Marami nagsisimula runner takot na takot sila kung ang kanilang kanan o kaliwang bahagi ay nagsisimulang saktan habang tumatakbo. Kadalasan, dahil sa takot, gumawa sila ng isang hakbang o titigil nang tuluyan upang hindi mapalala ang problema.
Sa katunayan, sa karamihan ng mga kaso, ang sakit sa mga gilid habang tumatakbo ay hindi nakakasama sa katawan. Kailangan mo lamang malaman kung saan nagmula at kung paano ito mapupuksa.
Saan nagmula ang sakit
Kung masakit ang kanang bahagi, nasasaktan ang atay. Kung ang kaliwa ay ang pali.
Kapag sinimulan ng katawan ang aktibong gawaing pisikal, ang puso ay mas mabilis na tumitibok at nagbobomba ng mas maraming dugo kaysa sa isang kalmadong estado.
Ngunit kapwa ang spleen at atay ay maaaring hindi handa para sa katotohanang makakatanggap sila ng napakalaking dami ng dugo. Lumalabas na makakatanggap sila ng higit pa sa ibinibigay nila. Bilang isang resulta, magkakaroon ng maraming dugo sa loob ng mga organong ito, na pipindutin sa mga dingding ng pali o atay. At ang mga pader na ito ay may mga nerve endings na tumutugon sa presyon. Alinsunod dito, ang sakit na nararamdaman natin sa mga gilid habang tumatakbo ay sanhi ng labis na presyon ng dugo sa mga dingding ng mga organo.
Ano ang dapat gawin upang maibsan ang sakit sa gilid.
Kung lilitaw ang sakit, mas mabuti na itong matanggal. Sa totoo lang, walang mangyayari sa iyo kung patuloy kang tumatakbo sa sakit na ito. Ito ay lamang na hindi lahat ay may sapat na pasensya, at walang point sa pagtitiis, dahil may mga medyo mabisang paraan na halos palaging makakatulong.
Pagmasahe
Hindi sa kahulugan na kailangan mong ihinto at bigyan ng masahe ang iyong sarili. Maaaring gawin ang masahe habang tumatakbo. Kailangan ito upang artipisyal na magkalat ang dugo mula sa atay o pali.
Mayroong dalawang paraan upang magawa ito:
Una Huminga ng malalim at huminga nang palabas, sinusubukan na gumana ang iyong mga tiyan. Makakatulong ito upang alisin ang sakit at mababad ang katawan ng oxygen.
Pangalawa Nang walang malalim na paghinga, magsimulang gumuhit at palakihin ang iyong tiyan.
Bawasan ang bilis ng pagtakbo
Hindi kinakailangan na mag-massage ng mahabang panahon. Kung naiintindihan mo na hindi ito makakatulong, kung gayon ang bilis ng iyong pagtakbo ay napili ng napakataas na ang pali at atay ay gumagana sa kanilang maximum na kapasidad at hindi mas mabilis na mag-pump ng dugo. Kaya subukang babagal nang kaunti ang iyong tumatakbo na tempo. Tumutulong ito sa 90% ng oras. Dahan-dahan ang takbo hanggang sa mawala ang sakit.
Kung hindi ito makakatulong, at wala kang lakas na tiisin ang sakit, pagkatapos ay pumunta sa isang hakbang. At kung ang iyong sakit ay hindi nauugnay sa anumang malalang sakit ng mga panloob na organo, kung gayon ang mga panig ay titigil sa pananakit sa loob ng ilang minuto. Bagaman kung minsan kailangan mong tiisin ang sakit sa loob ng 10-15 minuto pagkatapos ng pagtigil.
Paano maiiwasan ang sakit sa gilid
Mas mabuti na ang sakit na ito ay hindi lumitaw sa lahat. Mayroong maraming mga paraan upang magawa ito, na karaniwang makakatulong. Sa ilalim ng salitang "karaniwan" dapat maunawaan ng isa na halos palagi, ngunit may mga pagbubukod.
Magpainit bago tumakbo... Kung pinainit mo nang maayos ang iyong katawan bago tumakbo, kung gayon ang sakit ay maaaring hindi mangyari, dahil ang parehong pali at atay ay handa na para sa nadagdagan na karga at maaaring ibomba ang kinakailangang dami ng dugo. Hindi palaging makakatulong ito, dahil kung minsan ang bilis ng pagtakbo ay makabuluhang lumalagpas sa tindi ng pag-init. Halimbawa
Kailangan mong kumain bago magsanay hindi kukulangin sa 2 oras nang maaga... Siyempre ito ay isang unibersal na pigura. Maaari itong baguhin depende sa pagkain. Ngunit sa average, kailangan mong tumagal ng eksaktong 2 oras. Kung hindi ka makakain nang maaga, pagkatapos ng kalahating oras bago mag-jogging, maaari kang uminom ng isang baso ng napaka-matamis na tsaa o tsaa na may isang kutsarang honey. Magbibigay ito ng lakas. Ngunit kung ang mga tinapay o sinigang ay nag-crack bago ang pag-eehersisyo, ang katawan ay gagastos ng lakas at lakas sa pagtunaw sa kanila, at ang mga gilid ay maaari ring magkasakit dahil sa ang katunayan na wala silang sapat na lakas upang hawakan ang parehong karga mula sa pagtakbo at ang pagkarga mula sa pagtunaw ng pagkain. Samakatuwid, igalang ang iyong katawan at huwag pilitin itong digest habang tumatakbo.
Upang mapabuti ang iyong mga resulta sa pagtakbo sa daluyan at mahabang distansya, kailangan mong malaman ang mga pangunahing kaalaman sa pagtakbo, tulad ng tamang paghinga, pamamaraan, pag-init, ang kakayahang gawin ang tamang eyeliner para sa araw ng kumpetisyon, gawin ang tamang lakas na gumagana para sa pagtakbo at iba pa. Samakatuwid, inirerekumenda kong pamilyar ka sa iyong sarili sa mga natatanging mga tutorial sa video sa mga ito at iba pang mga paksa mula sa may-akda ng site scfoton.ru, kung nasaan ka ngayon. Para sa mga mambabasa ng site, ang mga tutorial sa video ay libre. Upang makuha ang mga ito, mag-subscribe lamang sa newsletter, at sa ilang segundo makakatanggap ka ng unang aralin sa isang serye sa mga pangunahing kaalaman sa tamang paghinga habang tumatakbo. Mag-subscribe dito: Pagpapatakbo ng mga tutorial sa video ... Ang mga araling ito ay nakatulong na sa libu-libong tao at tutulong din sa iyo.
