Sa artikulong ito, susuriin namin nang detalyado kung aling mga kalamnan ang gumagana kapag naglalakad, kaya malinaw mong makikita kung gaano kabisa ang ehersisyo na ito. Sa ilang kadahilanan, maraming mga tao ang bias sa paglalakad, isinasaalang-alang ito ng isang banayad na uri ng karga. Sa katunayan, maaari kang maglakad sa iba't ibang paraan: mabilis, na may alternating tulin, paakyat, may timbang, atbp. At sa tamang kumbinasyon ng iba't ibang mga pagkakaiba-iba, makakakuha ka ng ganap na pag-eehersisyo ng cardio.
Mga pagkakaiba-iba ng paglalakad
Listahan natin nang detalyado kung aling mga kalamnan ang umuuga kapag naglalakad upang lubos na maunawaan ang mga pakinabang at pagiging epektibo nito. Una sa lahat, alamin natin kung anong mga pagkakaiba-iba ng paglalakad ang mayroon:
- Karaniwan, sa isang mahinahon na ritmo;
- Pataas;
- Sa itaas na palapag;
- Sa lugar;
- Alternating bilis (agwat);
- Scandinavian;
- Sa mga timbang;
- Laro.
Ang bawat atleta ay malayang pumili ng anumang mga subspecies, depende sa layunin. Inirerekomenda ang paglalakad at paglalakad sa Nordic para sa mga taong gumagaling mula sa mga pinsala o mahabang pahinga. Gayundin, ang ehersisyo ay maaaring isagawa ng mga buntis na kababaihan, ang mga matatanda.
Para sa pagbawas ng timbang, ipinapayong pumili ng isang ehersisyo na may nadagdagan na karga - akyatin pataas, pataas na mga subspecies, gamit ang isang dumbbell o isang sinturon na may timbang.
Ang pagpipilian sa palakasan ay mas madalas na isinasagawa ng mga propesyonal na atleta na direktang kasangkot sa isport na ito. O isama ito sa warm-up complex.
Ano ang gumagana kapag naglalakad tayo (kasama ang paglalakad)?
Ito ang paraan ng pagpunta namin sa pang-araw-araw na buhay - sa tindahan, upang gumana, para mamasyal sa parke. Sa paggawa nito, pinapagana natin ang ating katawan. Ano ang mga kalamnan na kasangkot sa proseso?
Kung sasabihin natin na ang mga kalamnan ng halos buong katawan ay kasangkot, kung gayon hindi naman tayo labis.
- Ang mga kalamnan ng hita ay tumatanggap ng pangunahing pag-load: kapwa ang likod na ibabaw at ang quadriceps (quadriceps hita) ay gumagana;
- Gumagana din ang kalamnan ng gluteus maximus;
- Ang kalamnan ng guya ay kasangkot din;
- Ang press, biceps at triceps ng mga braso, gumagana ang delta;
- Ang mga pangunahing kalamnan ay kumikilos bilang isang pampatatag.
Anong kalamnan ang gumagana kapag paakyat o paakyat ng hagdan?
Nasa itaas namin nakalista kung aling mga kalamnan ang nasasangkot sa normal na paglalakad. Kung ang isang tao ay nagsimulang umakyat, ang parehong mga grupo ay gagana. Gayunpaman, sa kasong ito, ang quadriceps ng hita, gluteus maximus at mga kalamnan sa likod ay makakatanggap ng pinakadakilang karga. Ang ganitong uri ng pag-eehersisyo ay perpekto para sa pagbaba ng timbang, nakakatulong ito upang makabuo ng isang magandang kaluwagan ng mga binti at butt. Iyon ang dahilan kung bakit mahal na mahal siya ng mga kinatawan ng magandang kalahati ng sangkatauhan.
Ano ang gumagana para sa agwat ng paglalakad?
Ang kakanyahan ng paggalaw ng agwat ay ang paghahalili ng isang mabilis at kalmadong bilis. Sa proseso ng paggalaw, ang parehong mga grupo ng kalamnan ay gumagana tulad ng sa karaniwang pagkakaiba-iba, ngunit mas aktibo. Ang pamamaraan ng agwat ay nangangailangan ng maraming pagkonsumo ng enerhiya, ayon sa pagkakabanggit, mas gumana ang mga kalamnan. Kailangan nila ng mas maraming oras upang makabawi, kaya ang naturang pagsasanay ay isinasagawa nang hindi hihigit sa 2 beses sa isang linggo.
Anong mga kalamnan ang nasasangkot sa paglalakad sa Nordic?
