Ano ang L-carnitine?

Ang hanay ng mga suplemento sa palakasan sa merkado ng nutrisyon ng palakasan ay patuloy na lumalawak. At ang katotohanang ang mga bodybuilder, weightlifters at crossfitter ay tila isang engkantada kahapon ay ngayon ay nagiging isang katotohanan. Halimbawa, sa mahabang panahon pinaniniwalaan na imposibleng baguhin ang mapagkukunan ng produksyon ng enerhiya nang walang salbutamol, clenbuterol o ephedrine. Ang katotohanang ito ay hinamon sa pag-usbong ng l-carnitine.

Pangkalahatang Impormasyon

Mauunawaan natin ang pinakamahalagang mga puntos na nauugnay sa l-carnitine - ano ito, kung anong pagpapaandar ang ginagawa nito at kung paano nakakaapekto ang sangkap sa proseso ng pagkawala ng timbang.

Kahulugan

Ang Carnitine ay isang sangkap na katulad ng mga pag-aari sa pangkat ng mga bitamina B, ngunit hindi katulad ng mga ito, ito ay nakapag-iisa na na-synthesize sa katawan ng tao sa atay at bato. Ang unlapi na "L" ay nangangahulugang ang sangkap na carnitine ay likas na pinagmulan. Ang Levocarnitine at L-carnitine ay magkakaibang pagkakaiba-iba ng parehong term.

Ang pinakamahalagang katangian

Ang Levocarnitine ay isang amino acid na may tatlong mahahalagang pag-andar na direktang nakakaapekto sa pagganap ng palakasan:

• Ang Levocarnitine ay isang nakapagpapalusog, isang uri ng "singaw" na gumagalaw ng mga fatty acid mula sa dugo patungo sa mitochondria. Salamat sa ahente na ito, ang fatty acid ay maaaring magamit bilang enerhiya. Kung nais mong gamitin ang taba bilang gasolina at gawin ito nang mahusay hangga't maaari, tiyak na kakailanganin mo ang levocarnitine.
• Pinapaganda ng L-Carnitine ang pagtitiis sa pamamagitan ng pagbabawal sa pagbuo ng lactic acid, isa sa mga pangunahing sanhi ng pagkapagod.
• Binabawasan ng Levocarnitine ang pag-iipon ng basurang metabolic habang nag-eehersisyo. Pinapayagan ng tampok na ito para sa mas mataas na workload habang ehersisyo at pinahusay na pagbawi mula sa ehersisyo.

© nipadahong - stock.adobe.com

Kahalagahan sa proseso ng pagkawala ng timbang

Ang L-Carnitine para sa pagbaba ng timbang ay maaaring maging lalong mahalaga sa mga panahon ng matinding paghahanda sa kumpetisyon habang pinabababa ang mga antas ng lactic acid na post-ehersisyo at nagpapabuti sa pagganap. Pinapanatili nito ang mga antas ng kalamnan glycogen sa pag-eehersisyo. Ang pagtaas ng pagkonsumo ng oxygen at pagbawas sa factor ng paghinga ay nagpapahiwatig na ang pandiyeta l-carnitine ay nagpapasigla ng lipid metabolism, na pinapayagan ang mga fatty acid na magamit bilang mapagkukunan ng enerhiya.

Ito ay sanhi ng isang makabuluhang pagbaba sa postoperative plasma lactate, na kung saan ay ginawa at patuloy na ginagamit sa ilalim ng ganap na mga kondisyon ng aerobic.

Sa labas ng isang control group na 10,000 katao, mas mababa sa 1% ang hypersensitive sa nutrient na ito - sila ay mga taong may mga problema sa bato o malubhang kaguluhan sa ritmo ng puso.

© Artemida-psy - stock.adobe.com

Ang paggamit ng carnitine sa palakasan

Ang pagiging epektibo ng carnitine sa pagkasunog ng taba at pagbaba ng timbang, kahit na napatunayan ito ng maraming mga pag-aaral, ay halos hindi ginagamit sa palakasan. Ang katotohanan ay ang mga pamamaraan ng pagpapatayo na ginamit ng mga propesyonal na atleta ay mas epektibo kaysa sa mga epekto ng paggamit ng carnitine, kahit na sa isang nadagdagan na dosis. Sa katunayan, sa mga tuntunin ng pagbaba ng timbang, ang carnitine ay isang placebo: ang pagbabago sa ratio ng porsyento ng pagbabahagi ng enerhiya mula sa lipid hanggang sa glycogen tissue ay mananatiling bale-wala.

