Diet sa Pagpapatayo ng Katawan - Review ng Pinakamahusay na Mga Pagpipilian

Halos bawat seryosong atleta maaga o huli ay may pagnanais o kahit na isang kagyat na pangangailangan na alisin ang labis na pang-ilalim ng balat taba upang mas bigyang-diin ang kaluwagan ng kalamnan at pagbutihin ang hugis. Ginagawa ito kapwa bilang paghahanda para sa kumpetisyon, at simpleng upang mapupuksa ang labis na pounds sa panahon ng beach.

Ang paksa ng aming artikulo ay isang diyeta para sa pagpapatayo ng katawan. Malalaman mo ang tungkol sa pinaka-mabisang malusog na pamamaraan ng pagkain na gagawing mas perpekto ang iyong pigura, ihambing ang pinakatanyag na mga drying diet sa bawat isa at piliin ang pinakaangkop na pagpipilian.

Ang kakanyahan ng mga drying diet

Ang regular na ehersisyo, tamang diyeta at pagpapatayo ng katawan ay ang pinakamahusay na paraan upang makamit ang perpektong kahulugan ng kalamnan.

Ang kakanyahan ng anumang diyeta para sa pagpapatayo ay naka-target na pagkasunog ng taba ng katawan sa pamamagitan ng pag-ubos ng mas kaunting mga caloriya kaysa sa kailangan ng katawan na mapanatili ang isang pare-pareho na timbang sa katawan.

Ang pangwakas na layunin ng pamamaraang ito ng nutrisyon ay upang lumikha ng isang kaluwagan at nakabalot na katawan sa isang maikling panahon, na maganda ang pagha-highlight ng tabas ng mga kalamnan.

Mga Kontra

Sa kabila ng mga positibong aspeto, ang mga diet sa pagpapatayo ng katawan ay may maraming mga limitasyon. Sa ilang mga kaso, ang mga naturang regimen sa pagdidiyeta ay mahigpit na kontraindikado. Ito ay dahil sa mga indibidwal na katangian ng katawan at kalusugan ng atleta.

Lubhang hindi inirerekumenda na "matuyo" sa mga ganitong kaso:

• na may mga sakit ng gastrointestinal tract;
• na may mga paglabag sa gawain ng mga bato;
• may mga sakit sa atay;
• mga taong may karamdaman sa puso.

Bigyang pansin ang katotohanang ito: upang "maupo para sa pagpapatayo", dapat kang magkaroon ng disenteng masa ng kalamnan. Sa kasong ito lamang ito ay magiging maganda ang pagkakabalangkas ng mga kalamnan, inaalis ang mga pang-ilalim ng balat na taba mula sa kanila. Kung hindi man, ang pagpapatayo ay magiging ordinaryong pagkapagod, at sa paglabas ay hindi mo makukuha ang minimithi na relief body, ngunit isang payat na hitsura.

Ang mga nuances ng pagpili ng isang diyeta para sa isang batang babae

Kung ikaw ay isang batang babae at nais na makuha ang resulta nang walang pinsala sa iyong kalusugan, pumili ng isang diyeta para sa pagpapatayo ng katawan, batay sa mga detalye ng babaeng katawan. Bago magpatuloy sa payo sa pagpili ng isang angkop na diyeta, pag-usapan natin ang tungkol sa mga katangian ng katawan ng isang babae (inirerekumenda rin namin ang kapaki-pakinabang na materyal sa pagpapatayo ng katawan para sa mga batang babae sa bahay).

