Mga sukat ng mga post sa paglalakad ng Nordic ayon sa taas - mesa

Ang regular na paglalakad o pag-jogging ay gumagamit lamang ng 70% ng mga kalamnan sa katawan ng tao, habang ang Nordic na paglalakad ay gumagamit ng humigit-kumulang na 90%. Mayroon pa ring kontrobersya tungkol sa kung sino ang eksaktong nagmula sa pagsasanay na ito.

Ito ay naglalayong hindi lamang sa mga malulusog na tao, ngunit kahit sa mga mayroong anumang magkasanib na sakit, sobrang timbang, katandaan.

Kapag lumilipat sa paglalakad ng Nordic, ang isang tao ay maaaring sumandal sa mga stick, sa ganyang paraan binabawasan ang pagkarga sa buong katawan. Upang matagumpay na makisali sa bersyon na ito ng light fitness, kailangan mo munang piliin ang haba ng mga stick ng Scandinavian ayon sa taas.

Paano pumili ng mga stick ng Scandinavian ayon sa taas?

Kapag pumipili, dapat kang magbayad ng pansin sa maraming mga aspeto na makakatulong sa iyo na mahanap ang pinakaangkop na pagpipilian:

• Para sa mga nagpasyang magsimulang magsanay, inirerekumenda ang 0.7 ng kanilang sariling taas.
• Tulad ng tindi ng ehersisyo, mababago mo ang stick ng Scandinavian na ito sa mas matagal (+5 sentimetros).
• At kapag ang antas ng pagsasanay ay katumbas ng mga propesyonal na atleta, maaari kang magdagdag ng isa pang +10 sentimetro.
• Kung mayroong anumang mga sakit, labis na timbang o hindi magandang pisikal na fitness, maaari kang mag-eksperimento sa haba ng stick, na binabawasan ito ng ilang sentimetro. Ito ay kinakailangan upang sa paglalakad ay mas komportable itong sandalan. Kung mas malaki ang stick, mas mataas ang karga.

Kapag ginagawa ang ehersisyo na ito sa mga maiikling shell, ang katawan ay baluktot, at ang mga hakbang ay maliit, ayon sa pagkakabanggit, ang pag-load sa pangunahing pangkat ng kalamnan ay nababawasan. Walang tamang pagpipilian, ang pinakamadaling paraan ay mag-eksperimento lamang sa iba't ibang haba at piliin ang isa na pinakaangkop sa iyong mga personal na katangian.

Haba ng mga stick ng Scandinavian ayon sa taas - mesa

Imposibleng pumili ng naaangkop na pagpipilian para sa bawat tao, isinasaalang-alang hindi lamang ang taas, kundi pati na rin ang pisikal na sangkap, katayuan sa kalusugan at haba ng mga paa't kamay.

Noong una kang bumili ng isang stick ng Scandinavian, maaari kang tumuon sa talahanayan na ito:

Formula ng Pagpili ng Taas ng Skandinavian na Pole

Upang matukoy nang wasto ang kinakailangang haba ng mga pole sa paglalakad ng Scandinavian, kailangan mong kunin ang taas at kalkulahin ang 70% mula sa halagang ito. Ito ang magiging pinakamainam na haba para sa mga nagsisimula sa karamihan ng mga kaso.

Halimbawa, na may pagtaas ng 185 sentimetro, ang pinakaangkop na shell ay magiging 126 centimetri (180 x 0.7 = 126). Ang tinatayang pagbabasa ay maaaring makuha mula sa talahanayan.

Maaari kang magdagdag o magbawas ng haba depende sa antas ng iyong fitness at pangkalahatang kalusugan. Halimbawa, kung ang isang tao ay nasangkot sa palakasan sa loob ng maraming taon, kung gayon sa kasong ito, maaari kang bumili ng isang Scandinavian stick na 70% paglago + 5-10 sentimetros.

Dapat mo bang piliin ang mga stick ng kilikili ng Scandinavian?

Ang mismong anyo ng paglalakad ay hindi nagpapahiwatig ng posisyon ng mga stick sa ilalim ng kilikili. Sa pag-aayos na ito, ang katawan ay lilipat sa isang hindi regular at hindi pangkaraniwang paraan. Negatibong makakaapekto ito sa bisa ng ehersisyo at posibleng sa katawan ng tao.

Kapag pumipili ng isang Scandinavian poste, hindi mo din dapat ituon ang haba ng kilikili, dahil para sa karamihan sa mga tao ay hindi ito 7/10 ng bahagi ng katawan.

Pagpipili ng mga nakapirming (solid) na mga poste ayon sa taas

Kapag pumipili ng mga poste ng Scandinavian, maaari kang madapa sa dalawang pagkakaiba-iba: isang piraso (naayos) at teleskopiko (natitiklop). Ang mga pagkakaiba sa pagitan ng dalawa ay minimal.

Pagpili ng isang nakapirming stick, dapat mong gamitin ang parehong formula ng 70% ng taas. Ang isang natatanging tampok ay ang lakas nito, na hindi papayagan itong masira o yumuko sa panahon ng matinding pag-load o pagbagsak.

Pagpili ng mga teleskopiko (natitiklop) na mga poste ayon sa taas

Ang mga natitiklop na Scandinavian stick ay may dalawang uri: dalawang-seksyon at tatlong-seksyon. Ang lakas ng naturang mga shell ay makabuluhang mas mababa sa isang piraso na katapat, ngunit sa parehong oras ang mga ito ay mas magaan at mas madaling transportasyon o dalhin sa iyo.

