Ang Breaststroke swimming ay isa sa pinakatanyag at hinihingi na disiplina sa paglangoy sa buong mundo. Siya ay itinuturing na isa sa pinakamahirap na teknikal, ngunit palaging nagiging isang paborito sa mga amateur na manlalangoy. Ang isang tampok na tampok ng chesttroke, bilang isang uri ng paglangoy, ay ang mga paggalaw sa buong lahat ng mga pag-ikot ay ginaganap sa isang eroplano na kahanay ng tubig.
Ito ay kagiliw-giliw! Ang Breaststroke ay ang pinakalumang estilo sa buong mundo. Naniniwala ang mga istoryador na unang sinimulan itong gamitin ng mga taga-Egypt halos 10 libong taon na ang nakakalipas!
Sa artikulong ito, titingnan namin ang diskarteng paglangoy ng dibdib para sa mga nagsisimula, sasabihin namin sa iyo sa isang naa-access na wika kung paano maisagawa nang tama ang mga paggalaw. Ang pinakamahirap na bahagi tungkol sa breasttroke ay upang intuitively i-synchronize ang iyong mga braso, binti, katawan at respiratory system. Sa sandaling magtagumpay ka, maaari ka agad lumangoy nang walang mga tagubilin o isang coach.
Ang paglangoy ng dibdib sa likod, sa pamamagitan ng pagkakatulad sa pag-crawl, ay imposible - ang disiplina ay nagsasangkot lamang ng posisyon sa dibdib.
Pakinabang at pinsala
Ang paglangoy ay isa sa mga pinakamahusay na palakasan para sa pinagsamang pag-unlad ng buong katawan. Pinapayagan ka ng Breaststroke na makisabay sa halos lahat ng pangunahing mga pangkat ng kalamnan nang sabay-sabay.
- Napapailalim sa diskarteng istilo ng paglangoy ng dibdib, ang gulugod ay ganap na na-unload, samakatuwid pinapayagan para sa mga taong may mga sakit ng musculoskeletal system.
- Ang Breasttroke ay nagpapabuti ng pagtitiis, nagdaragdag ng antas ng pisikal na aktibidad ng isang tao, at pinapantay ang pustura.
- Ang pamamaraan ay nangangailangan ng isang malaking paggasta ng enerhiya, na nangangahulugang ang naturang isport ay nag-aambag sa pagbawas ng timbang.
- Pinapagana ng paglangoy ang paggana ng atay, bato, sistema ng pagpapalabas, at nagdaragdag din ng kaligtasan sa sakit, tumigas.
- Mayroong kapaki-pakinabang na epekto sa mga respiratory at cardiovascular system;
- Ito ay isang ligal na isport para sa mga buntis na kababaihan at matatanda;
- Tinatanggal ang kasikipan sa pelvic area. Samakatuwid, para sa mga kababaihan, ang mga benepisyo ng paglangoy sa breasttroke ay namamalagi sa isang positibong epekto sa reproductive system, at para sa mga kalalakihan - sa potensyal.
Maaaring mapanganib ang pamamaraang ito? Lamang kung lumangoy ka sa pagkakaroon ng mga kontraindiksyon, na kinabibilangan ng aktibong hika, lagnat, paglala ng mga malalang sakit, problema sa respiratory system, at kasalukuyang pag-opera sa tiyan.
Ang Breaststroke ay ang pinakamabagal na istilo ng paglangoy, ngunit siya ang nagpapahintulot sa iyo na masakop ang mga malalayong distansya nang walang labis na pagsisikap. Maaari kang lumangoy sa ganitong istilo kapwa sa mga damit at sa matataas na alon, nang hindi nawawala sa harap mo. Kung kinakailangan, maaari kang magpasuso ng dibdib gamit ang isang kamay lamang, halimbawa, paghawak sa biktima sa kabilang kamay. Sa panahon ng paglangoy, ang manlalangoy ay maaaring maghatak ng isang maliit na bagay, itulak ito sa harap niya bago ang unang yugto ng paggalaw. Ipinapakita ng lahat ng ito ang istilo bilang pinakamahusay sa mga tuntunin ng kaligtasan sa kaso ng mga emerhensiya sa tubig.
Ano ang hitsura ng breasttroke?
Kung nais mong malaman kung paano mag-breasttroke nang maayos, isipin ang isang palaka. Tingnan siya mula sa itaas habang siya ay lumulutang. Paano lahat ng 4 ng kanyang mga binti ay magkasabay na gumagalaw. Ito mismo ang hitsura ng isang taong lumangoy sa ganitong istilo. Mangyaring tandaan na ang mga paggalaw ng mga limbs ay isinasagawa sa isang pahalang na eroplano. Ang ulo lamang ang gumagalaw nang patayo, sunud-sunod na diving at paglukso.
