Posible bang uminom ng protina nang walang pagsasanay, maraming mga baguhan na atleta ang nagtataka. Magsisimula na bang lumaki ang mga kalamnan, tatanggap ba ang katawan ng karagdagang nutrisyon, hindi ba ito mapipinsala? Mabuti na nagpasya kang maunawaan ang paksang ito, dahil ang walang kontrol na paggamit ng mga suplemento sa palakasan ay hindi humahantong sa anumang mabuti.
Sa artikulong ito, susuriin namin nang mas malapit at ipaliwanag kung ano ang mangyayari kung uminom ka ng protina nang walang pagsasanay, lalo na sa sobrang dami.
Ano ang protina at bakit mo ito iinumin?
Magsimula tayo sa teorya, syempre. Sa simpleng mga termino, ang protina ay protina. Upang gawing kumplikado nang kaunti, ito ay isang kumplikadong mga amino acid, na ang kumbinasyon nito ay bumubuo ng isang protina.
Ang metabolismo ng protina, kasama ang metabolismo ng karbohidrat at lipid, ang pinakamahalagang proseso ng buhay ng tao. Ang bawat palitan ay may sariling gawain. Sa partikular na protina, ang pagbibigay ng materyal na gusali para sa paglago ng mga kalamnan, pagpapalakas ng musculoskeletal system, pagbuo ng mga immune cell, ang nervous system, atbp.
Ang hindi sapat na paggamit ng mga protina ay hindi maiwasang humantong sa isang pagkasira ng kalusugan at hitsura. Bilang isang patakaran, magkakaroon ng pagbawas sa bigat ng katawan, kahinaan ng kalamnan, at pagbawas sa dami ng kalamnan.
Maaari ka bang uminom ng protina nang walang pagsasanay?
Ang ilang mga tamad na tao ay nagtataka kung ang protina ay maaaring kainin nang walang ehersisyo upang makakuha ng timbang, partikular sa kalamnan. Sa madaling salita, lalago ba ang mga kalamnan kung hindi ka nag-eehersisyo, ngunit uminom lamang ng protina.
Una sa lahat, alamin natin kung paano lumalaki ang mga kalamnan:
- Una mong sanayin, pinipilit mong gumana ang mga kalamnan - mag-inat, kumontrata, pilitin, magpahinga.
- Bilang isang resulta, masisira ang mga fibers ng kalamnan at nangyayari ang microtrauma.
- Kapag natapos ang pag-eehersisyo at ang katawan ay nagpapahinga, ang katawan ay nagsisimulang mabawi.
- Ang protina ay kumikilos bilang isang materyal na gusali - nagpapagaling ito ng microtraumas, at nagpapataw pa ng maraming mga layer ng tisyu sa itaas sa reserba. Ganito lumalaki ang mga kalamnan.
Kaya ano ang mangyayari kung kumuha ka ng protina nang walang pagsasanay? Siyempre, ang kinakailangang halaga ng protina ay masisipsip, at ang labis, simple, ay ilalabas sa pamamagitan ng mga bituka. Sa parehong oras, ang mga kalamnan ay hindi lalago, dahil ang katawan ay hindi isasaalang-alang na kinakailangan upang magpadala ng isang koponan ng ambulansya sa kanila.
Ang lasing na protina ay pupunta sa iba pang mga pangangailangan, kung saan, maniwala ka sa akin, marami. Sa pamamagitan ng paraan, huwag kalimutan na ang cocktail ay naglalaman din ng mga carbohydrates. Sa gayon, posible na makakuha ng labis na timbang sa protina nang walang pagsasanay, bukod dito, sa anyo ng adipose tissue.
Patuloy nating talakayin kung okay lang na kumuha ng protina nang walang pagsasanay. Sa katunayan, kung hindi ka lalampas sa pang-araw-araw na paggamit ng protina, hindi ka magdudulot ng anumang pinsala sa katawan.
Ang pamantayan ng protina para sa isang may sapat na gulang na hindi naglalaro ng sports ay kinakalkula gamit ang formula: 2 g ng protina * 1 kg ng timbang.
Kaya, kung ang isang tao ay may bigat na 75 kg, kailangan niyang kumain ng hindi hihigit sa 150 g ng protina bawat araw. Isang paghahatid ng isang protein shake - 30-40 g. Sa parehong oras, huwag kalimutang bilangin ang protina na iyong natupok sa pagkain.
Kaya, ang isang protein shake ay maaaring maging isang mahusay na kapalit para sa isang pagkain o isang meryenda. Ang pinakamahalagang bagay ay huwag lumampas sa pamantayan. Sa katunayan, ang kadalian ng naturang aktibidad ay lubos na kaduda-dudang. Ang protina ay hindi mura. Kung hindi mo kailangang gumastos ng pera sa mga mamahaling espesyal na pagkain nang walang mga layunin sa palakasan, mas madaling kumain ng mga itlog, beans at pinakuluang karne. Ito ay mas masarap, malusog at mas kumikita.
