Ang Vitamin B12 ay ang pinaka-kumplikadong kemikal na bitamina sa pangkat nito; natuklasan ito sa pamamagitan ng pag-aaral ng epekto ng pag-inom ng atay ng hayop sa mga anemikong kadahilanan. Tatlong siyentipiko noong 1934 ang nakatanggap ng Nobel Prize para sa pagtuklas ng kapaki-pakinabang na pag-aari ng bitamina - ang kakayahang bawasan ang panganib ng anemia.
Ang mga bitamina ng B12 ay kinakatawan ng maraming mga kemikal na sangkap: cyanocobalamin, hydroxocobalamin, methylcobalamin, cobamamide. Ngunit ang cyanocobalamin ay pumapasok sa katawan ng tao sa mas malawak na sukat at may kapaki-pakinabang na epekto, ganito karami ang tumatawag sa bitamina B12 sa makitid na kahulugan nito. Ito ay isang pulang pulbos, mahusay natutunaw sa tubig, walang amoy, na maipon sa katawan, nakatuon sa atay, baga, pali at bato.
Halaga ng Bitamina B12
Ang bitamina ay may mahalagang papel sa pagpapanatili ng kalusugan ng katawan:
- Nagpapalakas ng mga panlaban sa immune.
- Ito ay isang karagdagang mapagkukunan ng enerhiya.
- Normalize ang presyon ng dugo, lalo na kapaki-pakinabang para sa mga pasyenteng hipononic.
- Pinapagana nito ang aktibidad sa kaisipan, nagpapabuti ng memorya, pansin.
- Tumutulong na labanan ang pagkalumbay, maiwasan ang mga karamdaman sa nerbiyos at sakit.
- Nagtataguyod ng normal na paglaki ng katawan, kinokontrol ang gana sa pagkain.
- Gumaganap ng isang mahalagang papel sa pag-iwas sa anemia.
- Sinusuportahan ang pagpapaandar ng sekswal sa mga kalalakihan, nagdaragdag ng pagkamayabong.
- Binabawasan ang pagkamayamutin at pagkamayamutin ng nerbiyos.
- Epektibo para sa hindi pagkakatulog.
- Pinipigilan ang labis na timbang ng atay, nagpapabuti ng kondisyon nito.
Bilang karagdagan, pinabilis ng bitamina B12 ang synthesis ng protina, na humahantong sa pagtaas ng konsentrasyon at akumulasyon nito sa katawan. Itinataguyod nito ang pagbuo ng mga pulang selula ng dugo, na siyang pangunahing mapagkukunan ng oxygen at iba pang mga nutrisyon para sa lahat ng mga panloob na organo. Salamat sa cyanocobalamin, ang pagsipsip ng folic acid ng lamad ng mga neuron at erythrocytes ay pinabilis. Ang bitamina ay may mahalagang papel sa proseso ng metabolic, na nagpapabilis sa metabolismo ng mga carbohydrates at taba.
Pinagmulan
Ang Vitamin B12 ay na-synthesize nang nakapag-iisa sa katawan sa bituka, ngunit nangyayari ito sa maliliit na dosis. Sa edad, sa ilang mga karamdaman o sa regular na pagsasanay sa palakasan, bumababa ang natural na antas, nangangailangan ng karagdagang mapagkukunan ang katawan. Maaari mong makuha ang bitamina sa pagkain.
© bigmouse108 - stock.adobe.com
Nilalaman sa mga produkto:
| Produkto | μg / 100 g |
| Kambing | 2-3 |
| Karne ng baka | 1,64-5,48 |
| Fillet ng Turkey | 1,6-2 |
| Pinakuluang pamumula | 1,5 |
| Hipon | 1,1 |
| Puso ng manok | 7,29 |
| Mussels | 12 |
| Gatas | 0,4 |
| Perch | 1,9 |
| Pugita | 20 |
| Atay ng manok / baboy | 16,58/26 |
| Asinan / pinausukang herring | 13/18 |
| Mackerel | 8,71 |
| Mga produkto ng pagawaan ng gatas | 0,7 |
| Matigas na keso | 1,54 |
| Cod | 0,91 |
| Laman ng manok | 0,2-0,7 |
| Itlog ng manok / pula ng itlog | 0,89/1,95 |
Pang-araw-araw na rate (mga tagubilin para sa paggamit)
Ang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina B12 ay nakasalalay sa edad, pamumuhay, indibidwal na mga katangian ng katawan. Ngunit ginawang pamantayan ng mga siyentista ang konsepto ng pamantayan at nakuha ang average na halaga nito para sa iba't ibang mga pangkat ng edad:
| Pangkat ng edad | Karaniwang pang-araw-araw na kinakailangan, mcg / araw |
| Mga sanggol 0 hanggang 6 na buwan | 0,4 |
| Mga sanggol 7 hanggang 12 buwan | 0,5 |
| Mga bata mula 1 hanggang 3 taong gulang | 0,9 |
| Mga bata mula 4 hanggang 8 taong gulang | 1,2 |
| Mga bata mula 9 hanggang 13 taong gulang | 1,8 |
| Mga matatanda mula 14 taong gulang | 2,4 |
| Mga babaeng buntis at nagpapasuso | 2,6 |
Defisit
Ang dami ng kinakailangang bitamina para sa normal na paggana ay hindi palaging pumapasok sa katawan. Sa kakulangan nito, maaaring lumitaw ang mga sumusunod na sintomas:
- Pagkabagabag, kawalang-interes.