Mga tampok ng babaeng katawan

Ilista natin ang pinakamahalagang mga puntos:

1. Sa katawan ng babae, sa paghahambing sa lalaki, ang rate ng metabolic ay mas mababa nang mas mababa. Mayroong mas kaunting mga hibla ng kalamnan sa babaeng katawan, kaya't ang bawat kilo ng masa ay kumakain nang mas kaunting enerhiya. Sa parehong diyeta na mataas ang calorie, ang isang babae ay makakakuha ng labis na timbang na mas mabilis kaysa sa isang lalaki.
2. Salamat sa mekanismo ng pag-iimbak (kinakailangan para sa pagdadala ng isang bata), ang katawan ng isang babae ay mas madali upang ilipat ang labis na mga carbohydrates sa taba ng katawan.
3. Ang nakaimbak na taba sa mga kababaihan ay ginugol para sa enerhiya na nangangailangan ng mas intensively kaysa sa mga lalaki. Tinitiyak ng kalikasan na ang babaeng katawan ay gumagana tulad ng isang istasyon ng enerhiya, naipon ang enerhiya ng mga karbohidrat sa anyo ng glycogen at mga reserba ng taba, at, kung kinakailangan, ay madaling gugulin ang mga reserbang ito ng enerhiya. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga kalamnan ng isang babae ay mas handang mag-imbak ng mga carbohydrates sa anyo ng glycogen. Ang tampok na ito ng babaeng katawan ay maaaring isaalang-alang na isang kalamangan at magamit upang maayos na matuyo ang katawan kasabay ng karampatang pagsasanay. Ang pangunahing bagay ay siguraduhin na ang mga simpleng kinakain na carbohydrates ay hindi magiging taba.
4. Ang isa pang tampok ng babaeng katawan ay ang medyo hindi katimbang na pamamahagi ng mga kalamnan sa buong katawan. Ang muscular corset ng pang-itaas na katawan ng mga kababaihan ay mas mababa kaysa sa mga lalaki. Gayunpaman, sa kaso ng pagpapatayo, ang mga pagbabago sa itaas na katawan ng mga kababaihan ay karaniwang mas kapansin-pansin, dahil ang labis na taba at tubig ay unang tinanggal mula sa mukha, braso at dibdib, at panghuli mula sa mga binti at pigi.

Mga patakaran sa pagpapatayo ng pagkain para sa mga batang babae

Batay sa mga katangian ng babaeng katawan na tinalakay sa itaas, binibigyang-diin namin ang isang bilang ng mga prinsipyo ng babaeng diyeta para sa pagpapatayo:

• Pinapayagan ang mga kumplikadong karbohidrat (at sa ilang mga kaso lalo na inirerekomenda). Ang kanilang bahagi sa diyeta ay hindi dapat lumagpas sa 30-40%.
• Ang inirekumendang porsyento ng taba ay 10-20% ng diyeta. Lubhang pinanghihinaan ng loob na ganap na matanggal ang mga taba sa panahon ng pagpapatayo sa mga kababaihan upang maiwasan ang mga problema sa panregla, hormonal background at pangkalahatang kalusugan.
• Ang batayan ng pagkain sa panahon ng pagpapatayo ay mga protina (50-60% ng kabuuang pang-araw-araw na diyeta).
• Kumain ng hibla sa panahon ng pagpapatayo. Pinagmumulan ng hibla - lahat ng uri ng repolyo, zucchini, pipino, halaman, halaman ng halaman, bran. Ang hibla ng gulay ay mabilis na nagbubusog at pinipigilan ang gutom.
• Mahigpit na subaybayan ang dami ng inuming tubig sa pang-araw-araw na diyeta (ang inirekumendang halaga ay 2-2.5 liters bawat araw). Taasan ang dami ng iyong likido sa nakataas na temperatura at pisikal na aktibidad.
• Upang maiwasan ang stress, hindi namin pinapayagan ang isang kumpletong biglaang pagtanggi ng mga carbohydrates: magsimulang matuyo ng unti-unting pagbaba ng mga karbohidrat sa diyeta, na pinapalitan ang mga matamis at starchy na pagkain na may kapaki-pakinabang na hibla mula sa mga prutas at kumplikadong carbohydrates mula sa mga cereal.
• Hindi inirerekumenda na kumain ng 1.5-2 na oras bago ang pagsasanay at para sa 1.5-2 na oras pagkatapos nito. Ang pagbubukod ay mga suplemento sa palakasan na walang mga taba at karbohidrat.
• Ang pinakamainam na pagbaba ng timbang sa panahon ng pagpapatayo ay 1.5-2 kg bawat linggo. Kung nagsimula kang mawalan ng timbang nang mas mabilis, malamang na ikaw ay simpleng pagkawala ng tubig at pagsunog ng iyong sariling mga kalamnan.
• Inirerekumenda na kumain ng pagkain ng 5-6 beses sa isang araw, na hinahati ang pang-araw-araw na diyeta para sa agahan, tanghalian, hapunan at dalawang meryenda.

