Paano matukoy ang uri ng iyong katawan?

Indibidwal ang bawat isa sa atin - ito ay isang axiom. Gayunpaman, madalas na dalawang magkakaibang tao na ganap na eksaktong tumutugma sa bawat isa sa mga tuntunin ng uri ng katawan at pagbuo. Sa ganitong mga kaso, nagsasalita ang isa ng isang magkatulad na uri ng sarili. Sa artikulong sasabihin namin sa iyo kung anong mga uri ng katawan, kung paano tukuyin ang iyong sarili at kung paano "itama" ito sa tulong ng palakasan.

Pag-uuri ayon sa uri ng katawan

Hindi alintana ang kasarian, sa paaralang medikal ng Russia, kaugalian na isaalang-alang ang mga uri ng katawan na inilarawan nang isang beses ng Academician Chernorutsky. Sa modernong pamayanan sa palakasan, ang pag-uuri ng Sheldon ay mas popular. Pareho silang ipinapakita sa talahanayan sa ibaba.

Sa pangkalahatan, ang pagkakaiba lamang dito nakasalalay sa pangalan. Bilang karagdagan, ang pag-uuri ni Sheldon ay karaniwang ginagamit pangunahin na nauugnay sa bodybuilding.

Kung gumuhit ka ng mga parallel, nakukuha mo ang sumusunod na larawan:

• asthenic = ectomorph;
• normostenic = mesomorph;
• hypersthenic = endomorph.

Ang bawat isa sa mga nabanggit na uri ng istraktura ng katawan ay may sariling mga katangian, kung saan nakasalalay ang pagtatayo ng proseso ng pagsasanay, ang haba ng landas sa pagkamit ng nais na resulta, at, syempre, ang programa ng nutrisyon.

Mga tampok ng isang ectomorph

Ang ectomorphs (sila rin ay mga asthenics) ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang dolichomorphic na pangangatawan. Karaniwan ang mga taong ito:

• mahabang limbs;
• pinahabang dibdib;
• ang anggulong hypogastric na nabuo ng costal arch sa solar plexus na rehiyon ay medyo matindi;
• dahil sa pinahabang hugis ng mga limbs, ang haba ng mga kalamnan ng kalamnan ay napakalaki, dahil kung saan ang pagtaas ng huli sa dami ay mas mahirap kumpara sa iba pang mga uri;
• ang adipose tissue ay ipinamamahagi din nang napaka pare-pareho at naroroon sa katawan, ngunit sa kaunting dami;
• ang istraktura ng buto ay marupok, ang mga buto ay payat;
• ang hormonal profile ay dinisenyo sa paraang mas nangingibabaw ang aktibidad ng sympathetic nerve system. Dahil dito, maaaring madagdagan ang antas ng presyon ng dugo.

Kahalagahan ng gitnang sistema ng nerbiyos

Ang pangunahing sympathetic hormone - adrenaline - ay may binibigkas na oryentasyong catabolic. Ang isa pang tampok ng patuloy na aktibidad ng mga nakikiramay ay isang pinigilan na estado ng parasympathetic nerve system, na responsable para sa pagpapahinga, pantunaw, at pagtulog.

Ang antas ng uric acid sa dugo, bilang isang patakaran, ay nadagdagan, na mayroon ding isang stimulate na epekto, ngunit mayroon na sa gitnang sistema ng nerbiyos. Dahil sa kumbinasyon ng mga naturang katangian, ang mga astenik ay may kakayahang matulog nang kaunti at gumana nang husto, pangunahin sa intelektwal. Na may sapat na pagganyak, habang gumaganap ng isang kumplikadong gawain, maaari silang praktikal na hindi kumain ng kahit ano at hindi makaranas ng anumang partikular na abala mula rito. Bukod dito, mas mahirap para sa mga astenik na makamit ang isang antas ng pagkaubos ng sistema ng nerbiyos. Kaya't hindi sinasadya na kapag naglalarawan ng isang tipikal na asthenic-ectomorph, naiisip namin ang isang klasikong nerd ng paaralan mula sa mga pelikula.

