Sa isang matinding isport tulad ng CrossFit, karaniwan ang sakit, kakulangan sa ginhawa, o kahit pinsala sa panahon ng pagsasanay. Sa artikulong ito, tatalakayin natin kung posible na iakma ang mga ehersisyo para sa mga atleta na may pinsala sa pulso at siko. At malinaw din naming ipapakita sa mga ehersisyo sa video para sa mga pinsala ng pulso at siko, na mainam para sa mga atleta na nasugatan sa pagsasanay.
Kung nagsisimula kang makaramdam ng sakit o kakulangan sa ginhawa habang nag-ehersisyo ng CrossFit, tiyaking kumunsulta sa iyong tagapagsanay at pisikal na therapist. Ngunit tandaan na sa panahon ng rehabilitasyon ng pinsala ay walang dahilan upang hindi magpatuloy sa pag-eehersisyo. Ang pangunahing bagay ay upang malaman kung paano mo maiakma ang iyong karaniwang pagsasanay sa isang paraan na sa panahon ng paggaling pagkatapos ng isang pinsala, hindi mo inilalagay ang hindi kinakailangang diin sa mga nasirang kasukasuan.
Ang pagtigil sa pagsasanay ay hindi isang pagpipilian, alam ito ng lahat. Lalo na kapag hindi ito ganap na kinakailangan. Minsan kailangan lang nating magpahinga nang kaunti, huminga, bumawi at makabalik sa linya upang magtrabaho nang may dobleng lakas.
Matapos kumunsulta sa isang pisikal na therapist, nagpasya kaming sabihin sa iyo kung paano mo maiakma ang iyong pag-eehersisyo o partikular na ehersisyo para sa nasugatan na atleta. Sa kasong ito, magtutuon kami sa mga pinsala ng magkasanib na siko at pulso.
Opsyon bilang 1: pagtaas ng tuhod sa mga siko
Sa bersyon na ito ng ehersisyo, ang pabagu-bago ng buhay ng mga pangunahing kalamnan, ang static na pag-aktibo ng mga balikat at latissimus dorsi ay mahalaga. Sa parehong oras, sinusubukan naming patatagin at hindi gamitin ang siko at pulso sa aming trabaho. Iyon ay, habang gumaganap ng ehersisyo, ginagawa namin nang walang mahigpit na kamay, gamit ang mga espesyal na loop para sa pagsasanay na sumusuporta sa braso hanggang siko.
Opsyon bilang 2: magtrabaho kasama ang isang barbell
Sa gawain ng barbell, maging ito man ay squats, paghila ng dibdib o pagkabalanse ng jerk, dapat nating tandaan ang tungkol sa pabago-bagong pag-aktibo ng mga kalamnan ng mga binti, core at likod, pati na rin ang static na pag-activate ng balikat na balikat. Kapag gumagawa ng ehersisyo sa barbell, subukang iwasang isama ang iyong nasugatan na siko at pulso hangga't maaari. Kapag binuhat ang bar, hawakan ang bar at hilahin ang projectile gamit ang parehong mga kamay, ngunit dapat mo itong abutin gamit ang isang kamay lamang. Kung hindi ito posible, pansamantalang gumamit ng iba pang kagamitan tulad ng kettlebells.
Opsyon bilang 3: mga pull-up
Upang maisagawa nang tama ang mga pagsasanay na ito sa pagkakaroon ng isang siko o pinsala sa pulso, ang aktibong pag-aktibo ng mga kalamnan ng katawan ng tao at braso, ang static na pag-aktibo ng mga kalamnan ng tiyan at lumbar ay mahalaga. Ituon ang iyong mga pangunahing kalamnan. Ang ehersisyo ay perpekto para sa mga crossfitter, gymnast at mga batang atleta para sa mga sumusunod na dalawang kadahilanan:
- alam nila kung paano panatilihing maayos ang balanse upang hindi mawalan ng kontrol at hindi makapinsala sa pangalawang kamay;
- ang ehersisyo ay nangangailangan ng isang mataas na antas ng lakas, na tiyak na mayroon sila.
Opsyon bilang 4: magtrabaho kasama ang isang barbell sa mga balikat
Dynamic na pag-aktibo ng mga kalamnan sa binti, static na pag-activate ng mga tiyan at balikat. Muli, sinusubukan naming huwag isama ang siko at pulso.
Opsyon bilang 5: pangunahing ehersisyo
Ang ehersisyo sa ibaba ay nauugnay sa pangunahing pagsasanay at nagsasangkot ng pag-aktibo ng mga pangunahing kalamnan, static na pagsasaaktibo ng mga erector ng gulugod, balikat at stabilizer ng balikat habang isinagawa.
Nagpakita kami ng ilang mga halimbawa kung paano mo maiakma ang ehersisyo upang ipagpatuloy ang iyong pag-eehersisyo sa CrossFit. Tandaan, ang pagbagay ay hindi palaging ang pinakamahusay na pagpipilian para sa isang atleta. Mas madalas kaysa sa hindi, ang pahinga ang pinakamahusay na pagpipilian. Sa anumang kaso, ang pinakamahusay na desisyon ay kumunsulta sa iyong tagapagsanay at pisikal na therapist tungkol sa kung paano gamutin ang mga pinsala at ehersisyo kung mayroon man.
Kapag nagpapasya na ipagpatuloy ang pagsasanay kahit na may pinsala, magtuon sa teknikal na bahagi ng kilusan, na nagbibigay ng espesyal na pansin sa pamamaraan ng pagtatrabaho na may timbang, upang hindi mapalala ang mayroon nang pinsala at hindi makapukaw ng bago.
Maaari ka ring manuod ng ilang mga kapaki-pakinabang na video tungkol sa pangkalahatang rehabilitasyon pagkatapos ng iba't ibang mga pinsala ng siko at pulso:
