Ang Breeches ("tainga") ay mga deposito ng taba na naisalokal sa labas ng mga hita sa mga kababaihan. Para sa maraming mga batang babae, ito ang pinaka problemadong lugar sa katawan. Ang "tainga" ay maaaring lumitaw sa mga kababaihan ng iba't ibang mga kategorya ng edad para sa isang bilang ng mga kadahilanan: dahil sa predisposition ng genetiko, pagkagambala ng hormonal, talamak na pagkapagod, kawalan ng wastong pisikal na aktibidad (na may isang laging nakaupo na pamumuhay), pag-abuso sa mga pagkaing mataas ang calorie.
Bakit ang "tainga" ay napakasama sa lahat sa pagbaba ng timbang / palakasan?
Bilang isang patakaran, ang mga batang babae na may hugis na peras na pigura ay pinaka-predisposed sa hitsura ng "tainga". Ang mga Breeches ay maaaring mangyari laban sa isang background ng mahinang tono ng kalamnan, na humahantong sa pagbuo ng mga tiklop sa mga gilid ng mga binti.
Maraming mga batang babae ang nagreklamo na nagawa nilang mapupuksa ang kanilang tiyan mula sa mga pagdidiyeta at regular na palakasan, at hindi mula sa pagsakay sa mga breech. Ang katotohanan ay ang katawan ay nawalan ng timbang nang hindi pantay. Bilang isang patakaran, na may maraming labis na timbang, unang nawalan ng timbang ang mukha, pagkatapos ay ang mga braso at sa huli lamang ang pinaka may problemang mga lugar - ang isang tao ay maaaring magkaroon ng tiyan, ang isang tao ay may isang kulungan sa ibabang likod, at may isang tao - kaya't mga oras ”Sa balakang. Kung nasa proseso ka ng pagkawala ng timbang, kailangan mo lamang itong ipagpatuloy hanggang sa magsimulang bawasan ang lakas ng tunog. Siguradong mangyayari ito.
Ang pinakamahalagang bagay sa paglutas ng problema ay isang pinagsamang diskarte. Upang mapupuksa ang "tainga" kailangan mong sumunod sa isang diyeta na nagbibigay para sa isang pang-araw-araw na kakulangan sa calorie sa saklaw na 15-20%, at regular na magsagawa ng isang hanay ng mga pisikal na ehersisyo. Gayunpaman, tandaan, ang ehersisyo lamang ay hindi nasusunog nang lokal sa taba. Ipapahayag lamang nila ang mga tukoy na grupo ng kalamnan, at pagkatapos ng pagkawala ng timbang, kapag umalis ang layer ng taba, mawawala ang problema. Mahusay na magsanay para sa buong katawan, kabilang ang lugar ng mga breech, at ikonekta din ang mga pag-load ng cardio.
© anetlanda - stock.adobe.com
Epektibong pagsasanay para sa lugar ng problema
Nasa ibaba ang isang listahan ng pinakamabisang ehersisyo sa panlabas na hita na maaaring gawin sa bahay kahit na walang karagdagang kagamitan. Gayunpaman, magiging mas epektibo ito kung gampanan mo ang mga ito kahit papaano gamit ang isang shock shock absorber, na magbibigay-daan sa iyo upang higit na mai-load ang mga kalamnan. Ang iyong sariling timbang ay madalas na hindi sapat kahit na upang mapanatili ang tono ng kalamnan.
Umiling sa gilid
Ang pag-indayog ng iyong mga binti sa gilid ay ang pangunahing ehersisyo sa paglaban sa tainga. Diskarte para sa pagpapatupad nito:
- Panimulang posisyon: nakatayo, pabalik nang tuwid, magkasamang mga binti.
- Pag-swing sa gilid upang ang isang anggulo ng 45 ° ay nabuo sa pagitan ng iyong mga binti (hindi mo kailangang itaas ang iyong binti).
- Itaas ang binti habang humihinga, ibababa ito habang lumanghap. Sa matinding tuktok na punto, i-lock sa loob ng 2-3 segundo. Ang bilang ng mga pag-uulit ay 15 para sa bawat binti, 2-3 na hanay.
