Arginine - ano ito at kung paano ito makukuha nang tama

Kung titingnan natin ang nutrisyon sa palakasan, nakatuon kami sa mga macronutrient, protina, karbohidrat na pag-ilog, ang tamang taba. Gayunpaman, mahalagang maunawaan na ang anumang protina ay pinaghiwalay sa mga amino acid, at ang arginine ay isa sa pinakamahalagang mga amino acid na nagbibigay ng phenomenal pumping.

Pangkalahatang Impormasyon

Kaya't ano nga ba ang arginine? Una sa lahat, ito ay isang amino acid na natatanggap ng ating katawan mula sa protina. Hindi tulad ng iba pang mga amino acid, ang arginine ay hindi malaya at maaaring ma-synthesize ng katawan mula sa iba pang mga bahagi.

Tulad ng kaso sa paggamit ng lahat ng iba pang mga suplemento sa palakasan, ang labis na pang-aabuso sa arginine ay humahantong sa ang katunayan na ang aming katawan ay tumitigil sa pag-synthesize ng sarili nitong arginine. Para sa kadahilanang ito, pagkatapos ng pagdiskarga at pagtanggi sa isang tumaas na halaga ng protina na mayaman sa amino acid arginine, posible ang hindi paggana ng ilang mga sistema ng katawan.

Sa parehong oras, hindi katulad ng ibang mga protina, ang natural na pangangailangan ng katawan para sa arginine ay mas mababa. Sa katunayan, nakakakuha kami ng parehong pagkagumon tulad ng sa creatine. Na may mababang pangangailangan, ang katawan ay praktikal na hindi gumagawa ng acid na ito nang mag-isa. Kaugnay nito, hahantong ito sa katotohanang ang halaga ng arginine na ginawa sa atleta ay makabuluhang nabawasan. Sa parehong oras, ang arginine ay mahinang hinihigop mula sa pagkain dahil sa pagiging palitan lamang nito - kapag hinihigop, nasisira ito sa mga amino acid na kung saan nabuo ito nang nakapag-iisa. Ito ang dahilan kung bakit napakapopular ang mga suplemento ng arginine.

© nipadahong - stock.adobe.com

Profile ng biochemical

Ang Arginine ay isang semi-independiyenteng amino acid - iyon ay, hindi ito kinakailangan sa diyeta. Gayunpaman, habang ginagawa ito ng aming mga katawan, ang suplemento ay minsan kapaki-pakinabang para sa mga atleta at bodybuilder. Ang arginine ay nakuha mula sa pagkain (buong trigo, mani, buto, produkto ng pagawaan ng gatas, manok, pulang karne at isda) o kinuha sa mga pandagdag.

Ang mga pakinabang ng L-arginine ay nagmula sa papel nito sa synthesis ng protina. Gumaganap ito bilang isang pauna sa nitric oxide, isang malakas na vasodilator. Mahalaga ang arginine para sa pag-andar ng cellular, pagpapaunlad ng kalamnan, paggamot ng erectile Dysfunction, mataas na presyon ng dugo, at congestive heart failure.

Ang Arginine sa pangkalahatang mga proseso ng metabolic

Ano ang arginine para sa labas ng mundo ng pagganap ng matipuno? Balikan natin ang diwa ng koneksyon na ito. Ito ay isang pangunahing amino acid na ginawa ng ating katawan. Kung ito ay binuo, kailangan ito upang matugunan ang mahahalagang pangangailangan.

Ang Arginine ay pangunahin sa isang payat na diuretiko. Sa partikular, pagkatapos ng pagdating ng insulin, ang arginine bilang isang protina ng transportasyon, na humihinto sa mga daluyan, linisin ang natitirang kolesterol, at pinaka-mahalaga, inaalis ang labis na asukal kasama ang pangalawang likido sa ihi. Ito ay nagdaragdag ng rate ng daloy ng dugo at nagpapabuti ng pagkamaramdamin ng corpus ng dugo sa panlabas na pagpapakita ng nitrogen. Sa katunayan, ang arginine ay isang malakas na donor ng nitrogen. Nangangahulugan ito na direktang nakakaapekto sa pagbawi mula sa anumang pinsala, at bilang karagdagan, mayroon itong isang kaaya-ayang bonus sa anyo ng pampasigla ng sekswal, sa kondisyon na natupok ito sa tumaas na dami.