Mga tampok ng pagpili ng diyeta para sa isang lalaki

Ang pagpili ng isang mabisang diyeta para sa pagpapatayo ng katawan para sa mga kalalakihan ay nakasalalay din sa mga katangian ng katawan, na tatalakayin natin sa ibaba.

Nuances ng lalaking katawan

Ang pangunahing hormon ng katawan ng lalaki ay testosterone. Sa isang libreng form na bioavailable, nakikilahok ito sa lahat ng proseso ng biochemical: pinapabilis nito ang paglaki ng kalamnan, nakakaapekto sa synthesis ng mga protina at endorphins sa dugo, may positibong epekto sa pamamahagi ng taba ng katawan, at pinapabagal ang proseso ng pagtanda.

Ang paglago ng aktibong kalamnan ay nangyayari lamang kapag ang anabolic epekto ng testosterone ay higit kaysa sa catabolic (mapanirang) epekto ng cortisol.

Sa katawan ng isang may sapat na gulang na lalaki, halos 3-11 mg ng testosterone ang ginawa bawat araw. Sa edad (pagkatapos ng 35-40 taon), ang mga antas ng testosterone ay unti-unting bumababa ng halos 1% bawat taon.

Maraming mga kalalakihan na nagtatrabaho sa gym, lalo na ang mga propesyonal na atleta, ay gumagamit ng mga anabolic steroid upang madagdagan ang kanilang mga antas ng testosterone sa dugo. Gayunpaman, mayroong isang mahalagang pananarinari: habang gumagamit ka ng mga synthetic hormone, nagpapahiwatig ng lakas at panlabas na data na nagpapabuti, ngunit ang patuloy na paggamit ng testosterone at mga analogue nito ay mapanganib para sa mga seryosong disfunction ng katawan.

Kadalasan, pagkatapos ng pagtanggal ng mga anabolic steroid, ang sarili nitong testosterone ay tumitigil na magawa sa kinakailangang dami, at ang antas ng estrogen (babaeng sex hormone) at ang prolactin (babaeng hormon na responsable para sa paggagatas) ay nagsisimulang tumaas nang husto, na humahantong sa matinding pagkasira ng hormonal at mga hindi ginustong pagbabago. Samakatuwid, inirerekomenda ng mga eksperto na dagdagan lamang ang testosterone sa natural na paraan, sa partikular, sa tulong ng isang maayos na napiling diyeta at karampatang pagsasanay.

Mga rekomendasyon sa dryer diet para sa mga kalalakihan

Ang isang diyeta sa pagpapatayo ng katawan para sa mga kalalakihan ay hindi dapat mabilis na magsunog ng taba, ngunit mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan.

Batay sa mga katangian ng katawang lalaki na tinalakay sa itaas, binibigyang-diin namin ang isang bilang ng mga pangunahing prinsipyo na nalalapat sa mga pagdidiyeta para sa pagpapatayo ng katawan sa mga kalalakihan:

• Ang batayan ng nutrisyon sa panahon ng pagpapatayo ay mga protina, ang kanilang bahagi ay dapat na 50-60% ng kabuuang pang-araw-araw na diyeta. Ang pinakamainam na mapagkukunan ng protina sa mga kondisyon ng pagpapatayo ay ang mga pagkain tulad ng: pabo, manok, karne ng kuneho, sandalan na baboy, baka, tupa, isda, itlog ng manok, keso sa kubo, at matapang na keso na may mababang nilalaman ng taba.
• Sa panahon ng pagpapatayo sa mga kalalakihan, inirerekumenda ang mga kumplikadong carbohydrates para magamit. Ang kanilang bahagi sa diyeta ay hindi dapat mas mababa sa 30-40%. Mga mapagkukunan ng kapaki-pakinabang na mga kumplikadong karbohidrat: bakwit, barley, dawa, oatmeal ay dapat na naroroon sa pang-araw-araw na diyeta. Ang isang makabuluhang pagbaba sa dami ng mga carbohydrates sa pagpapatayo ay maaaring humantong sa isang pagbawas sa testosterone.

Para sa 200 gramo ng protina bawat araw, dapat mayroong hindi bababa sa 300-400 gramo ng mga karbohidrat. Kaugnay nito, ang karaniwang diyeta na mababa ang karbohim, na kadalasang ginagamit para sa pagpapatayo ng katawan, ay nawawala sa pagdiyeta ng zone, kung saan ang ratio ng mga karbohidrat, protina at taba ay pinakamainam: 40/30/30.

• Ang taba ay dapat bumubuo ng tungkol sa 15-25% ng diyeta. Bigyan ang kagustuhan sa mga hindi nababad na taba ng gulay: langis ng oliba, langis ng linga, natural na langis ng peanut, kalabasa at mga binhi ng mirasol, mga nogales. Inirerekumenda na kumain ng isda na mayaman sa mga fatty acid: salmon, salmon, trout.
• Kumain ng mga pagkaing mayaman sa hibla at hibla ng halaman. Kasama sa mga produktong ito ang: repolyo ng lahat ng uri, zucchini, talong, kalabasa, lahat ng uri ng salad, mga gulay, mga legume.
• Ang isang diyeta para sa pagpapatayo ng katawan para sa mga kalalakihan ay hindi dapat masyadong mababa sa calories, dahil kapag ang kabuuang paggamit ng calorie ng diyeta ay bumababa sa ibaba 2000 calories bawat araw, ang panganib ng pagbawas sa dami ng testosterone sa dugo ay nagdaragdag. Mas mahusay na gugulin ang kinakailangang dami ng mga calorie sa gym.
• Subaybayan ang dami ng inuming tubig sa iyong pang-araw-araw na pagdidiyeta (ang inirekumendang halaga ay hindi bababa sa 2.5-3 litro bawat araw, at mas mataas pa sa ilalim ng masamang kondisyon ng klimatiko at nadagdagan ang pisikal na aktibidad). Ang tubig ay hindi lamang nagpapabilis sa metabolismo, ngunit tumutulong din na alisin ang mga lason mula sa katawan, naipon sa malalaking dami ng may diyeta na may mataas na protina.
• Kumain ng hindi bababa sa 5-6 beses sa isang araw, habang ang calorie na nilalaman ng bawat indibidwal na pagkain ay hindi dapat lumagpas sa 500 calories.

Ang pisikal na kalusugan ng isang tao, ang kanyang kalagayan sa pag-iisip at kalidad ng buhay sa pangkalahatan ay higit na nakasalalay sa mga antas ng testosterone. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na sundin ang tamang diyeta at maingat na pumili ng mga produkto para sa pagpapatayo, upang hindi makagambala sa background ng lalaki na hormonal.

Repasuhin ang pinakamahusay na mga pagdidiyeta para sa pagpapatayo

Maraming mga paraan upang alisin ang labis na pang-ilalim ng balat na taba. Pinili namin ang 4 na pinaka-mabisang pagpipilian para sa iyo, inilarawan ang kanilang pangunahing mga prinsipyo at pakinabang.

Diyeta na walang karbohidrat

Ang pinakatanyag sa mga atleta ay isang diyeta na walang karbohidrat. Pormal, sa halip ay mababa ito sa tubig, dahil ang isang maliit na halaga ng mga carbohydrates mula sa pagkain ay hindi maaaring limitado sa pagsasanay. Kapag pumipili ng diyeta para sa pagpapatayo, maraming mga atleta ang huminto sa klasikong "walang karbohidrat" dahil sa pagiging epektibo nito. Ang kakanyahan ng pagdidiyeta ay malinaw mula sa pangalan - upang limitahan ang paggamit ng anumang mga karbohidrat sa katawan.

