Bakit kapaki-pakinabang na magpatakbo ng mahabang distansya
Alam ng lahat: ang mga kalamnan ay kung ano ang nakikita mula sa labas, kung ano ang maaaring ibomba sa mga dumbbells. Ngunit mayroon ding mga kalamnan na hindi nakikita, kahit na hinawakan. Sa katawan ng tao, mayroong isang kalamnan sa puso, na kung saan ay maraming beses na mas mahalaga kaysa sa isang pumped-up biceps, triceps at guya. Ang kalamnan na ito ay responsable para sa buong katawan, at natural ang iyong mga bicep at trisep. Ang pagpapatakbo ng isang krus na 10 kilometro ay nangangahulugang "pumping up" at pagbuo ng kalamnan sa puso. Ito ay nagiging mas malakas, na nangangahulugang maaari kang magpatakbo ng higit pa at higit pa sa bawat oras. Makatwirang maniwala na kung hindi dahil sa kalamnan na ito, ang mga tao ay hindi maninirahan sa planeta.
Pag-unlad ng pagtitiis
Ang bawat tao ay may isang pisikal na hangganan na tinatawag na "rate ng reaksyon". Imposibleng mapagtagumpayan ang limitasyong ito, ngunit maaari mong pagbutihin ang iyong mga resulta sa limitasyong ito. Ang pagpapatakbo ng 10 kilometro ay isang hakbang patungo sa "rate ng reaksyon". Kung madali ang pagtakbo, maaari mong limitahan ang iyong sarili sa oras, halimbawa, 52 minuto para sa buong krus. Kung pinanatili mo rin ang distansya na ito, kailangan mong bawasan ang oras hanggang sa sandaling ikaw ay wala sa oras. Subukan araw-araw at pagbutihin ang iyong mga resulta.
Upang mapabuti ang iyong mga resulta sa pagtakbo sa daluyan at mahabang distansya, kailangan mong malaman ang mga pangunahing kaalaman sa pagtakbo, tulad ng tamang paghinga, pamamaraan, pag-init, ang kakayahang gawin ang tamang eyeliner para sa araw ng kumpetisyon, gawin ang tamang lakas na gumagana para sa pagtakbo at iba pa. Samakatuwid, inirerekumenda kong pamilyar ka sa iyong natatanging mga video tutorial sa mga ito at iba pang mga paksa mula sa may-akda ng site scfoton.ru, kung nasaan ka ngayon. Para sa mga mambabasa ng site, ang mga tutorial sa video ay libre. Upang makuha ang mga ito, mag-subscribe lamang sa newsletter, at sa ilang segundo makakatanggap ka ng unang aralin sa isang serye sa mga pangunahing kaalaman sa tamang paghinga habang tumatakbo. Mag-subscribe sa aralin dito: Pagpapatakbo ng mga tutorial sa video ... Ang mga araling ito ay nakatulong na sa libu-libong tao at tutulong din sa iyo.
Pag-unlad ng sikolohikal na sangkap
Ang pagpilit sa iyong sarili na magpatakbo ng krus ay hindi na isang madaling gawain. Ngunit tulad nito, ang paglabas at pagpapatakbo ng 10 km nang walang paghahanda ay tila isang hindi malulutas na balakid. Kailangan mong maghanda para sa krus, at hindi lamang pisikal, kundi pati na rin sa pag-iisip. Kailangan mong i-tune nang tama. Umupo at pag-isipan ang distansya, ang mga posibleng landas ng distansya na ito, at ang pinakamahalaga, maunawaan na hindi ito isang tao ang nangangailangan nito, ngunit ikaw, ikaw!
Gayundin habang tumatakbo: 1/3 ng distansya ay maaaring patakbuhin nang mabilis, ang 2/3 ng distansya ay maaaring pagod na pagod, pagkatapos ay sa huling ikatlong bahagi ng katawan ay sasabihin sa iyo na huminto, ngunit dapat mong balewalain ito at tumakbo, pilitin ang iyong sarili. Narito, kapag sinabi mo sa iyong sarili na tumakbo, na ang utak at pag-iisip ay sinanay. Iyon ang dahilan kung bakit kailangan mong tumakbo nang labis upang mapagod at mapagtanto na mayroon pang kaunti pa, naipasa ko ang distansya na ito sa mabuting kadahilanan. Sikolohikal Napakahalaga ng pagtitiis kapag tumatakbo, lalo na sa distansya na 10 kilometro.
