Pagbubuntis at CrossFit

Crossfit sa panahon ng pagbubuntis - tugma ba ito? Maaga o huli, ang mga babaeng atleta ay nahaharap sa isang mahalagang problema - kung paano pagsamahin ang inaasahan ng isang himala at ang kagalakan ng pagiging ina sa kanilang paboritong isport? Mahalaga ba na tuluyang iwanan ang pagsasanay sa 9 na buwan na ito, o maaari kang magpatuloy na gumawa ng ilang mga uri ng ehersisyo upang manatiling malusog? Susubukan naming isaalang-alang ang mga sagot sa mga ito, pati na rin ang iba pang mahahalagang katanungan, sa artikulong ito, na tinimbang ang mga kalamangan at kahinaan.

Crossfit habang nagbubuntis

Mayroong isang pangkaraniwang maling kuru-kuro na ang mga buntis na kababaihan ay labis na maselan at marupok. Sa katunayan, ito ay hindi totoo. Sa karamihan ng mga kaso, ang isang normal na malusog na pagbubuntis ay ganap na ligtas para sa mga kababaihan, at maaari silang ganap na mahinahon, kahit na higit pa - ay dapat gumawa ng mga ehersisyo na idinisenyo upang palakasin ang katawan. Inirerekumenda ng mga doktor na ang mga buntis na kababaihan ay magtalaga ng hindi bababa sa 20-30 minuto bawat araw upang katamtaman ang pag-eehersisyo upang makatulong na panatilihing normal ang kanilang mga pagbubuntis.

Kapag alam mong buntis ka at hindi ka titigil sa palakasan, talakayin kaagad ang iyong pagbubuntis at ang posibilidad na magpatuloy sa CrossFit sa iyong doktor. Huwag ipagpaliban hanggang sa paglaon, kahit na mayroon kang isang napakaikling deadline! Papayagan ka nitong ayusin ang iyong karaniwang programa sa pag-eehersisyo sa tamang direksyon, tiyaking walang mga kontraindikasyong medikal upang magpatuloy sa pagsasanay, at matulungan ka ring malaman kung paano ka at ang iyong magiging sanggol ay maaaring makinabang mula sa patuloy na mga aktibidad sa palakasan.

Ang mga pakinabang ng crossfit para sa mga buntis na kababaihan

• Ang regular na ehersisyo ay nagbibigay ng isang hanay ng mga benepisyo para sa iyong kagalingan at kalusugan ng iyong sanggol, kapwa sa panahon at pagkatapos ng pagbubuntis.
• Makakaranas ka ng isang pagsabog ng enerhiya at pinabuting kalagayan, sa bahagi dahil sa isang mas malusog na cycle ng pagtulog-gising. Ang ehersisyo ay nagpapababa din ng peligro ng postpartum depression.
• Ang malakas, bihasang kalamnan ay maaaring makatulong na mabawasan ang sakit sa likod sa pamamagitan ng pagpapabuti ng pustura. Ang magaganda, may tono na mga kalamnan ay makakatulong din sa iyong magmukha at magparamdam ng mas mahusay.
• Ang pinabuting sirkulasyon na nagmumula sa pag-eehersisyo ay maaaring makatulong na maiwasan ang isang saklaw ng mga problema sa kalusugan, pati na rin mabawasan ang kakulangan sa ginhawa na nauugnay sa mga cramp at pamamaga na karaniwan sa mga buntis. Ang nadagdagang daloy ng dugo ay magsusulong ng isang malusog, magandang glow, na nagbibigay sa balat ng isang malusog na kutis at ningning.
• Ang iyong sanggol ay magiging malusog sa katawan, dahil sa regular na pisikal na aktibidad, ang panganib na maagang maipanganak ay mabawasan.
• Mabilis kang makakabangon mula sa panganganak, at mas madali para sa iyo na mabawi ang hugis at bigat ng katawan na mayroon ka bago isinilang ang sanggol. Bawasan mo rin ang iyong panganib na magkaroon ng gestational diabetes, preeclampsia, at ang pangangailangan para sa isang caesarean section.

Mangyaring tandaan: Ang CrossFit para sa Mga Buntis na Babae ay dapat na higit na tumuon sa pagpapanatili ng mga kasanayan sa motor, pagpapalakas ng mga kalamnan na kinakailangan para sa paggawa, at pagbuo ng pangkalahatang pagtitiis.