Pinapayagan ang Mga Produkto

Sa isang diet na walang karbohidrat, pinapayagan itong ubusin:

• sandalan na karne: manok, pabo, baka, payat na baboy, kuneho, tupa;
• isda, pagkaing-dagat;
• mga itlog;
• berdeng gulay na mataas sa hibla;
• mga produkto ng pagawaan ng gatas: matitigas na keso, gatas, keso sa kubo, kefir, fermented na inihurnong gatas, kulay-gatas;
• inuming tubig (hindi bababa sa 2-3 liters bawat araw).

Prinsipyo sa pagpapatakbo

Ang prinsipyo ay batay sa mekanismo ng gluconeogenesis - ang pagbuo ng glucose mula sa iba pang mga compound sa katawan upang mapanatili ang metabolismo. Nang walang paggamit ng mga karbohidrat, ang katawan ay nagsisimulang mag-disassemble ng fats sa fatty acid Molekyul at glycerin, at mga protina sa mga amino acid, kung saan lumilikha ito ng glucose. Ang prosesong ito ay napaka-enerhiya-masinsinang, at sa kawalan ng karbohidrat na pagkain ay humahantong sa mabilis na pagbaba ng timbang. Ngunit ang pagdikit sa gayong diyeta, mag-ingat, dahil sa isang matinding kawalan ng glucose sa katawan ay sanhi ng hindi pangkaraniwang bagay ng ketosis.

Ang Ketosis ay ang pagkasira ng dating naipon na taba ng katawan upang makakuha ng enerhiya (glucose). Sa ketosis, ang atay ay nagsisimulang aktibong gumawa ng ketonic acid, na nagdaragdag ng peligro ng pagkalason sa mga produktong acetone.

Kung ang akumulasyon ng mga katawan ng ketone ay umabot sa mga maximum na halaga, ang ketoacidosis ay maaaring magsimula sa katawan - matinding pagkalason sa mga produktong nabubulok. Lumilitaw ang isang matalim na amoy na acetone mula sa bibig, lumalala ang pangkalahatang kondisyon, mayroong matinding pagkahilo, pagduwal o pagsusuka. Sa mga seryosong komplikasyon at kawalan ng therapy, ang ketoacidosis ay puno ng kamatayan (lalo na kung ang isang tao ay may diabetes mellitus o iba pang metabolic disorder).

Gayunpaman, ang "walang karbohidrat" ay hindi mapag-aalinlangananang pinuno sa pagpili ng isang diyeta para sa pagpapatayo ng katawan para sa maraming mga atleta, dahil pinapayagan silang makamit ang mahusay na mga resulta sa pagkawala ng timbang sa isang maikling panahon.

Ang isang analogue ay ang diyeta ni Dr. Atkins, na ayon sa kaugalian ay nagaganap sa apat na yugto: ang yugto ng induction (paghahanda), ang yugto ng aktibong pagsunog ng taba, yugto ng paglipat at yugto ng pagpapanatili. Ang diyeta ni Dr. Atkins ay isang klasikong diyeta na mababa ang karbohim.

Zone diet

Ang zone diet ay madalas na napili ng mga atleta na nagsasanay nang masidhi kahit na habang pinatuyo. Salamat sa isang balanseng diyeta (walang mahigpit na paghihigpit ng mga karbohidrat), pinapayagan kang mag-ehersisyo nang masidhi hangga't maaari nang hindi nakakaranas ng matinding kakulangan sa enerhiya (isang mahalagang bahagi ng mga diet na walang karbohidrat).

Prinsipyo sa pagpapatakbo

Ang kakanyahan ng zonal diet ay upang hatiin ang pang-araw-araw na rasyon sa mga protina, taba at karbohidrat sa ratio: 30/30/40, ayon sa pagkakabanggit. Ang pag-diet sa zone ay nangangailangan ng isang indibidwal na diskarte, dahil upang mai-draw up ang menu, kinakailangan upang makalkula ang indibidwal na kinakailangan ng protina ng isang partikular na atleta.

