Sports nutrisyon para sa pagpapatayo ng katawan: paano pumili ng kalalakihan at kababaihan? * Crossfit

Tuwing tagsibol, ang mga snowdrops ay nagmumula sa kagubatan patungo sa bulwagan, nagsusumikap silang makakuha ng kalamnan, hindi naman napagtanto na pagkatapos ay kailangan itong matuyo at makukuha lamang nila ang kanilang rurok na hugis sa susunod na taglamig. Kasabay nito, alam ng mga seryosong crossfitter at atleta na ang lahat ng taba na naipon sa panahon ng taglamig ay dapat na alisin, at dapat itong gawin sa paraang hindi lamang upang gawing mas makahulugan at maganda ang bigat ng kalamnan, ngunit din upang mapanatili ang lakas ng pagganap. Totoo ito lalo na para sa mga atleta ng CrossFit. Ngunit para sa lahat ng ito, kakailanganin mo ang nutrisyon sa palakasan para sa pagpapatayo, na magbabawas ng nakakasamang epekto ng catabolic sa mga kalamnan, na naisalokal ito sa tisyu ng adipose.

Ang pagkakaiba sa pagitan ng pagpapatayo at pagkawala ng timbang

Bago isaalang-alang ang nutrisyon sa palakasan para sa pagpapatayo ng katawan, dapat mong tandaan kung paano naiiba ang pagpapatayo mula sa simpleng pagbaba ng timbang at kung bakit halos imposible nang walang paggamit ng mga espesyal na stimulant. Kaya, ang pagbawas ng timbang ay talagang isang pagbawas sa kabuuang timbang ng katawan, sa pamamagitan ng pag-trigger ng pangkalahatang mga proseso ng catabolic. Maaari kang mawalan ng timbang:

Draining ang tubig.
Pag-aalis ng tubig at taba.
Pag-alis ng taba sa katawan.
Draining ang kalamnan.
Sa pamamagitan ng pag-optimize ng lahat ng mga sistema ng katawan.
Sunugin ang kalamnan at taba.

Kadalasan, kapag ang pagbawas ng timbang ay sinadya, lalo na ng mga batang babae, hindi ito tungkol sa pagpapanatili ng hugis, ngunit eksklusibo tungkol sa tagapagpahiwatig sa mga kaliskis. Bilang isang patakaran, masakit ito, at ginagamit ang mga paraan na nagpapalitaw sa lahat ng mga reaksyon ng catabolic. Sa partikular, maaari mong mawala ang timbang ng eksklusibo sa mga kalamnan, habang pinapanatili ang buong taba ng katawan. Napaka-bihirang nangyayari nito, ngunit nangyayari ito.

Ano ang pagpapatayo? Maraming sasabihin na ito ay isang uri ng pagbawas ng timbang. Pero hindi! Ang pagpapatayo ay ang kanal ng tubig, na may nasusunog na taba. PERO! Ang pinakamahalagang bagay sa pagpapatayo ay ang pag-maximize ng pagpapanatili ng kalamnan. Hindi, hindi namin pinag-uusapan ang pagkakaroon ng isang bagong masa, dahil walang macroperiodization o pagkuha ng AAS imposible, ngunit tungkol lamang sa pagpapanatili. Tandaan na maraming mga atleta ang unang lumangoy sa off-season, at pagkatapos lamang, bago ang panahon ng kumpetisyon, sinisimulan nila ang kanilang pagpapatayo, pinapanatili ang hanggang sa 90% ng mga kalamnan na nakuha nila (sa matagumpay na mga kaso).

Nangangahulugan ito na ang mga sumusunod na kadahilanan ay kinakailangan para sa pagpapatayo:

Nawalan ng sodium at tubig. Nagbibigay ng pampalapot ng dugo, ngunit binabawasan ang layer ng balat sa harap ng mga kalamnan, na ginagawang mas kilalang biswal.
Pagpapanatili ng mass ng kalamnan. Bakit ginagamit ang mga gamot na, kapag ang mga reaksyon ng catabolic ay na-trigger, makagambala sa mga proseso ng pag-optimize, sa gayon ibalik ang anumang microdamage, kahit na walang prinsipyo ng sobrang paggaling, ngunit makabuluhang binabawasan ang pagkawala ng tisyu.
Malakas na pagkasunog ng taba. Ang huli naman ay nakakamit ng mga tiyak na pamamaraan. Halimbawa, microperiodization ng nutrisyon na may pagtaas ng mga pag-load na may isang pangkalahatang pagpabilis ng metabolismo (higit pang mga detalye sa "alternatibong karbohidrat").

