Sino ang mga endomorph?

Kabilang sa mga uri ng katawan, may mga talagang hindi gaanong madaling kapitan ng pagdaragdag ng pisikal na aktibidad. Gayunpaman, mayroong isang caat: nangyayari lamang ito sa simula. Sa hinaharap, ang isang maayos na naayos na organismo ay magagawang magpakita ng natitirang mga resulta, na lampas sa alinman sa mga kakumpitensya sa mga tuntunin ng somatotype. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang endomorph-type na pangangatawan. Sa artikulong ito, titingnan natin kung sino ang mga endomorph at kung paano ang mga kawalan ng isang mabagal na metabolismo ay naging isang biyaya para sa mga atleta.

Pangkalahatang Impormasyon

Kaya, ang endomorph ay isang taong may labis na mabagal na metabolismo at manipis na mga buto. Mayroong isang maling kuru-kuro na ang lahat ng mga taong taba ay may likas na mabagal na metabolismo.

Gayunpaman, hindi ito ganap na totoo. Kadalasan, ang isang hanay ng labis na taba sa katawan ay walang kinalaman sa pangangatawan, ngunit, sa kabaligtaran, sinasalungat ito. Ang pagiging sobra sa timbang ay karaniwang naiugnay sa mga metabolic disorder na nagaganap bilang isang resulta ng madalas na paglabag sa mga prinsipyo ng malusog na pagkain.

Ang mga endomorph ay hindi laging sobra sa timbang. Dahil sa mababang rate ng metabolic, bihira silang makaramdam ng malubhang kagutuman at maaaring literal na mapalamuti ang kanilang mga sarili sa mga mumo mula sa pangunahing mesa.

Ang mga taong may ganitong uri ay lumitaw dahil sa proseso ng ebolusyon: ang mga endomorph ay madalas na nagugutom. Bilang isang resulta, nakakuha sila ng phenomenal endurance at natitirang mga kakayahang umangkop. Gayunpaman, sa mga kadahilanang ito, ang kanilang kalamnan sa kalamnan ay nakakakuha ng mas mabagal kaysa sa mga glycogen store, at nasusunog muna. Ito ang mga tipikal na reaksyon ng isang organismo kung saan mananaig ang mga proseso ng pag-optimize.

Mga benepisyo ng Somatotype

Endomorph - sino talaga ito sa sports? Bilang isang patakaran, ito ang mga powerlifter na may malaking baywang at kahanga-hangang mga tagapagpahiwatig ng lakas. Sa pangkalahatan, ang mga endomorph ay may bilang ng mga kalamangan kaysa sa iba pang mga uri ng pangangatawan. Ang ilang mga tampok ng uri ng sarili, kapag ginamit nang tama, ay lalong nauugnay para sa pagpapanatili ng isang figure para sa mga kababaihan.

1. Kakayahang panatilihing nasa hugis. Ang isang mabagal na metabolismo ay hindi lamang isang sumpa, ngunit isang kalamangan din. Sa katunayan, salamat sa kanya na maaari mong mabagal ang catabolism at lumikha ng isang kanais-nais na background ng anabolic.
2. Mas kaunting pagkonsumo ng enerhiya. Upang magsimula, ang mga endomorph ay nangangailangan lamang ng kaunting momentum. Ang kanilang pagganap ay lumalaki kahit na matapos ang magaan na pag-load.
3. Mas kaunting gastos sa pananalapi. Ang mga endomorph ay katulad ng mga Japanese car - ubusin nila ang isang minimum na fuel at magmaneho nang napakalayo. Hindi nila kailangan ng matinding calorie na nilalaman na 5-6 libong kilo. Sapat na upang magdagdag ng 100 kcal sa karaniwang menu upang masimulan ang metabolismo.
4. Ang kakayahang madaling tiisin ang anumang diyeta nang hindi na pinapabagal ang metabolismo. Dahil ang katawan ay na-optimize na para sa gutom, madali itong magsisimulang lumubog sa mga reserba ng taba kahit na sa pinaka matinding pagkain. Ang karagdagang pagbagal ng metabolismo ay imposible lamang, dahil sa bilis nito sa gilid ng isang basal minimum.
5. Stock ng pagpabilis ng mga proseso ng metabolic. Kung kinakailangan, matuyo o mawala ang halos lahat ng timbang, ang ecto at meso ay maaaring may mga problema. Ang Endomorphs ay hindi kailanman magkakaroon ng mga ito. Pagkatapos ng lahat, mayroon silang potensyal na overclocking. Pinabilis ng mga endomorph ang kanilang metabolismo hanggang sa 5 beses, na humahantong sa halos kumpletong pag-aalis ng labis na taba.
6. Napakalaking tindahan ng kolesterol. Pinapayagan itong mas maraming testosterone na ma-synthesize. Napansin mo ba na ang karamihan sa mga may balbas na tao ay mas mataba. Gumagamit din sila ng labis na mga hormone para sa pagsasanay. Mas maraming testosterone - mas maraming kalamnan - mas maraming lakas!