Mga potensyal na peligro

Sa kabila ng malaking listahan ng mga positibong aspeto na dinadala ng katamtamang CrossFit sa pagbubuntis, maraming mga panganib. Ang ilan sa mga ito ay nakalista sa ibaba.

1. Sobrang lakas ng loob. Napakahalaga na huwag mong labis na labis ang iyong sarili habang nag-eehersisyo, dahil ang labis na labis na labis na labis na labis na labis na labis na labis na labis na labis na labis na labis na labis na lakas ay maaaring gumawa ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti, at maging sanhi ng mga komplikasyon o pagwawakas ng pagbubuntis. Samakatuwid, subukang pumili ng magaan na ehersisyo at kumuha ng madalas na pahinga, kahit na dati kang nagkaroon ng anumang pag-load, tulad ng sinasabi nila, sa iyong mga ngipin.
2. Overheat ng katawan. Kapag nag-eehersisyo sa panahon ng pagbubuntis, napakadaling mag-init ng sobra habang ang katawan ay nagiging mas sensitibo. Kaya dapat kang magsuot ng damit na nakahinga, uminom ng maraming tubig, at maiwasan ang mainit o mahalumigmig na mga kapaligiran habang nag-eehersisyo.
3. Panganib ng pinsala. Ang Crossfit ay isang pang-traumatiko na isport, kahit para sa mga maliksi na atleta na hindi maaabala ng isang malaking tiyan. Samakatuwid, ipagpaliban ang mga pag-akyat sa lubid, mga wallball, paglukso sa kahon at iba pang mga ehersisyo hanggang sa mas mahusay na mga oras, kung saan hindi lamang lakas ang mahalaga, kundi pati na rin ang kagalingan ng kamay at kakayahang umangkop.
4. Kalubhaan. Ang pag-angat ng mga timbang ay maaaring maging lubhang mapanganib para sa mga buntis. Samakatuwid, ito ay mas mahusay na hindi kahit na ipagsapalaran ito - magkakaroon ka pa rin ng oras upang mabatak ang mga barbells at timbang, ibalik ang iyong pigura pagkatapos ng panganganak. Siyempre, ang ilang mga bantog na atleta, sa kabila ng lahat, ay hindi sumuko sa mga ehersisyo sa pagpapataas ng timbang habang nagbubuntis at masaya na nai-post ang kanilang mga larawan at video sa paksang ito sa mga social network. Ngunit ito ay sa halip ang pagbubukod kaysa sa patakaran. Ang mga ganitong kaso ay bihira, at kung hindi ka maraming nagwagi sa CrossFit Games, hindi mo dapat tuksuhin ang kapalaran at ipagsapalaran hindi lamang ang iyong kalusugan, kundi pati na rin ang iyong magiging sanggol.

Mga alituntunin sa Crossfit para sa mga buntis

Kabilang sa mga tagahanga ng palakasan, ito ay, siyempre, isang kontrobersyal na isyu, ngunit ang totoo ay kung lalapit ka sa paksang ito nang may kakayahan at maingat, kung gayon ang CrossFit at pagbubuntis ay maaaring pagsamahin. Bukod dito, maayos na napiling mga ehersisyo at katamtamang stress sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring maging ganap na ligtas halos hanggang sa tunay na kapanganakan. Ngunit kung gagawin mo lamang ang mga naaangkop na pag-iingat!

Tiyak, kakailanganin mong bawasan ang karga, bigyan ang mga mabibigat na barbell, timbang at traumatiko na ehersisyo, baguhin ang regularidad ng pagsasanay at mga uri ng ehersisyo upang umangkop sa patuloy na pagbabago ng katawan at ang paglilipat sa gitna ng grabidad.

Talakayin ang pagbubuntis sa iyong doktor at coach

Talakayin ang iyong pagbubuntis at iyong mga kakayahan sa pisikal sa iyong doktor upang matiyak na walang mga kondisyong medikal na dapat magkaroon ng kamalayan at isaalang-alang sa panahon ng ehersisyo. Siguraduhing ipaalam din sa iyong coach at kausapin siya tungkol sa iyong mga plano at iyong layunin. Tutulungan ka ng tagapagsanay na kontrolin ka sa panahon ng iyong pag-eehersisyo, at magmumungkahi din ng mga alternatibong pagpipilian sa ehersisyo sa halip na mga hindi ka komportable dahil sa iyong lumalaking tummy at patuloy na paglilipat ng sentro ng grabidad.

