Ang pagsasagawa ng iba't ibang mga ehersisyo sa isang goma ay nagbibigay-daan sa iyo hindi lamang upang pag-iba-ibahin ang iyong pag-eehersisyo, ngunit din upang matagumpay na mag-ehersisyo ang maraming mga grupo ng kalamnan, alisin ang mga deposito ng taba, lalo na sa baywang at balakang, at makamit din ang mahusay na pag-inat.
Napakadali na gamitin ang gayong kagamitan sa palakasan, ang pangunahing bagay ay upang malaman ang pangunahing mga kinakailangan para sa pagpili nito at gawin nang wasto ang mga pagsasanay. Sa kasong ito, ang isang positibong resulta ay hindi magtatagal, at ang bawat pag-eehersisyo ay magdadala ng labis na kasiyahan at kagalakan.
Pagsasanay sa goma band - mga tampok
Maaaring magamit ang mga goma para sa pagsasanay sa lakas, para sa mga kahabaan at kakayahang umangkop na ehersisyo, at para sa ehersisyo ng Pilates.
Ang mga pangunahing tampok ng kagamitan sa palakasan na ito ay:
- Maaaring gamitin kahit sa bahay.
- Walang kinakailangang espesyal na paghahanda bago gawin ang mga ehersisyo.
- Dali
- Pinapayagan na mag-ehersisyo ang halos lahat ng mga pangkat ng kalamnan.
- Maaari kang bumili ng anumang antas ng pagkalastiko, samakatuwid, piliin ang tamang pag-load para sa iyong sarili.
- Ito ay itinuturing na isang maraming nalalaman pagpipilian para sa paggaling ng postpartum.
- Ang kakayahang palakasin ang likod sa isang maikling panahon, makamit ang pag-uunat, at alisin ang mga lugar ng problema.
Gayundin, ang pinakamahalagang tampok ay ang kakayahang malayang bumuo at magkaroon ng mga ehersisyo na angkop para sa isang tukoy na pisikal na fitness.
Mga Pakinabang ng Elastic Band Workout
Ang nababanat na banda ay maaaring magamit upang mag-ehersisyo ang lahat ng mga grupo ng kalamnan, pati na rin upang makamit ang perpektong kahabaan.
Ang mga pangunahing bentahe nito, ayon sa mga trainer, ay:
- Ang kakayahang mag-ehersisyo at magbomba ng anumang mga pangkat ng kalamnan.
- Tulong sa pag-alis ng mga kinasusuklaman na kilo at sentimetro sa baywang o balakang.
- Madaling gamitin.
- Pagiging siksik.
Ang mga nasabing kagamitan sa palakasan ay maaaring ilagay sa anumang bag, magaan ito, at higit sa lahat, tumatagal ito ng kaunting puwang.
- Tumulong na bumuo ng pisikal na pagtitiis.
- Minimal na panganib ng pinsala.
Sa panahon ng pag-eehersisyo, halos walang epekto sa mga kasukasuan.
- Ang mga kalamnan ay na-load nang pantay.
- Kakayahang mabago. Ang kagamitang ito ay pantay na angkop para sa mga kababaihan, kalalakihan at kabataan, pati na rin mga propesyonal at nagsisimula sa larangan ng palakasan.
- Sa panahon ng ehersisyo, mababa ang karga sa mga kasukasuan, lalo na sa paghahambing sa mga maginoo na simulator.
- Mahusay para sa mga kababaihan na nagkaanak kamakailan lamang ng isang sanggol at nais na mabilis na mabawi ang kanilang dating hugis.
- Maaari kang magsagawa ng mga klase hindi lamang sa mga gym, kundi pati na rin sa bahay.
Sa nagdaang tatlong taon, sinimulan ng mga tagapagsanay na aktibong payuhan ang paggamit ng kagamitan na ito sa pag-eehersisyo sa bahay, lalo na kung kailangan mong ibomba ang iyong mga kalamnan sa hita.
- Mababa ang presyo.
Ang gastos ng kagamitan, kung ihahambing sa iba pang kagamitan sa palakasan, ay minimal. Sa average, ang presyo nito ay mula sa 200 rubles.
Mga Dehadong pakinabang ng Elastic Band Workout
Kasabay ng maraming positibong aspeto, ang mga nasabing aktibidad ay may ilang mga kawalan.