Ang Carnitine ay hindi natutunaw ang mga taba ng cell, ngunit inililipat lamang ang mga ito sa mitochondria. Nangangahulugan ito na ang rate kung saan nakuha ang enerhiya mula sa mga cell ng taba ay nadagdagan, samakatuwid, ang proseso ng pagsunog ng taba ay pinabilis. Ang kadahilanan na ito ay maaaring magamit upang mapabilis ang mga paghahanda batay sa salbutamol, clenbuterol, ephedrine (halimbawa, ECA), caffeine. Ang isang maliit na dosis ng L-carnitine ay aalisin ang marami sa mga epekto ng mga sangkap na ito.

Bilang karagdagan, sa kasong ito, tataas ng carnitine ang kahusayan ng pagsasanay, dahil mas mabilis itong magbibigay ng enerhiya mula sa mga nasunog na taba. Ito naman ay makabuluhang taasan ang tibay ng lakas at pangkalahatang lakas sa araw sa panahon ng pagpapatayo.

Ngunit may katuturan bang kumuha ng solo na l-carnitine? Oo, lalo na para sa mga atleta ng CrossFit. Ang L-carnitine ay isang di-steroidal na sangkap na nakakaapekto sa lakas ng kalamnan ng puso at binabawasan ang mga antas ng lactic acid.

Mula dito sinusundan nito na sa carnitine maaari mong dagdagan ang threshold ng rate ng puso, habang ang pagkamit nito ay magiging mas mahirap. Hindi ito nangangahulugan na maaari kang masanay nang mas matindi, ngunit ang pag-eehersisyo ay mas makakagawa ng mas kaunting pinsala sa cardiovascular system. Sa kasong ito, ang carnitine ay gumaganap bilang isang paraan upang maiwasan ang "sports heart syndrome"

Lalo na magiging kapaki-pakinabang ang sangkap para sa mas matandang mga atleta at mga tao na nagsimula pa lang sanayin at hindi pa nasangkot sa palakasan dati.

Kaya, mayroong isang epekto mula sa pagkuha ng carnitine, ngunit nang walang hindi kinakailangang pangangailangan na gamitin ito bilang isang fat burner o cardio assistant ay hindi katumbas ng halaga - hindi ito kapaki-pakinabang. Sa palakasan, ang carnitine ay ginagamit pangunahin bilang isang pampatatag ng mga proseso ng iba pang mga sangkap at isang enhancer ng kanilang mga epekto.

Tandaan: Hindi nito pinipigilan ang karamihan sa mga nagtuturo na aktibong itulak ang carnitine sa merkado, sa ilalim ng pagkukunwari ng isang malakas na fat burner. Sa partikular, karaniwan ito sa mga elite fitness club, kung saan ang sweldo ng mga nagtuturo ay direktang nakasalalay sa mga benta ng isang sports bar.

Kung saan makahanap ng carnitine

Saan mahahanap ang L-carnitine at bakit hahanapin ito? Hindi tulad ng creatine (katinig sa pangalan at katulad ng pag-andar), ang L-carnitine ay matatagpuan sa labis sa mga produktong karne, lalo na sa pulang karne. Gayunpaman, sa karne at sa pangkalahatan sa likas na anyo nito, ang carnitine ay praktikal na walang silbi. Nasa loob nito ang Lipolic acid sa kanyang walang kinikilingan na anyo at kung ang katawan ay kailangang maipon o ma-synthesize ay mababago ito.

Ang pagkain ng isang malaking piraso ng steak ay maaaring hindi maganda. Dahil sa mga aktibong proseso ng catabolic na nagaganap sa isang pangmatagalang background, ang D-carnitine ay maaaring magawa sa katawan, na magkakaroon ng labis na nakakapinsalang epekto sa paglaki ng kalamnan, pagtitiis at iba pang mga tagapagpahiwatig.