Higit pang mga artikulo na maaaring interesado ka:
1. Nagsimulang tumakbo, kung ano ang kailangan mong malaman
2. Ano ang agwat ng pagpapatakbo
3. Teknolohiya sa pagpapatakbo
4. Posible bang tumakbo sa musika?
Pag-unlad ng paghinga
Naturally, ang pagtakbo ay nakakaapekto sa respiratory system ng katawan. Ang isang nabuong respiratory system ay makakatulong sa hinaharap, at sa iba pang mga aktibidad at libangan.
Tungkol ito sa lahat tamang paghinga... Kapag pagod na tayo, tumataas ang tindi ng paghinga, ang katawan ay nangangailangan ng mas maraming oxygen. Nasa huling yugto ng pagtakbo, kapag naging mahirap huminga, na "tumitigas" ang baga.
Mga blind spot kapag tumatakbo
Kapag tumakbo ka long distance cross, maaari mong pakiramdam ang isang pangingilabot na pakiramdam sa kaliwa o kanang bahagi, at ito ay napaka hindi kasiya-siya at masakit. Sa sandaling ito, karaniwang nais mong umalis sa lahat at huminto sa pagtakbo. Ang sandaling ito ay tinatawag na "patay na sentro". Ang pagdaig dito ay sapat na madali. Kailangan mo lamang sabihin sa iyong sarili na hindi ka tumatakbo upang sumuko at huminto. Kailangan mong itakda ang iyong sarili sa bilis at pabilisin ang mga paggalaw gamit ang iyong mga kamay, ilipat ang iyong katawan pasulong. Ang bawat 2 hakbang ay lumanghap, at 2 hakbang ay huminga nang palabas. Iyon ang dahilan kung bakit kailangan mong sanayin ang iyong pag-iisip.
10 km cross: subukan ang iyong sarili ngayon
Hindi mo kailangang magpatakbo ng cross-country, ngunit hindi ka makakakuha ng kasiyahan na iyon kapag, pagkatapos ng isang nakakapreskong shower, humiga ka sa sopa at napagtanto na nadaig mo ang iyong sarili, pinilit ang iyong sarili, maaari, at ulitin ito nang higit sa isang beses. Tinatanggal ng 10 km run ang "kaluwagan" ng katawan, at hindi ito nakakaabala kahit kanino.
Paano ito magiging hitsura? Kailangan mong ibagay sa moral, hindi ito 3 o 5 km, ngunit 10. damit dapat na isang uri ng isportsman at hindi hadlangan ang iyong paggalaw. Ang mga laces ay kailangang itali nang maayos, dahil hindi ka dapat tumigil sa pagtakbo at huminga. Mas mahusay na hindi kumuha ng musika sa iyo, ngunit ituon ang pansin sa distansya at sa iyong paghinga.
Ang isa pang mahalagang kadahilanan ay ang pagpili ng ruta para sa krus. Kailangan mong gumawa ng isang plano bago tumakbo. Mas mahusay na pumili ng isang landas kung saan maraming mga pag-akyat. Iwasan ang mga ilaw ng trapiko dahil maaaring huminto ka. Ang kalsada ay dapat na patag at walang mga butas upang hindi masaktan ang iyong binti at hindi mahuli ang iyong hininga. Ang lahat ng ito ay napakahalagang mga kadahilanan kapag tumatakbo hindi lamang 10 kilometro, kundi pati na rin ang anumang iba pang distansya.
Upang maging epektibo ang iyong paghahanda para sa distansya na 10 km, dapat kang makisali sa isang mahusay na dinisenyo na programa ng pagsasanay. Bilang paggalang sa mga pista opisyal ng Bagong Taon sa tindahan ng mga programa sa pagsasanay na 40% DISCOUNT, pumunta at pagbutihin ang iyong resulta: http://mg.scfoton.ru/
