Burpee jumping sa isang kahon: diskarte sa ehersisyo at mga crossfit complex * Crossfit

Mga ehersisyo sa crossfit

6K 0 07.03.2017 (huling binago: 31.03.2019)

Ang Burpee ay isa sa pinakatanyag na ehersisyo ng CrossFit. Napakatindi nito at maaari ding isagawa kasabay ng iba pang mga paggalaw. Ang mga atleta ay madalas na nagsasagawa ng mga burpee na kasama ng mga box jump. Kaya, ang atleta ay maaaring gumana hindi lamang ang katawan ng tao, kundi pati na rin ang mga kalamnan ng hita, mga kalamnan ng gluteal, at pati na rin ang mga guya.

Ginagawa ang mga paggalaw sa isang mabilis na tulin, hindi ka maaaring magpahinga sa pagitan ng mga pag-uulit. Upang maisagawa ang burpee sa paglukso sa isang kahon, kakailanganin mo ng isang espesyal na kahoy na pedestal (kahon), kung saan kailangan mong tumalon. Karaniwan ang taas ng gabinete ay 60 cm, ngunit maaari itong maging 50 o 70 cm.

Diskarte sa pag-eehersisyo

Ang burpee jumping sa isang curbstone ay nangangailangan ng mga espesyal na kasanayan sa pisikal mula sa isang atleta. Kadalasan, ang ehersisyo ay mas madali para sa mga atleta na may malawak na karanasan sa aerobic. Napakahalaga dito upang gumana nang mabilis, ngunit sa parehong oras na tama ang tekniko upang maisagawa ang lahat ng mga pisikal na elemento. Ang pamamaraan ng pagsasagawa ng burpee na may paglukso sa isang curbstone ay nagbibigay para sa sumusunod na algorithm ng paggalaw:

Tumayo sa harap ng kahon ng may kalayuan. Gumawa ng isang diin na namamalagi, ilagay ang iyong mga kamay sa lapad ng balikat.
Pigilan ang sahig nang mabilis.
Bumangon mula sa sahig, habang baluktot nang bahagya ang iyong mga tuhod. Hilahin ang iyong mga braso at umupo.
Itulak nang malakas, tumalon pasulong at pataas. Iunat ang iyong mga braso patungo sa gabinete. Tumalon sa curbstone, at pagkatapos, nang hindi lumingon, tumalon pabalik.
Kunin ulit ang posisyon sa pagsisinungaling. Ulitin ang pedestal jump burpee.

Sa kaganapan na hindi ka tiwala sa iyong mga kakayahan, pagkatapos ay maaari ka lamang tumalon sa lugar para sa isang panimula, ngunit pagkatapos ay bumalik pa rin sa tamang bersyon ng ehersisyo. Ang bilang ng mga pag-uulit ay nakasalalay sa iyong pagsasanay at karanasan sa crossfit.

Mga kumplikadong pagsasanay sa Crossfit

Nag-aalok kami ng maraming mga complex ng pagsasanay para sa pagsasanay sa crossfit, isa sa mga elemento na kung saan ay isang burpee na may paglukso sa isang kahon.

7x7	7 beses na paggaod ng mga dumbbells sa isang nakahiga na posisyon na 10 -20 kg 7 beses sa bench press na nakatayo sa 50-60 kg 7 burpees na may paglukso sa kahon 7 beses sumo deadlift 40-60 kg Magtapon ng isang mabibigat na bola ng 7 beses sa sahig. Kumpletuhin ang 7 na pag-ikot.
CF52 17072014	15 Overhead Squats, 43kg 10 burpees na may paglukso sa kahon, 60 cm 10 beses na itinapon ang bola sa taas na 3 m, 9 kg Ang paghila ng medyas hanggang sa bar ng 15 beses. Kumpletuhin ang 5 pag-ikot.
CF52 20012014	12 burpees na may paglukso sa kahon, 60 cm 21 ball throw, 9 kg 12 hang jerk, 43 kg 500 m paggaod. Magpasayaw saglit.