Wala pang karanasan sa mga nagpupunta sa gym na nais na mapupuksa ang labis na pounds ay madalas na nahaharap sa isang sitwasyon kung ang proseso ng pagkawala ng timbang ay makabuluhang bumagal o tumigil sa kabuuan. Nangyayari ito kahit na sinusunod ng atleta ang lahat ng mga pangunahing kundisyon na kinakailangan para sa pagsunog ng taba: regular na pisikal na aktibidad, isang balanseng diyeta na may katamtamang halaga ng mga taba at karbohidrat, madalas na mga praksyonal na pagkain upang itaguyod ang metabolismo at pagtanggi sa mga hindi magandang gawi. Sa ganitong kaso, ang nutrisyon sa palakasan ay nakapagliligtas para sa nasusunog na taba, kung saan ang prosesong ito ay nagpapatuloy nang higit na pabagu-bago at mas kapansin-pansin.
Kaagad, tandaan namin na hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa mga hormonal na gamot, pag-doping at iba pang mga sangkap na maaaring makapahina sa iyong kalusugan, at kung saan ipinagbabawal ng kasalukuyang batas ang pagbebenta at pagbili. Ito ang mga ligal na suplemento na maaaring matagpuan sa anumang tindahan ng nutrisyon sa palakasan at kung saan ay hindi nakakasama sa iyong katawan. Sa artikulong ito sasabihin namin sa iyo kung aling nutrisyon sa palakasan ang pinakamahusay para sa pagsunog ng taba at kung paano pumili ng "iyong" suplemento.
Paano gumagana ang fat-burn nutrisyon?
Ang merkado ng nutrisyon sa palakasan ay puno ng mga suplemento na idinisenyo upang mabawasan ang tisyu ng adipose. Kinumpirma ng mga pagsusuri ng customer at pag-aaral na pang-agham ang mataas na bisa ng mga suplementong ito.
Nakasalalay sa mga pangunahing bahagi ng isang partikular na additive, ang mekanismo ng kanilang trabaho ay maaaring magkakaiba. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga aktibong sangkap sa ganitong uri ng nutrisyon sa palakasan ay nakakatulong upang mabawasan ang dami ng pang-ilalim ng balat na taba dahil sa mga sumusunod na epekto na nagreresulta mula sa kanilang paggamit.
- pagpapabuti ng metabolismo;
- binabawasan ang pagsipsip ng mga taba at karbohidrat mula sa gastrointestinal tract;
- hinaharangan ang pagbubuo ng mga fat cells;
- pagkasira ng mga fatty acid.
Sama-sama, ang mga kadahilanang ito, na dinagdagan ng pisikal na aktibidad, at nagreresulta sa pagbawas ng taba ng katawan.
Tandaan! Sa kanilang sarili, ang mga fat burner at iba pang mga suplemento ay hindi isang "magic pill" na gagawin ang lahat para sa iyo nang sabay-sabay. Gumagawa lamang sila kung susundin mo ang diyeta at ehersisyo. Kung wala ito, walang katuturan na ilapat ang mga ito.
© Africa Studio - stock.adobe.com
Anong uri ng pagkain ang angkop para sa pagsunog ng taba?
Ang hanay ng nutrisyon sa palakasan para sa pagsunog ng taba ay may kasamang mga sumusunod na uri ng mga pandagdag: fat burner, thermogenics, suppressants ng gana sa pagkain at kapalit ng pagkain. Ang mga ito ay ginawa ng parehong Western at domestic na tatak ng nutrisyon sa palakasan.
