Crossfit para sa mga bata

Ang CrossFit for Children ay isang functional na uri ng pagsasanay na nagkakaroon ng lakas, pagtitiis, kakayahang umangkop at koordinasyon, na iniangkop sa murang edad ng atleta. Ang pagsasanay sa Crossfit ay hindi pa pangkaraniwan sa mga bata na wala pang 10-11 taong gulang, ngunit kamakailan lamang maraming mga magulang ang lalong nag-iisip na ang kanilang mga anak ay kulang sa lakas at pagsasanay sa pagganap. Ito ay naging isa sa mga pangunahing dahilan kung bakit ang crossfit para sa mga bata ay nakakakuha ng karapat-dapat na katanyagan.

Siyempre, ang crossfit para sa mga bata ay makabuluhang naiiba mula sa mga aktibidad para sa mga may sapat na gulang - ganap na nabuo, mahusay na binuo na pisikal na mga tao, dahil maraming mga espesyal na kontraindikasyong nauugnay sa edad, halimbawa, pagkarga ng ehe sa gulugod o ang nakamit na anaerobic glycolysis. Bago ipalista ang isang bata sa mga klase sa pag-andar na pagsasanay o anumang iba pang seksyon, kinakailangan na kumunsulta sa isang doktor tungkol sa mga posibleng panganib sa kalusugan at makahanap ng sapat na kwalipikadong sertipikadong tagasanay na may malawak na karanasan sa pagtatrabaho sa mga bata..

Crossfit para sa mga bata: makinabang o makapinsala?

Ang mga pakinabang ng crossfit ng mga bata, sa kabila ng pagkakaiba-iba ng mga opinyon ng iba't ibang mga dalubhasa, ay hindi pa rin maikakaila. Ang katamtamang matinding ehersisyo ay makakatulong sa bata upang makakuha ng mahusay na pisikal na hugis sa pamamagitan ng pagtaas ng pangkalahatang lakas ng katawan sa pamamagitan ng pagbibigay ng stress sa mga indibidwal na grupo ng kalamnan at pagpapabuti ng gawain ng musculoskeletal system, pati na rin ang pagbuo ng pagtitiis sa pamamagitan ng regular na ehersisyo sa cardio at pagpapabuti ng gawain ng cardiovascular system.

Kung napansin mo ang sukat ng tindi ng proseso ng pagsasanay, maayos na mabawi at sanayin sa ilalim ng malapit na pangangasiwa ng nagtuturo, ang pagsasanay sa pagganap ay hindi makakasama sa lumalaking katawan.

Bibigyan ng CrossFit ang iyong anak ng lakas at baseng pang-functional na iyon, na kung saan ay magiging isang mahusay na batayan para sa karagdagang tagumpay sa palakasan sa anumang isport, maging ang paglangoy, football, atletiko o martial arts.

Mga tampok sa Crossfit para sa iba't ibang edad

Siyempre, ang dami at lakas ng pagsasanay ay mag-iiba sa edad at antas ng fitness. Karaniwan, sa crossfit ng mga bata, isang paghahati sa dalawang pangkat ng edad ang tatanggapin: ang mga batang 6-7 taong gulang at ang mga bata hanggang 10-11 taong gulang (higit sa 12 ay kabilang na sa kategorya ng edad ng mga kabataan).

Sa edad na 11, ang katawan ay naging mas nababagay sa lakas ng trabaho, maraming mga tagapagsanay ang nagpapayo na magsimulang magtrabaho kasama ang isang maliit na karagdagang timbang, at hindi lamang ang pagsasanay sa iyong sariling timbang - sa ganitong paraan ang nais na resulta ay makakamit nang mas mabilis.

Pangkat ng edad na 6-7 taong gulang

Ang mga pagsasanay sa Crossfit para sa mga batang 6-7 taong gulang ay hindi gaanong masidhi at lakas sa kalikasan at, sa katunayan, ay isang mas advanced na bersyon ng pangkalahatang pisikal na fitness para sa pangkat ng edad na ito.

Ang batayan ng programa para sa mga batang may edad na 6-7 taong gulang ay iba't ibang uri ng cardio, shuttle running, ehersisyo na isinagawa gamit ang kanilang sariling timbang (push-up, squats, atbp.) At ehersisyo para sa pagpapaunlad ng kalamnan ng tiyan. Tulad ng para sa trabaho na may karagdagang mga timbang, pinapayagan na gawin ang ehersisyo ng paggaod, gumana sa patayo at pahalang na mga lubid.

© Elizaveta - stock.adobe.com

Pangkat ng edad hanggang 11 taong gulang

Ang CrossFit para sa mga bata na edad 8 hanggang 10-11 ay maaaring mas anaerobic. Ang programa ay maaaring isama ang pagpapatupad ng pangunahing mga ehersisyo sa isang barbell (bench press, nakakataas na biceps), ipakilala ang medyo simpleng pagsasanay sa crossfit sa proseso ng pagsasanay (burpees, squats na may paglukso, paglukso sa isang kahon, pagkahagis ng bola laban sa dingding, atbp.).

Upang maiiba ang pagkarga, maaari kang magsagawa ng mga ehersisyo gamit ang isang bag (sandbag), pati na rin ang iba't ibang mga paggalaw na nangangailangan ng mahusay na koordinasyon (mga push-up sa handstand, mga pull-up sa pahalang na bar at sa mga singsing, lunges na may bigat sa katawan). Sa kanyang sarili, ang bigat ng timbang ay dapat na minimal, dahil sa edad na ito ang articular-ligamentous apparatus ay hindi pa ganap na nabuo at hindi pa handa para sa seryosong lakas ng trabaho.

© Aleksey - stock.adobe.com

Mga ehersisyo sa crossfit para sa mga bata

Nasa ibaba ang isang listahan ng ilan sa mga pagsasanay na inirerekumenda para sa pagsasanay sa mga bata ng karamihan sa mga coach ng bata at mga eksperto sa palakasan at fitness.

Mangyaring tandaan na ang mga mas maliliit na bata ay eksklusibong nagtatrabaho sa kanilang sariling timbang at cardio load. Ang pagtatrabaho na may magaan na sobrang timbang ay pinapayagan hindi mas maaga sa 11 taon. Ngunit sa kundisyon ng patuloy na pagsubaybay ng mga coach at may pahintulot ng doktor, na susuriin ang antas ng pagpapaunlad ng pisyolohikal ng bata at matukoy kung mayroong anumang mga kontraindiksyon para sa karagdagang pisikal na aktibidad.

Ang mga pagsasanay ay ibinibigay nang walang isang paglalarawan ng pamamaraan, dahil hindi ito naiiba sa anumang paraan mula sa mga patakaran para sa pagsasagawa ng parehong pagsasanay ng mga may sapat na gulang, at mahahanap mo ang isang paglalarawan ng bawat isa sa amin sa aming website.

Paggawa gamit ang iyong sariling timbang

Kaya, tingnan natin ang ilan sa mga pinakatanyag na ehersisyo sa kategorya ng gymnastic, kung saan ang mga batang atleta ay nagtatrabaho kasama ang kanilang sariling timbang, nagsasanay ng mga kalamnan at nagkakaroon ng lakas:

1. Ang mga push-up ay ang pinaka-teknikal na simpleng ehersisyo para sa pagbuo ng mga kalamnan ng pektoral at trisep. Mas mahusay para sa mga bata na magsimulang magtrabaho kasama ang isang pinababang pagkarga, pagluhod sa sahig - palalakasin nito ang karamihan sa mga kalamnan ng katawan ng katawan at balikat ng balikat, at ihahanda din ang musculoskeletal system para sa mas mabibigat na trabaho.
   
2. Ang bodyweight air squats ay ang pinaka-anatomically komportableng ehersisyo para sa katawan ng isang bata upang makabuo ng mga kalamnan sa binti. Ang mga benepisyo ay halata: ang nabuong mga binti ay nagdaragdag ng lakas at koordinasyon, pati na rin ang pagpapabuti ng pustura.
   
3. Ang mga push-up sa handstand ay mapaghamong, ngunit labis na epektibo. Dapat itong gumanap lamang kung sigurado ka na ang bata ay walang anumang mga sakit sa mata o kardiovaskular, dahil ang intraocular at intracranial pressure ay tumataas nang malaki.
   
4. Ang mga push-up ng bench ng triceps ay isang pangunahing ehersisyo para sa pagbuo ng triceps. Ang matitinding trisep mula sa pagkabata ay makakatulong sa iyo na gawing mas madali upang makagawa ng iba't ibang mga ehersisyo na pinipilit sa iyong pagtanda. Dapat mong simulan ang pagsasanay na ito gamit ang iyong mga paa sa sahig at hindi sa isang bench; ang pagpipiliang ito ay mas mahusay para sa mga bata at nagsisimula.
   

   

   © Progressman - stock.adobe.com

5. Ang mga burpee at jumping squats ay pambungad na pagsasanay sa anaerobic na pagsasanay. Upang maisagawa ang mga burpee (pagkuha ng isang diin habang nakahiga, push-up at paglukso pataas na may isang palakpak sa iyong ulo) ay dapat na magsimula sa isang tulin na komportable para sa bata, hindi ka dapat umasa sa tindi at bilang ng mga pag-uulit, sa una kailangan mong itakda ang tamang pamamaraan. Ang isang katulad na kuwento ay sa jump squat.
   

   

   © logo3in1 - stock.adobe.com

   
   
6. Mga pull-up sa pahalang na bar - "hilahin" ang iyong katawan sa crossbar dahil sa pagsisikap ng biceps at latissimus dorsi. Kailanman posible, hinihimok ang mga bata na mag-ehersisyo ng buong amplitude upang makisali sa maraming mga fibers ng kalamnan hangga't maaari, dagdagan ang lakas ng kalamnan, at palakasin ang mga ligament at tendon. Kung imposibleng gumanap, maaari mo itong palitan ng pahalang na mga pull-up o gampanan ang mga ito sa tulong ng mga matatanda.
   