Ang Arginine ay isa sa mga libreng amino acid kung saan maaaring magawa ang tisyu ng kalamnan. Hindi ito nangangahulugang lahat na kinakailangan ito sa mga kalamnan, gayunpaman, kung kinakailangan, ito ay nasisira sa mga amino acid na kinakailangan para sa pagbuo. Sa mga unang siklo ng anabolism, pinapayagan nito ang isang panandaliang pagtaas sa pangkalahatang pagtitiis at kahusayan ng enerhiya ng katawan, na kung saan ay lalong mahalaga para sa mga endomorph.

Bilang isang regulator ng napakaraming mga proseso, direkta itong nakikilahok sa pagbubuo ng mga T-lymphocytes, ang pangunahing mga cell na nagpoprotekta sa katawan mula sa mga manipestasyon ng panlabas na kapaligiran, na lumilikha ng isang kanais-nais na background para sa pagbuo ng kaligtasan sa sakit.

Ang parehong kadahilanan ay maaaring i-on laban sa arginine. Ang mga taong may Human Immunodeficiency Syndrome (AIDS) ay hindi dapat kumain ng mga pagkaing mataas sa arginine. Ang compound ay nag-synthesize ng mga bagong lymphocytes, kung saan agad na matatagpuan ang virus, samakatuwid, pinapabilis ang pagkalat nito sa pamamagitan ng dugo at pinapalala ang natitirang paglaban ng katawan.

Ang mga pagkaing mataas sa arginine

Nang walang pag-aalinlangan, ang pinakamahalagang pagkain na may mataas na halaga ng l-arginine ay pakwan. Pinatunayan ito ni Kai Green nang higit sa isang beses. Ang nag-iisang bodybuilder na nakakita ng isang paraan upang makakuha ng arginine na maihihigop sa daluyan ng dugo, na dumadaan sa digestive system. Gayunpaman, huwag kalimutan ang tungkol sa iba pang mga pagkain na naglalaman ng arginine.

Ang ginustong mapagkukunan ng arginine ay mga kumplikadong protina na pinagmulan ng hayop (isda) at mga dalubhasang suplemento sa palakasan. Mahalagang maunawaan na para sa isang atleta at para sa isang ordinaryong tao, magkakaiba ang mga kaugalian ng arginine, at mas maraming arginine sa dugo ng atleta, mas maraming puspos ng nitrogen ang kanyang mga kalamnan. Maaari mo lamang makuha ang maximum na konsentrasyon sa paggamit ng solo - ito ang tanging paraan upang ma-metabolize ito nang direkta sa dugo, na lampas sa mga proseso ng pagtunaw.

© zhekkka - stock.adobe.com

Paggamit ng Arginine sa palakasan

Panahon na upang isaalang-alang nang eksakto kung paano nakakaapekto ang arginine sa pagganap ng matipuno. Ang mga pagpapaandar nito ay maraming - kinokontrol nito ang isang dosenang iba't ibang mga system nang sabay-sabay:

1. Ito ay isang malakas na donor ng nitrogen. Ang mga donor ng nitrogen ay hihinto ang dugo sa mga capsule ng kalamnan, na humahantong sa saturation ng kalamnan na tisyu na may nitrogen. Kaugnay nito, pinapabilis nito ang paggaling pagkatapos ng pagsasanay, nagpapabuti sa pagbomba. Ang downside ay pagpapatayo ng mga ligament, na humahantong sa isang pagtaas ng trauma.
2. Pinasisigla ang paglaki ng kalamnan. Ang Arginine ay ang ika-apat na acid pagkatapos ng leucine, isoleucine at valine, na bumubuo ng tisyu ng kalamnan. Mahalagang maunawaan na eksklusibong pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga puting kalamnan na kalamnan, na responsable para sa pagtitiis.
3. Pinapabilis ang paggaling. Ang pagiging parehong isang acid ng transportasyon at isang donor ng nitrogen, pinapataas nito ang pagkamaramdamin ng mga tisyu ng kalamnan sa mga proseso ng pagbabagong-buhay, binabago ang balanse ng anabolic.
4. Nagtataguyod ng pagkasunog ng taba. May mga katangiang diuretiko, lalo na sa pagtaas ng paggamit ng likido. Ang lahat ng ito ay nagpapabilis sa mga proseso ng metabolic at nagpapasigla sa pagkasunog ng taba.
5. Gumaganap bilang isang adaptogen. Sa kabila ng napakahalagang pakinabang ng arginine bilang stimulant ng kalamnan, nasasangkot ito sa mga metabolic process ng atay at ng immune system. Sa partikular, sa labas ng palakasan, eksklusibo itong ginagamit bilang isang stimulant sa kaligtasan sa sakit.
6. Ito ay isang paglilinis na makakatulong sa paglabas ng labis na masamang kolesterol sa katawan. Tulad ng carnitine, kumikilos ito bilang isang protina sa transportasyon. Gayunpaman, hindi katulad ng huli, dahil sa koneksyon nito sa tubig, inaalis nito ang mga plake ng kolesterol na sumusunod sa mga dingding, na kasabay nito ay isang malakas na diuretiko.

Ngunit ang pinakamahalagang pag-aari nito ay walang limitasyong pagbomba.

Paglaki ng kalamnan

Ang L-arginine ay nagpapasigla sa paglaki ng kalamnan dahil kinakailangan ang pagkakaroon nito para sa pagbubuo ng karamihan sa mga protina. Kapag tumaas ang laki ng kalamnan, ang L-arginine ay nagpapadala ng isang senyas sa mga cell ng kalamnan upang palabasin ang paglago ng hormon at mag-uudyok ng metabolismo ng taba. Ang pangkalahatang resulta ay ang tonel, walang taba na kalamnan na hinahanap ng mga bodybuilder. Sa pamamagitan ng pagbawas ng mga tindahan ng taba sa ilalim ng balat at pagtataguyod ng paglaki ng kalamnan, pinapaganda ng L-Arginine ang pisikal na fitness at pinatataas ang lakas na kinakailangan para sa bodybuilding.

Pagtitiis

Ang mga nakakuha ng lakas sa pamamagitan ng nakuha sa kalamnan ay hindi lamang ang mga pakinabang ng L-arginine. Bilang pauna sa nitric oxide, ang compound ay nagtataguyod ng pagtitiis at pag-air condition. Kapag ang nitric oxide ay pinakawalan, pinalalawak nito ang mga daluyan ng dugo, pinapahinga ang mga kalamnan sa kanilang mga dingding.

Ang resulta ay isang pagbawas sa presyon ng dugo at pagtaas ng daloy ng dugo sa mga kalamnan habang nag-eehersisyo. Ang nadagdagang daloy ng dugo ay nangangahulugang ang oxygen at mga nutrisyon ay ipinapadala sa iyong mga kalamnan sa loob ng mahabang panahon. Binabawasan nito ang pinsala sa kalamnan, pinahuhusay ang paggaling, at tinitiyak ang pinakamainam na pagganap.

Ang immune system

Nagsusulong ang L-Arginine ng pangkalahatang kalusugan sa pamamagitan ng pagpapatibay ng immune system. Sinisira nito ang mga libreng radical at pinapataas ang kahusayan ng mga cells ng immune system. Ang stress na sanhi ng bodybuilding, kabilang ang stress sa pag-iisip at pisikal, ay nagdaragdag ng mga pagkakataong magkaroon ng impeksyon at pinsala sa kalamnan, kaya't tiyakin na handa ang iyong immune system para sa darating na stress.