Mga disbentahe ng pangangatawan

Ang mga Endomorph, pati na rin ang iba pang mga uri, ay mayroong mga dehado, na para sa karamihan ay nagiging isang hadlang kapag nakakamit ang mga seryosong resulta sa palakasan.

1. Ang pamamayani ng taba ng katawan. Oo, oo ... Hindi man gaano natin maipako sa krus na ang isang mabagal na metabolismo ay isang kalamangan, karamihan sa mga tao ay hindi alam kung paano ito gamitin. Samakatuwid, ang karamihan sa mga endomorphs ay sobra sa timbang.
2. Mas matagal na paggaling sa pagitan ng pag-eehersisyo. Ang isang mabagal na metabolismo ay nagpapabagal sa mga proseso ng pagbawi sa pagitan ng pag-eehersisyo. Bilang isang patakaran, nangangahulugan ito na hindi ka maaaring mag-ehersisyo nang higit sa 3 beses sa isang linggo, hindi bababa sa hindi gumagamit ng karagdagang pagpapasigla mula sa hormonal system sa pamamagitan ng pagkuha ng AAS.
3. Ang pagkakaroon ng isang nadagdagang pagkarga sa kalamnan ng puso. Ang mga sobrang timbang at mataas na tindahan ng kolesterol ay mga problema para sa karamihan ng mga endomorphs. Gumagana ang puso sa mataas na frequency sa lahat ng oras, minsan sa gilid ng pagkasunog ng taba. Samakatuwid, ang mga endomorph ay madalas na dumaranas ng sakit sa puso. Napakadali para sa kanila na makakuha ng isang "puso sa palakasan", samakatuwid, ang mga endomorph ay dapat lumapit sa mga cardio load na labis na maingat at patuloy na subaybayan ang kanilang pulso.

Mahalaga: sa kabila ng mga panlabas na katangian at paglalarawan ng lahat ng tatlong mga somatypes ng tao, dapat maunawaan ng isang tao na sa likas na katangian ay walang purong endomorphs, walang mesomorphs, o ectomorphs. Dehado ito sa mga tuntunin ng ebolusyon. Posibleng mayroon kang mga pangunahing katangian mula sa bawat somatotype, nagkakamali na naiuri ang iyong sarili bilang isa sa kanila. Ngunit ang pangunahing pagkakamali ay ang karamihan sa mga sobrang timbang na tao ay sinisisi ang kanilang somatotype para sa lahat, na kung saan sa panimula ay mali. Kadalasan, ang labis na timbang ay isang bunga ng isang paglabag sa mga plano sa pagdidiyeta at isang hindi malusog na pamumuhay, at hindi sa lahat ng resulta ng isang pagkahilig na makakuha ng timbang.

Karaniwang mga katangian ng somatotype

Bago tukuyin ang isang endomorph, kailangan mong bigyang-pansin kung paano lumitaw ang isang somatotype, na hindi handa para sa mga nakamit sa palakasan. Ang pangangatawan ng isang endomorph, pati na rin ang isang mesomorph at isang ectomorph, ay resulta ng isang mahabang ebolusyon.