Mga larangan ng pagpapatupad ng palakasan ng astenics

Na patungkol sa mga aktibidad sa palakasan, masasabi mo hangga't gusto mo sa pamamagitan ng pagtitiyaga at pagsasanay makakamit mo ang anumang mga resulta at mapagtagumpayan ang mga kawalan ng anumang uri ng pangangatawan. Ngunit bakit mapagtagumpayan ang mga dehado kung maaari mong sulitin ang iyong lakas?

Ang pinaka-lohikal na palakasan para sa astenics ay ang mga kung saan ang mabilis na reaksyon at haba ng paa ay maaaring magbigay ng ashenikong makabuluhang mga benepisyo, lalo:

• pagtakbo ng malayuan;
• larong isport tulad ng basketball;
• mga uri ng pagkabigla ng solong laban.

Tulad ng para sa lakas ng palakasan, ang mga astenik ay maaaring patunayan ang kanilang mga sarili sa mga disiplina sa bilis ng lakas, tulad ng pag-angat ng timbang. Ang kanilang sistema ng nerbiyos ay may kakayahang makabuo ng mga malalakas na salpok na kinakailangan upang buhayin ang mga high-threshold na motor fibers, na tiyak na responsable para sa mabilis, napakalakas na pagsisikap.

Siyempre, sa puntong ito mayroong isang makabuluhang pahiwatig tungkol sa ratio ng haba ng mga braso at binti ng isang partikular na atleta - "mahabang pingga" na may isang medyo maikling katawan ay magiging makabuluhang tulong sa pagpasa ng mga blind spot. Sa parehong oras, ang tagumpay ng isang asthenic sa pag-angat ng lakas ay lubos na nagdududa, dahil tiyak na dahil sa mahabang braso na ang landas para sa bigat na dumaan sa pagitan ng mga patay na puntos ay magiging mas malaki kumpara sa mga atleta na may mas maikli na mga paa't kamay.

Istraktura ng katawan at kalamnan

Tungkol sa proseso ng pagkakaroon ng mass ng kalamnan at tagumpay sa bodybuilding, ang astenik na uri ng katawan ay hindi predispose sa kanila para sa mga sumusunod na kadahilanan:

1. Ang mga proporsyon ng purong astenics ay napaka tiyak, ang lapad ng pelvis ay praktikal na katumbas ng lapad ng mga balikat, na ang dahilan kung bakit tila mas makitid pa kaysa sa kanila.
2. Ang hugis ng mga kalamnan ay pinahaba, dahil kung saan mas mahirap itong bigyan sila ng kapunuan. Sa pangkalahatan, ang mahabang kalamnan ng tiyan ay halos hindi nakakakuha ng dami. Kahit na ipalagay natin na ang manlalaro ay may isang medyo aesthetic na hugis ng mga kalamnan, mahirap makuha ang dami nito dahil sa pamamayani ng mga catabolics sa background ng hormonal at hindi perpektong gawain ng gastrointestinal tract.
3. Ang isa pang kawili-wiling punto ay patungkol sa komposisyon ng kalamnan ng mga astenics - ang mga fibers ng oxidative na kalamnan ay nangingibabaw sa kanilang mga kalamnan, na hindi pinahiram ng mabuti ang kanilang sarili sa hypertrophy, ngunit may kakayahang magsagawa ng pabuong gawa sa mahabang panahon. pagtitiis, asthenics-ectomorphs ay magiging sa kanilang makakaya.

Sa pagbubuod ng kwento tungkol sa ectomorphs, dapat sabihin na sa mga tuntunin ng bodybuilding mayroon pa silang isang plus. Ito ay ipinahayag sa ang katunayan na ang astenics ay hindi madaling kapitan ng pagkakaroon ng labis na taba ng masa, ang kanilang mga buto ay payat, ang kanilang mga kasukasuan ay hindi malaki, upang ang kalamnan na kalamnan na nabuo pa rin sa katawan ng ectomorph ay agad na mapapansin ng iba.

Kung ang uri ng iyong katawan ay ectomorphic, at itinakda mong gawing magandang tumpok ng kalamnan ang iyong katawan, dapat mong bigyang pansin ang isang espesyal na programa ng pagsasanay na ectomorph na idinisenyo para lamang sa mga taong may problema ng masyadong manipis na pangangatawan. Mangyaring tandaan na ang nutrisyon para sa ectomorph ay dapat ding maging espesyal - lalo, pinahusay.