Unang trimester

Sa unang trimester ng pagbubuntis, ang iyong katawan ay hindi nagbabago nang malaki. Sa madaling salita, maaari kang magpatuloy sa iyong regular na gawain sa pag-eehersisyo ng CrossFit, katamtaman lamang ang iyong kasiglahan. Siguraduhin na ang tindi ng iyong pag-eehersisyo ay tumutugma sa iyong antas ng ginhawa. Maaari mo pa ring gawin ang mga ehersisyo tulad ng squats o bench presses nang ligtas.

Pangalawang trimester

Ang pangalawang trimester ay nagdudulot ng mga makabuluhang pagbabago sa katawan, kabilang ang pagtaas sa tiyan at mga pagbabago sa normal na pamamahagi ng timbang. Dapat mong iwasan ang paggawa ng mga crossfit supine na ehersisyo sa panahong ito, dahil maaari nilang hadlangan ang pagdaloy ng dugo sa matris at makapinsala sa lumalaking sanggol sa sinapupunan. Mahalaga rin na maiwasan ang anumang ehersisyo na nagsasangkot sa panganib na mahulog mula sa taas, tulad ng pag-akyat sa lubid. Magbayad ng espesyal na pansin sa bahagi ng pag-eehersisyo kapag nagtatrabaho ka sa mga kahabaan upang maiwasan ang pinsala sa kalamnan.

Pangatlong trimester

Sa pagtatapos ng ikatlong trimester, marahil ay madarama mo ang lahat ng "kasiyahan" ng pagbubuntis nang buong lakas. Ang isang malaking tiyan ay makagambala sa normal na paggalaw, at ang pagtaas ng timbang ay maaaring maging sanhi ng pamamaga at kakulangan sa ginhawa sa mga binti at bukung-bukong. Ang pagtaas ng isang hormon na tinatawag na relaxin ay ginagawang mas marupok din ang mga kasukasuan, na nagdaragdag ng peligro ng pinsala. Sa oras na ito, ipinapayong mabawasan ang tindi ng iyong pag-eehersisyo upang maging komportable at ligtas ka. Tiyaking alam ng iyong doktor ang iyong pag-eehersisyo at ihanay ang mga ito sa mga rekomendasyon ng iyong doktor.

Mahalaga! Dapat kang maging maingat lalo na sa panahong ito upang maiwasan ang anumang ehersisyo na maaaring magkaroon ng presyon sa iyong mas mababang likod habang gumagawa ng CrossFit.

Upang hindi mo kalimutan ang pinaka pangunahing mga rekomendasyon, iginuhit namin ang mga ito para sa iyo sa isang maliit na plato.

Kapag nagpapasya kung magpapatuloy o iwanan ang palakasan, ang pinakamahalagang bagay na dapat tandaan ay ito ang IYONG pagbubuntis. Nararanasan mo ito sa ibang-iba na paraan kaysa sa ibang mga tao, kaya't dapat mong gawin kung ano ang nagpapabuti sa iyong pakiramdam at kung ano ang gusto ng iyong katawan. Ang huling salita sa desisyon, sulit na iwanan ang CrossFit sa panahon ng pagbubuntis, kahit hanggang sa ipanganak ang sanggol, mananatili, gayunpaman, sa iyo. Ngunit mag-ingat at mag-ingat! Panoorin ang kahit kaunting signal mula sa iyong katawan at ayusin ang timbang na pinagtatrabahuhan mo sa panahon ng pagsasanay upang hindi makapukaw ng pagpapalaglag. Kung nagkakaroon ka ng masamang araw, huwag itulak ang iyong sarili. Napagtanto na ginagawa mo kung ano ang nababagay sa iyo at gusto mo, at pinakamahalaga, kung ano ang pinapayagan sa iyo ng iyong estado ng kalusugan!

Panoorin ang video: MAT FRASER SQUATS AND BURPEES 2016 CROSSFIT GAMES (Mayo 2025).