Ang Medicine Ball Cleans ay isang mahusay na ehersisyo para sa mga nagsisimula upang galugarin ang mundo ng CrossFit at weightlifting. Ito ay halos magkapareho sa pinakakaraniwang klasikal na pag-eehersisyo ng mga weightlifters - ang pagkuha ng barbell sa dibdib, na may pagkakaiba lamang na hindi ito nangangailangan ng mahusay na pag-uunat sa mga kasukasuan ng balikat at siko, kaya't mas madali sa teknolohiya. Para sa kadahilanang ito na ang ehersisyo na ito ay ang pinakamahusay na akma para sa mga atleta ng baguhan o sa mga na sa pag-iisip at pisikal na pagod sa mabibigat na pagtulak at pagkuha ng barbel sa dibdib.
Ang pangunahing mga gumaganang grupo ng kalamnan sa pagkuha ng bola ng gamot sa dibdib: deltas, spinal extensors, quadriceps at pigi.
Diskarte sa pag-eehersisyo
Ang pamamaraan para sa pagsasagawa ng ehersisyo na ito ay ganito ang hitsura:
- Talampakan ang lapad ng balikat, pabalik ng tuwid, inaasahan. Ilagay ang medball sa harap mo. Gamit ang iyong mga braso sa paligid nito sa magkabilang panig, iangat ito mula sa sahig, na gumagawa ng isang bagay tulad ng deadlift kasama nito.
- Kapag ang medball ay nasa antas ng balakang, simulang bigyan ito ng kinakailangang pagpabilis, paghila nito nang bahagya patungo sa iyong sarili sa pagsisikap ng mga deltoid na kalamnan.
- Kapag ang medball ay nasa antas na ng tiyan, magsagawa ng isang squat - mahigpit na umupo pababa sa buong amplitude upang ang medball ay maglakbay sa natitirang distansya dahil sa pagkawalang-galaw. Dalhin nang kaunti ang iyong mga siko para sa mas mahusay na suporta.
- Bumangon mula sa squat na humahawak ng medball sa antas ng dibdib at nang hindi binabago ang posisyon ng katawan. Pagkatapos ibaba ito sa sahig at gumawa ng ilan pang mga rep.
Mga kumplikadong pagsasanay sa Crossfit
Dinadala namin sa iyong pansin ang maraming mabisang mga kumplikadong pagsasanay para sa pagsasanay sa crossfit, kabilang ang pagkuha ng isang bola ng gamot sa dibdib.
| Druid | Kumpletuhin ang 400 m na paggaod sa makina, 20 pagpindot ng bola sa dibdib at 10 pagpindot ng barbell. 6 na kabuuan. |
| Franco | Magsagawa ng 50 baba, 45 push-up, 40 air squats, 35 crunches, 30 ball ng gamot sa dibdib, 25 strides sa kahon, 20 jump squats, 15 burpees, 10 barbell snatches, at 5 deadlift. Mayroong 3 pag-ikot sa kabuuan. |
| Nancy | Magsagawa ng 20 mga hit sa dibdib, 20 mga throws sa sahig, at 20 mga burpee. 5 bilog lang. |