Bago bumili ng anumang suplemento, ang espesyal na pansin ay dapat bayaran sa pagka-orihinal nito. Suriin sa nagbebenta kung saan ipinadala ang mga kalakal. Maingat na siyasatin ang balot: ang label ay dapat na ligtas na nakadikit, ang takip ay dapat na mahigpit na naka-screw, ang petsa ng pag-expire ng produkto, ang komposisyon ng produkto at ang mga coordinate ng gumawa ay dapat na ipahiwatig. Tandaan ang Icon ng Pagsunod sa GMP. Dapat ay walang mga error sa pagbaybay sa teksto sa label. Kung hindi matugunan ang hindi bababa sa isa sa mga puntong ito, na may posibilidad na 99% mayroon kang pekeng sa iyong mga kamay. Nangyayari ito sa lahat ng oras, kahit na sa malalaking mga kadena sa tingi ng mga tindahan ng nutrisyon sa palakasan. At ang pinakanakakatawang bagay sa sitwasyong ito ay madalas na ang nagbebenta mismo ay hindi kahit na naghihinala na nagbebenta siya ng pekeng nutrisyon sa palakasan.
Sa anumang kaso ay huwag gumamit ng mga additives, sa pagka-orihinal na hindi ka sigurado, dahil walang magbibigay sa iyo ng isang garantiya na ang komposisyon ng produkto ay tumutugma sa nakasulat sa package. Sa pinakamagandang kaso, kakain ka ng isang dummy. Sa pinakamasamang kalagayan, gumamit ng isang produkto na hindi kilalang pinagmulan mula sa pinakamurang raw na materyales, potensyal na nagdadala ng isang malaking panganib sa iyong kalusugan, sa ilang mga kaso kahit na naglalaman ng mga narkotiko na sangkap.
Fat burner
Ang mga fat burner ay isang pangkat ng mga pandagdag na ang aksyon ay naglalayon sa pagwawasak ng mga cell ng taba. Ang epektong ito ay nakamit dahil sa nilalaman ng caffeine, L-carnitine, yohimbine, taurine, zinc, green tea extract at iba pang mga sangkap ng natural na pinagmulan.
1,3-dimethylamylamine (DMAA)
Mayroon ding isang bilang ng mga mas malakas na fat burner na naglalaman ng stimulants na nakakaapekto sa paggana ng gitnang sistema ng nerbiyos. Dinagdagan nila ang paggawa ng dopamine at norepinephrine, na nagpapahintulot sa amin na sanayin ang mas mahirap at masiyahan sa ehersisyo. Kadalasan ito ay isang katas ng langis ng geranium (1,3-dimethylamylamine, DMAA), na may isang malakas na energetic at euphoric na epekto sa katawan.
Ang katas ng langis ng geranium ay ipinagbabawal para sa pagkonsumo ng World Anti-Doping Agency at ligal na ipinagbabawal para sa pamamahagi sa ilang mga bansa sa Europa. Sa Russia, 1,3-dimethylamylamine ay ganap na ligal.
Ang sangkap na ito ay matatagpuan sa maraming mga pre-ehersisyo na suplemento at fat burner sa dosis na 25-75 mg bawat paghahatid. Ang mga suplemento na ito ay talagang "umiikot" sa iyong katawan, nagdaragdag ng lakas, nagpapabuti ng kaluwagan, nagsunog ng labis na taba, ngunit mayroong isang madilim na panig sa isyu. Sa matagal na paggamit, tumigil sila sa pagkakaroon ng isang napakalakas na epekto, at napakadalas maraming mga atleta ang lumampas sa inirekumendang dosis upang makakuha ng isang makapangyarihang epekto na nagpapasigla. Hindi ito kapaki-pakinabang: ang sistemang cardiovascular ay patuloy na gumana sa isang napakahirap na mode, ang gitnang sistema ng nerbiyos ay labis na labis, lumalala ang gana, nabalisa ang pagtulog, humina ang lakas.
Beta Phenylethylamine (PEA)
Ang Beta-phenylethylamine (PEA) ay madalas ding matatagpuan sa fat burners, na mayroon ding psychostimulate effect. Hindi tulad ng katas ng langis ng geranium, ang PEA ay hindi isang natural na lunas. Nakuha ito ng synthetically. Pinahuhusay ng Phenylethylamine ang pokus ng kaisipan at kondisyon, pinapayagan ang mas matinding ehersisyo. Sa mga suplemento sa palakasan, ginagamit ito sa isang dosis na 400-500 mg.