Samakatuwid, pinakamahusay na kumuha ng carnitine sa mga suplemento sa palakasan. Mayroong maraming mga paraan ng paglabas:

1. Sa likidong anyo. Ito ay talagang isang nakahanda na carnitine na may pinakamabilis na pagkilos - ginagarantiyahan ang isang lakas ng lakas 15 minuto bago ang pagsasanay. Ito ay mahal, may mataas na bioavailability at mababang espiritu.
2. Pulbos Ang pinakamahusay na pagpipilian para sa mga atleta, dahil pinapayagan kang mag-isa na ayusin ang dosis ng amino acid. Ang tanging kondisyon ay ang carnitine ay dapat gawin 40 minuto bago ang pagsasanay.
3. Magagamit bilang mga capsule at tablet. Walang silbi at hindi kinakailangang gamot na ipinagbibili sa mga parmasya. Mababang lakas, mababang bioavailability, zero effect.
4. Bilang isang sangkap para sa isang inuming enerhiya. Ang Carnitine bilang isang sangkap ay nagdaragdag ng mga pagpapaandar ng paglipat ng mga cell, na nagpapatatag at nagpapahaba ng mga epekto ng enerhiya.
5. Bilang isang bahagi ng paunang pag-eehersisyo.

Talaan ng mga pagkain na naglalaman ng l-carnitine

Kung magpasya kang ubusin ang L-carnitine na eksklusibo mula sa natural na mga produkto, kakailanganin mo ng isang talahanayan na nagpapakita kung aling mga pagkain ang naglalaman ng carnitine.

Potensyal na pinsala

Patuloy na sinasabi ng mga doktor sa populasyon ang tungkol sa panganib na ubusin ang labis na dami ng pulang karne. Ang mataas na antas ng puspos na taba at kolesterol ay kilalang nakakasira sa puso. Gayunpaman, ipinakita ng bagong pananaliksik na bilang karagdagan sa kolesterol, ang L-carnitine ay mayroon ding mga mapanganib na epekto.

Ang pag-inom ng carnitine ay pinaniniwalaan na madaragdagan ng enerhiya, mapabilis ang pagbawas ng timbang, at mapabuti ang pagganap ng matipuno. Para sa kadahilanang ito, ang ilang mga inuming enerhiya ay naglalaman ng L-carnitine. Gayunpaman, ang mekanismo ng hindi pangkaraniwang bagay na ito ay hindi kasing simple ng tila.

Narito kung paano ito gumagana: Matapos mong mahog ang L-carnitine, naglalakbay ito sa mga bituka, at binago ng bacteria ng bituka ang L-carnitine sa isang sangkap na tinatawag na TMA, na pagkatapos ay naproseso ng atay. Ang atay ay binago ang TMA sa isang compound na na-link sa pagbuo ng plaka sa mga ugat at sakit sa puso. Ang pagbabago na ito ay pinaka-matindi sa mga regular na kumakain ng pulang karne. Kapansin-pansin, ang mga vegan at vegetarians, kahit na matapos ang pag-ubos ng maraming carnitine, ay hindi nakakakuha ng makabuluhang antas ng TMA. Malamang na ito sapagkat mayroon silang magkakaibang gat bacteria.

Ang pulang karne ay isa sa pinakamaraming mapagkukunan ng L-carnitine na humigit-kumulang na 56-162 mg bawat paghahatid. Ang L-carnitine ay maaari ding matagpuan sa mga pagkain tulad ng baboy, pagkaing dagat, at manok, ngunit sa mas mababang mga antas - 3 hanggang 7 mg bawat paghahatid. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng ice cream, gatas, at keso ay mula 3 hanggang 8 mg bawat paghahatid. Gayunpaman, ang mga pandagdag ay ang pangunahing mapagkukunan ng L-carnitine para sa maraming mga tao - ang ilan ay tumatagal ng hanggang sa 500-1000 mg bawat araw. Ang mas maraming L-carnitine na nakukuha mo, mas maraming TMA ang peligro mong makuha, na maaaring mas mabilis na makapinsala sa iyong mga daluyan ng dugo.

Ano ang sumusunod mula rito Napakadali - ang pagkuha ng carnitine kasama ang isang malaking halaga ng fatty acid ay humahantong sa akumulasyon ng masamang kolesterol at ang hitsura ng mga plake ng kolesterol.

Nagbibigay ang mga doktor ng mga rekomendasyong pang-iwas:

1. Huwag ubusin ang polyunsaturated omega 6 fats sa parehong araw tulad ng carnitine.
2. Huwag kumain ng mga pagkaing mataas sa natural na carnitine, protina, at kolesterol.
3. Huwag kumuha ng L-Carnitine sa labas ng iyong gawain sa pag-eehersisyo.

