Mga ehersisyo sa crossfit
6K 0 03/14/2017 (huling rebisyon: 03/22/2019)
Ang Slam ball sa balikat ay isang ehersisyo kung saan maaari mong mapalakas ang tindi ng iyong pag-eehersisyo sa walang uliran taas. Sa kabila ng maliwanag na pagiging simple ng teknikal, ang pagkahagis ng bola sa balikat ay nangangailangan ng isang malaking halaga ng enerhiya at kumpletong pag-aalay sa proseso, makakamit mo ang isang kumbinasyon ng mga aerobic at anaerobic load. Sa ganitong kaso, ang mga benepisyo ng iyong pagsasanay sa CrossFit ay dumarami, at madaragdagan mo ang iyong pagtitiis, pasabog na lakas at koordinasyon. Ang pagkahagis ng bola ng gamot sa balikat ay ginagaya ang pagganap ng mga katulad na diskarte sa pakikipagbuno, kaya't ang regular na pagpapatupad nito ay hindi lamang madaragdagan ang iyong mga katangian ng bilis ng lakas, ngunit bibigyan ka din ng karagdagang kumpiyansa sa sarili.
Ang pangunahing mga grupo ng kalamnan na nagtatrabaho ay ang mga hamstring, ang extensors ng gulugod, ang mga deltoid, ang biceps, ang tumbong at pahilig na mga kalamnan ng tiyan.
Dapat pansinin na kapag ginagawa ang ehersisyo na ito, walang maximum na pag-ikli at pag-uunat ng mga kalamnan na kailangan namin. Samakatuwid, huwag asahan na makakatulong ito sa iyo na makakuha ng kahanga-hangang masa ng kalamnan. Sa halip, sa kabaligtaran, ang naturang ehersisyo ng aerobic ay ganap na isiniwalat ang mga benepisyo nito sa mga panahon ng pagbawas ng timbang o pagpapatayo, kung kailangan natin ng karagdagang paggasta ng calorie upang mapabilis ang mga proseso ng pagsunog ng taba.
Diskarte sa pag-eehersisyo
Ang pamamaraan ng pagganap ng pagkahagis ng isang bola ng gamot sa balikat ay binubuo sa mga sumusunod na algorithm ng paggalaw:
- Tumayo sa harap ng bola ng gamot, umupo nang bahagya, ibalik ang iyong pelvis nang kaunti. Sumandal at mahigpit na mahigpit ang pagdikit ng projectile gamit ang parehong mga kamay. Lumikha ng isang maliit na lordosis sa lumbar gulugod upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa hindi kinakailangang pinsala. Walang katuturan na gumamit ng isang pang-atletang sinturon. Ang bigat ng bola ng gamot ay hindi sapat upang malaki ang pagtaas ng presyon ng intra-tiyan at humantong sa pagbuo ng isang umbilical hernia.
- Simulang gumawa ng isang bagay tulad ng klasikong deadlift, pinapanatili ang iyong likod na tuwid at inaasahan. Ang paggalaw ay dapat na sumabog. Kung mas mabilis nating isagawa ang pag-angat, mas madali para sa atin na itapon ang bola sa ating balikat at mas maraming mga rep ang maaari nating master sa isang diskarte.
- Hilahin ang bola nang kaunti (tungkol sa antas ng dibdib) sa pagsisikap ng mga deltoids at itapon ito sa iyong balikat. Pagkatapos nito, lumingon, itaas ang kagamitan sa palakasan at gawin ang pareho, ngunit itapon ito sa kabilang balikat.
Mga kumplikadong pagsasanay sa Crossfit
Kung sapat mong pinagkadalubhasaan ang pamamaraan ng paghagis ng isang medball, maaari mong ligtas na isama ang mga kumplikadong naglalaman ng isang bola na itapon sa iyong balikat sa iyong programang pagsasanay sa crossfit. Dinadala namin sa iyong pansin ang ilan sa mga pinakatanyag.