Sa Russian Federation, ang phenylethylamine sa mga konsentrasyon na higit sa 15% ay ipinagbabawal at kasama sa listahan ng mga narkotiko na gamot at psychotropic na sangkap.
Ephedrine
Ang ilang mga tagagawa (na may kaduda-dudang legal na katayuan) ay nagdaragdag ng ephedrine sa mga fat burner at pre-ehersisyo na mga complex, na kung saan ay isang gamot na narkotiko, pagbebenta, produksyon at pag-iimbak kung saan nagsasaad ng pananagutang kriminal. Sa mga tuntunin ng epekto nito sa katawan, ang ephedrine ay katulad ng amphetamine - mayroon itong isang malakas na psychostimulate effect, nagdaragdag ng enerhiya, nagdaragdag ng rate ng puso, pinipigilan ang gana sa pagkain, at pinapabilis ang metabolismo. Ang lahat ng ito ay humahantong sa isang mabilis na pagkawala ng labis na timbang, at ang isang nasiyahan na customer ay tumatakbo sa tindahan para sa isang bagong lata ng fat burner, muling nilabag ang batas at nanganganib sa pananagutang kriminal. Ngunit kahit na balewalain natin ang ligal na bahagi ng isyu, kung gayon ang paggamit ng ephedrine para sa pagsunog ng taba ay maaaring tawaging naaangkop. Bilang karagdagan sa pagbawas ng timbang, ang ephedrine ay humahantong sa tachycardia, arrhythmia, hypertension, angina pectoris, pagduwal, labis na pagpapawis, hindi pagkakatulog, mga laban sa pananalakay, hyperglycemia, kapansanan sa balanse ng asin sa katawan, atbp.
Mag-isip tungkol sa kung ang pagkawala ng timbang sa mga gamot na naglalaman ng ephedrine ay nagkakahalaga ng malubhang mga problema sa kalusugan, pagkagumon at panganib na mapunta sa bilangguan?
Thermogenics
Ang ganitong uri ng suplemento ay gumagana sa prinsipyo ng pagtaas ng thermogenesis, na humahantong sa paggasta ng mas maraming mga caloryo sa pagsasanay. Tumaas ang produksyon ng init ng katawan, tumataas ang temperatura ng katawan, at tinatanggal ng katawan ang maraming tubig. Bilang karagdagan sa mga pangunahing bahagi tulad ng caffeine o green tea extract, na nilalaman sa halos lahat ng fat burner, ang mga thermogenics ay naglalaman din ng naringin at tyramine, na responsable para sa pagkasira ng glucose sa katawan at ang paggawa ng adrenaline.
Ang thermogenics ay maaaring maiuri bilang "magaan" na fat burner, hindi nila labis na labis ang gitnang sistema ng nerbiyos na may malaking dosis ng stimulants at hindi naglalaman ng creatine, na inilaan upang madagdagan ang lakas sa pamamagitan ng pag-iipon ng ATP sa mga cell.
Tandaan na ang ganitong uri ng nutrisyon sa palakasan para sa pagsunog ng taba ay mas inilaan para sa mga kababaihan at batang babae na nais na maghanda para sa panahon ng beach o mawalan ng ilang dagdag na pounds.
Mga suppressant ng gana
Ang ganitong uri ng suplemento (tinatawag ding anorexigens o anorectics) ay humahantong sa mas mabilis na pagkasunog ng taba sa pamamagitan ng pagpigil sa sentro ng gutom at paganahin ang saturation center na matatagpuan sa hypothalamus.
Pangunahing aktibong sangkap:
- fluoxetine;
- sibutramine;
- lorcaserin;
- dexfenfluramine;
- kanilang mga analogue.
Kinukumpirma ng pananaliksik ang pagiging epektibo ng mga suplementong ito. Gayunpaman, itinuturo din ng mga doktor ang kanilang mga epekto at posibleng pinsala sa kalusugan: pinsala sa mga balbula sa puso, pagkabigo sa puso, hypertension ng baga, myocardial fibrosis, hindi pagkakatulog, arrhythmia, atbp.