Tulad ng nakikita mo, sa kabila ng panlabas na pagkakapareho, ang mga diskarte sa pagkamit ng mga resulta ay panimula nang magkakaiba. May isa pang tanong - posible bang matuyo nang walang nutrisyon sa palakasan? Oo, ngunit ang pagkawala ng kalamnan ay magiging mas malaki, at ang anumang pagkakamali sa diyeta at ehersisyo ay magreresulta sa isang malaki, napakalaking pagkawala ng kalamnan na tisyu, na ginagawang hindi kapaki-pakinabang ang pagpapatayo na ito.

Kahit na ang nutrisyon sa palakasan ay hindi laging makakatulong sa iyo na matuyo nang maayos. Kaya, halimbawa, para sa ilang mga somatypes, kinakailangan ng karagdagang pagpapasigla ng gamot. Ang lahat ay tungkol sa mga indibidwal na katangian ng organismo.

Susuriin natin kung paano nakakatulong ang nutrisyon sa palakasan na matuyo, kung ano ang gagamitin at kung anong pagkakasunud-sunod upang makamit ang pinakamainam na mga resulta sa isang maselan na proseso ng pagbabalanse.

Mga uri ng nutrisyon sa palakasan para sa pagpapatayo

Ang isang malaking halaga ng iba't ibang mga nutrisyon sa palakasan ay ginagamit para sa pagpapatayo. Ngunit kinakailangan ba ang lahat? Hindi! Hindi! At muli hindi! Ang lahat ay nakasalalay sa mga katangian ng iyong diyeta at pagganap ng matipuno. Kaya, halimbawa, kung sa isang diyeta ay ubusin mo ang sapat na dami ng hibla at palayawin ang iyong katawan ng iba't ibang uri ng mga katas ng bitamina, malamang na maiiwasan mong bumili ng mga multivitamin complex.

Sa parehong oras, kung gumagamit ka ng isang kumplikadong protina sa iyong diyeta, kung gayon, maliban sa pagsara ng window ng protina, hindi mo kailangan ng whey protein. Ngunit tingnan natin nang mabuti kung paano nakakatulong ang pagpapatayo ng nutrisyon sa palakasan upang mapanatili ang tisyu ng kalamnan sa katawan.

Sports nutrisyon	Ang epekto
Mga Multivitamin	Pagbabayad para sa pangkalahatang epekto ng kakulangan, na nagpapahintulot sa iyo na medyo mabawasan ang mga reaksiyong catabolic sa pangunahing mga grupo ng kalamnan, habang pinapanatili ang rate ng pagkasunog ng taba, at pag-aalis ng labis na tubig sa pangkalahatan. Pinakamahalaga, pinapayagan kang mapanatili ang karamihan ng naipon na kalamnan.
Whey protein	Pagbabayad para sa pangkalahatang epekto ng kakulangan, na nagpapahintulot sa iyo na medyo mabawasan ang mga reaksiyong catabolic sa pangunahing mga grupo ng kalamnan, habang pinapanatili ang rate ng pagkasunog ng taba, at pag-aalis ng labis na tubig sa pangkalahatan. Pinakamahalaga, pinapayagan kang mapanatili ang karamihan ng naipon na kalamnan.
Glutamine	Pagbabayad para sa pangkalahatang epekto ng kakulangan, na nagpapahintulot sa iyo na medyo mabawasan ang mga reaksiyong catabolic sa pangunahing mga grupo ng kalamnan, habang pinapanatili ang rate ng pagkasunog ng taba, at pag-aalis ng labis na tubig sa pangkalahatan. Pinakamahalaga, pinapayagan kang mapanatili ang karamihan ng naipon na kalamnan.
Carnitine	Ang muling pamamahagi ng mga reserbang enerhiya, na nagbibigay-daan upang makabuluhang mapabilis ang pagkasira ng mga lipid habang sa pangkalahatan ay pinapanatili ang glycogen depot. Mayroon itong thermogenic effect, pati na rin ang isang pagbilis ng basal metabolism habang pinalalakas ang kalamnan ng puso.
BCAA	Pagbabayad para sa pangkalahatang epekto ng kakulangan, na nagpapahintulot sa iyo na medyo mabawasan ang mga reaksiyong catabolic sa pangunahing mga grupo ng kalamnan, habang pinapanatili ang rate ng pagkasunog ng taba, at pag-aalis ng labis na tubig sa pangkalahatan. Pinakamahalaga, pinapayagan kang mapanatili ang karamihan ng naipon na kalamnan.
Omega 3 fats	Ang regulasyon ng mga antas ng kolesterol upang lumikha ng isang positibong anabolic background na may mas mataas na testosterone synthesis. Dahil sa istraktura nito, dinagdagan nito ang kahusayan sa mga complex ng pagsasanay, na kung saan ay nagdaragdag ng pagkonsumo ng mga kilocalory na tumutulong na masira ang mga triglyceride.
Mga nagbibigay ng nitrogen	Ang pagpapabilis ng paggaling sa pangkalahatang pag-aresto sa mga daluyan ng dugo na may karagdagang nitrogen, dahil sa istraktura nito, karagdagan na nagdaragdag ng kahusayan sa mga complex ng pagsasanay, na kung saan ay nagdaragdag ng pagkonsumo ng mga kilocalory na tumutulong na masira ang mga triglyceride.
Mga Polymineral	Pagbabayad para sa pangkalahatang epekto ng kakulangan, na nagbibigay-daan sa iyo upang medyo mabawasan ang mga reaksiyong catabolic sa pangunahing mga grupo ng kalamnan, habang pinapanatili ang rate ng pagkasunog ng taba, at pag-aalis ng labis na tubig sa pangkalahatan. Pinakamahalaga, pinapayagan kang mapanatili ang karamihan ng naipon na kalamnan.

Sa pamamagitan ng pag-unawa sa pangkalahatang mga prinsipyo kung paano nakakatulong ang nutrisyon sa palakasan para sa kalalakihan at kababaihan na mapanatili ang masa ng kalamnan. Susubukan naming suriin nang mabuti kung paano ito o ang sangkap na nakakaapekto sa istraktura ng kalamnan sa panahon ng paggamit nito na may isang calicit deficit.

Mga Multivitamin

Sa panahon ng proseso ng pagpapatayo (lalo na sa huling mga yugto), mayroong isang matinding depisit sa nilalaman ng calorie sa diyeta. Karaniwan, ang isang tao sa mga yugtong ito ay naglilimita sa kanyang sarili sa isang bilang ng mga produkto. Sa parehong oras, ang mga bitamina ay nagsisimulang hugasan mula sa katawan nang maramihan. Ito ay dahil sa parehong pangkalahatang mga proseso ng pag-optimize at pagtanggal ng labis na likido.

Upang mabayaran ang mga ito, kinakailangan ang mga multivitamin complex, na ginagawang posible upang bahagyang mapunan ang pangangailangan ng katawan para sa kinakailangang mga bitamina na may pangkalahatang kakulangan sa calorie at may bagong balanse sa tubig-asin. Uminom alinsunod sa mga tagubilin. Huwag lumampas sa dosis.

Whey protein

Ang whey protein na matatagpuan sa protein shakes, bagaman hindi ganap na mapigilan ang pagkasira ng tisyu ng kalamnan, ay may pinakamabilis na pagsipsip sa dugo. Samakatuwid, sa napapanahong paggamit, ang bahagi ng mga amino acid dahil sa rate ng pagsipsip ay hindi pa masusunog sa glucose at papasok sa tisyu ng kalamnan.

Ang potensyal na protina ay medyo mababa (na may kaugnayan sa BCAA). Ito ang dahilan kung bakit ang lahat ng mga diet at programa sa pagpapatayo ay dinisenyo para sa mas mataas na paggamit ng protina. Ang pangunahing pakinabang ng isang pag-iling ng protina ay ang pagpasok nito sa daluyan ng dugo nang hindi natutunaw, at ang mga proseso ng pag-optimize ay sabay na nagaganap. Habang ang ilan sa mga protina ay sinusunog, ang natitira, na kung saan ay hindi napunta sa ilalim ng impluwensya ng mga selula ng atay, matagumpay na na-synthesize ang ATP, at samakatuwid mga bagong hibla ng kalamnan.

Sa kasamaang palad, imposibleng bumuo ng kalamnan at magsunog ng taba, dahil sa mga kondisyon ng hypocaloricity, ang mga prinsipyo ng sobrang paggaling ay maiu-level. Gayunpaman, ang pagpapanatili ng hanggang sa 90% ng kalamnan na tisyu sa pamamagitan ng mas mataas na paggamit ng protina ay isang tunay na layunin.

