Ang pagmumuni-muni na paglalakad ay isang natatanging kasanayan na makakatulong sa pagpapalawak ng kamalayan, sanayin ang isip, at may kapaki-pakinabang na epekto sa kalagayang psycho-emosyonal ng isang tao. Alam mo ba kung ano ang kahulugan ng pagmumuni-muni habang naglalakad, ano ang mga pakinabang nito? Ang hiking ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa pisikal na katawan, kundi pati na rin para sa kaluluwa, nakakatulong ito upang makapagpahinga, huminahon, at mahusay na paraan upang mapag-isa sa sarili. Oo, ito talaga - maaari kang magnilay hindi lamang habang nakaupo sa posisyon ng lotus, ngunit din habang naglalakad. Ang pinakamahalagang bagay ay ang pumili ng isang lugar na tahimik at kalmado, at mag-concentrate sa bawat hakbang.
Sa isang kahulugan, ang paglipat ng pagmumuni-muni ay mas madali kaysa sa pag-upo ng pagninilay:
- Mas madaling mag-concentrate sa paggalaw ng mahabang panahon;
- Sa pagmumuni-muni na paglalakad, maiiwasan mo ang mga estado ng pagkakatulog, pagkabagot at pagkabagot ng isip;
- Ang paglalakad na nagmumuni-muni ay nakakarelaks, habang ikaw ay nasa paggalaw, ang iyong utak at mga reflexes ay patuloy na gumagana;
- Sa isang posisyon sa pag-upo, na may mahabang pagsasanay, ang mga binti at likod ay nagsisimulang mamamaga, na nagiging sanhi ng abala.
Ang pagkakaroon ng pinagkadalubhasaan na kasanayan sa paglalakad ng pagmumuni-muni, malalaman mong hindi maagaw mula sa espiritwal na pagsasanay sa araw-araw na gawain sa bahay: paghuhugas ng pinggan, paghuhugas, pamamalantsa, pagmamaneho ng kotse. Ang pagmumuni-muni ay magiging isang malaking bahagi ng iyong buhay.
Meditative na diskarteng naglalakad
Kapag nagmumuni-muni sa paglalakad, mahalagang ituon ang pansin sa pisikal na pagkilos, iyon ay, ang mga hakbang. Ang lahat ng mga labis na pag-iisip, pag-aalala, pag-aalala ay dapat na itapon - lahat ng ginagawa ng utak. Hayaan ang pagpaplano para sa hinaharap at pag-aalala tungkol sa nakaraan manatili sa labas ng kamalayan. Dapat kang lumipat ng dahan-dahan at walang pag-load, pantay at pamamaraan.
- Tiklupin ang iyong mga kamay sa lugar ng pusod, mamahinga ang mga ito;
- Tumayo sa simula ng iyong paglalakbay;
- I-clear ang iyong isip, ilagay ang lahat ng mga saloobin sa iyong ulo, hindi mo dapat isipin ang tungkol sa anumang bagay;
- Inaasahan ang landas, sa isang punto na humigit-kumulang na 2-3 metro ang layo mula sa iyo;
- Kailangan mong tumingin upang malaman kung saan lumiliko; ang pansin ay hindi nakatuon sa mga tukoy na bagay (damo, bato, kulay ng landas);
- Maglakad ng marahan, nakatuon sa bawat hakbang na iyong gagawin. Kung ang iyong isip ay nagsimulang gumala at ang mga saloobin ay nagsisimulang gumapang sa iyong ulo, ibalik muli ang iyong pansin sa mga hakbang. Pagmasdan kung paano angat ng paa mula sa lupa, kung paano ang baluktot ng tuhod at umayos habang gumalaw ka. Itala ulit ang "kanan" - "kaliwa", upang ikaw ay buong makisali sa proseso ng pagninilay na paglalakad.
Dapat mayroong kumpletong kawalan ng laman sa ulo. Walang mga saloobin tungkol sa pagpupulong bukas, mga plano sa kusina, mga alaala ng isang kamakailang pag-aaway, pag-aalala tungkol sa kalusugan ng isang tao. Tanging mga hakbang, isa-dalawa, isa-dalawa, isang landas lamang, ikaw lang at wala. Ang iyong utak ay dapat na isang nakabukas sa TV, kung saan hinugot ang antena. Subukang huwag maglakad nang mabilis, kaya mas madali para sa iyo na kumonekta sa proseso, upang matunaw ang iyong damdamin.