Lalo na para sa mga nagsisimula, ipaliwanag namin ang mga diskarte sa breasttroke sa simpleng mga termino. Para sa kaginhawaan, hahatiin namin ang tagubilin sa 4 na yugto;
- Paggalaw ng kamay;
- Paggalaw ng paa;
- Katawan at hininga;
- U-turn
Sa konklusyon, susuriin namin ang pinakakaraniwang mga pagkakamali kapag lumalangoy sa breasttroke.
Diskarte sa pagpapatupad
Kaya't karagdagang sasabihin namin sa iyo kung paano lumangoy ang breasttroke, magbibigay kami ng isang pamamaraan para sa mga nagsisimula. Upang magsimula, pag-aralan natin ang panimulang posisyon na dapat gawin bago simulan ang pag-ikot. Halimbawa, sa pool, upang makarating dito, maaari mong itulak ang gilid at mag-slide pasulong.
- Ang katawan ay nakaunat sa linya, ang mga bisig ay nakadirekta pasulong;
- Ang mukha ay nahuhulog sa tubig;
- Ang mga binti ay pinagsasama at pinahaba.
Mula sa panimulang posisyon, sinisimulan ng manlalangoy ang pag-ikot ng mga paggalaw ng itaas na mga paa't kamay.
Mga paggalaw ng kamay
Susuriin namin ang tamang pamamaraan ng kamay kapag lumalangoy sa breasttroke, na may kasamang 3 yugto:
- Paddle palabas: may palad palabas, itulak ang tubig na hiwalay, panatilihin ang iyong mga limbs na parallel sa eroplano ng tubig;
- Paddle papasok: I-flip ang iyong mga palad at itulak ang tubig pabalik, dalhin ang iyong mga kamay sa bawat isa. Sa pagtatapos ng entablado, ang mga siko ay idiipit sa katawan, at isasara ang mga palad;
- Bumalik: ang mga kamay ay nakadirekta pasulong, isinasara ang mga braso at palad, hanggang sa bumalik sa panimulang posisyon.
Ang mga paggalaw ay dapat na masimulan nang dahan-dahan, lubos na nagpapabilis sa yugto ng pagbabalik. Sa sandaling ito na ang pinakadakilang pagtulak ng katawan pasulong ay nangyayari.
Mga paggalaw ng paa
Ang pamamaraan ng Breasttroke leg ay nahahati rin sa mga yugto:
- Hinihila. Ang mga tuhod ay sarado sa ilalim ng tubig ay hinila hanggang sa tiyan. Sa parehong oras, ang mga shins ay nagkalat, at ang mga paa ay hinila sa kanilang sarili;
- Itulak Ginampanan habang inilalabas ang mga bisig. Itulak ang tubig sa mga gilid gamit ang loob ng iyong mga paa, pagkalat ng iyong mga tuhod. Ituwid ang iyong mga binti;
- Gumuhit ng isang bilog gamit ang iyong mga paa at dalhin ang katawan sa orihinal na posisyon nito (string);
Katawan at hininga
Ang pamamaraan sa paggalaw ng dibdib ng katawan ay pinupunan ang mga braso at binti, na nagreresulta sa perpektong pagsabay:
- Sa panimulang posisyon, ang katawan ay hinila sa linya, ang mga braso ay nakadirekta pasulong, ang isang slip ay nangyayari;
- Sa panahon ng panlabas na stroke, nilalangon ng manlalangoy ang kanyang mukha sa tubig at huminga;
- Ang mga binti ay naghahanda para sa pagtulak sa gitna ng papasok na stroke;
- Ang ulo sa oras na ito ay lumilitaw, ang atleta ay huminga;
- Sa panahon ng ibabang bahagi ng pagbabalik ng paa, itulak ng mga binti;
- Pagkatapos, sa loob ng ilang sandali, ang katawan ay bumalik sa orihinal nitong posisyon.
Huminga sa pamamagitan ng bibig, huminga nang palabas sa tubig sa pamamagitan ng ilong. Upang mapabuti ang bilis ng pagganap, ang ilang mga atleta ay natututong huminga pagkatapos ng 1 o 2 na pag-ikot.
Hindi namin inirerekumenda ang pagbaba ng sandali sa pamamagitan ng paglulubog sa iyong mukha sa tubig. Kung patuloy mong pinapanatili ang iyong ulo sa itaas ng ibabaw, ang mga kalamnan ng leeg at gulugod ay labis na labis na karga. Sa mga ganitong kondisyon, mahirap maglakbay nang malayo, at nakakapinsala ito sa vertebrae.