   

Mga ehersisyo na may kagamitan sa palakasan

1. Ang pag-akyat sa lubid ay isang ehersisyo na sabay na nagkakaroon ng pagtitiis, koordinasyon at lakas ng kamay. Mahusay na simulan ang pagsasanay sa pamamaraang "3 hakbang".
   
2. Ang pagkahagis ng bola sa target ay isang ehersisyo na bubuo ng koordinasyon, liksi at kawastuhan. Mahusay na magsimula sa mababang pagbagsak, ang layunin ay dapat italaga sa itaas lamang ng antas ng ulo ng bata. Huwag simulan ang ehersisyo sa isang bola ng gamot, mas mahusay na magsimula sa isang regular na bola.
   
3. Ang paglukso sa kahon ay isang paputok na ehersisyo upang madagdagan ang lakas ng binti. Dapat kang magsimula sa mga kahon ng mababang taas at siguraduhing kumuha ng isang ganap na patayong posisyon sa tuktok na punto - sa ganitong paraan ay minimize mo ang axial load sa gulugod.
   

   

   © Syda Productions - stock.adobe.com

Pag-unlad ng pagpapaandar ng metabolic

Ang mga sumusunod na pagsasanay ay makakatulong sa pagbuo ng tibay at metabolic function ng katawan:

1. Ang paggaod ay isang ehersisyo na perpektong bubuo ng lakas ng pagtitiis ng halos lahat ng mga kalamnan ng katawan ng tao. Kung ang gym ng iyong anak ay may kagamitan sa paggaod, ang ehersisyo na ito ay dapat isama sa programa ng pagsasanay. Dapat kang magsimula sa pag-master ng diskarte, hindi mo kailangang habulin ang bilis ng pagpapatupad o ang maximum na distansya na nalakbay.
   
2. Ang Shuttle run ay isang ehersisyo na naglalayong bumuo ng paputok na lakas ng binti. Dapat kang magsimula sa mababang intensidad, sa bawat pag-eehersisyo, dahan-dahang taasan ang bilis ng ehersisyo at ang bilang ng mga diskarte.
   

   

   © Daxiao Productions - stock.adobe.com

3. Ang paglukso ng lubid ay isang ehersisyo na bubuo ng mga binti at koordinasyon ng mga paggalaw. Bilang isang patakaran, nahahalata ng mga bata ang ehersisyo na ito bilang isang laro at mabilis na master ang dobleng paglukso ng lubid at kahit na ang triple jumps.
   

Mga crossfit complex para sa mga bata

Programa ng pagsasanay sa mga bata

Ang mga klase ng CrossFit ay dapat na regular na may sistematikong pagtaas ng kasidhian at pagpapakilala ng mga bagong pagsasanay sa programa. Ang pag-load ay kinakailangang magkakaiba, maipapayo na hatiin ang mga ehersisyo sa mas magaan at mas mabibigat na mga. Hindi ka dapat gumawa ng higit sa tatlong ehersisyo sa CrossFit bawat linggo, dahil ang katawan ng mga bata ay walang oras upang mabawi.

Halimbawa, ang isang program na crossfit para sa mga bata sa loob ng isang linggo ay maaaring magkatulad na likas na katangian:

Pangkalahatang-ideya ng Mga Kumpetisyon ng CrossFit para sa Mga Bata

Ang pinakatanyag na kumpetisyon sa crossfit para sa mga bata ay ang Lahi ng mga Bayani. Mga Bata ”, na idinisenyo para sa mga batang atleta na may edad na 7 hanggang 14 na taon. Kasama sa kanyang sapilitang programa ang pagtakbo, pag-akyat sa lubid, pag-overtake ng isang patayong pader, paggaya ng barbed wire at maraming iba pang mga hadlang na talagang nais ng mga bata na mapagtagumpayan. Ang mga kakumpitensya ay nahahati sa dalawang pangkat: junior (7-11 taong gulang) at nakatatanda (12-14 taong gulang). Isang pangkat ng 10 tao ang lumahok sa karera. Ang koponan ng bawat bata ay sinamahan ng isang kwalipikadong magtuturo sa pang-adulto.

Noong Setyembre 2015, ang GERAKLION crossfit club, kasama ang pagsasanay ng Reebok sa proyekto ng mga parke sa Moscow, ay nagsagawa din ng unang kumpetisyon sa crossfit sa mga bata at kabataan. Ang mga sumusunod na dibisyon ay kinakatawan: ang paunang antas at ang handa na antas (14-15 at 16-17 taong gulang).

Maraming mga club ng CrossFit sa buong mundo ang gumawa rin ng isang patakaran na gaganapin ang mga kumpetisyon ng mga bata na katumbas ng mga matatanda. Dapat sabihin na ang mga bata ay hindi mas mababa sa mga atleta sa pagsusugal at masigasig na manalo bilang kanilang mga nasa edad na kasamahan sa crossfit.

Panoorin ang video: Wag Basta Iprito ang Hotdog Gawin itong Masarap na Meryenda (Nobyembre 2024).