Ang RingPush-Ups ay isang mahusay na pag-eehersisyo para sa pagpapaunlad ng mga kalamnan ng pektoral, lalo na ang mas mababang bahagi. Sa mga tuntunin ng biomekanika nito, ito ay isang krus sa pagitan ng pagkalat ng mga dumbbells at pagpindot sa mga dumbbells na nakahiga sa isang pahalang na bangko, ngunit sa parehong oras, sa negatibong yugto, ang mga kalamnan ng dibdib ay mas umaabot, at sa positibong yugto kailangan mong isama ang isang malaking bilang ng mga nagpapatatag na kalamnan sa trabaho upang mapanatili ang balanse at hindi mawalan ng kontrol sa paggalaw. Bilang karagdagan sa dibdib, ang mga trisep at front delta ay gumagana din sa pahalang na mga push-up sa mga singsing, ginagawa ng mga kalamnan ng tumbong na tiyan ang static na karga.
Diskarte sa pag-eehersisyo
Upang magawa ang pagsasanay na ito nang tama, kailangan mo ng mga low-hanging gymnastics ring o singsing na may pagsasaayos ng taas. Kung hindi ito ang kadahilanan, kung gayon ang mga TRX loop o anumang iba pang katulad na kagamitan ay medyo angkop - ang pagkarga ay halos pareho. Ang pamamaraan para sa pagsasagawa ng pahalang na mga push-up sa mga singsing ay ang mga sumusunod:
- Piliin ang pinakamainam na taas ng singsing para sa iyong sarili: 20-30 cm sa itaas ng antas ng sahig. Papayagan ka nitong magtrabaho hangga't maaari, na umaabot ang iyong dibdib sa ibabang kalahati ng paggalaw.
- Grab ang mga mas mababang bahagi ng mga singsing gamit ang iyong mga palad at kumuha ng isang nakahiga na posisyon, sinusubukan na pindutin ang mga singsing pababa sa timbang ng iyong katawan. Maaari mong ilagay ang mga singsing sa parehong antas o parallel sa bawat isa, piliin ang pagpipilian kung saan mas madali para sa iyo na mapanatili ang iyong balanse.
- Huminga, magsimulang bumaba nang maayos pababa, habang hindi pinapayagan ang mga singsing na mag-swing mula sa gilid patungo sa gilid. Ang mga siko ay maaaring mailagay nang bahagya sa mga gilid upang bigyang-diin ang pagkarga sa mga kalamnan ng pektoral, kung ang mga siko ay pinindot laban sa mga buto-buto, ang diin ay mahiga sa mga trisep. Bumaba nang mas mababa hangga't maaari upang maayos na mabatak ang mga gumaganang kalamnan at makamit ang mahusay na sirkulasyon ng dugo.
- Simulan ang paitaas na paggalaw habang nagbuga ka ng hangin, patuloy na itulak ang mga singsing pababa. Magtrabaho nang puspusan, ituwid ang iyong mga siko sa tuktok.
Mga kumplikadong pagsasanay sa Crossfit
Iminumungkahi namin na subukan mo ang maraming mga crossfit complex sa pagsasanay, na naglalaman ng tulad ng isang ehersisyo tulad ng pahalang na mga push-up sa mga singsing.
