Ang Sandbag Deadlift ay isang ehersisyo na gumagana na gumagaya sa klasikong barbell deadlift. Ang ehersisyo na ito ay dapat na minsan ay isama sa iyong gawain sa pag-eehersisyo upang magdagdag ng ilang pagkakaiba-iba at upang mas madali para sa iyo na hawakan ang sandbag sa mga ehersisyo tulad ng pag-angat ng bag ng balikat o bear squat ng bag.
Ang pangunahing mga gumaganang grupo ng kalamnan ay ang quadriceps, hamstrings, gluteal muscle, at spinal extensors.
Diskarte sa pag-eehersisyo
Ang pamamaraan para sa pagsasagawa ng mga deadlift na may isang bag ay ganito:
- Ilagay ang sandbag sa harap mo. Sumandal sa likuran nito at kunin ang mga strap, pinapanatili ang isang bahagyang pagpapalihis sa lumbar gulugod. Mag-squat down ng kaunti mas mahirap kaysa sa isang regular na deadlift, tulad ng pagtalo ay nagsasangkot ng isang mas mahabang saklaw ng paggalaw.
- Habang nagbubuga ka ng hangin, simulang buhatin ang sandbag pataas gamit ang mga kalamnan sa iyong mga binti at likod. Ang mga binti at likod ay dapat na ituwid sa parehong oras. Kinakailangan upang i-lock para sa isang segundo sa itaas na posisyon.
- Ibaba ang bag sa sahig at ulitin ang paggalaw.
Mga kumplikadong pagsasanay sa Crossfit
Kung pinagkadalubhasaan mo ang pamamaraan ng pagsasagawa ng ehersisyo at nagustuhan mo ang deadlift ng bag, bibigyan namin ng pansin ang ilang mga komplikadong pagsasanay sa crossfit na naglalaman ng deadlift na may isang bag.