Ang pagkonsumo ng protina nang walang ehersisyo ay maaari lamang mabigyang katarungan sa mga sumusunod na sitwasyon:
- Na may isang hindi balanseng diyeta at mga paghihirap sa samahan nito. Halimbawa, sa malupit na mga kondisyon sa pagtatrabaho, imposibleng makontrol ang pang-araw-araw na balanse ng KBZhU nang madali;
- Opisyal na na-diagnose ng mga doktor ang dystrophy;
- Kung ang mga tagapagpahiwatig ng lakas ng isang tao ay hindi tumutugma sa mga pamantayan ng kasarian at edad. Tinutukoy din lamang ng mga doktor;
- Na may mahinang kaligtasan sa sakit.
Magtanong ng Interes! Makatuwiran bang uminom ng protina nang hindi nag-eehersisyo para sa pagbawas ng timbang habang nasa mababang diyeta na diyeta? Sa katunayan, kung ang isang tao ay kumakain ng kaunting karbohidrat na pagkain, ang enerhiya ay mai-synthesize mula sa protina. Susunog din ang paunang naipon na taba. Gayunpaman, hindi ka dapat madala sa prosesong ito, sapagkat hahampas ka sa immune system, at malamang na hindi mapanatili ang normal na kalamnan. Tandaan! Ang anumang diyeta ay dapat na balansehin. Sa kasong ito ay magbibigay ito ng isang pangmatagalang resulta.
Kaya, tiningnan namin kung posible na ubusin ang protina nang walang pagsasanay, gumawa tayo ng mga konklusyon:
- Maaari kang uminom ng protina kung hindi ka lumampas sa pang-araw-araw na limitasyon ng kinakailangan;
- Sa ilang mga sitwasyon, para sa mga kadahilanang medikal, hindi lamang posible na uminom ng mga protein shakes, ngunit kinakailangan;
- Ang pagkuha ng protina nang walang ehersisyo para sa pagbaba ng timbang ay malamang na hindi makapagbigay ng isang resulta na maaaring mapanatili;
- Ang pag-inom ng protina ay umuuga upang makakuha ng masa ng kalamnan nang walang pagsasanay ay walang kabuluhan.
Paano palitan ang protina sa mga araw na hindi nag-eehersisyo?
Kung regular kang nag-eehersisyo, maaari kang uminom ng mga cocktail sa iyong pahinga at mga araw ng paggaling. Pipigilan nito ang proseso ng catabolic mula sa sobrang bilis, at susuportahan din ang mga kalamnan na pagod sa pag-eehersisyo kahapon.
Paano kumuha ng protina sa mga araw na hindi pagsasanay? Gupitin ang iyong suplemento sa kalahati ng halaga na iyong iniinom sa mga petsa ng pagsasanay. Ang pagtanggap ay maaaring nahahati sa 2 beses: uminom sa hapon at kanan bago ang oras ng pagtulog.
Kung ninanais, ang additive ay maaaring ganap na maibukod, ngunit sa araw na ito mayroong higit sa lahat na pagkain ng protina - keso sa kubo, itlog, gatas, isda, karne, mga legume, keso, atbp. Subukang kumain ng mga pagkaing pinakuluang, huwag iprito sa langis at huwag magdagdag ng mga karbohidrat.
Homepage ng Protein Shake Recipe:
- 250 ML ng gatas (pasteurized, 2.5% fat);
- 3 itlog na may pula ng itlog;
- Kapalit ng asukal;
- Mga berry, prutas;
- Mahal (kung hindi ka pumapayat).
Talunin ang lahat ng mga sangkap sa isang blender, pagkatapos na ang cocktail ay maaaring lasing.
Ano ang mangyayari kung umiinom ka ng sobra?
Sa gayon, tinalakay namin sa iyo kung posible na uminom ng isang protein shake nang walang pagsasanay at napagpasyahan na, sa prinsipyo, kung inumin mo ito nang katamtaman, hindi makakasama. Ngunit ano ang mangyayari kung regular kang lumampas sa pamantayan? Walang maganda! Oo, sa unang pares ng mga linggo, maaari ka lang, Humihingi ako ng pasensya, pumunta sa banyo nang mas sagana. Ang mga karagdagang problema ay magsisimula.
- Ang mga proseso ng pagpaputok ng protina sa mga bituka ay kinokontrol ng mga espesyal na mikroorganismo. Sa parehong oras, ang mga nakakalason na sangkap ay pinakawalan, na, kasama ng dugo, ay pumapasok sa atay at mga bato. Bilang isang resulta, ang mga organo na ito ay nasa ilalim ng matinding stress;
- Mahihirapan ang katawan na iproseso at mailabas ang isang malaking halaga ng protina, kaya't ang ilan dito ay tatahimik, na bumubuo sa naipong masilya na putrefactive. Maaga o huli, hahantong ito sa isang pathological bowel disorder;
- Ang sistema ng nerbiyos ay magdurusa rin mula sa mga nakakalason na epekto ng mga produkto ng agnas. Ang bawat tao ay magpapakita nito sa kanilang sariling paraan: pagkalungkot, pagkapagod, kawalan ng mood, pagkamayamutin;
- Ang suntok ay makakatanggap din ng kaligtasan sa sakit.
Tulad ng nakikita mo, ang katawan ng tao ay patuloy na nangangailangan ng protina. Samakatuwid, maaari itong lasing bilang karagdagan, kahit na walang pagsasanay. Kaya lang, mahalagang kalkulahin ang rate, na nakasalalay sa pamumuhay ng tao, kanyang taas, bigat, kasarian, at maging ang kalusugan. Ang labis ay hindi mas mapanganib kaysa sa isang kakulangan.