© Mikhail Reshetnikov - stock.adobe.com
Sa posisyon na ito, maaari kang magsagawa ng mga swing hindi lamang sa mga gilid, kundi pati na rin pabalik, kahit na ang ganitong uri ay higit na naglalayong ibomba ang mga kalamnan ng gluteal. Sa panahon ng pagpapatupad, maaari kang humawak sa isang suporta (halimbawa, isang upuan) gamit ang iyong mga kamay upang mapanatili ang balanse.
© deagreez - stock.adobe.com
Sa kaso ng trabaho sa hall, ang swing ay maaaring gawin gamit ang mas mababang hawakan ng crossover:
© Africa Studio - stock.adobe.com
Mga lung lung
Ang isa sa pinakamabisang ehersisyo sa paa at glute ay ang lunges. Maraming mga pagkakaiba-iba ng ehersisyo na ito, na may mga lung lung sa gilid na pinaka ginustong para sa panlabas na hita (maaaring gawin sa mga dumbbells).
Ang pamamaraan ay ang mga sumusunod:
- Panimulang posisyon: nakatayo, mga paa sa lapad ng balikat, ang mga bisig ay tumawid sa harap ng dibdib.
- Kumuha ng isang hakbang sa gilid (habang lumanghap) upang ang distansya sa pagitan ng iyong mga binti ay halos dalawang beses ang lapad ng iyong balikat. Ilipat ang gitna ng grabidad sa baluktot na binti.
- Habang nagbubuga ka, bumalik sa orihinal na posisyon.
- Lunge sa kabila.
Sa panahon ng pag-eehersisyo, ang likod ay dapat na tuwid; ipinagbabawal na ikiling ang katawan nang malakas. Ang bilang ng mga pag-uulit ay 15 para sa bawat binti, 2-3 na hanay.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Mahi nagsisinungaling
- Panimulang posisyon: nakahiga sa iyong tagiliran, itinutulak ang iyong ulo gamit ang isang kamay, at inilalagay ang isa sa harap mo, ang mga binti ay pinahaba sa katawan.
- Mula sa posisyon na ito, ang binti ay dahan-dahang itinaas (habang humihinga nang palabas ka) at dahan-dahang ibinaba (habang lumanghap). Ang bilang ng mga pag-uulit ay 15-20 (para sa bawat binti), 2-3 set.
Kung madali ang ehersisyo, maaari kang maglagay ng ahente ng weighting sa iyong binti (cuffs na 0.5-1.5 kg) o gumamit ng isang rubber shock absorber. Dadagdagan nito ang iyong mga resulta sa swing.
© georgerudy - stock.adobe.com
Lunges
Bilang karagdagan sa mga lung lung, hindi mo dapat pabayaan ang klasikong pagpipilian - ipasa ang mga lunges.
Diskarte sa pagpapatupad:
- Panimulang posisyon: nakatayo, magkakasama ang mga binti, braso kasama ang katawan o sa sinturon.
- Habang lumanghap ka, kumuha ng isang hakbang pasulong (hanggang sa bumuo ng isang tamang anggulo sa pagitan ng hita at ibabang binti), habang humihinga ka, bumalik sa panimulang posisyon. Hindi mo kailangang hawakan ang sahig gamit ang iyong tuhod.
© dusanpetkovic1 - stock.adobe.com
Mahalagang bantayan ang iyong mga tuhod. Hindi sila dapat lumampas sa mga medyas.
© inegvin - stock.adobe.com
Ang bilang ng mga pag-uulit ay 12-15 (para sa bawat binti), 2-3 set. Kung ang ehersisyo ay madali, maaari mong dagdagan ang bilang ng mga diskarte o magsagawa ng lunges na may timbang (na may mga dumbbells sa bawat kamay).
Tumatalon lunges
Ang ganitong uri ng lunges ay mas mahirap at nangangailangan ng mas maraming enerhiya.