Ang pinakamahalaga ay:
- Ang posibilidad na makakuha ng isang reaksiyong alerdyi.
Ang kagamitang ito ay ginawa mula sa pinakamalakas na latex, na nagiging sanhi ng mga alerdyi sa maraming tao. Sa 94% ng mga kaso, ang isang reaksiyong alerdyik ay nagpapakita ng sarili sa anyo ng mga pulang spot sa balat, pamumula o pangangati.
- Hindi naayos ang pagkarga. Halimbawa, kung ang isang tao ay nakikipag-ugnayan sa mga dumbbells, pagkatapos ay maaari siyang magdagdag o, sa kabaligtaran, alisin ang timbang. Ang pagsasanay sa isang tape ay hindi pinapayagan ito, at, samakatuwid, kapag ang nais na resulta ay nakamit, maaari lamang itong mapanatili, ngunit hindi mapabuti.
- Maikling buhay ng serbisyo.
Sa masinsinang paggamit, ang materyal ay nagsisimulang mag-inat ng matindi, mawala ang pagkalastiko nito, at mapunit din.
- Hindi maginhawa
Sa panahon ng pagsasanay, ang mga laso ay madalas na madulas, mahulog at kahit kuskusin ang iyong mga palad.
Paano pumili ng isang pag-eehersisyo na goma?
Ang espesyal na pansin ay dapat bayaran sa pagpili ng naturang imbentaryo, direkta itong nakasalalay dito:
- pangwakas na resulta;
- ang kawastuhan ng pagsasanay;
- kadalian at pagiging simple ng ehersisyo.
Sa pangkalahatan, ang mga eksperto ay nakabuo ng mga pangkalahatang tuntunin para sa pagpili ng imbentaryo:
Bilhin ang tamang antas ng pagiging matatag. Ang mga teyp ay gawa sa iba't ibang pagkalastiko, depende sa kung saan mayroong isang tiyak na pagkarga sa mga kalamnan.
Ang antas ng pagiging matatag na ito ay ipinahiwatig ng isang tukoy na kulay, halimbawa:
- dilaw - minimum na pagkarga;
- berde o pula - daluyan;
- asul (lila) - maximum na pagkarga.
Para sa mga taong hindi sanay, mas mahusay na kunin ang minimum na antas ng pag-load.
Maaaring ipahiwatig ng bawat tagagawa ang antas ng pagkarga na may sariling kulay, kaya't sulit na suriin sa mga consultant ng benta o maingat na pinag-aaralan ang mga tagubilin.
- Tiyaking ang haba ay hindi mas mababa sa 1.2 metro.
Kung mas mahaba ang imbentaryo, mas maraming ehersisyo ang maaari mong gawin dito. Sa kaso kapag ito ay masyadong maikli, halimbawa, mas mababa sa isang metro, kung gayon ang tao ay hindi magagawang ganap na magtrabaho kasama nito, at magkakaroon din ng mataas na peligro ng pananakit ng mga kalamnan at litid.
- Magbayad ng pansin sa lapad, ito ay pinakamainam kung ito ay 15 - 18 sentimetro.
Gayundin, kapag bumibili, inirerekumenda ng mga eksperto na suriin ang kalidad ng materyal, dahil ang murang at marupok na latex ay maaaring mabilis na mapunit o hindi maginhawa upang magamit.
Ang mga lumalawak na pagsasanay na may goma
Mayroong iba't ibang mga ehersisyo na may tulad na kagamitan sa palakasan.
Kapag gumagawa ng anuman, mahalaga:
- subaybayan ang kawastuhan ng pagpapatupad nito;
- upang hawakan nang tama ang imbentaryo sa iyong mga kamay;
- gawin ang isang maikling pag-init bago ang pangunahing pag-eehersisyo;
- huwag mag-ehersisyo sa sakit.
Sa pangkalahatan, ang pinakamabisang ehersisyo sa pag-uunat ng goma ay:
Kahabaan ng hamstrings.
Upang makumpleto ang kailangan mo:
- umupo sa sahig at iunat ang iyong mga binti nang hindi baluktot ang iyong mga tuhod;
- isabit ang tape sa magkabilang paa;
- pinapanatili ang iyong likod tuwid, hilahin ang mga gilid nito.
Kailangan mong mabatak nang maayos hangga't maaari.
Lumalawak sa mga kalamnan ng adductor.