Mga prinsipyo ng diet sa zone:

• Ang buong pang-araw-araw na diyeta ay nahahati sa protina, karbohidrat at taba ng mga bloke. Bukod dito, ang isang bloke ng protina ay naglalaman ng 7 gramo ng protina, ang isang block ng karbohidrat ay naglalaman ng 9 gramo ng carbohydrates, at ang isang block ng taba ay naglalaman ng 1.5 gramo ng taba.
• Ang ratio ng mga bloke ng protina at karbohidrat ay dapat na 1: 1.
• Ang bilang ng mga pagkain bawat araw ay hindi bababa sa 5: 3 pangunahing at 2 meryenda. Kung ikaw ay masyadong malakas ang pag-eehersisyo habang pinatuyo, dapat mong dagdagan ang bilang ng mga pagkain, hindi ang laki ng paghahatid.
• Ang calorie na nilalaman ng pangunahing pagkain ay hindi dapat lumagpas sa 500 calories, at ang meryenda ay hindi dapat lumagpas sa 150 calories.
• Walang mga pahinga ng higit sa 4 na oras sa pagitan ng mga pagkain.
• Pinakamahusay na napili ang mga mapagkukunan ng protina na may mababang nilalaman ng taba.
• Ang taba sa diyeta ay dapat na hindi nabago ang katawan.
• Ang mga Carbohidrat ay dapat magkaroon ng isang mababang glycemic index.

Mga Itinatampok na Produkto

Ang diet ng zona ay hindi nagpapataw ng mahigpit na paghihigpit sa mga pagkaing natupok. Tanging ang kanilang calorie na nilalaman at isang hanay ng mga nutrisyon ang nasa ilalim ng kontrol.

Ang pagpapatayo sa mga ganitong kondisyon ay maaaring hindi kasing epektibo, ngunit sa pagsasama ng matinding pisikal na aktibidad, ang mga resulta ng pag-diet sa zone ay hindi magiging matagal.

Diyeta ng paleo

Ang diyeta sa Paleo ay itinuturing na pinaka ginustong diyeta sa mga CrossFitters, dahil ang tagalikha nito ay ang tagapagtatag ng CrossFit na si Greg Glassman. Ang diyeta na ito ay batay sa pagkain lamang ng de-kalidad na mapagkukunan ng protina: karne, isda, pagkaing-dagat, mga prutas at gulay na mayaman sa hibla, pati na rin ang mga berry at mani. Sa madaling salita, ang mga produktong iyon lamang ang natupok na maaaring magamit sa mga sinaunang tao sa panahon ng Paleolithic.

Mga prinsipyo sa nutrisyon

Ang mga prinsipyo ng paleo diet:

• Pinapayagan itong ubusin lamang ang mga natural na produkto na hindi sumailalim sa thermal o iba pang pagproseso o napakita lamang sa kaunting temperatura.
• Ang mga produktong gatas, cereal, lahat ng asukal ay ipinagbabawal.
• Hindi inirerekumenda na isailalim ang mga gulay sa matagal na paggamot sa init upang maiwasan ang pagkawala ng mga bitamina.
• Kung susundin mo ang diyeta sa paleo, mahigpit na sundin ang pamumuhay ng pag-inom: uminom ng hindi bababa sa 2-3 litro ng likido bawat araw.
• Sa matinding pisikal na pagsusumikap, ang isang pagtaas sa dami ng mga carbohydrates sa pagkain ay pinapayagan dahil sa paggamit ng matamis na berry at prutas. Ang dami ng protina sa ganoong sitwasyon ay pinapayagan ding madagdagan.

Mga produktong prioridad

Ang diyeta ng paleo ay walang alinlangan na isang malusog na paraan ng pagkain, dahil dahil sa pagkonsumo ng isang malaking halaga ng gulay, prutas, berry at mani, ang katawan ay tumatanggap ng maraming mga bitamina, macro at microelement, at ang pangkalahatang kaligtasan sa sakit ay pinalakas. Sa mga tuntunin ng pagpapatayo, ang naturang diyeta ay epektibo din, dahil ang pagtanggi ng mga simpleng karbohidrat at pagpapalit sa kanila ng hibla sa anumang kaso ay humahantong sa masinsinang pagsunog ng taba sa katawan.

