Sinabi ng mga doktor at atleta - ang paggalaw ay buhay, at ang kakulangan ng pisikal na aktibidad ay humahantong sa pagkagambala sa gawain ng maraming mahahalagang sistema. Samakatuwid, natural na lumitaw ang tanong - magkano ang papasa sa isang araw?
Ang mga benepisyo sa kalusugan ng paglalakad
Ang mga benepisyo ng paglalakad ay halata - isang simple, abot-kayang uri ng pisikal na aktibidad na walang mga kontraindiksyon, na maaaring tono ng katawan ng isang sanggol at isang may edad na.
Ano ang mga pakinabang ng ganitong uri ng aktibidad:
- Pinapalakas ang buong musculoskeletal system, tulad ng sinasabi nila mula sa tuktok hanggang sa takong.
- Ito ay may positibong epekto sa normalisasyon at kurso ng mga proseso ng metabolic.
- Pinapataas ang antas ng oxygen sa dugo at pinapabuti ang sirkulasyon nito sa katawan.
- Pinapalakas ang kalamnan ng puso at ginawang normal ang presyon ng dugo.
- Pinapataas ang tono ng lahat ng mga organo at sistema ng katawan, binabawasan ang antas ng nakakapinsalang kolesterol sa dugo.
- Pinasisigla nito ang gawain ng mga organo tulad ng atay at fatty acid, baga.
Dagdag pa, nakakatulong ito upang makayanan ang stress at mapagbuti ang pagpapaandar ng utak, gawing normal ang gitnang sistema ng nerbiyos at makakatulong sa paggawa ng hormon ng kaligayahan - endorphin.
Ang pinakamalaking bentahe nito ay ang pagiging simple. At sapat na upang dumaan sa isang pares ng mga paghinto mula / sa trabaho, maglakad papunta sa tindahan.
Ilang kilometro ang kailangan mong maglakad sa isang araw?
Ang paglalakad ay isang unibersal na paraan ng pagpapalakas at pagpapabuti ng buong katawan, at bilang ng maraming mga doktor tandaan, ito ay sapat na upang maglakad sa isang average na bilis ng tungkol sa 5-6 km bawat araw.
Para sa kalusugan
Gaano karami ang kailangan mong ipasa para sa iyong sariling kalusugan? Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa pagpapalakas, isang makabuluhang pagpapabuti sa kalusugan, sulit na dumaan sa halos 10-12 libong mga hakbang sa isang araw. Ngunit ang mga doktor ay naglalaan ng kanilang sariling rate ng mga hakbang, isinasaalang-alang ang edad at kasarian.
Para sa mga kababaihan, ganito ang hitsura ng data:
- 18 - 40 taong gulang - ang tagapagpahiwatig ay naayos na sa paligid ng 12,000 mga hakbang.
- 40-50 taon - 11,000 mga hakbang
- Para sa pangkat ng edad mula 50 - 60 taong gulang - sa average ay nagkakahalaga ng 10,000
- At higit sa 60 taong gulang - 8,000 ay sapat na.
Para sa isang lalaking 18 - 40 taong gulang - ang pamantayan ay 12,000, at pagkatapos ng 40 taon - 11,000. Tulad ng naitala ng mga siyentista, ito ang average na mga tagapagpahiwatig at kung sa palagay mo ang pinakamahusay sa mga tuntunin ng estado ng katawan ay higit pa o mas kaunti, gawin ito.
May mga limitasyon: Kamakailan ay sumailalim sa operasyon at paglala ng mga talamak na pathology, mga nakakahawang sakit at karamdaman ng musculoskeletal system. Sa ibang mga kaso, kapaki-pakinabang lamang ang paglalakad.
Pagpapayat
Kung ang iyong numero unong gawain ay upang mawala ang timbang at higpitan ang iyong pigura, kung gayon ang paglalakad ay makakatulong dito, pinakamahalaga, dapat ito ay likas na katangian ng matinding pagsasanay, at hindi isang madaling lakad. Sa kasong ito, ang paglalakad sa karera ay angkop para sa iyo - isang matinding bilis ng hindi bababa sa isa at kalahati - 2 oras / araw.
Ngunit huwag agad na tumagal ng isang matinding bilis at pagtagumpayan ang isang mahabang distansya dito, magsimula sa maikling distansya at pumili ng isang tulin na komportable sa simula para sa iyong sarili:
- Upang ganap na labanan ang timbang, sulit na maglakad ng 10,000 mga hakbang sa isang araw - magsimula sa isang maliit na halaga ng pag-load, unti-unting tataas ang bilang ng mga hakbang at oras ng pagsasanay.
- Piliin ang bilis ng pagsasanay sa rate na 1 kilometro sa loob ng 10 minuto - sa ipinakita na mode para sa pagbaba ng timbang, dapat kang maglakad nang hindi bababa sa 12 kilometro sa isang araw.