Mangyaring tandaan na may mga indibidwal na nagsasanay na nagtatakda ng kanilang sariling mga patakaran at limitasyon para sa ehersisyo. Halimbawa, ang diskarte sa pagtakbo ng chakra ni Swami Dashi ay kilala ngayon.
Paano simulan ang pagmumuni-muni sa paglalakad?
Makalipas ang kaunti, sasabihin namin sa iyo kung paano gamitin ang pagmumuni-muni sa paglalakad, at ngayon, bibigyan namin ng ilang mga tip kung saan sisimulan ang iyong kasanayan:
- Una, magpasya kung gaano karaming oras ang iyong itatalaga sa paggalaw ng pagninilay. Sa kauna-unahang pagkakataon, sapat na ang 20-30 minuto;
- Pumili ng isang lugar - dapat itong isang patag at tuwid na track, na may simula at wakas, malinaw na nakikilala;
- Maaari mo itong gawin pareho sa bahay at sa kalye. Ang pangunahing bagay ay hindi dapat maagaw;
- Ang haba ng track ay maaaring maging anumang;
- Ang simula at pagtatapos ng landas ay matutukoy ang ruta ng lahat ng pagmumuni-muni, kalidad nito. Kapag nagkorner, susuriin mo kung talagang nakatuon ka nang tama, kaya't mas mababa ang kasanayan na mayroon ka, mas maikli dapat ang ruta;
Para saan ang paglalakad na nagmumuni-muni? Pakinabang at pinsala
Sa tradisyon ng Theravada, ang paglalakad ng pagninilay ay laganap. Ito ay isang mahusay na pamamaraan ng pagsasanay sa isip upang makaabala mula sa makamundong pag-aalala at walang kabuluhan. Nagsusulong ito ng katahimikan, kalinawan, at ganap na konsentrasyon. Sumasang-ayon ang mga nakaranasang Buddhist na ang paglalakad ng pagmumuni-muni ay nagpapalawak ng kamalayan, tumutulong upang maitulak ang mga hangganan ng sariling isip.
Ang Theravada ay ang pinakalumang paaralan ng Budismo, na nagtuturo ng kumpletong paglaya mula sa mga problema, pagkalungkot, kalungkutan, hindi nasisiyahan, batayang damdamin (panibugho, inggit, galit). Ito ay isang paraan upang makamit ang ganap na pananaw, tingnan ang totoong mundo at tanggapin ang lahat ng mga di-kasakdalan. Sumasang-ayon sa buhay na ito, nang walang mga ilusyon at mataas na inaasahan.
- Ang pakinabang ng ehersisyo sa pagmumuni-muni ay matutunan mo kung paano matanggal ang basura at dumi na naipon sa ulo ng bawat tao: kamangmangan, pagkamakasarili, sama ng loob, kayabangan, kasakiman, katamaran, paninibugho, atbp. Ang lahat ng mga estadong ito ay binabago ang katotohanan, kaya't ang isang tao ay tumitigil na maging kanyang sarili, at iyon ang nakikita ng iba sa kanya.
- Sa kabilang banda, ang kasanayan sa pagmumuni-muni ay nakakatulong upang malinang at madagdagan ang sarili ng kabaitan, kahabagan, awa, kabutihan, kahinhinan, pasasalamat, pag-aalaga.
- Ang iyong isip ay magiging malinaw at maliwanag, malakas at handa para sa anumang pagkabigla. At ito ang pinakamahalagang kondisyon para sa mahusay na mga nakamit.
Kung interesado ka sa kung posible ang pagmumuni-muni sa paglalakad ng Nordic, sasagutin namin na maaari mong sanayin ang estado na ito sa anumang sitwasyon, ang pinakamahalagang bagay ay malaman ang tamang pokus. Ito ay mahalaga upang mailagay ang lahat ng mga saloobin sa iyong ulo, "i-on ang kulay-abo na mga ripples sa screen" at simulan ang ehersisyo.
Kung pinag-iisipan mo kung nakakapinsala ang pagmumuni-muni ng paglalakad, sasagutin namin na hindi ka nito makakasama sa anumang paraan. Ang pinakamahalagang bagay ay ang pananamit para sa panahon, kung ikaw ay nag-eehersisyo sa labas, huwag labis na labis ang iyong sarili kung ikaw ay ipinagbabawal mula sa matinding pisikal na aktibidad, at palaging simulan ang kasanayan kapag ikaw ay nasa mabuting kalagayan.
Kapayapaan sa iyong puso!
