Kadalasan sa mga parke maaari mong makita kung paano nakikipaglalakad ang mga taong may iba't ibang edad, habang hawak ang mga espesyal na stick sa kanilang mga kamay.
Upang makilala ang mga pakinabang ng ganitong uri ng isport, kinakailangang pamilyar ang pamamaraan ng paglalakad ng Sweden na may mga stick, alamin kung ano ito at kung paano nakakaapekto ang proseso ng pagsasanay sa katawan ng tao.
Ano ang paglalakad ng poste ng Sweden?
Ang isport na ito ay maaaring magamit sa anumang oras ng taon, hindi alintana ang mga kondisyon ng panahon. Sa ganitong uri ng paglalakad, ang mga kalamnan ng katawan ay nakikibahagi, na humahantong sa kanilang pagsasanay.
Ang paglalakad ay nagsasangkot ng isang espesyal na pamamaraan, kung saan gumagalaw ang isang tao, habang tinatulak ang lupa sa mga espesyal na stick. Dahil sa pagkilos na ito, ang pagkarga sa lugar ng binti at rehiyon ng lumbar ay nabawasan, ngunit ang itaas na katawan ay mas na-load.
Mga tampok ng isport na ito:
- ang pagkarga ay pantay na ipinamamahagi sa itaas at mas mababang katawan;
- ang pagkarga sa muscular system ay nagdaragdag ng maraming beses sa kaibahan sa normal na paglalakad;
- tumataas ang sirkulasyon ng dugo;
- ang gawain ng kalamnan ng puso ay nagpapabuti.
Sa panahon ng aralin, nananatili ang antas ng gulugod ng tao, na binabawasan ang pagkarga sa vertebrae at pinipigilan ang paglitaw ng mga sakit.
Pakinabang at pinsala
Sa tulong ng ganitong uri ng isport, ang isang tao ay maaaring pagalingin ang katawan.
Ang mga pakinabang ng paglalakad sa Nordic ay ang mga sumusunod:
- pagdaragdag ng pagtitiis ng kalamnan tissue;
- ang depressive na estado ng isang tao ay bumababa;
- ginamit bilang rehabilitasyon pagkatapos ng malubhang pinsala sa sistema ng kalansay;
- nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, sa gayon pagtaas ng daloy ng mga kapaki-pakinabang na sangkap sa mga panloob na organo;
- pinabuting pag-andar ng baga;
- ang presyon ay naibalik sa katandaan;
- ang lahat ng vertebrae ay nabuo at ang panganib ng mga karamdaman ng skeletal system ay nabawasan;
- nagpapabuti ng metabolismo;
- pagbaba ng timbang;
- binabawasan ang nakakapinsalang kolesterol sa dugo, saturation ng katawan na may oxygen.
Ang isport na ito ay maraming positibong aspeto. Gayunpaman, kung ang ganitong uri ng paglalakad ay hindi ginanap nang tama, ang isang tao ay maaaring makapinsala sa kanyang sarili.
Kadalasan, ang pinsala ay nakasalalay sa labis na matinding ehersisyo, na humahantong sa pag-uunat at stress sa mga organo ng puso. Samakatuwid, bago simulan ang mga klase, kailangan mong kumunsulta sa isang dalubhasa na pipiliin ang tagal ng aralin, isinasaalang-alang ang mga katangian ng katawan ng tao.
Mga Kontra sa paglalakad sa Sweden
Ang paggawa ng ehersisyo ay ipinagbabawal sa mga sumusunod na sitwasyon:
- mga malalang sakit sa yugto ng komplikasyon;
- init;
- inilipat ang mga pagpapatakbo ng iba't ibang uri;
- sakit sa puso;
- pagkabigo sa paghinga;
- angina pectoris;
- pinsala sa sistema ng kalansay, na sinamahan ng isang nagpapaalab na proseso;
- magkasamang sakit;
- kumplikadong diabetes.