- Mas maraming dagdag na libra - mas maraming agwat ng mga milya, ngunit upang mapabuti ang pagganap, maaari kang gumawa ng isang pagsasanay sa timbang. Ito ay mabibigat na sapatos o timbang para sa mga binti at braso, isang espesyal na sinturon.
- Ang matagumpay na pagbawas ng timbang ay makakatulong sa paglalakad pataas at pababa ng mga hagdan at mga residente ng mga matataas na gusali, huwag gumamit ng elevator. Mayroon kang isang hagdan at isang insentibo upang mawala ang timbang.
- Ang pangunahing bagay sa proseso ng masinsinang paglalakad ay ang setting ng paghinga - para sa iyong 3 mga hakbang na dapat mong kumuha ng isang malalim, buong hininga, at tatlong hakbang pa, huminga ng malalim.
Dagdag pa, dapat mong suriin ang iyong sariling diyeta.
Para sa mga matatanda
At kung magkano ang gastos para makapasa ang mga taong may edad na - ang kanilang mga numero. Alalahanin na para sa mga kababaihang may edad na 50-60, ang bilang na ito ay 10,000 mga hakbang, higit sa 60 - 8,000, para sa mga kalalakihan na higit sa 40 ang pigura na ito ay naayos sa paligid ng 11,000 mga hakbang.
Ngunit sa pagkakaroon ng ilang mga sakit, ang bilang na ito ay maaaring mas mababa, o kahit na ganap na ibukod para sa panahon ng rehabilitasyon at paggaling.
Mahalaga rin na isaalang-alang ang isang bilang ng mga patakaran:
- Huwag kalimutan ang tungkol sa tamang pustura.
- Subukang ipamahagi nang pantay-pantay ang pagkarga.
- Panatilihin ang bilis ng paggalaw na itinakda sa pinakadulo simula.
- Huminga hindi sa pamamagitan ng iyong bibig, ngunit sa pamamagitan ng iyong ilong - ang mga nagsisimula ay madalas na nabigo na gawin ito kaagad, ngunit sulit na subukan.
- Hindi ka dapat maglakad lakad sa buong tiyan, ngunit mas mahusay na dalhin sila sa umaga.
- Palaging kalkulahin ang iyong ruta upang mayroon kang sapat na lakas para sa pagbabalik na paglalakbay.
Sa simula pa lamang ng pagsisimula, sulit na magtakda ng isang mabagal na tulin, at pagkatapos ng isang pag-init, maaari kang magpatuloy sa isang mas matinding ritmo ng paglalakad.
Mga pagsusuri
Ang aking unang karanasan sa pagsasanay sa hiking ay nagsimula noong 1998 - pagkatapos lamang ng pagtatapos nakuha ko ang aking unang trabaho sa Kiev at ang paglalakad ay hindi lamang isang pakikibaka na may labis na timbang, ngunit isang insentibo ding makilala ang lungsod. Sa prinsipyo, ganito ang naging ugali ng hiking, at sasabihin ko sa iyo - isang magandang bagay.
Si Irina
Alam ko ang tungkol sa mga pakinabang ng paglalakad nang mahabang panahon, ngunit hindi ako nakapunta sa tamang ritmo, ngunit nang masuri ako na may mga problema sa puso at mga kasukasuan, gumawa ako ng panuntunan na maglakad pauwi mula sa trabaho. Nasa kalahating taon na, kapansin-pansin ang mga makabuluhang pagpapabuti.
Tamara
Mula pa noong aking kabataan, nakasanayan ko nang maglakad at ngayon ay nasa 63 taong gulang - ang masakit na mga binti at kasukasuan ay hindi ang aking paksa. Maglakad at huwag magdusa mula sa labis na timbang at puso, mga kasukasuan.
Igor
Sa loob ng 9 na buwan ng paglalakad papunta sa trabaho at bahay, nawalan ako ng 20 kilo. Matapos manganak, gumaling siya nang malaki, kaya't ang tanong ay lumitaw tungkol sa pagbabalik sa normal na pigura. Siyempre, maraming sasabihin na aalisin ng bata ang lahat ng kanyang lakas, ngunit hindi - nakaupo ang sanggol kasama ang kanyang lola, at dahil sa mga pangyayari, dapat na ako ay nagtatrabaho sa loob ng 5 buwan. Pinapayuhan ko ang lahat.
Olga
Nang umupo ako sa labas ng trabaho sa taglamig, nakabawi ako nang malaki, ngunit sa tagsibol muli akong nakakuha ng isang pana-panahong trabaho, kahit na hindi ako nababagay sa aking pantalon. Kahit na sa aking trabaho bilang isang tagapagbantay, naglakad ako. At hindi ka maaaring umupo - na may agwat ng tatlong oras na kinakailangan upang i-bypass ang isang malaking teritoryo ng halaman. Sa bilis bumalik siya sa form.
Oleg
Ang hiking ay isang kapaki-pakinabang na aktibidad na magagamit anuman ang edad, katayuan at fitness. At kung susundin mo ang mga simpleng alituntunin, pinapabuti mo ang iyong kalusugan at hugis.