Ang isang tao ay kinakailangan upang:
- hooks ang tape sa isang paa;
- magtapos sa parehong mga kamay at dahan-dahang nakahiga sa iyong likuran;
- hilahin ang imbentaryo sa iyong mga kamay, sa gayon ang pagtaas ng iyong binti.
Pinapayagan ka ng kahabaan na ito na umupo sa isang nakahalang twine sa isang maikling panahon.
Mga lung lung.
Upang makumpleto ang kailangan mo:
- balutin ang kagamitan sa palakasan sa ibaba ng tuhod;
- ilagay ang iyong mga kamay sa iyong baywang at tumayo nang tuwid;
- gawin ang pinakamalalim na lunges, una sa kanang binti, at pagkatapos ay sa kaliwa.
Sa mga lung lung, inirerekumenda ng mga eksperto na wakasan ang lumalawak na pag-eehersisyo.
Mga Ehersisyo sa Leg Rubber Band
Tumutulong ang goma sa bomba ang mga kalamnan ng mga binti sa isang maikling panahon, pati na rin alisin ang hindi kinakailangang mga sentimetro.
Kapag gumagawa ng pag-eehersisyo sa paa, mahalaga:
- huwag gumawa ng biglaang paggalaw upang hindi makapinsala sa mga kalamnan at litid;
- subukang huwag pakawalan ang imbentaryo;
- sa panahon ng bawat pag-eehersisyo, huminga ng malalim at pagbuga;
- magpahinga sa pagitan ng mga hanay.
Gayundin, inirekomenda ng mga trainer na huwag magsimula sa isang klase kung ang isang tao ay may sakit o nakakaranas ng pangkalahatang karamdaman.
Squats
Upang maayos na maisagawa ang mga squats mula sa isang tao, ipinapalagay na:
- Tumayo kasama ang iyong mga paa sa gitna ng tape.
- Gawin ang mga dulo nito sa iyong mga kamay.
- Gumawa ng isang malalim na squat, kung saan kailangan mong itaas ang iyong mga bisig.
Sa gayon, mayroong isang maximum na pagkarga sa mga binti, at ang mga kalamnan ng braso ay nakikipag-swing din.
Mga binti sa gilid
Upang dalhin ang iyong mga binti sa gilid na kailangan mo:
- ihiwalay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat;
- sa lugar sa ibaba ng mga tuhod, balutin ang mga binti ng tape;
- ilagay ang iyong mga kamay sa iyong baywang;
- halili dalhin ang iyong mga binti sa iba't ibang direksyon.
Kailangan mong gumanap ang ehersisyo 10 - 15 beses para sa bawat binti.
Pag-aanak ng mga binti
Upang makumpleto ang pag-eehersisyo ng leg extension, kailangan mo:
- balutin ang iyong mga binti ng tape sa itaas lamang ng mga tuhod;
- humiga sa iyong tiyan;
- ilagay ang iyong mga kamay sa harap mo;
- punitin ang mga binti mula sa sahig ng tungkol sa 10 - 15 sentimetro;
- nang hindi ibinababa ang iyong mga binti upang maikalat ang mga ito sa iba't ibang mga daing.
Inirerekumenda na ikalat ang iyong mga binti hangga't maaari mula sa bawat isa. Kailangan mong gawin ang ehersisyo na ito sa tatlong hanay ng 20 - 25 dilutions bawat set.
Glute tulay
Salamat sa tulay ng gluteal, mayroong isang mahusay na pag-aaral ng mga kalamnan ng hita at pigi.
Upang maisagawa ang ehersisyo, kinakailangan ng isang tao na:
- mag-ipon ng basahan ng gymnastic o isang simpleng kumot sa sahig;
- balutin ang kagamitan sa palakasan sa itaas lamang ng tuhod;
- humiga ka sa iyong likuran;
- yumuko ang iyong mga binti sa tuhod;
- punitin ang puwitan at balakang mula sa sahig;
- pagkatapos ay kailangan mong ikalat ang iyong mga binti nang hindi humihinto sa iba't ibang direksyon.
Ang ehersisyo ay ginagawa sa tatlong mga diskarte, 15 - 20 beses sa isang diskarte.
Nakataas ang balakang habang nakahiga sa gilid
Ang pagsisinungaling sa iyong pag-angat sa balakang ay nagbibigay-daan sa iyo upang alisin ang labis na sentimetro sa baywang at balakang, pati na rin pump ang mga kalamnan ng gluteal.