Halos lahat ng mga modernong endomorph ay, sa isang degree o iba pa, ay mga inapo ng mga tao mula sa hilagang lupain. Sa hilaga, pinamunuan ng mga tao ang isang nakararaming nomadic lifestyle, at ang kanilang pangunahing pagkain ay isda, o mga halamang-gamot. Bilang isang resulta, ang pagkain ay hindi matatag at madalang. Upang maiakma sa patuloy na kagutuman, unti-unting pinabagal ng katawan ang metabolismo nito at dinala ang mga proseso ng pag-optimize sa isang bagong antas. Samakatuwid, upang mababad ang endomorph ay nangangailangan ng mas kaunting enerhiya kaysa sa anumang iba pang uri. Mas mabagal ang edad ng Endomorphs at sa halip ay hindi aktibo sa kanilang pamumuhay.

Nutrisyon sa Endomorph

Dapat tratuhin ang mga endomorph nang may matinding pagmamalasakit sa nutrisyon. Mula sa kaunting pagbabago sa calorie na nilalaman o kombinasyon ng mga produkto, agad na nawala ang kanilang pagganap at hugis. Sa kabilang banda, sa tamang diyeta, madali itong maging isang plus, dahil pinapayagan ka ng isang mabagal na metabolismo na manatili sa hugis nang mas matagal nang may mas kaunting pagsisikap.

Mga ehersisyo sa endomorph

Hindi tulad ng ectomorphs at mesomorphs, ang mga endomorph ay hindi kinakailangan na sundin ang kanilang plano sa pagsasanay. Ang kanilang mga kalamnan fibers ay nasa perpektong balanse, na nagpapahintulot sa mga atleta na bumuo ng parehong bilis at lakas at pagtitiis. Nangangahulugan ito na madali silang madaling ibagay sa anumang uri ng hanay ng pagsasanay.

Para sa pinakamahusay na epekto mas mahusay na lumikha ng periodization:

• mababang dami ng masinsinang sa isang pabilog na uri;
• pumped mataas na lakas ng tunog bilang isang split.

Kaya't ang endomorph ay bubuo nang mas pantay at makakamit ang mas mahusay na mga resulta sa pagsasanay. Gayunpaman, hindi katulad ng ibang mga uri, hindi nila kailangang gumawa ng anumang espesyal na pagsasanay.

Ngunit ang kanilang pinakamahalagang kalamangan, na nagpapahintulot sa pagsasanay sa hangganan ng lakas, ay ang pamamayani ng nasusunog na taba sa pagkasunog ng glycogen. Madaling nagbibigay ang endomorph ng labis na taba sa pag-eehersisyo ng cardio, dahil ang katawan, bilang isang resulta ng ebolusyon, mas madaling masisira ang layer ng taba alinsunod sa pangunahing layunin ng ebolusyon.

Kinalabasan

Tulad ng kaso ng iba pang somatotypes, ang endomorph ay hindi isang pangungusap sa lahat. Sa kabaligtaran, ang lahat ng mga kawalan ay madaling ma-neutralize at maging mga kalamangan. Ang isang mababang rate ng metabolic, bagaman pinapabagal nito ang mga proseso ng pagbawi pagkatapos ng ehersisyo, ay nakakatulong upang mas makontrol ang iyong sariling diyeta. Sa partikular, kung ang isang endomorph ay umabot sa isang tuyo na form na may isang minimum na antas ng taba, pagkatapos ay pinapanatili ang isang ganap na komportableng balanse na diyeta, mapapanatili nito ang pinakamataas na hugis na walang pinsala sa kalusugan na mas mahaba kaysa sa isang ectomorph at lalo na't isang mesomorph.

Ang mga tisyu ng kalamnan na binuo ng endomorph ay praktikal na hindi nawala at, kung kinakailangan, ay madaling mapunan sa panahon ng pagsasanay sa pag-recover.

Bilang isang resulta, ang endomorph ay isang perpektong atleta para sa matigas na palakasan. At tandaan na ang pinakatanyag na mga bodybuilder, powerlifter at crossfitter ay naging hindi dahil sa kanilang somatotype, ngunit sa kabila nito.

Si Richard Fronning ay isang pangunahing halimbawa ng tagumpay sa somatyp. Endomorph sa pamamagitan ng likas na katangian, nagawa niyang mapabilis ang kanyang metabolismo sa hindi kapani-paniwala na mga limitasyon at gawing isang kalamangan ang kontrol sa timbang. Salamat dito, gumanap siya sa parehong timbang bawat panahon, na nagpapakita ng patuloy na lumalagong mga resulta.

Panoorin ang video: The Endomorph Body Type! (Nobyembre 2024).