Mga ehersisyo upang mabatak ang mga kalamnan ng gluteus

Mga kaibigan, naghanda kami para sa iyo ng ilang napaka kapaki-pakinabang na pagsasanay para sa pag-uunat ng mga kalamnan ng gluteal. Ang pag-unat pagkatapos ng pag-eehersisyo ay lubhang kapaki-pakinabang at hindi dapat pabayaan. Mayroong mga ehersisyo para sa pigi na angkop para sa mga tao ng lahat ng edad. Pumili ng mga maaari mong gampanan nang may sapat na kadalian, ngunit sa parehong oras, kailangan mo sila upang magbigay ng isang kapansin-pansin na pag-igting sa target na kalamnan. Hindi ka maaaring umabot sa sakit.

Mahalaga! Ang mga komportableng damit ay dapat gamitin para sa mga klase. Mas mabuti kung ito ay gawa sa natural na tela. Ang mga klase ay dapat na masimulan nang dahan-dahan, nang walang biglaang paggalaw.

Susunod, tingnan natin ang pinakatanyag at mabisang glute kahabaan na ehersisyo.

Pagsisinungaling na nakahiga

1. Humiga sa iyong likod at iangat ang iyong mga binti na baluktot sa tuhod. Ang mga hita ay dapat na patayo sa sahig.
2. Ilagay ang daliri ng paa sa likod ng tuhod ng isa pa. Gamitin ang tuhod na ito upang mapindot pababa sa daliri ng paa, dagdagan ang kahabaan sa mga kalamnan ng gluteus.
3. Ulitin din sa ibang binti.

© fizkes - stock.adobe.com

Nakaluhod

1. Kumuha sa lahat ng mga apat at ilagay ang ibabang binti ng isang binti sa ibabaw ng kalamnan ng guya ng isa pa. Ang ibabang binti ay dapat na nakabukas patungo sa iba pang mga binti.
2. Ibalik ang iyong buong katawan, dagdagan ang kahabaan. Ulitin para sa iba pang mga binti.

Nag-uunat habang nakaupo

1. Umupo sa sahig sa iyong pigi at iunat ang iyong mga binti sa harap mo.
2. Hawakin ang isa sa mga binti gamit ang dalawang kamay sa pamamagitan ng shin, baluktot ito sa tuhod at idikit ito sa iyong dibdib. Dapat magkatakip ang mga kamay. Ramdam ang tensyon.
3. Ulitin ang kilusan gamit ang iba pang mga binti.

"Dove Pose"

1. Umupo sa sahig na may isang binti na pinahaba at pinahaba paatras, at ang isa pauna at baluktot sa tuhod. Ipahinga ang iyong mga kamay sa mga gilid ng katawan.
2. Susunod, yumuko pasulong at ilagay ang iyong mga braso sa sahig sa harap ng iyong mga binti na nakasara ang iyong mga daliri. Mag-unat.
3. Gumawa ng isang katulad na paggalaw sa iyong mga binti ay napalitan.

Siguraduhin na panoorin ang video tungkol sa pag-inat sa puwitan! Maraming pagsasanay dito na hindi kasama sa aming pagsusuri:

Panoorin ang video: FIX Your Knee Pain: Stop Ignoring This Muscle! Full Exercise Routine (Mayo 2025).