Hindi alam ng maraming tao kung ano ang isang oras na run. Gayunpaman, maraming mga kumpetisyon kapwa sa Russia at sa mundo sa distansya na ito. At medyo patok sila. Ang artikulo ngayon ay tungkol sa kung ano ang isang mahabang oras na pagtakbo at kung anong mga tampok ng pag-overtake sa distansya na umiiral.
Ano ang isang oras na run
Tumatakbo ang oras - tumatakbo sa isang bilog sa isang istadyum na may haba ng track na 400 metro. Ang pangunahing gawain ng runner ay upang patakbuhin ang mas maraming distansya hangga't maaari sa isang oras.
Pagkatapos ng 30, 45, 55, 59 minuto, pinag-uusapan ng mga nag-oorganisa ang tungkol sa lumipas na oras ng karera.
Kapag natapos ang oras, ang utos na ihinto ang paggalaw ay tunog. Ang bawat atleta ay humihinto sa lugar kung saan siya ay nahuli ng stop command. Pagkatapos nito, naghihintay siya para sa mga hukom, na nag-aayos ng pangwakas na posisyon ng bawat tumatakbo.
Kapag maraming mga kalahok, ang kumpetisyon ay gaganapin sa maraming mga karera. Maraming hukom ang naroroon sa istadyum. Ang bawat isa ay binibilang ang mga lap ng ilang mga atleta.
Mga tampok ng pag-overtake sa distansya
Ang takbo ng oras ay nagaganap sa karaniwang 400-metro na mga stadium ng atletiko. Samakatuwid, dapat mong tandaan na kailangan mong tumakbo kasama ang unang track nang mas malapit hangga't maaari sa gilid, upang hindi mapangyari ang mga sobrang metro.
Bilang karagdagan, kung mas malapit kang tumakbo sa gilid ng bangko, mas madali para sa mas mabilis na mga runner na abutan ka. Maaaring mayroong higit sa isang dosenang mga nasobrahan, depende sa iyong bilis at bilis ng pinakamalakas sa iyong karera.
Higit pang mga artikulo na maaaring maging kapaki-pakinabang sa iyo:
1. Paano magpalamig pagkatapos ng pagsasanay
2. Ano ang agwat ng pagpapatakbo
3. Teknolohiya sa pagpapatakbo
4. Kailan Magsasagawa ng Pagpapatakbo ng Mga ehersisyo
Kadalasan, ang kumpetisyon ay gaganapin sa isang ibabaw ng goma. Samakatuwid, magkakaroon ng isang tiyak na bagong pagbabago kumpara sa pagtakbo sa highway kung hindi ka pa tumakbo sa goma. Sa anumang kaso, mas mahusay na tumakbo sa mga sneaker. Ang mga propesyonal, siyempre, ay tumatakbo sa mga spike, ngunit walang katuturan na bumili ng mga naturang sapatos para lamang sa isang kompetisyon, dahil ang pagtakbo sa highway sa kanila ay labis na nakakagambala.
Huwag magsimula ng mabilis. Ang isang oras na pagtakbo ay maikukumpara, nakasalalay sa iyong lakas, na may distansya na 12-15 km. Ito ang distansya na ito na tumatakbo ang average na jogger, kung kaya, sa isang oras.
Mahusay na tukuyin ang isang malinaw na bilis ng paggalaw at sundin ito. Ang unang 2-3 km magagawa mong malinaw na subaybayan ang iyong bilis. Pagkatapos ito ay magiging mahirap na bilangin ang mga bilog. Ngunit ang pangunahing bagay ay upang tumakbo sa parehong bilis. At 5 minuto bago matapos, magsimulang magdagdag.
Ano ang dapat na resulta sa oras na takbo
Sa kasamaang palad, tulad ng pagsulat ko sa simula ng artikulo, hindi ko makita ang mga pamantayan ng bantay sa Internet. Samakatuwid, kung may magagawa ito, pagkatapos ay magsulat ng isang link sa mga komento. Lubos akong magpapasalamat sa iyo at agad na magsusulat ng isang artikulo tungkol sa mga pamantayan ng pagpapatakbo ng isang oras.
Gayunpaman, para sa isang tinatayang orientation, magsusulat ako ng ilang mga numero.
Haile Gebreselassie ay nagtataglay ng tala ng mundo sa loob ng maraming oras. Tumakbo siya ng 21.285 km sa isang oras. Ang rekord ng Rusya ay 19.595 km.
Para sa oryentasyon, kung nagpapatakbo ka ng 15 km sa isang oras, kung gayon sa katunayan, ito ay isang 15 km run na natakpan mo sa loob ng 60 minuto. Kung babaling tayo sa mga pamantayan, pagkatapos ay para sa ika-3 baitang sa layo na 15 km, kinakailangan upang masakop ang distansya sa 56 minuto. Alinsunod dito, kung ilipat mo ang oras na ito sa isang oras na pagtakbo, kung gayon ang pangatlong paglabas ay dapat na katumbas ng 16 km bawat oras. Ang pangalawa ay 17 km, at ang una ay 17.5 km. Ito ay isang magaspang na patnubay. Muli, hindi ako makahanap ng mga opisyal na pamantayan.
Upang mapabuti ang iyong mga resulta sa pagtakbo sa daluyan at mahabang distansya, kailangan mong malaman ang mga pangunahing kaalaman sa pagtakbo, tulad ng tamang paghinga, pamamaraan, pag-init, ang kakayahang gawin ang tamang eyeliner para sa araw ng kumpetisyon, gawin ang tamang lakas na gumagana para sa pagtakbo at iba pa. Samakatuwid, inirerekumenda kong pamilyar ka sa iyong sarili sa mga natatanging mga tutorial sa video sa mga ito at iba pang mga paksa mula sa may-akda ng site scfoton.ru, kung nasaan ka ngayon. Para sa mga mambabasa ng site, ang mga tutorial sa video ay libre. Upang makuha ang mga ito, mag-subscribe lamang sa newsletter, at sa ilang segundo makakatanggap ka ng unang aralin sa isang serye sa mga pangunahing kaalaman sa tamang paghinga habang tumatakbo. Mag-subscribe dito: Pagpapatakbo ng mga tutorial sa video ... Ang mga araling ito ay nakatulong na sa libu-libong tao at tutulong din sa iyo.