Mga tampok ng endomorph

Sa mga taong kabilang sa endomorphs, o hypersthenics, ang nakahalang sukat ng katawan ay nanaig sa mga paayon. Ang kanilang mga tampok na katangian:

• Malapad na balikat;
• malawak na dibdib ng bariles;
• medyo maikling mga limbs;
• malawak na pelvis;
• ang mga buto at kasukasuan ay makapal, napakalaking.

Ang mga kalamnan ay sapat na binuo, pati na rin ang pang-ilalim ng balat na layer ng taba. Iyon ang dahilan kung bakit ang hypersthenics ay hindi mukhang matipuno - tumingin silang napakalaking. Sa pangkalahatan, ang mga endomorph ay genetically adapted upang maisagawa ang magaspang na gawain sa lakas; ang kanilang mga musculoskeletal at endocrine system ay pinahigpit para dito.

Pagkiling na makaipon ng taba ng masa

Ang mga endomorph ay may mataas na antas ng testosterone at insulin. Ang kombinasyong ito ang nagbibigay-daan sa mga kinatawan ng inilarawan na uri upang makakuha ng timbang. Sa parehong oras, sa hypersthenics, ang isang kaugnay na pagkalat ng parasympathetic nerve system ay sinusunod, kaya gusto nilang kumain, ay may sapat o nadagdagan na gana.

Ang mga taong may parehong uri ng katawan ay mas malamang na magdusa mula sa labis na timbang at mga kaugnay na problema - diabetes mellitus, atherosclerosis, hypertension.

Ang tampok na ito ay nagpapataw sa mga endomorph ng obligasyong maging napaka-istrikto tungkol sa kanilang diyeta - ang pagkain para sa endomorph ay dapat na maingat na mapili at balansehin upang hindi na muling maging sanhi ng labis na taba sa katawan.

Para sa mga taong may somatotype na ito, ipinapayong gumawa ng isang pagpipilian na pabor sa tipikal na lakas na pampalakasan - bodybuilding, strongman, crossfit, rugby. Anumang bagay na nagbibigay ng isang tipikal na hypersthenic na trabaho ay angkop - lakas at mas mabuti para sa isang tiyak na tagal ng panahon, sapat para sa mas mataas na konsentrasyon ng kolesterol at glucose sa dugo na maisasakatuparan para sa mga pangangailangan ng enerhiya.

Ang masaganang pagkain ay hindi kanais-nais para sa endomorphs: mas dumarami ang mga dingding ng bituka at mas maraming tonelada ang parasympathetic, mas makabuluhan ang tugon ng paglabas ng mga enkephalins at insulin. Samakatuwid, ang klasikong pamamaraan ng pagdidiyeta para sa mga bodybuilder, na binubuo ng 6-8 na pagkain sa maliliit na bahagi na may minimum na sapat na halaga ng mga carbohydrates, ay angkop para sa mga hypershenics - kapwa upang magmukhang mas mahusay, at upang maging maayos ang pakiramdam at maiwasan ang isang bilang ng mga nabanggit na sakit.

Kahalagahan ng gitnang sistema ng nerbiyos

Dahil sa mababang antas ng mga hormon ng sympathetic system, pati na rin sa mababang pagpapakita ng aktibidad ng androgenic ng testosterone, ang hypershenics ay hindi agresibo at medyo mabagal. Ang komposisyon ng kalamnan ay pinangungunahan ng glycolytic fibers ng kalamnan. Dahil dito, ang mga hypershenics ay may kakayahang magsagawa ng malakas na paggalaw ng puwersa, ngunit sa isang limitadong agwat ng oras. Sa madaling salita, sa pagtitiis ng hypersthenics, natural, hindi sila napakahusay.

