Mga ehersisyo sa crossfit
5K 0 03/11/2017 (huling pagbabago: 03/22/2019)
Ang pagpindot sa Balanse ng Snatch ay isang ehersisyo na nagpapataas ng timbang. Ito ay naglalayon sa pagbuo ng mga ligament ng balikat at tendon at pagtaas ng lakas sa agaw. Ang ehersisyo na ito ay ang sabay-sabay na pagpapatupad ng isang barbel press mula sa likod ng ulo, hawak ang bar na may grip grap, at pagpunta sa isang mababang posisyon ng pagkakaupo, na sinusundan ng pagbangon mula sa isang posisyon ng pagkakaupo. Sa pamamagitan ng pag-eehersisyo na ito, nabuo mo ang iyong balanse at pakiramdam ng balanse, na kinakailangan para sa wastong teknikal na pagpapatupad ng agaw at haltak, dahil ang iyong sentro ng grabidad ay patuloy na nagbabago, at ang vector ng paggalaw ng barbell ay nakadirekta sa kabaligtaran ng direksyon mula sa iyo.
Ang pangunahing mga gumaganang grupo ng kalamnan ay ang quadriceps, adductors ng hita, gluteal na kalamnan, tiyan at mga deltoid.
Ang lakas ng balanse ng barbell snatch ay madalas na nalilito sa balanse ng barbell snatch. Sa katunayan, sa isang tao na malayo sa mundo ng crossfit at weightlifting, maaaring mukhang mula sa labas na ang mga paggalaw ay halos magkapareho at ang gawain ay ginagawa nang pareho, ngunit hindi ito ganoon. Sa balanse ng jerk ng kuryente ng bar, mayroong isang pagpindot na paggalaw, na kasama ang mga deltoid na kalamnan sa trabaho. At ang paggalaw mismo, sa karamihan ng mga kaso, ay ginaganap sa isang mas makinis na pamamaraan - narito nagsasanay kami ng hindi pasabog na lakas, ngunit liksi, kakayahang umangkop at koordinasyon.
Diskarte sa pag-eehersisyo
- Alisin ang barbell mula sa mga racks at maglakad ng ilang mga hakbang ang layo mula sa kanila. Ang bar ay nasa trapezium, ang tingin ay nakadirekta pasulong, ang likod ay tuwid.
- Makinis na magsisimulang bumaba sa isang mababang upuan, na nakatuon sa gawain ng quadriceps. Sa sandaling magsimula kang lumipat pababa, simulang pisilin ang barbel mula sa likuran mo. Hawakan ito gamit ang isang agaw at mahinga nang palabas. Walang kasabay dito, hindi katulad ng mga klasikong shvungs: gumagana ang mga delta nang mag-isa, gagana ang mga binti nang mag-isa.
- Ibaba ang iyong sarili hanggang sa hawakan mo ang iyong mga hamstrings sa iyong kalamnan ng guya. Ang pagkarga ay dapat na ipamahagi sa isang paraan upang pisilin ang bar hanggang sa itaas at ituwid ang mga siko kasabay ng pagbaba sa isang mababang upuan na may buong amplitude.
- Pagkatapos ng isang maikling pag-pause sa ilalim, magsimulang tumayo. Sa parehong oras, hawakan ang bar sa nakaunat na mga bisig sa itaas mo, tulad ng sa overhead squat. Matapos ang pangwakas na pag-akyat, babaan ang projectile papunta sa trapezoid at ulitin ang lahat mula sa simula.
Mga kumplikadong pagsasanay sa Crossfit
Dinadala namin sa iyong pansin ang tatlong mga kumplikadong pagsasanay na naglalaman ng isang balanse ng lakas na haltak para sa pagsasanay sa crossfit.
