Upang magsimula, sulit na magpasya sa tagal ng term na "mabilis". Kung ang bilis ay tatlo hanggang lima hanggang pitong araw, at walang karanasan sa pagsasanay sa likuran mo, kung gayon ang sagot ay hindi mapag-aalinlanganan: hindi mo ma-pump ang mga kalamnan ng peritoneum nang napakabilis. Kung pinag-uusapan natin ang tulad ng isang tagal ng panahon sa isang buwan, posible na "mabilis" na mag-pump up ng press sa ilalim ng maraming mga kundisyon.
Paano mabilis na ibomba ang abs at alisin ang tiyan
Ang isang mahalagang punto ay ang isang manipis na pigura at malakas na kalamnan ay hindi pareho. Pagdating sa malakas na mga kalamnan na peritoneal, ang isang napiling mahusay na hanay ng mga ehersisyo at regular na ehersisyo ay madaling makayanan ito. Ngunit ang isang flat tummy at isang manipis na baywang ay ang resulta, una sa lahat, ng wastong nutrisyon at isang malusog na pamumuhay.
Maaari mong ibomba ang mga kalamnan ng peritoneum, habang natitirang may-ari ng isang lumulubog na malambot na tiyan. Ito ay isa pang karaniwang maling kuru-kuro na ang mga ehersisyo sa tiyan ay maaaring makatulong na alisin ang taba ng tiyan.
Una, pantay na nawalan ng timbang ang katawan ng tao, imposibleng alisin ang mga reserba ng taba mula sa tiyan, ngunit iwanan ito sa puwit. Pangalawa, ang mga pagsasanay sa tiyan ay pagsasanay sa lakas (naglalayong dagdagan ang lakas ng isang pangkat ng kalamnan), at hindi ito nangangailangan ng mataas na pagkonsumo ng enerhiya mula sa katawan. Mawalan ng timbang sa pamamagitan ng isang kumbinasyon ng isang malusog na diyeta at ehersisyo sa aerobic - ehersisyo na may mas mataas na rate ng puso at kasangkot ang maraming mga grupo ng kalamnan sa trabaho nang sabay, halimbawa, jogging o jumping lubid
Posible bang mabilis na makakuha ng isang patag na tiyan
Ang lahat ay nakasalalay sa pagkakaiba sa pagitan ng magagamit na girth ng tiyan at ang ninanais, mas maraming mga deposito ng taba, mas mahirap na magpaalam sa kanila. Sa anumang kaso, hindi posible na makayanan ang mga ito nang mabilis, maaaring tumagal ng ilang buwan hanggang maraming taon.
Dapat mong isaalang-alang muli ang iyong diyeta, ang diyeta ay maaaring magbigay ng mga resulta, ngunit sa pagbabalik sa dating gawi sa pagkain, babalik ang mga reserba ng taba.
Paano mo maaaring ibomba ang press sa cubes nang napakabilis
Dapat itong maunawaan na ang malakas na abs at nakataas na abs ay hindi pareho. Ang isang sanay na kalamnan ng rectus abdominis ay maaaring walang pattern na cube kung ang dami nito ay hindi nadagdagan ng mga espesyal na pagsasanay.
Tumatagal ng tinatawag na "volumetric" na mga complex ng pagsasanay at maraming oras upang lumitaw ang mga cube sa tiyan. Mas madali para sa mga kalalakihan na dagdagan ang dami ng kalamnan dahil sa mga kakaibang katangian ng pisyolohiya; kung walang mga problema sa labis na timbang, pagkatapos ay makayanan mo ang tatlo hanggang limang buwan. Mas mahirap para sa mga kababaihan na makamit ang mga cubes, ang kanilang "dami" na pagsasanay ay panimula ay naiiba sa mga kalalakihan. Aabutin ang mga batang babae at kababaihan mula sa anim na buwan upang iguhit ang itinatangi na mga parisukat sa tiyan.
Paano mabilis at mabisang pump up ang press
Kung ang layunin ay upang gawing mas malakas ang mga kalamnan ng peritoneum, at walang mga deposito ng taba sa tiyan o nasiyahan, pagkatapos, sa pagmamasid ng maraming mga patakaran, maaari mong makamit ang mga resulta sa isang buwan:
- Pumili ng isang kumplikadong pagsasanay batay sa iyong antas ng pagsasanay. Ang pag-eehersisyo ay dapat maging sanhi ng pagkapagod at isang nasusunog na pang-amoy sa mga kalamnan ng tiyan na nawala ng ilang oras pagkatapos ng pagsasanay.
- Maingat na pag-aralan ang pamamaraan para sa pagganap ng lahat ng mga pagsasanay sa pagsasanay, alamin kung saan at paano gumagana ang mga braso, binti, pelvis at ulo. Ang pagsasanay ay mawawala ang pagiging epektibo nito kung ang pamamaraan ay nilabag.
- Tiyaking ang press ay panahunan sa panahon ng pag-eehersisyo, ang pagsasanay na may nakakarelaks na kalamnan ng tiyan ay hindi magbibigay ng mga resulta.
- Huwag pabayaan ang pag-init at pag-uunat. Kinakailangan ang mga ito hindi lamang upang mabawasan ang mga pinsala at sprains, ang mga maiinit na kalamnan na mas mahusay na tumugon sa stress, at ang pagsasanay ay magiging mas epektibo.
- Huwag kalimutan ang tungkol sa tamang paghinga sa panahon ng pag-eehersisyo - ang pagbuga ay dapat gawin sa sandaling ito ng pinakadakilang pagsisikap.
Sundin ang pamumuhay ng pagsasanay nang walang paglaktaw ng mga klase. Gayundin, huwag mag-overload ang mga kalamnan. - tiyan sa panahon ng pagsasanay - ang matagal na sakit ng kalamnan ay maaaring makagambala sa iyong iskedyul ng pagsasanay.
- Masalimuot ang mga ehersisyo habang nakasanayan mo ang pag-load, pana-panahong binabago ang komplikadong pagsasanay.
Ang pinakamabilis na paraan upang bumuo ng abs ay upang sanayin nang regular at mahusay.
Hindi mo dapat pagkatiwalaan ang mga mapagkukunan na may malakas na ulo ng balita "kung paano ko mabilis na binomba ang press", ang mga pagsusuri sa mga naturang site ay madalas na binabayaran ng mga tagagawa ng kagamitan sa pag-eehersisyo, kagamitan sa palakasan at iba't ibang mga pandagdag sa pagdidiyeta.
Paano tama at mabilis na matutong magbomba ng press
Ang pinakasimpleng solusyon ay ang mga klase kasama ang isang coach - tutulong siya, sasabihin at ayusin. Kung walang pera o oras para sa mga indibidwal na konsulta, maraming mapagkukunan sa Internet na nakatuon sa pagsasanay ng mga kalamnan ng tiyan.
Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa mga blog ng video ng mga fitness trainer, halimbawa, Elena Silka o Yanelia Skripnik, pumili sila ng mga ehersisyo para sa iba't ibang mga layunin at antas ng pagsasanay, ipinakita nang detalyado at pinag-uusapan kung paano maisasagawa nang tama ang ehersisyo na ito. Sa mga naturang mapagkukunan, bilang panuntunan, may mga seksyon na may mga sagot sa pinakakaraniwang mga katanungan. Sa pamamagitan ng pagsunod sa kanilang payo, maaari mong mabilis na malaman ang tamang pamamaraan at ibomba ang iyong abs.