Gayunpaman, sa naaangkop na pagsasanay sa glycolytic fibers ng kalamnan, posible na paunlarin ang mitochondrial aparatus, na makakatulong upang maitama ang kakulangan na ito. Ang Shock martial arts ay hindi para sa kanila. Ang mga endomorph ay magiging mas komportable sa iba't ibang mga uri ng pakikipagbuno, lalo na kung saan may malapot na parterre - jiu-jitsu, judo, classical wrestling. Ang mga limbs ng hypershenics ay maikli, ang kalamnan ng kalamnan ay makapal, ang mga pingga ay hindi mahaba - mas madali para sa mga hypershenics na magpakita ng maximum na lakas dahil sa pinababang amplitude. Para sa parehong mga kadahilanan, ang mga endomorph ay magiging komportable sa armwrestling at powerlifting.

Mga larangan ng pagpapatupad ng palakasan ng endomorph

Ang isang malaking halaga ng adipose tissue ay maaaring humantong sa ideya na ang hypershenics ay nangangailangan ng maraming mga cardio load. Ito ay hindi sa anumang paraan ang kaso. Ang mga kasukasuan ng endomorphs ay malaki, nabuo ng mga kasukasuan ng medyo makapal na mga buto. Ang mga nasabing istraktura, kahit na sa pamamahinga, ay nangangailangan ng isang makabuluhang suplay ng dugo, na natanggap nila mula sa mga nakapaligid na kalamnan. Nilo-load ng cardio ang mga kasukasuan, habang hindi lamang hindi dumarami, ngunit kahit na pinapaliit ang dami ng kalamnan na tisyu.

Kaya, ang pinaka-pinakamainam ay magiging isang espesyal na programa sa pagsasanay para sa endomorphs, na pinagsasama ang mabibigat na pagsasanay sa lakas at voluminous na pagsasanay sa bodybuilding. Sa kasong ito, ang diyeta ay dapat na kumpleto, na nagbibigay ng lumalaking kalamnan na may sapat na dami ng enerhiya. Ngunit ang pagbaba ng dami ng mga carbohydrates ay mas mahusay - sa ganitong paraan binabawasan natin ang pagpapalabas ng insulin, binawasan ang dami ng adipose tissue at mas mabisa ang pagbibigay ng testosterone upang matupad ang gawain nito sa pagbuo ng kalamnan at pagbawas ng porsyento ng subcutaneous fat.

Huwag kalimutan na ang "pagpapatayo" sa sikolohikal at pisikal ay magiging mas mahirap para sa hypersthenic, na magkakaroon ng napaka negatibong epekto sa kalusugan ng huli.

Mga tampok ng mesomorph

Ang mga Mesomorph ay mga tao na sa una ay mayroong isang "pangarap na pigura". Sa gamot, tinawag silang normostenics na tiyak dahil ang kanilang pangangatawan ay isang tagapagpahiwatig ng pamantayan na tinanggap sa modernong lipunan. Maaari nating sabihin na ito ay mga masasayang tao, dahil ang nutrisyon ng mesomorph na kasangkot sa palakasan ay hindi gaanong limitado tulad ng sa mga atleta sa iba pang, mas maraming "problemang" uri ng pangangatawan. Ang mga masuwerteng ito ay maaaring pahintulutan pa ang kanilang sarili na palayawin paminsan-minsan sa ilang junk food o junk food.

Istraktura ng katawan at kalamnan

Ang mga Mesomorphs, o normostenics, ay may mga sumusunod na katangian ayon sa likas na katangian:

• nabuo ang mga kalamnan;
• isang medyo mababang porsyento ng taba ng katawan;
• ang komposisyon ng kalamnan ay naglalaman ng humigit-kumulang pantay na mga bahagi ng glycolytic at oxidative fibers ng kalamnan;
• ang simpatya at parasympathetic na mga nerbiyos na sistema ay gumagana sa isang balanseng pamamaraan;
• ang pelvis ay medyo makitid at ang mga balikat ay medyo malawak;
• ang haba ng mga paa't kamay at katawan ay balansehin.

Sa madaling salita, ang isang tampok ng ganitong uri ng pangangatawan ay ang kawalan ng binibigkas na mga tampok, gaano man kakaiba ang tunog nito. Ang gawain ng katawan ng mesomorph ay pinakamalapit sa "average person" na inilarawan sa mga textbook tungkol sa gamot. Ang panloob na anggulo sa normostenics ay 90 degree. Ang programa ng pagsasanay para sa mesomorph ay para sa pinaka bahagi ay nakatuon sa average na malusog na tao.