Sa kabila ng lahat ng mga pakinabang ng carnitine, ang pagpapahusay ng mga katangian ng transportasyon nito sa komposisyon ng protina - ang pangunahing sasakyan para sa nakakapinsalang kolesterol - ganap na tinanggihan ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na katangian ng sangkap.

© apichsn - stock.adobe.com

Pagkakaiba sa pagitan ng l at D

Tandaan ng Mga Editor - Ang seksyon na ito ay ipinakita para sa pinaka-usyoso. Ang paghanap ng mga suplemento ng D-carnitine ay halos imposible. Sa parehong oras, ang artipisyal na paglilimita sa pagbubuo nito ay hindi rin mukhang makatotohanang.

Ang D-carnitine ay kumikilos bilang isang kalaban ng L-carnitine bilang isang ahente na binabawasan ang paggawa ng lactic acid. Ang amino acid ay katulad sa komposisyon sa L-carnitine, maliban sa ilang mga branched chain.

Ang pangunahing layunin nito:

• nadagdagan ang catabolism;
• pagbagal ng pagdadala ng mga fatty acid sa mitochondria;
• nadagdagan ang akumulasyon ng lactic acid.

Sa palagay mo ito ay hindi kanais-nais at nakakasama sa katawan? Kalahati ka lang ng tama. Ang lactic acid, na naipon sa mga kalamnan, ay nagpapasigla sa proseso ng pagbuo ng mga bagong tisyu. At ang pagbagal ng pagdadala ng mga fatty acid ay kinakailangan upang makontrol ang metabolismo habang binabawasan ang pisikal na aktibidad. Ang pagpapalakas ng catabolism na may bukas na mga selula ng insulin ay nagtatanggal ng labis na masa at mga lason sa katawan. Pinagsama, ang lahat ng carnitine na hindi ginugol sa isang araw ay maaaring malayang mabago sa D-carnitine, at sa kabaligtaran.

© pictoores - stock.adobe.com

Kamakailang Pananaliksik

Ang Carnitine ay hindi pa ganap na nauunawaan ng modernong gamot. Hanggang ngayon, ang mga pagtatalo tungkol sa pinsala at benepisyo nito ay hindi humuhupa. Bilang karagdagan, magpapasya ang Komite ng Olimpiko sa pagsasama ng artipisyal na carnitine sa listahan ng mga ipinagbabawal na sangkap. Kasabay nito, ang mga kamakailang pag-aaral ng American portal na gamot sa Kalikasan ay gumawa ng maraming mga tuklas tungkol sa potensyal na pinsala na maaaring magkaroon ng paggamit ng sangkap na ito.

Mahalaga na maunawaan natin ang pangunahing mga prinsipyo ng isang katamtamang diyeta. Kahit na ang mga sangkap na na-synthesize ng katawan ay maaaring makapinsala. Ipinapakita ng pananaliksik na ang labis na dosis ng carnitine ay maaaring bihirang maging sanhi:

• pagkalasing sa tubig;
• hyponatremia;
• recoil effect sa lakas ng contraction ng puso.

Kinalabasan

Ang mga atleta ay maaaring ligtas na makonsumo ng l-carnitine sa anyo ng isang karagdagang stimulant sa panahon ng pagpapatayo at upang mapanatili ang puso. Kung kumakain ka ng karagdagang L-carnitine, inirerekumenda namin na huwag lumampas sa 2000 mg (2 g) bawat araw. Ang mga taong hindi pang-atletiko na regular na kumakain ng karne ay hindi kailangang bumili ng karagdagang karnitine.

Pagdating sa paggamit ng produkto para sa mga atleta ng CrossFit, ang carnitine sa mga paunang yugto ay magbabawas ng panganib ng rhabdomiliosis. Sa hinaharap, na may ganap na pagbagay ng katawan sa stress, ang paggamit ng carnitine ay hindi makakaapekto nang malaki sa pagganap ng atleta. Walang tiyak na mga kontraindiksyon sa paggamit ng lunas na ito. Ito ay aktibong isinusulong sa mga parmasya para sa mga kababaihan at sa mga sports club para sa kalalakihan.

Panoorin ang video: L-Carnitine Review: Benefits, Side Effects, Dosage u0026 More (Mayo 2025).