- Hindi pagkakatulog
- Tumaas na pagkayamot sa nerbiyos at pagkamayamutin.
- Pagkahilo.
- Ang anemia laban sa background ng pagbawas sa antas ng hemoglobin sa dugo.
- Sakit sa dumi ng tao.
- Bruising sa kaunting presyon sa balat.
- Ang paglitaw ng sakit sa gilagid at pagdurugo.
- Pagkabagabag.
- Pagkasira ng kutis, pamumutla.
- Pagkawala ng buhok, pagkakapula at brittleness.
Kung mayroon kang maraming mga sintomas, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor na magrereseta ng mga kinakailangang pagsusuri at kilalanin ang sanhi ng mga karamdaman, at pagkatapos ay magreseta ng pinakaangkop na mga gamot upang maalis ang mga ito at gamutin ang ugat ng problema.
Magbasa nang higit pa tungkol sa mga sakit na nauugnay sa kakulangan ng bitamina B12 sa pinagmulan - wikipedia.
Labis na bitamina
Dahil ang bitamina B12 ay natutunaw sa tubig, ang labis nito ay maaaring maipalabas mula sa katawan nang mag-isa. Ngunit ang hindi mapigil na paggamit ng mga suplemento at paglabag sa inirekumendang pang-araw-araw na allowance ay maaaring humantong sa hindi kanais-nais na mga kahihinatnan:
- mga problema sa dumi ng tao;
- pagkagambala ng gastrointestinal tract;
- pagtaas ng presyon ng dugo;
- ang hitsura ng mga pantal sa balat na alerdye.
Kung nangyari ang mga sintomas na ito, inirerekumenda na ihinto ang pag-inom ng mga pandagdag, na pagkatapos ay mawawala ang mga sintomas ng labis na dosis, ang gawain ng mga system ng katawan ay babalik sa normal.
© elenabsl - stock.adobe.com
Mga pahiwatig para sa paggamit
Ang bitamina B12 ay inireseta para sa iba't ibang mga pathological pagbabago sa katawan, kabilang ang mga sanhi ng nakakapagod na mga diyeta at matinding pagsasanay sa palakasan. Ipinakita siya para sa pagtanggap kapag:
- anemya;
- mga sakit sa atay, kabilang ang iba't ibang anyo ng hepatitis;
- madalas na sipon laban sa isang background ng pagbawas ng kaligtasan sa sakit;
- mga sakit sa balat ng iba't ibang mga etiology;
- neuroses at iba pang mga karamdaman ng sistema ng nerbiyos;
- isang pagbawas sa bilang ng mga pulang selula ng dugo sa dugo;
- sakit sa bato;
- Cerebral palsy, Down's disease.
Mga Kontra
Hindi inirerekumenda na kumuha ng bitamina B12 para sa mga malubhang sakit ng sirkulasyon system:
- embolism;
- lukemya;
- hemochromatosis.
Hindi ka dapat kumuha ng mga pandagdag sa bitamina sa mga buntis at nagpapasuso na kababaihan, pati na rin ang mga batang wala pang 18 taong gulang, nang hindi kumukunsulta sa isang dalubhasa. Indibidwal na hindi pagpayag sa mga sangkap ay posible.