Maaari kang bumili ng mga suppressant ng gana sa pagkain hindi lamang sa isang tindahan ng nutrisyon sa palakasan, kundi pati na rin sa iyong regular na parmasya. Kadalasan ay binibili sila ng mga kababaihan na walang sapat na oras para sa palakasan, inaasahan nilang mawalan ng labis na pounds sa pamamagitan ng pagbawas sa dami ng kinakain nilang pagkain.
Gayunpaman, dahil sa mamahaling gastos at potensyal na mga panganib sa kalusugan ng mga suplementong ito, inirerekumenda na gumawa ka lamang ng mga pagsasaayos sa pagdidiyeta at magdagdag ng pisikal na aktibidad sa iyong pang-araw-araw na buhay - ang mga resulta ay magiging mabuti at ang mga benepisyo sa kalusugan ay magiging mas malaki.
Mga pamalit sa pagkain
Ito ay isang pangkat ng mga pandagdag na ginawa ng nangungunang mga tatak ng nutrisyon sa palakasan na idinisenyo upang maging isang kumpletong kapalit ng pagkain. Maaari itong maging isang cocktail na dapat ihalo sa tubig sa isang shaker o blender, o isang bar na naglalaman ng lahat ng kinakailangang mga nutrisyon.
Ang kanilang mga kalamangan ay halata:
- ang halaga ng lahat ng kinakailangang mga elemento ng micro at macro ay balanse na;
- mababang halaga ng calories;
- kaginhawaan ng imbakan;
- ang bilis ng pagluluto at pagkain.
Ang mga produktong kapalit ng pagkain ay nagsasama ng isang kumplikadong protina na naglalaman ng mga protina na may iba't ibang mga rate ng pagsipsip, mga kumplikadong carbohydrates na nakuha mula sa natural na mga produkto, hindi nabubuong mga fatty acid, bitamina at mineral. Mayroon lamang silang isang sagabal - ang labis na mataas na presyo.
Ang mga kapalit ng pagkain ay mabuti para sa mga minsan hindi nakakakuha ng buong pagkain dahil sa abalang oras. Magkakaroon ito ng isang mas mahusay na epekto sa iyong pagbaba ng timbang o sandalan ng kalamnan masa kaysa sa pagkakaroon ng mabilis na meryenda, fast food, sweets o mga produktong harina.
Ang mga epekto ng mga kahalili ay maaaring ipakita ang kanilang mga sarili sa anyo ng pagkagambala ng sistema ng pagtunaw sa kaso lamang ng indibidwal na hindi pagpaparaan sa isa o ibang bahagi na bahagi ng produkto.
L-carnitine
Ang L-Carnitine (Levocarnitine) ay isang likas na sangkap na matatagpuan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, isda at pulang karne. Ito ay hindi isang fat burner, ngunit ang paggamit nito sa panahon ng pagbaba ng timbang ay napaka epektibo. Ang benepisyo nito ay nakasalalay sa katotohanan na nagdadala nito ng ilan sa adipose tissue sa mitochondria ng mga kalamnan, kung saan ito ay ginawang enerhiya (ATP) at naubos sa pagsasanay sa lakas. Bilang karagdagan, ang L-carnitine ay may maraming iba pang mga kapaki-pakinabang na pag-andar, kabilang ang: pagdaragdag ng aktibidad sa kaisipan at pisikal, pagdaragdag ng paglaban sa stress, pagbaba ng masamang antas ng kolesterol at pagpapabuti ng myocardial metabolism. Ito rin ay isang malakas na antioxidant. Ang L-Carnitine ay matatagpuan sa karamihan sa mga fat burner, ngunit ipinagbibili din bilang isang standalone supplement sa lahat ng mga tindahan ng nutrisyon sa palakasan. Inirerekumenda para sa paggamit sa isang dosis ng halos 2 gramo bawat araw.
