Ang wastong pagbawas ng timbang ay inaalis ang labis na taba sa katawan. Pinag-usapan namin kung paano nangyayari ang proseso ng pagsunog ng taba sa katawan sa artikulo: Paano ang proseso ng pagsunog ng taba sa katawan.
Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa mga pangunahing kaalaman sa nutrisyon para sa pagbaba ng timbang, upang ang prinsipyong ito ay ganap na ipatupad.
Pagpalit-palit ng pagkain
Alam ng ating katawan kung paano umakma sa lahat. At sa kawalan din ng lakas. Halimbawa, kung ikaw ay magiging tumakbo araw-araw sa loob ng 1 oraspagkatapos ay tuloy-tuloy kang mawalan ng taba. Ngunit kung ipagpapatuloy mong gawin ito nang hindi pinapataas ang bilis, ang katawan ay magtatagal o umangkop sa pag-load at makahanap ng mga mapagkukunan ng reserbang enerhiya upang hindi masayang ang nakaimbak na taba. Kadalasan isang buwan at kalahati ay sapat na upang makabuo ng isang ugali. Ngunit ang pigura ay may kondisyon. Maaaring magkakaiba ito para sa lahat.
Iyon ang dahilan kung bakit hindi dapat payagan ang katawan na masanay, kasama na sa mga tuntunin ng pagkain. Kung kumain ka ng eksklusibo ng tamang mga pagkain, pagkatapos ito ay magiging tulad ng pagtakbo, sa una ay may isang resulta, pagkatapos ay titigil ito.
Ang paghahalili ng protina-karbohidrat ay dumating upang iligtas, ang kakanyahan nito ay sa loob ng maraming araw na eksklusibo kaming kumakain ng mga protina, pagkatapos ay binibigyan natin ang isang karga sa katawan, pinupunan ito ng mga karbohidrat, at pagkatapos nito ay maayos kaming bumalik sa mga araw ng protina.
Ano ang kahulugan ng paghahalili
Sa paghahalili ng protina-karbohidrat, mayroong isang bagay bilang isang cycle. Sa panahon ng pag-ikot na ito, kumain ka ng eksklusibo sa mga protina sa loob ng maraming araw, pagkatapos ay gumawa ka ng mga karbohidrat sa loob ng isang araw, at isa pang transisyonal na araw, kapag kumain ka ng mga karbohidrat sa kalahating araw at mga protina para sa kalahati.
Upang masunog ang taba, ang katawan ay nangangailangan ng protina, o sa halip ang mga enzyme na naglalaman ng protina. Kung may kaunti sa mga enzyme na ito sa katawan, kung gayon ang taba ay masusunog nang mahina.
Kaya, 2 o 3 araw ng protina sa isang pag-ikot ay nagsisilbi upang mababad ang katawan ng mga enzyme para sa pagsunog ng taba, habang pinalaya ang katawan mula sa glycogen, na, na may maraming halaga nito, ay gagamitin bilang mapagkukunan ng enerhiya sa halip na mga taba. Dahil sa kung ano ang hindi mawawala ang bigat. Pangunahing isinasama ng mga pagkaing protina ang manok, isda, itlog.
Mukhang perpekto ang pamamaraan. Bakit kahalili, kung maaari kang umupo ng eksklusibo sa isang diet sa protina at makuha ang lahat ng kailangan mo upang mawala ang timbang. Ngunit dito nagsisinungaling ang kakayahan ng katawan na umangkop. Kung hindi siya bibigyan ng pagkakaiba-iba, maaga o huli ay masasanay siya sa mga pagkaing protina at makakahanap din ng kahaliling enerhiya. Gayundin, ang labis na protina ay hindi malusog.