Pakikipag-ugnayan sa iba pang mga gamot
- Ang pag-inom ng potasa ay nagbabawas ng rate ng pagsipsip ng cyanocobalamin, kaya hindi mo dapat pagsamahin ang paggamit ng mga suplementong ito. Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng pag-alam na dahil sa ang katunayan na ang bitamina B12 ay maaaring makaipon at manatili sa katawan para sa isang tiyak na oras, isang maikling kurso ng paggamit ng potasa, kung ipinahiwatig na medikal, ay hindi mabawasan ang antas ng bitamina sa dugo.
- Ang pagsipsip ng cyanocobalamin ay nabawasan kapag kumukuha ng mga gamot na antihyperlipidemic at anti-tuberculosis.
- Ang Ascorbic acid ay nagdaragdag ng dami ng bitamina na na-synthesize sa bituka, at ito rin ang conductor nito sa cell.
Pills o shot?
Ang bitamina B12 ay ipinagbibili sa parmasya sa anyo ng mga tablet at injection. Ang parehong mga form ay inilaan upang mabayaran ang kakulangan ng bitamina sa katawan, ngunit, bilang isang patakaran, ito ay ang mga tablet na inireseta upang maiwasan ang kakulangan ng bitamina B12. Kinuha ang mga ito sa mga kurso, epektibo para sa mga menor de edad na paglabag na nauugnay sa kakulangan ng bitamina, ang kanilang aksyon ay mas malamang na naglalayong maiwasan ang paglitaw ng kakulangan sa bitamina. Ang mga iniksyon ay inireseta para sa mababang antas ng bitamina sa dugo, pati na rin para sa mga magkakasamang sakit na pumipigil sa paggawa nito.
Ang Cyanocobalamin, na ibinibigay ng iniksyon, ay mas mabilis na hinihigop, dahil hindi ito nakasalalay sa pagkakaroon ng isang espesyal na enzyme sa tiyan at direktang pumapasok sa daluyan ng dugo, na pumasa sa yugto ng paghahati. Ang antas ng paglagom nito ay umabot sa 90% kumpara sa 70% na nakuha nang pasalita.
Vitamin B12 para sa mga atleta
Ang regular na pisikal na aktibidad ay humahantong sa masinsinang paggasta ng lahat ng mga nutrisyon, kabilang ang bitamina B12. Upang mapunan ang kinakailangang halaga, dapat kumuha ng mga espesyalista ang mga suplemento sa pagdidiyeta.
Ang Vitamin B12, dahil sa aktibong paglahok nito sa metabolismo ng karbohidrat, ay nag-aambag sa paggawa ng karagdagang enerhiya sa panahon ng palakasan, na nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang pagkarga at dagdagan ang oras ng pagsasanay.
Dahil sa kapaki-pakinabang na epekto sa estado ng sistema ng nerbiyos, ang cyanocobalamin ay nagpapabuti ng koordinasyon ng mga paggalaw, tumutulong na ituon ang pansin sa pagsasagawa ng isang tukoy na ehersisyo, na ginagawang posible upang mas maingat na mag-ehersisyo ang bawat pangkat ng kalamnan.
Ang mga pandagdag sa bitamina ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga vegetarians, dahil ang karamihan dito ay matatagpuan sa mga produktong hayop.
Tumutulong ito hindi lamang upang mapabuti ang kalidad ng pagsasanay, ngunit din upang makabawi mula sa kumpetisyon sa pamamagitan ng pag-stabilize ng sistema ng nerbiyos.
Nangungunang 5 Mga Suplemento ng Bitamina B12
Pangalan | Tagagawa | Paglabas ng form | Paglalapat | Presyo | Pag-iimpake ng larawan |
| Bitamina B12 | Solgar | 60 kapsula para sa pagsuso / 1000 mcg | 1 kapsula bawat araw | 800 rubles | |
| B-12 | Ngayon Mga Pagkain | 250 lozenges / 1000 μg | 1 lozenge bawat araw | 900 rubles | |
| Neurobion | MERCK | Ampoules / 100 mg | 1 ampoule bawat araw | 300 rubles para sa 3 ampoules |  |
| Mga Tablet / 200 mcg | 3 beses sa isang araw, 1 tablet | 330 rubles para sa 20 tablets |  | ||
| Neurovitan | Al-Hikma | 30 gummies / 0.25 mg | 1 hanggang 4 na tablet bawat araw | 170 rubles | |
| Cyanocobalamin | Halaman ng Borisov, Belarus | Ampoules ng 1 ml / 500 mcg | Mula sa 1 ampoule bawat araw depende sa sakit | 35 rubles para sa 10 ampoules. |  |