- Panimulang posisyon: nakatayo, ang isang binti ay pinahaba pasulong at baluktot (kalahating lunge), mga kamay sa sinturon o ibinaba kasama ang katawan. Ito ay mahalaga upang mapanatili ang iyong katawan balanseng sa pagsasanay na ito.
- Sa pagbuga, ang isang pagtalon ay ginawa, sa proseso ng pagbabago ng posisyon ng mga binti. Ang likod ay tuwid.
- Pagkatapos ng landing, agad na magsimula ng isang bagong rep at baguhin ang mga binti muli.
© Mihai Blanaru - stock.adobe.com
Inirerekumenda na magsagawa ng ehersisyo nang hindi humihinto sa loob ng 30-40 segundo, pagkatapos ay kumuha ng isang minutong pahinga para sa pamamahinga at ulitin ulit ang ligament.
Pag-swing sa gilid sa lahat ng mga apat ("fire hydrant")
- Panimulang posisyon: nakatayo sa lahat ng apat, hinugot ng tiyan, ang anggulo sa pagitan ng mga braso at katawan ay 90 degree. Ang likod ay tuwid, hindi inirerekumenda na bilugan ito.
- Habang hinihinga mo, dahan-dahang iangat ang iyong baluktot na kanang binti sa gilid sa antas ng iyong likod.
- Sa pinakamataas na punto, hawakan ng ilang segundo at, habang lumanghap, bumalik sa orihinal nitong posisyon.
- Swing gamit ang iyong kaliwang paa sa parehong paraan.
Pagsasagawa ng isang "tapikin ng sunog", hindi ka makakagawa ng isang malakas na pagpapalihis sa ibabang likod, salain ang mga kasukasuan at agawin ang binti ng mga haltak. Ang bilang ng mga pag-uulit ay 15 (para sa bawat binti) para sa 2-3 na hanay. Ang ehersisyo na ito ay gumagana nang maayos para sa gluteal (malaki, daluyan at maliit) at panlabas na mga hita. Kung ito ay masyadong madali, maaari mong taasan ang bilang ng mga diskarte o gumamit ng isang nababanat na banda.
Mga rekomendasyon sa pagkain
Ang pagkain ng isang mahigpit na pagdidiyeta ay hindi inirerekomenda dahil maaari itong negatibong makakaapekto sa digestive system at pangkalahatang kalusugan. Bilang karagdagan, pagkatapos ng gayong mga pagdidiyeta, madalas silang nakakakuha ng higit pa sa dati. Upang mapanatili ang iyong katawan sa mabuting kalagayan at maiwasan ang akumulasyon ng taba sa mga hita (at sa iba pang mga lugar), kalkulahin lamang ang iyong paggamit ng calorie at dumikit ito nang hindi napupunta sa isang labis. Alinsunod dito, isang maliit na kakulangan ang kinakailangan upang mawala ang timbang.
Mas mahusay na i-minimize ang paggamit ng hindi malusog na mataas na calorie na pagkain, at kahit na ibukod ito nang buo sa isang diyeta. Kabilang dito ang: fast food, carbonated na inumin na may asukal, harina at mga produktong confectionery, pinausukang at pritong pagkain. Inirerekumenda na magdagdag ng mga sariwang gulay at prutas, fermented na mga produkto ng gatas, isda at pagkaing mayaman sa hibla sa pang-araw-araw na diyeta. Sa parehong oras, mahalagang obserbahan ang rehimeng umiinom - uminom ng hindi bababa sa 33 ML ng tubig bawat kg ng timbang ng katawan bawat araw, makakatulong ito na mapabilis ang metabolismo, na magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa pagbawas ng timbang.
Konklusyon
Ang hips ay ang pinaka problemadong lugar para sa maraming mga batang babae, ngunit salamat sa regular na pisikal na aktibidad at tamang nutrisyon, lahat ay maaaring mapupuksa ang "tainga". Kung ang lahat ng mga rekomendasyon ay maingat na sinusunod, posible na alisin ang mga deposito ng taba, pag-iwas sa hitsura ng mga bago.