Kinakailangan para sa pagpapatupad:
- mag-ipon ng basahan ng gymnastic o isang simpleng kumot sa sahig;
- balutin ang imbentaryo sa itaas lamang ng mga tuhod;
- humiga ka sa tabi mo;
- pagkatapos ay dapat mong itaas ang binti ng pinakamataas hangga't maaari, habang hindi baluktot ito sa tuhod.
Ang ehersisyo ay ginagawa sa tatlong mga hanay ng 15 hanggang 20 lift para sa bawat binti.
Puna tungkol sa tape
Ang isang goma, para sa akin, ay isang natatanging hanapin, salamat kung saan nakaupo ako sa isang paayon na likid sa 3.5 na buwan. Sa una, mahirap para sa akin na gawin nang tama ang mga ehersisyo sa pag-uunat, ngunit nang nasanay ako, ang pagsasanay ay naging isang kagalakan lamang. Ngayon ay nagpatuloy ako sa pag-aaral, pagbutihin ang aking resulta, at ang pinakamahalaga, nasisiyahan ako dito.
Larisa, 31, Novokuznetsk
Sa loob ng mahabang panahon hindi ako makapagpasya na bumili ng isang goma, ngunit pinilit ng aking kaibigan. Ngayon wala akong ideya kung paano ko nagagawa nang wala ang mga kagamitang pampalakasan. Madaling gamitin ito, komportable, at makakatulong upang mabilis na malaglag ang mga sobrang sentimetro sa baywang at balakang. Ginagawa ko ito dalawang beses sa isang linggo, at gumugugol ako ng hindi hihigit sa 25 minuto dito. Sa pag-eehersisyo, nakakataas ang paa ko habang nakahiga sa aking tagiliran at nakaupo, i-indayog ang aking puwitan, at maglupasay din.
Si Yana, 27 taong gulang, Tomsk
Nagtatrabaho ako bilang isang tagapagsanay sa gym at para sa karamihan ng mga tao, lalo na ang mga sobrang timbang na kababaihan, inirerekumenda kong mag-ehersisyo kasama ang isang goma. Hindi mahirap gawin ang mga ito, at higit sa lahat, maaari kang mag-usisa ng anumang mga pangkat ng kalamnan. Sa palagay ko, ang tanging kawalan ng ehersisyo sa kagamitan na ito ay ang posibilidad na ikaw ay kuskusin ang iyong mga kamay. Gayunpaman, hindi ito mahirap iwasan sa pamamagitan ng pagsusuot ng guwantes sa sports.
Si Makar, 38 taong gulang, Moscow
Matapos ang kapanganakan ng bata, ang aking tiyan ay nagsimulang mag-hang ng malakas at lumitaw ang karagdagang sentimetro sa aking balakang. Nagsimula akong mag-ehersisyo kasama ang isang goma, gumagawa ng isang serye ng mga ehersisyo ng tatlong beses sa isang linggo. Halimbawa, gumawa siya ng squats, swing at glute bridge. Bilang isang resulta, bumalik ako sa dati kong anyo sa loob ng apat na buwan, at maging ang aking pigura ay naging mas toned kaysa sa bago ng kapanganakan.
Si Olga, 29 taong gulang, Yaroslavl
Kumbinsido ako na napakahirap umupo sa isang paayon na likid nang walang isang goma. Ito ay perpektong nagpapalakas at lumalawak sa mga kalamnan, habang pinapaliit ang panganib ng pinsala. Pagkatapos ng tatlong buwan ng regular na pagsasanay, nakamit ko ang ninanais na resulta.
Maria, 31, Tomsk
Ang goma ay isang mabisang kagamitan sa palakasan na nagbibigay-daan sa iyo upang palakasin at ibomba ang iba't ibang mga pangkat ng kalamnan. Ang paggawa ng mga ehersisyo ay simple, ang pangunahing bagay ay sundin ang mga patakaran at regular na pagsasanay.
Blitz - mga tip:
- ito ay kinakailangan kapag pumipili upang sundin ang lahat ng mga rekomendasyon para sa pagpili, lalo, tingnan ang laki at antas ng pagkalastiko ng imbentaryo;
- huwag mag-ehersisyo kung may sakit sa katawan o pakiramdam na hindi mabuti ang katawan;
- gawin ang isang maliit na pag-init bago gawin ang mga ehersisyo.