Ang mga kontraindiksyon ay maaaring indibidwal para sa bawat tao, samakatuwid, bago simulan ang pagsasanay, kinakailangan upang masuri ang buong katawan.
Diskarteng naglalakad ng Scandinavian
Sa panahon ng paggalaw, ang isang tao ay dapat na ganap na sumandal sa buong paa at ilipat ang buong timbang ng katawan sa isang paa.
Ang pangalawang binti sa oras na ito ay inililipat pasulong, simula sa takong at pinagsama papunta sa daliri ng paa, pagkatapos na ang bigat ng katawan ng tao ay inilipat sa kabilang binti.
Sa panahon ng pagsasanay, dapat kang sumunod sa mga pangunahing alituntunin:
- tumayo sa ibabaw ng paa, simula sa takong, pagkatapos ay ang likod at maayos na lumipat sa mga daliri. Habang ang paa ay ganap na sa lupa, kinakailangan upang simulan ang paglipat ng iba pang mga binti;
- isinasagawa ang mga paggalaw nang dahan-dahan, ginagawa ang bawat kalamnan na may mataas na kalidad;
- gumagana ang mga braso kahilera sa mga binti. Habang itinutulak ang mga paa sa lupa, ang kamay ay itinulak sa tulong ng mga espesyal na kagamitan, habang ang kamay ng pulso ay mananatiling malaya para sa normal na sirkulasyon ng dugo;
- ang unang dalawang hakbang ay ginaganap sa paglanghap, ang susunod na dalawa sa pagbuga;
- ang likod ay mananatiling tuwid.
Sa panlabas, ang isang nakakakuha ng impression na ang isang tao ay nag-ski lamang nang hindi ginagamit ang mga ski sa kanilang sarili. Upang maiwasan ang kakulangan sa ginhawa at ang hakbang ay maayos na itinakda sa panahon ng mga klase, dapat mong piliin ang tamang mga stick na ibinigay nang direkta para sa isport na ito.
Mga kagamitan sa paglalakad sa Nordic
Walang pangunahing pamantayan kapag pumipili ng kagamitan:
- Ang isang tao ay dapat magkaroon ng komportableng damit na hindi makakahadlang sa paggalaw.
- Kinakailangan din na pumili ng materyal ng damit, depende sa mga kondisyon ng panahon at oras ng taon.
- Ang susunod na katangian ay komportableng kasuotan sa paa na may kakayahang umangkop na talampakan.
- Gayundin, ang paglalakad sa Scandinavian ay nangangailangan ng paggamit ng mga espesyal na poste na makatiis ng mabibigat na karga at magaan.
Mga panuntunan para sa pagpili ng mga poste para sa paglalakad sa Nordic
Kapag pumipili ng mga poste para sa paglalakad sa Nordic, dapat sundin ang mga sumusunod na panuntunan:
- ang paglaki ng taong magpapakasal. Ang mas mataas na atleta, mas mahaba kinakailangan upang pumili ng mga stick;
- ang baras ng stick ay dapat gawin ng matibay na materyales tulad ng carbon fiber;
- ang uri ng stick ay maaaring maging teleskopiko (sliding) at monolithic. Ang pinakaligtas na ay itinuturing na monolithic, pagkakaroon ng kinakailangang lakas at mataas na kalidad;
- ang pagkakaroon ng mga tip ay kinakailangan para sa pagdirikit sa lupa. Ang uri ng tip ay nakasalalay sa uri ng lupain kung saan gaganapin ang klase. Ang mga matitigas na spike ay angkop para sa isang ibabaw ng lupa, ang mga hard-haluang metal ay ginagamit para sa aspalto.
Napakahalaga rin kapag ang pagpili ng isang stick ay ang gastos nito, ang mga murang produkto ay hindi maganda ang kalidad at mabilis na lumala.
Ang pinakamahusay na mga stick sa paglalakad ng Nordic
Kapag pumipili ng mga espesyal na poste para sa paglalakad sa Nordic, inirerekumenda na bigyang pansin ang mga tanyag na modelo na paulit-ulit na napatunayan ang kanilang pagiging epektibo.