Pagpapatupad ng palakasan

Sa pangkalahatan, ito ang uri ng pangangatawan na pinakamalapit sa isa na karaniwang tinatawag na "malusog na tao" at samakatuwid, na may pinakamaraming antas ng posibilidad, makakamit niya ang tagumpay sa halos anumang isport. Dahil sa paunang nabuo na kalamnan at isang mababang porsyento ng pang-ilalim ng balat na taba, ang mga mesomorph ay maaaring makamit ang pinakadakilang tagumpay sa palakasan tulad ng fitness, men physicist, bodybuilding, at bikini. Sa madaling salita, saanman ito ay sapat upang ipakita ang isang magandang pangangalaga ng katawan para sa maximum na mga resulta.

Tila ang may-ari ng isang uri ng katawan na normosthenic ay maaaring isaalang-alang ang kanyang sarili na isang masayang tao - maganda ang hitsura niya, lahat ng mga system ay gumagana sa isang balanseng paraan, angkop ang anumang isport - hindi ba ito panaginip? Ngunit hindi ito ganoon kadali. Tingnan muli ang mga kalamangan ng ectomorphs at endomorphs. Kaya, salamat sa kanilang mga kalamangan, ang mga kinatawan ng mga ganitong uri ng katawan ay magkakaroon ng mga kalamangan kaysa sa normosthenics. At nalalapat ito hindi lamang at hindi gaanong sa mga sports - alalahanin nito ang kaligtasan ng buhay factor.

Halo-halong mga ugali ng uri

Ang lahat ng inilarawan sa itaas ay tumutukoy sa mga pagpapakita ng "malinis" na uri ng katawan. Sa buhay, napakabihirang maghanap ng mga taong kabilang sa anumang uri ng pigura. Ang mga halo-halong, intermediate na pagpipilian ay mas karaniwan. Sa loob ng balangkas ng isang indibidwal, hindi bababa sa lahat ng tatlong uri ng katawan ay maaaring pagsamahin: ang istraktura ng buto ng astenic, ang kalamnan na kalamnan ng normosthenic at ang pagkahilig sa pagtanggal ng taba mula sa hypershenic.

Huwag kalimutan na ang uri ng katawan ay isang tampok na tinukoy ng genetiko, iyon ay, kung ano ang ibinibigay ng likas.

Ngunit marami ang nasa iyong mga kamay. Halimbawa, maaari mong pagbutihin ang iyong pigura sa pamamagitan ng pagkain ng tamang pagkain at pag-eehersisyo at pag-eehersisyo. O maaari mo itong palalain sa pamamagitan ng pagkain ng junk food, pag-inom ng Coke sa ilalim ng mga palabas sa TV at mga soap opera.

Kung natural kang hindi madaling kapitan ng pagkakaroon ng taba at magkaroon ng mahusay na masa ng kalamnan, huwag ipagpalagay na ang isang laging nakaupo na pamumuhay at hindi magandang diyeta ay hindi magdadala sa iyo sa labis na taba sa katawan o diabetes. Sa iyo, mangyayari lamang 10-15 taon na ang lumipas kaysa sa endomorph, lahat ng iba pang mga bagay ay pantay.

Paano matukoy ang uri ng iyong katawan?

Batay sa nabanggit, maaari kang gumamit ng mga nomogram mula sa Internet - isinasaalang-alang nila ang kapal ng mga buto ng kamay, siko, ang ratio ng haba ng katawan sa mga limbs, pinayuhan pa ng ilan na bigyang pansin ang anggulong hypogastric. Ang isa sa mga naturang talahanayan na may tinatawag na "Soloviev index" ay ibinibigay sa ibaba.

Kapag tinutukoy ang uri ng iyong katawan, tandaan ang dalawang bagay:

• maaari mong pagsamahin ang mga orihinal na tampok ng maraming uri ng katawan;
• kung masama ang hitsura mo, tandaan - 80% ng iyong hitsura ay nakasalalay sa lifestyle at nutrisyon, at hindi sa somatotype.

Maging malusog!

Panoorin ang video: Ano mga senyales ng pagbubuntis 2 Weeks - Very early pregnancy symptoms (Nobyembre 2024).