Fraksiyonal na nutrisyon

Ang mga praksyonal na pagkain ay isa pang tanyag na diyeta para sa pagpapatayo ng katawan. Ang kakanyahan ng praksyonal na nutrisyon ay upang hatiin ang pang-araw-araw na diyeta sa 6-7 maliit na pagkain sa agwat ng 2-2.5 na oras. Ang diet na praksyonal ay naglalayong bawasan ang solong mga bahagi ng pagkain upang mapabuti ang paggana ng gastrointestinal tract, i-compress ang dami ng tiyan sa isang natural na paraan, pagbutihin ang metabolismo at sunugin ang naipong mga deposito ng taba.

Mga prinsipyo sa nutrisyon

Ang isang diyeta na praksyonal ay nagpapahiwatig ng pagsunod sa isang bilang ng mga rekomendasyon:

• Kahaliling araw ng nutrisyon sa mga araw ng pahinga: 5 araw - praksyonal na pagkain, 10 araw - pagsasama-sama ng resulta.
• Para sa unang 5 araw ng split split, kumain tuwing 2 oras.
• Sa loob ng 10 araw na pahinga, kumain ng parehong mga pagkain, mabawasan lamang ang bilang ng mga pagkain habang pinapanatili ang kabuuang dami nito.
• Ang inirekumendang laki ng paghahatid ay tulad ng isang bahagyang pakiramdam ng gutom ay mananatili pagkatapos ng pagkain.
• Huwag kalimutan ang tungkol sa inuming tubig. Hindi bababa sa 2.5-3 litro ng malinis na inuming tubig bawat araw ang susi sa matagumpay na pagpapatayo.

Mga Itinatampok na Produkto

Ang mga sumusunod na produkto ay nasa priyoridad:

• Ang diyeta na may isang praksyonal na diyeta ay binubuo pangunahin ng mga pagkaing walang protina na protina: manok, pabo, kuneho, baka, isda, itlog.
• Mula sa mga produkto ng pagawaan ng gatas para sa oras ng praksyonal na diyeta, pinapayagan ang mga sumusunod: matapang na keso na may mababang nilalaman ng taba (hindi hihigit sa 35%), keso sa kubo, kefir, fermented na inihurnong gatas, varenets.
• Karamihan sa diyeta ay binubuo ng mga pagkaing mayaman sa hibla. Kabilang dito ang: mga pipino, lahat ng uri ng repolyo, mga gulay, kamatis, bell peppers, beans, mga gisantes, bran.
• Ang mga karbohidrat sa mga praksyonal na pagkain ay kumplikado, na may mababang glycemic index: oatmeal, buckwheat, barley, barley.
• Pangunahing nagmula ang gulay: langis ng oliba, langis na linseed, natural na langis ng peanut.

Ang ganitong uri ng nutrisyon ay itinuturing na mabisa upang mabisang masunog ang labis na taba sa katawan. Kasabay ng pisikal na aktibidad, ang isang praksyonal na diyeta ay nagbibigay ng nasasalat na mga resulta. Ito ay perpekto para sa mga atleta na nagplano upang mabilis at komportable na mapupuksa ang labis na pounds.

Konklusyon

Ang pagpili ng isang diyeta para sa pagpapatayo ay nakasalalay sa iyong mga indibidwal na kagustuhan, katangian ng katawan at likas na katangian ng proseso ng pagsasanay. Sa anumang kaso, ang paglipat sa isang bagong paraan ng pagkain ay hindi dapat maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa at pinsala sa katawan. Ang diyeta ay magiging ligtas at kapaki-pakinabang kung kumunsulta sa iyong doktor para sa mga kontraindiksyon bago magsanay.

Panoorin ang video: AP5 QUARTER 1WEEK7 MELC BASED Aralin 7 Paglaganap at Katurauan ng Islam sa Pilipinas (Mayo 2025).