Tulad ng pagpipilian na may mga nakapirming mga shell, isang pagpipilian ay dapat gawin kapag kinakalkula mula sa formula na 70% ng taas ng isang tao.

Iba pang mga pagpipilian kapag pumipili ng mga poste ng Scandinavian

Kapag pumipili ng ganoong simpleng kagamitan sa palakasan bilang isang stick ng Scandinavian, dapat kang magbayad ng pansin hindi lamang sa kanilang haba, kundi pati na rin sa materyal na kung saan sila ginawa, ang hugis ng hawakan at ang lunas nito, at iba pa.

Paggawa ng materyal

Karaniwan, para sa paggawa ng mga stick ng Scandinavian, gumagamit sila ng aluminyo o fiberglass; sa mas mahal na mga modelo, idinagdag ang carbon:

• Ang mga shell na gawa sa aluminyo ay tumaas ang lakas kumpara sa mga analogue at may pinakamalaking timbang sa lahat. Maraming tao ang nagkamali na iniisip na ang mga ito ay gawa sa purong aluminyo, ngunit hindi ito ang dahilan dahil ang metal mismo ay napakalambot at hindi makatiis ng gayong stress. Sa halip, gumagamit sila ng mga espesyal na aluminyo na haluang metal na mas mahusay sa lahat ng aspeto, mula sa timbang hanggang sa lakas.
• Ang mga Scandinavian fiberglass poste ay hindi maaasahan, ngunit magaan at murang.
• Ngunit ang mga carbon fiber ay mayroon ng lahat ng mga positibong katangian: mayroon silang isang maliit na timbang, isang solidong istraktura, ngunit sa parehong oras sila ay maraming beses na mas mahal kaysa sa kanilang mga analogue.

Pagpipili ng tip, hawakan

Kapag pumipili ng mga poste, dapat mong bigyang-pansin ang katotohanan na ang kanilang mga hawakan ay mas makitid kaysa, halimbawa, kagamitan sa ski. Ginawa ang mga ito sa anyo ng isang espesyal na hugis na ergonomic, upang matiyak na ang bawat paggalaw sa panahon ng paglalakad ay mabisa at hindi gaanong kinakailangan.

Ang mga hawakan ay gawa sa plastik na may mga pagsingit ng goma o cork base at goma na patong. Ang unang pagpipilian ay mas mura, at ang pangalawa ay mas mahal, ngunit may posibilidad na mag-init mula sa init ng kamay at may isang mas mahusay na mahigpit na hawak sa palad.

Ang mga tip ng mga stick ay magkakaiba din. Mayroong dalawang pagkakaiba-iba sa kabuuan: mula sa isang matagumpay o solidong goma. Kailangan ng mga tip sa tagumpay kapag naglalakad sa lupa o madulas na lupain para sa mas mahusay na mahigpit na pagkakahawak, at mga tip ng goma para sa malambot na paglalakad sa aspalto.

Pagpili ng isang lanyard

Ang mga pole sa paglalakad sa Nordic ay may isang espesyal na idinisenyong guwantes na tinatawag na isang lanyard. Ginawa ito upang ang projectile ay hindi mahuhulog sa lupa, ngunit mahigpit na naayos sa kamay.

Kaya, habang naglalakad, maaari mo itong palabasin pagkatapos ng isang suntok, sa gayong paraan nakakarelaks ang iyong mga kamay, at pagkatapos ay muling hawakan ang hawakan nang walang mga problema. Kapag pumipili ng mga lanyard, kailangan mong bigyang-pansin ang kanilang laki.

Mayroong mga poste ng Scandinavian, kung saan maraming mga guwantes ang naka-install nang sabay-sabay para sa mas mahusay na pag-aayos, at kung kinakailangan, palagi silang matatanggal.

Pagpipilian ng gumagawa

Sa panahon ng pagkakaroon ng direksyon na ito sa palakasan, maraming mga kumpanya ang lumitaw na gumagawa ng de-kalidad at hindi masyadong mahal na mga stick ng Scandinavian:

• Armado - ang kanilang mga shell ay simple sa disenyo, ngunit sa parehong oras maaasahan at matugunan ang lahat ng mga kinakailangan, ng mga kalamangan, isang mabababang gastos ang mapapansin.
• MSR - ang mga stick ng kumpanyang ito ay matibay at magaan, at ang mga ito ay gawa sa mga materyales na ginagamit sa pagtatayo ng sasakyang panghimpapawid at mga shuttle.
• Leki - ang pinaka matibay na mga stick, halos hindi sila yumuko at hindi masira kahit na sa ilalim ng nadagdagan na mga pag-load.
• Fizan - de-kalidad at maaasahang pagpupulong ng parehong mga nakapirming at teleskopiko na mga shell sa isang mababang presyo.
• Itim na diyamante - Ang kumpanyang ito ay gumagawa ng tuloy-tuloy na de-kalidad na mga produkto, sa isang mababang presyo at para sa iba't ibang mga target na grupo.

Ang paglalakad sa Nordic ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga magpasya na mawalan ng timbang, higpitan ang katawan, o panatilihin ang katawan sa mabuting kalagayan. Ang isport na ito ay angkop para sa anumang pangkat ng edad at fitness.

Panoorin ang video: Mga Sukat ng mga Bagay (Mayo 2025).