Ang ehersisyo na ito ay pangunahing sa nagpapabuti sa kalusugan na pisikal na edukasyon sa karamihan ng mga programa sa Europa. Pinapayagan kang mapanatili ang tono ng kalamnan, pinalalakas ang puso at baga, hindi labis na karga ang katawan, at may kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon. Siya ay halos walang mga kontraindiksyon!
Anong mga kalamnan ang sinanay kapag naglalakad sa paraan ng Scandinavian, listahan natin: mga kalamnan ng cervicobrachial na rehiyon, delta, pektoral at scapular na kalamnan, pindutin. Sa parehong oras, ang pagkarga ay ipinamamahagi nang pantay. Ang mga kalamnan ng mga binti at pigi ay pinaka-aktibong kasangkot.
Ano ang gumagana sa paglalakad ng lahi
Ang paglalakad sa lahi ay naiiba sa karaniwang pamamaraan. Ito ay mas malinaw, mas ritmo, laging nasa isang mataas na tempo. Maaaring maabot ng mga propesyonal na walker ang bilis na hanggang 18-20 km / h!
Sa proseso ng paggalaw, ang isang binti ay laging nananatili sa ibabaw, ito ang pangunahing pagkakaiba nito mula sa pagtakbo. Ito ay mahalaga na panatilihing tuwid ang katawan nang hindi ito naitaas. Kapag mabilis na naglalakad, ang mga kalamnan ng mga binti, gluteus maximus, kalamnan ng guya, at pati na rin ang mga kalamnan ng pangunahing paggana.
Paano mapabuti ang kahusayan sa pagsasanay?
- Una sa lahat, tandaan, ang tagumpay ng anumang isport ay direktang proporsyonal sa kanilang pagiging regular. Bumuo ng iyong sarili ng isang programa at dumikit dito nang malinaw;
- Huwag tumigil sa nakamit na resulta. Taasan ang oras ng pagsasanay, gumamit ng timbang, isama ang mga pagkakaiba-iba ng agwat sa kumplikadong.
- Bilhin ang iyong sarili ng isang komportableng sportswear at mahusay na sapatos na pang-takbo;
- Inirerekumenda namin na i-download mo ang iyong mga paboritong track sa manlalaro at lumakad sa musika;
- Ang minimum na distansya upang masakop bawat araw ay 5-8 km;
- Tandaan, ang iyong mga kalamnan ay aktibong gumagana habang naglalakad, kaya mahalagang bigyan sila ng pagkakataon na makapagpahinga. Subaybayan ang kalidad ng iyong pagtulog at nutrisyon;
- Uminom ng tubig at kumain ng mas kaunting asin;
- Kapag naglalakad sa paa, lumalakas ang mga kalamnan kung ang atleta ay unti-unting tataas ang kanyang tulin, at malapit sa dulo ng pag-eehersisyo, unti-unting pinabagal ito;
- Maipapayo na mag-ehersisyo sa umaga, lalo na kung nagsusumikap kang mawalan ng timbang;
- Subukang sanayin sa mga berdeng parke na may malinis na hangin, malayo sa mga daanan.
Ang mga pakinabang ng paglalakad
Kaya, nalaman namin kung aling mga pangkat ng kalamnan ang gumagana kapag naglalakad sa iba't ibang mga pagkakaiba-iba nito. Tulad ng naintindihan mo, pinapayagan ka ng ehersisyo na ito na palakasin ang tono ng kalamnan, dagdagan ang pagtitiis ng atleta. Ano pa ang gamit?
- Ang mga cardiovascular at respiratory system ay pinalakas;
- Ang pakiramdam ng tao ay nagpapabuti, ang stress ay nawala, ang mga proseso ng hormonal at metabolic ay na-normalize;
- Ang koordinasyon ng paggalaw ay nagpapabuti;
- Ang mga ligament, joint at tendon ay pinalakas;
- Ang postura ay naitama.
Mahaba ang paglalakad. Huwag maliitin ang ehersisyo na ito, tandaan lamang kung aling mga grupo ng kalamnan ang naglalakad na nakakaapekto, at magiging malinaw sa iyo na ito ay kapaki-pakinabang, hindi kukulangin sa pagtakbo. Samantala, ang huli ay mayroong higit pang mga kontraindiksyon. Huwag sumuko sa mga isport, kahit na ipinagbabawal kang gawin ito para sa mga kadahilanang medikal. Humanap ng katamtamang ehersisyo - mamasyal sa parke araw-araw o subukan ang paglalakad sa Nordic. Tandaan, ang paggalaw ay buhay!