Maaari mong taasan ang bilis ng iyong breasttroke sa pamamagitan ng pagtaas ng rate ng cycle bawat minuto. Halimbawa, ang mga bihasang atleta ay nakakumpleto ng hanggang sa 75 stroke sa loob ng 60 segundo. Sa paghahambing, ang mga amateur na manlalangoy ay gumagawa lamang ng 40.
Paano gumawa ng U-turn?
Ayon sa mga panuntunan sa paglangoy sa breasttroke, kapag lumiliko, dapat hawakan ng atleta ang gilid ng pool ng parehong mga kamay. Ito ay pinaka-karaniwang ginagawa sa panahon ng phase ng pagbabalik ng kamay o kapag dumadulas.
- Matapos hawakan, ang mga bisig ay baluktot sa siko, at ang atleta ay dumating sa isang tuwid na posisyon;
- Pagkatapos ay kinuha niya ang isang kamay mula sa gilid at dinadala ito sa ilalim ng tubig, sabay na nagsisimula sa isang pagliko;
- Ang pangalawa ay nakakakuha ng una sa itaas ng ibabaw ng tubig at pareho silang lumubog, sa isang pinalawig na posisyon;
- Sa oras na ito, ang mga binti ay gumagawa ng isang malakas na pagtulak mula sa pader ng pool at ang katawan ay nagsisimulang dumulas sa ilalim ng tubig. Ito ay nakasalalay sa kung gaano kahirap mo itulak, kung ang manlalangoy ay nagbabayad para sa pagkawala ng bilis dahil sa pagliko;
- Matapos mag-slide, ang atleta ay gumawa ng isang malakas na stroke, ikinakalat ang kanyang mga braso sa mismong balakang, pagkatapos ay isulong ang kanyang mga braso at itulak gamit ang kanyang mga binti. Dagdag dito, ang paglabas sa ibabaw ay ginawa at nagsisimula ang isang bagong ikot ng mga paggalaw.
Hindi inirerekumenda na gumawa ng isang pagliko kapag lumalangoy sa dibdib na may isang somersault, tulad ng ginagawa sa isang pag-crawl sa dibdib. Dahil sa mga pagtutukoy ng mga paggalaw, sa istilong ito, ang diskarteng ito ay mas mababa sa bilis sa isang pagliko sa gilid.
Mga error sa pag-parse
Ang pamamaraan sa paglangoy ng dibdib, tulad ng nabanggit namin sa itaas, ay kumplikado. Ang mga nagsisimula ay madalas na nagkakamali:
- Sa oras ng stroke palabas, ang mga bisig ay kumakalat ng napakalayo at dinadala sa likuran. Dapat silang normal na bumuo ng isang tuwid na linya;
- Ang mga brush ay sarado sa lugar ng pindutin, hindi ang mga kalamnan ng pektoral;
- Ilipat ang tubig na may gilid, at hindi sa buong eroplano ng mga palad;
- Huwag payagan ang katawan na mag-slide pagkatapos ibalik ang mga kamay, kaagad na nagsisimula ng isang bagong ikot;
- Huwag isawsaw ang iyong ulo sa tubig;
- Bago itulak gamit ang mga binti, ang mga tuhod ay nagkalat. Karaniwan, dapat silang sarado;
- Hindi sila gumagalaw nang magkasabay.
Kaya, sinabi namin sa iyo kung ano ang hitsura ng paglangoy sa breasttroke, ipinaliwanag ang diskarteng estilo. Inirerekumenda namin na ang mga nagsisimula ay hindi tumalon nang diretso sa tubig, ngunit unang magsanay sa bangko. Kaya't malalaman mo ang koordinasyon ng mga paggalaw, alamin kung paano isabay ang iyong mga braso at binti. Ang isa sa mga pakinabang ng diskarteng ito ay sapat na upang maunawaan ang kakanyahan ng mga manipulasyon nang isang beses at maaari kang agad na lumangoy nang tama. Ito ay tulad ng isang bisikleta - mahuli ang iyong balanse nang isang beses at hindi na mahulog muli.
Ang aming artikulo ay natapos na. Para sa aming bahagi, ipinaliwanag namin kung paano maayos na magpasuso sa pool. Kaya, pagkatapos - mahasa ang iyong pamamaraan, dagdagan ang pagtitiis, taasan ang iyong bilis. Matagumpay na pagsasanay!