Gaano karaming gagamitin at kailan

Walang karaniwang dosis para sa bodybuilding ng L-arginine, ngunit ang pinakamainam na halaga ay 2 hanggang 30 gramo bawat araw.

Ang mga epekto ay maaaring pagduduwal, pagtatae, at panghihina, kaya inirerekomenda na magsimula ang isang maliit na dosis. Ang isang paunang dosis ng 3-5 g bawat araw ay kinuha bago at pagkatapos ng pagsasanay. Matapos ang unang linggo ng paggamit, dagdagan ang dosis sa punto kung saan ang mga benepisyo ng rurok at ang mga epekto ay minimal. Ang L-arginine ay dapat ding cycled sa pamamagitan ng pagtigil sa paggamit pagkalipas ng 2 buwan at ipagpatuloy pagkatapos ng isang katulad na panahon.

Mahusay na ubusin ang arginine sa mga pagkain, at pagsamahin ito sa iba pang mga nagbibigay ng nitrogen, dahil pinahuhusay nito ang epekto, inaalis ang mga epekto.

© Rido - stock.adobe.com

Kumbinasyon sa iba pang mga suplemento sa palakasan

Kaya, nakarating kami sa pinakamahalagang bagay - kasama ng kung ano ang kukuha ng arginine? Hindi namin sasakupin ang mga protina at nakakuha. Isaalang-alang ang kumpletong mga kumplikadong kung saan ang arginine ay pinakamainam.

1. Ang arginine na may mga steroid. Oo, ito ay isang madulas na paksa. At ang board ng editoryal ay hindi inirerekumenda ang paggamit ng mga anabolic hormon. Ngunit kung sinimulan mong kunin ang mga ito, pagkatapos ay alamin na ang arginine ay binabawasan ang pagkatuyo ng mga ligament na dulot ng turinabol, na binabawasan ang trauma habang lumalaki. Walang pansin sa natitirang bahagi ng AAS na napansin.
2. Arginine kasama ang Creatine. Dahil ang creatine ay may mga epekto ng pagbaha at mga seizure, ang arginine ay nakapagpalit ng parehong epekto habang pinapabuti ang pumping ng kalamnan at sirkulasyon ng dugo.
3. Ang Arginine kasama ang mga multivitamin. Pinapabuti nito ang pagsipsip ng arginine.
4. Ang Arginine na may mga polyminerals. Dahil ito ay isang malakas na diuretiko, ang malalaking halaga sa isang pare-pareho na batayan ay maaaring humantong sa mga hindi balanse ng tubig-asin, kung aling ang mga polymineral ay madaling mabayaran.
5. Ang Arginine kasama ang ibang mga nagbibigay ng nitrogen. Upang mapahusay ang kapwa epekto.

Hindi ka dapat kumuha ng arginine sa mga BCAA. Sa kasong ito, ang L-arginine ay masisira sa mga pangunahing nilalaman nito upang umakma sa pangunahing trio sa istraktura nito. Sa isang banda, mapapahusay nito ang paglago ng tisyu ng kalamnan, ngunit sa kabilang banda, halos ganap nitong bawalin ang pangunahing bentahe ng arginine bilang isang donor na nitrogen.

Kinalabasan

Ang Arginine, sa kabila ng pagpapalit nito, ay isa sa pinakamahalagang sangkap sa mga disiplina sa palakasan, maging ito ay bodybuilding, crossfit o fitness lang. Ngunit huwag masyadong mabitin sa magic amino acid na ito. Huwag kailanman kumilos tulad ng Kai Green at huwag labis ito sa mga pakwan. At syempre, hindi mo hinahanap ang lihim ng pagkuha ng arginine ni Kai Green. Kahit na ang mga atleta ng kulto ng ating panahon ay may isang katatawanan ... kahit na napaka tiyak.

Panoorin ang video: How To Increase Muscular Endurance Using Citrulline. Straight Facts (Abril 2025).