Pagkakatugma sa pagkain
Maraming mga atleta ang naniniwala na makakamit nila ang mas mabilis na mga resulta sa pamamagitan ng pag-ubos ng maraming uri ng mga supplement sa pagbaba ng timbang nang sabay-sabay. Hindi ito ganap na totoo pagdating sa fat burners o thermogenics. Ang prinsipyo ng kanilang trabaho ay humigit-kumulang pareho at ang mga aktibong sangkap sa karamihan ng mga pandagdag ay halos pareho. Samakatuwid, hindi ka dapat gumamit ng maraming uri ng fat burner nang sabay. Bilang karagdagan, dahil dito, maaari kang lumampas sa inirekumendang dosis, na hahantong sa mga hindi kanais-nais na kahihinatnan sa anyo ng pananakit ng ulo, pagduwal, hindi pagkakatulog, o pagtaas ng presyon ng dugo dahil sa labis na dosis ng caffeine at iba pang mga sangkap na may stimulate na epekto. Sa parehong dahilan, hindi inirerekumenda na pagsamahin ang paggamit ng mga fat burner at pre-ehersisyo na mga complex.
Ang mga fat burner at katulad na suplemento ay madaling maisama sa mga sumusunod na uri ng nutrisyon sa palakasan:
- mga paghahalo ng protina;
- bitamina at mineral na mga kumplikado;
- BCAA;
- kumplikadong mga amino acid;
- glutamine;
- iba pang mga suplemento na hindi makagambala sa pagsunog ng taba at hindi mataas sa calories (halimbawa, mga nakakuha).
© pictoores - stock.adobe.com
Paano pumili ng tamang pagkain?
Una sa lahat, tukuyin ang iyong mga layunin. Kung nais mong sunugin ang 2-3 dagdag na pounds, maaari mo ring gawin nang walang mga fat burner o pagkuha ng iba pang mga suplemento. Kung kaunti pa, bumili ng isang kahon ng L-carnitine mula sa isang sports nutrisyon store o botika. Tutulungan ka nitong mapabilis ang mga proseso ng metabolic sa katawan at bibigyan ka ng sobrang lakas para sa palakasan.
Kung ikaw ay isang lalaki at ang iyong layunin ay ang de-kalidad na kaluwagan at isang mababang porsyento ng pang-ilalim ng balat na taba, pagkatapos ay dapat kang bumili ng fat burner. Kapag pumipili ng nutrisyon sa palakasan para sa nasusunog na taba para sa mga kalalakihan, mas mabuti na huwag gumamit ng fat burner na naglalaman ng malalakas na stimulant (lalo na ang ephedrine). Overexcite nila ang gitnang sistema ng nerbiyos, at maaari mong ilagay ang iyong sarili sa isang estado ng labis na pagsasanay. Sasamahan ito ng pagkawala ng masa ng kalamnan, mahinang pagtulog, pagkahilo, at pagkalungkot.
Dapat mo ring bigyan ng espesyal na pansin ang iyong kalusugan. Kung mayroon kang mga problema sa cardiovascular system, ang anumang mga suplemento na naglalaman ng caffeine, taurine o guarana ay kontraindikado para sa iyo. Tungkol sa DMAA o PEA, sa palagay ko, malinaw ang lahat. Mas mahusay na limitahan ang iyong sarili sa L-carnitine, sabihin natin ang isang kurso na paggamit ng mga suppressant sa gana (sa anumang kaso ay hindi hihigit sa inirekumendang dosis). Dapat mo ring tiyak na bumili ng isang mahusay na bitamina at mineral na kumplikado, dahil sa ilalim ng mga kundisyon ng pagdidiyeta, ang lahat ng mga sistema ng katawan ay nangangailangan ng karagdagang dami ng mga bitamina - makikinabang lamang ito sa iyong puso.
Kung mayroon kang mga problema sa bato o genitourinary, mag-ingat sa mga suplemento na may diuretikong epekto. Ang isang malakas na diuretiko ay caffeine, na matatagpuan sa halos bawat fat burner o thermogenetic. Kung gumagamit ka ng mga suplementong ito, ubusin ang mas maraming likido upang hindi makagambala sa normal na paggana ng lahat ng mga system sa iyong katawan.