Patalsikin
Ang mga modelo ay abot-kayang at may malawak na pagpipilian. Ang mga nasabing aparato ay may mataas na kalidad at madalas na inirerekomenda ng mga doktor para sa panahon ng paggaling mula sa mga pinsala. Ang mga modelo ay may mga pag-andar kung saan ang bawat tao ay nakapag-iisa ayusin ang taas ng stick para sa kanyang taas.
Mga Tampok ng Produkto:
- timbang ng produkto hanggang sa 400 gramo;
- gawa sa carbon;
- ang mga humahawak ay gawa sa materyal na cork, na binabawasan ang slip;
- mga tip ng iba't ibang uri para sa iba't ibang lupain.
Nagkakahalaga mula 2,000 hanggang 15,000 rubles, depende sa modelo.
Ergoforce
Ang mga aparato ay gawa sa aluminyo na haluang metal at magaan ang timbang. Maaari silang magamit ng parehong nagsisimula sa palakasan at mga propesyonal.
Mga Tampok:
- naaayos na haba;
- ang mga humahawak ay gawa sa propylene;
- maraming mga modelo ang may mga espesyal na pag-mount para sa pulso;
- maraming mga tip na magagamit para sa iba't ibang mga uri ng lupain.
Gastos mula sa 800 rubles.
Leki
Ang mga modelo ay nilagyan ng mga espesyal na hawakan ng carbon fiber na ginagawang mas komportable ang palakasan. Sa pagbebenta ng kumpanyang ito mayroong mga espesyal na modelo para sa mga kababaihan, na espesyal na nilagyan para sa babaeng uri ng kamay.
Mga Tampok:
- gawa sa carbon;
- ang mga tip ay ibinibigay para sa de-kalidad na mahigpit na pagkakahawak sa lahat ng mga uri ng lupa;
- ang produkto ay maaaring iakma depende sa taas ng atleta.
Gastos mula sa 3000 rubles.
RealStick
Ang mga modelo ng stick na ito ay may isang nakapirming haba, kaya't mahalagang isaalang-alang ang taas ng atleta kapag pumipili. Ginawa ng carbon plastic, mayroon silang mataas na lakas at tatagal ng mahabang panahon.
Mga Tampok:
- naayos na haba;
- humahawak na natatakpan ng tapunan;
- mga tip ng iba`t ibang mga uri.
Gastos mula sa 1300 rubles.
Marko
Ang mga modelo ay may naaalis na mga lanyard, na ginagawang mas maginhawa ang paggamit. Ang mga stick ay hindi nababagay sa haba, kaya kinakailangan upang piliin ang mga ito depende sa taas ng atleta. Ginawa ng carbon fiber, ang hawakan ay binibigyan ng isang gawa ng tao na hindi slip na materyal.
Mga Tampok:
- kumpleto sa metal pin at goma tip;
- ang timbang ay 350 gramo lamang;
- maaaring magamit ng mga nagsisimula sa palakasan;
- ang lanyard ay nababagay upang maiakma ang kamay ng atleta.
Ang halaga ng mga modelo ay mula sa 2000 rubles.
Ang paglalakad sa Nordic ay magiging isang mahusay na anyo ng aktibidad ng palakasan para sa mga taong hindi maaaring mag-ehersisyo para sa mga kadahilanang pangkalusugan. Gayundin, ang ganitong uri ng isport ay madalas na umaakit sa mga may edad na, gumagamit ng paglalakad upang sanayin ang mga kalamnan at maiwasan ang paglitaw ng mga sakit na nauugnay sa edad.
Upang makapag-ambag ang isport na ito sa paglitaw ng mga resulta, mahalagang sumunod sa lahat ng mga patakaran at rekomendasyon ng mga espesyalista, pati na rin ang regular na pagsasagawa ng mga klase.
