Ang Handstand Ring Push-Up ay isang pagpipilian ng push-up ng handstand para sa mga may karanasan at mahusay na sanay na mga atleta. Ito ay kumplikado sa pamamagitan ng ang katunayan na ang pagtayo sa mga singsing na baligtad laban sa dingding, mas mahirap para sa isang atleta na mapanatili ang balanse at mapanatili ang balanse. Gayunpaman, ang ehersisyo na ito ay nag-aambag lamang sa pagpapaunlad ng kasanayang ito dahil sa pagsasama sa gawain ng maliliit na nagpapatatag na kalamnan, na halos imposibleng "suntok" kapag gumaganap ng ordinaryong ehersisyo, halimbawa, kapag pinipilit ang isang handstand. Bilang karagdagan, ang karamihan ng karga ay nahuhulog sa mga trisep at harap na delta.
Diskarte sa pag-eehersisyo
Ang ehersisyo na ito ay makabuluhang nagdaragdag ng presyon ng intraocular at intracranial, samakatuwid, sa anumang kaso hindi ito dapat gumanap ng mga taong kontraindikado sa pisikal na aktibidad na nagdaragdag ng presyon.
Ang pamamaraan para sa pagsasagawa ng mga push-up sa isang rak sa mga ring na baligtad ay ganito:
- Ilagay ang mga singsing ng ilang sentimetro mula sa dingding, tungkol sa lapad ng balikat. Maaari mong ilagay ang mga ito kahilera sa bawat isa o bahagyang paglalahad patungo sa iyo. Mahigpit na pisilin ang mga ito gamit ang iyong mga palad, statically tense ang iyong trisep at itulak gamit ang iyong mga paa, nakatayo sa isang klasikong handstand gamit ang iyong mga takong o bukung-bukong laban sa dingding.
- Makinis na magsisimulang bumaba, huminga nang malalim. Upang maiwasan ang pagbagsak ng mga singsing sa pinaka-hindi angkop na sandali, subukang itulak ang mga ito nang patayo pababa ng iyong buong lakas. Ikalat ang iyong mga siko sa mga gilid, huwag payagan silang lumipat sa bawat isa. Mas mababa hanggang 3-5 cm ay natitira mula ulo hanggang sahig.
- Nang walang pag-pause sa ilalim, subukang i-push up, gamit ang lahat ng iyong pasabog na lakas. Huwag kalimutang subaybayan ang posisyon ng mga singsing, pindutin ang mga ito sa sahig nang mas mahirap hangga't maaari. Magtrabaho nang puspusan sa iyong mga siko na ganap na pinalawak.
Ang mga crossfit complex ay may mga push-up
Kung hindi mo pa rin maayos na maisagawa ang ehersisyo na ito sa isang nakatayo na posisyon sa mga singsing, pagkatapos sa loob ng balangkas ng mga functional complex na ito para sa pagsasanay sa crossfit, maaari mong gawing simple ang iyong gawain at palitan ito ng klasikong mga push-up sa isang handstand.
| Si Megan | Magsagawa ng 10 push-up sa isang rak sa mga singsing at 10 pass sa dingding. 5 bilog lang. |
| Jennifer | Magsagawa ng 15 box jumps, 10 burpees, 20 bar dips, at 5 ring rack dips. Mayroong 3 pag-ikot sa kabuuan. |
| Takot | Magsagawa ng 12 barbell thrusters, 10 deadlift, 10 jump squats, at 10 rack dips. Mayroong 3 pag-ikot sa kabuuan. |
