Ang bola ng gamot na itinapon sa target: pamamaraan * Crossfit

Mga ehersisyo sa crossfit

8K 0 01/25/2017 (huling pagbabago: 04/21/2019)

Ang Wall Ball ay isang ehersisyo na hiniram mula sa boksing at ngayon ay aktibong ginagamit sa CrossFit.

Ano ang mga kalamnan na kasangkot sa trabaho at ano ang ibinibigay ng ehersisyo na ito?

Sa proseso ng pagganap ng bola ng gamot ay itinapon ang target, ang pinakamahalagang mga grupo ng kalamnan para sa pagtakbo ng martial arts ng pagtambulin - ang mga kalamnan ng mga binti, harap ng delta, kalamnan ng pektoral, trisep, kalamnan ng intercostal, pahilig at tumbong kalamnan ng tiyan.

Ang regular na pagpapatupad ng inilarawan na ehersisyo ay nagbibigay-daan sa iyo upang iugnay ang gawain ng mga kalamnan na kasangkot sa ehersisyo upang ang iyong direktang suntok gamit ang iyong kamay ay nakakakuha ng maximum na kawastuhan, talas at lakas. Dagdag pa, dahil sa ang katunayan na maraming mga grupo ng kalamnan ang lumahok sa kilusan nang sabay-sabay, sa isang medyo istilo ng pagkasunog, sinusunog mo ang maraming bilang ng mga calory bawat yunit ng oras. Kung ang iyong layunin ay upang mawala ang timbang, ito ay isang ehersisyo para sa iyo, na may labis na balanse ng calorie, maaari mong buuin ang masa ng mga kalamnan ng braso at dibdib, kumuha ng sapat na mga kalamnan na gumagana.

Diskarte sa pag-eehersisyo

Nakatayo kami sa tapat ng isang sapat na malakas na pader o isang espesyal na gamit na kumplikadong may isang target. Ang mga paa ay lapad ng balikat, ang mga tuhod ay bahagyang nakabukas sa mga gilid, ang mga daliri ng paa ay tumuturo sa parehong direksyon tulad ng mga tuhod. Ang mga kamay ay may hawak na bola ng gamot sa harap ng dibdib upang ang mga balikat ay idikit sa katawan, hinahawakan ng bola ang dibdib sa rehiyon ng solar plexus. Susunod, nagsasagawa kami ng squats - umupo kami nang mas mababa hangga't maaari, yumuko ang aming mga tuhod sa isang anggulo ng higit sa 90 degree, habang sinusubukang umupo sa ilalim ng kontrol, pinapanatili ang pag-igting sa mga kalamnan ng mga binti. Sa gayon, naiipon namin ang lakas na gumagalaw sa mas mababang paa.

Bumangon kami mula sa squat dahil sa malakas na pagpapalawak ng mga tuhod at kasukasuan ng balakang, sa parehong oras ay tinutulak namin ang bola mula sa dibdib, itapon ito sa dingding sa itaas ng antas ng mata.

Ang bola ng gamot ay tumatalbog sa dingding, nahuhuli ito gamit ang aming mga kamay habang baluktot ang mga siko, pinindot ang epekto sa mga kasukasuan ng siko, at ibinaba ang ating sarili pabalik sa posisyon ng squat.

Sa katunayan, ang inilarawan na ehersisyo ay isang pagkakaiba-iba ng mga thrusters, sa halip lamang na timbang, barbells o dumbbells, isang timbang na bola ang ginagamit.