gumagawa din ng pabilog na paggalaw. Una, yumuko sila sa mga tuhod at hinila hanggang sa tiyan, pagkatapos ay lumipat ang mga tuhod at paikutin sa parehong direksyon. Ang paglanghap ay ginawa sa sandaling ito kapag ang mga bisig ay pinahaba pasulong. Sa oras na ito, ang ulo ay dumating sa ibabaw at ang atleta ay may access sa oxygen. Dagdag dito, sa yugto ng stroke, ang ulo ay lumulubog at ang lumalangoy ay humihinga.

Ang pamamaraan ay tila kumplikado lamang sa unang tingin - subukan ito at mauunawaan mo na ang lahat ay mas simple kaysa sa hitsura nito. Ang pag-aaral na lumangoy sa dibdib para sa isang may sapat na gulang na kahit kahapon ay natatakot na pumunta sa pool ay isang gawa. Kapag natalo mo ang iyong sarili nang isang beses, ipagpatuloy ang mabuting gawain!

Ang Breaststroke ay ang pinaka komportableng istilo para sa paglangoy sa libangan. Hindi ito nangangailangan ng mahusay na pisikal na hugis, ipinapalagay nito ang isang komportable, nakakarelaks na tulin, ginagawang posible na lumangoy nang malayo Mahusay na buns para sa bag ng kahapon, hindi ba?

Kaya, sinabi namin sa iyo kung paano maayos na lumangoy sa dalawang pangunahing istilo, pinapayuhan ka naming magsimula ng pagsasanay sa kanila. Mangyaring tandaan na napakaliit namin sa paglalarawan ng tamang diskarte sa paglangoy para sa mga nagsisimula na matatanda, dahil ang artikulo ay hindi nakatuon sa pagtatasa ng mga estilo, ngunit sa mga tip upang matuto nang mabilis. Inirerekumenda namin na pag-aralan mo ang iba pang mga pahayagan, kung saan ang mga iskema at pagtatasa ng mga paggalaw sa napiling uri ng paglangoy ay inilarawan nang detalyado at detalyado.

Gaano katagal bago matutong lumangoy?

Posible bang ihinto ang takot sa tubig at matutong lumangoy sa 1 araw, tanungin mo, at sasagutin namin ... oo. Totoong ito ay totoo, dahil kung sa ilang mga oras ay pakiramdam mo ay ligtas ka sa pool, posible na lumangoy kaagad. At maaaring mangyari ito sa unang aralin.

Siyempre, ang iyong diskarte ay malamang na hindi perpekto kaagad, ngunit hindi iyan ang tanong! Ang pinakamahalagang bagay ay ang paghawak mo, huwag malunod, at kahit umiwas ng kaunti. At hindi ka natatakot!

Aabutin ang isang matigas na manlalangoy tungkol sa isang buwan upang makapagsimulang lumangoy nang maayos sa pool. Medyo isang tunay na pag-asa, hindi ba?

Pangkalahatang mga rekomendasyon

Sinabi namin kung paano madali at mabilis kang matutong lumangoy at sa konklusyon nais naming magbigay ng ilang pangunahing mga rekomendasyon:

• Subukang pumunta sa pool na walang laman ang tiyan. Matapos ang huling session ng gluttony, isang minimum na 2.5 oras ang dapat na lumipas. Pagkatapos ng pagsasanay, sa pamamagitan ng paraan, hindi inirerekumenda na kumain ng isang oras;
• Ang pinakamainam na oras para sa mga klase sa pool ay sa araw, sa pagitan ng 15.00 at 19.00;
• Regular na ehersisyo, sa isang disiplina na paraan, nang hindi nawawala ang isang beat. Ito ang tanging paraan na matututunan mo, tulad ng ipinangako namin, sa loob lamang ng isang buwan. Ang pinakamainam na pamumuhay ng pagsasanay ay 3 beses sa isang linggo;
• Huwag pabayaan ang iyong pag-eehersisyo.
• Pagmasdan ang mga panuntunan sa pool - magsuot ng mga takip ng takip at goma, shower bago at pagkatapos ng pagkalubog, kumuha ng medikal na pagsusuri bago ang iyong unang sesyon, sundin ang isang pangkalahatang iskedyul, huwag tumawid ng mga landas, atbp. Ang detalyadong mga patakaran ng iyong sports complex ay dapat tiyak na mag-hang sa isang lugar sa information board.

Maraming mga nagsisimula ang interesado kung ang isang may sapat na gulang ay maaaring mabilis at malaya na matutong lumangoy sa dagat, o ang bukas na tubig ay dapat na iwasan sa simula. Ang mga kalamangan ng dagat ay may kasamang malinis na hangin at natural na kapaligiran, pati na rin ang mga katangian ng tubig na asin upang maitulak ang mga bagay, dahil kung saan ang isang tao ay mas mahusay na nakalutang. Gayunpaman, ang malaking tubig ay nag-aalok ng natural na mga hadlang na makagambala sa nagsisimula. Halimbawa, mga alon, hindi pantay sa ilalim, hangin, kawalan ng panig, atbp.

Siyempre, maaari kang matutong lumangoy sa isang ilog o sa dagat, ngunit inirerekumenda pa rin naming maingat mong timbangin ang lahat ng mga posibleng peligro.

Mga kaibigan, ipinaliwanag namin kung paano maayos na magsanay sa paglangoy sa pool. Ang natitira ay nakasalalay lamang sa iyo. Magdagdag lamang tayo mula sa ating sarili - nakakakuha ka ng napakahusay na kasanayan na magbibigay sa iyo ng kalusugan, mahusay na kalagayan at maraming positibong damdamin. Nasa tamang landas ka, nais naming hindi ka sumuko! Malaking barko - malaking paglalayag!

Panoorin ang video: PAANO MAG-DIVE. STEP BY STEP. (Mayo 2025).