Samakatuwid, pagkatapos ng 2-3 araw ng protina ay darating ang araw ng "gluttony" kapag maaari kang kumain ng mga carbohydrates. Hindi ito nangangahulugan na sa araw na ito maaari at dapat mong kainin ang lahat na nauugnay sa asukal. Kailangan mong kumain ng malusog na "mabagal" na mga karbohidrat, na higit na matatagpuan sa mga siryal, tulad ng bakwit, bigas, otmil, pinagsama na mga oats. Kung nais mo, pagkatapos sa umaga ng araw ng karbohidrat maaari kang kumain ng matamis o isang slice ng cake.
Ang huling araw ng iyong pag-ikot ay tinatawag na isang "katamtamang araw ng karbohim," kapag kumain ka ng parehong pagkain sa umaga tulad ng ginawa mo sa iyong araw ng karboh. At sa hapon ay kinakain mo ang lahat ng iyong nakain sa protina.
Ang kakanyahan ng pag-ikot ay unang pinupuno namin ang katawan ng mga kinakailangang enzyme upang masunog ang taba at alisin ang lahat ng glycogen. Karaniwan higit sa isang kilo ang nawala pagkatapos ng mga araw ng protina. Pagkatapos nito, pinapaalam namin sa katawan na ang mga araw ng protina ay hindi magpakailanman at hindi mo kailangang masanay sa kanila. Upang magawa ito, pinupuno namin ang katawan ng mga kapaki-pakinabang na carbohydrates. Sa araw na ito, mayroong isang bahagyang pagtaas ng timbang. Ang isang araw ng katamtamang pagkonsumo ay nagsisilbi para sa isang maayos na paglipat. Karaniwan pagkatapos ng isang pag-ikot, ang bigat ng katawan ay bumabawas nang bahagya. Iyon ay, pagbawas ng timbang pagkatapos ng mga araw ng protina ay laging mas malaki kaysa sa pagtaas ng timbang pagkatapos ng mga araw ng karbohidrat.
Higit pang mga artikulo kung saan malalaman mo ang iba pang mga prinsipyo ng mabisang pagbaba ng timbang:
1. Paano tumakbo upang mapanatili ang fit
2. Posible bang mawalan ng timbang magpakailanman
3. Ang pagitan ng jogging o "fartlek" para sa pagbawas ng timbang
4. Gaano katagal ka dapat tumakbo
Reusable na pagkain
Ang isa pang napakahalagang punto sa nutrisyon ay kailangan mong kumain ng 6 beses sa isang araw. Ito ay kinakailangan upang ang metabolismo ay laging nangyayari. Siyempre, hindi mo kailangang gorge ang iyong sarili sa lahat ng 6 na beses. Ang pagkain ng agahan ay ang pinakamalaking pagkain sa maghapon. Tanghalian at hapunan, na kung saan ay buong pagkain din. At mayroong 3 pang meryenda sa pagitan ng agahan, tanghalian, hapunan at oras ng pagtulog. Sa mga meryenda na ito, kailangan mong kumain ng ilang uri ng prutas o ilang pagkain na natira mula sa tanghalian o hapunan.
Ang patuloy na paghuhugas ng pagkain sa "pugon" ng iyong katawan ay magpapabuti sa iyong metabolismo. At ito, sa katunayan, ang pangunahing problema ng lahat ng mga taong sobra sa timbang - mahinang metabolismo.
Uminom ng maraming tubig
Muli, upang magkaroon ng isang mahusay na metabolismo sa katawan, dapat kang uminom ng maraming tubig, katulad ng 1.5-2 liters bawat araw. Bukod dito, ang dami na ito ay hindi kasama ang mga inumin, ngunit puro tubig lamang.
Ang pinakamahusay na paraan upang sundin ang prinsipyong ito ay upang punan ang isang 1.5 litro na bote ng tubig at inumin ito sa buong araw.
Kasama ang pisikal na aktibidad, ang pamamaraang ito ng pagkawala ng timbang ay epektibo at lubos na kapaki-pakinabang. Ang nasabing pagbaba ng timbang ay naglalayong tumpak sa pagbabawas ng labis na taba, at hindi sa pagbawas ng masa ng kalamnan.