Glutamine

Ang glutamine, tulad ng whey protein, ay isang anti-catabolic. Ang bagay ay kapag tumigil ang mga glycogen depot, ang mga hibla na nauugnay sa kanila ay nasira, at ito ay glutamine (glutamine) na inilabas mula sa kalamnan mitochondria, na pumapasok sa pangkalahatang daluyan ng dugo. Sa kabuuang pagkonsumo ng enerhiya, sa panahon ng pagsasanay na naglalayong paunang pag-ubos ng mga glycogen store, ito ay isa sa mga unang natunaw at nasunog sa glucose. Dahil ito ay isang umiiral na sangkap ng protina, kung hindi ka nagbabayad para sa pagkawala ng glutamine, madali mong mawawala ang karamihan sa laki ng naipon na glycogen depot, na sa loob ng mahabang panahon (kahit na matapos ang pagpapatayo) ay mababawasan ang pagtitiis ng atleta.

Kailangan mong kumuha lamang ng glutamic acid pagkatapos ng pagsasanay, at kaagad pagkatapos isara ang window ng karbohidrat (mabuti, o isara ang window ng protina ng isang di-karbohidrat na diyeta).

Carnitine

Ang L-Carnitine ay isang mahalagang amino acid na matatagpuan sa pulang karne. Ngunit, dahil ang pagkonsumo ng pulang karne ay imposible dahil sa mataas na nilalaman ng panloob na taba, aktibong ginagamit ito sa panahon ng pagpapatayo. Mga pangunahing epekto nito:

Ang bilis ng rate ng puso - ginagawang mas madali upang maabot ang pulso zone ng pagkasunog ng taba.
Ilipat sa taba daang-bakal. Ang epekto ay katulad ng salbutamol, ngunit walang mga epekto.
Epekto ng transportasyon sa depot ng kolesterol. Kapaki-pakinabang lamang sa kawalan ng masamang kolesterol.
Tumaas na enerhiya. Ito ay isang bunga ng pagkuha ng mga fatty calories sa daluyan ng dugo.

Ito ay medyo ligtas. Ang tanging limitasyon ay maaari mo lamang itong inumin bago ang pagsasanay. Ang natitirang oras, hindi ito epektibo, at kapag natupok bago kumain, ang transport protein na nabuo ay maaaring maging pangunahing kadahilanan sa paglitaw ng mga plake ng kolesterol.

BCAA

Sa panahon ng paglo-load, ang mga hibla ng kalamnan ay bahagyang nawasak. Sa parehong oras, ang paggamit ng isang protein shake ay maaaring hindi makakatulong upang mabayaran ang pagkalugi, dahil sa kaganapan ng isang matinding kakulangan sa paggamit ng calorie, ang protina ay malamang na masunog sa glucose upang mapunan ang mga reserbang enerhiya (kabilang ang glycogen). Ang tamang branched-chain na mga amino acid ay pumapasok sa daluyan ng dugo na halos direkta, na dumadaan sa proseso ng pagtunaw. Ginamit kaagad bago ang pagsasanay o sa panahon ng pagsasanay, magkakaroon sila ng oras upang maibalik ang mga fibers ng kalamnan nang hindi humihinto sa mga glycogen cell at nang hindi nasusunog.

Omega 3 fats

Sa panahon ng mga proseso ng catabolic sa katawan, ang mga macro- at microelement ay hugasan nang hindi pantay, na hahantong sa katotohanang mayroong kakulangan ng mga omega fats. At, kung ang pamantayang diyeta ay puno ng mga trans fats at isang buong kumplikadong, pagkatapos sa ilalim ng mga kundisyon ng pagdidiyeta, maraming pagkain na naglalaman ng Omega 3 ang hindi maa-access sa atleta, kasama na. isang isda. Samakatuwid, sa pagpapatayo, mahalaga na mapanatili ang balanse ng Omega 3 at Omega 6, na magsusulong ng paggawa ng karagdagang kolesterol, na magpapasigla ng testosterone, at, nang naaayon, ilipat ang mga timbang ng anabolic, pinipigilan ang mga negatibong epekto ng catabolic factor sa mitochondria ng kalamnan. Kumuha pagkatapos kumain ng umaga at gabi, kasama ang mga multivitamin at multiminerals.

Mga nagbibigay ng nitrogen

Mayroong maraming kontrobersya tungkol sa pangangailangan para sa mga nagbibigay ng nitrogen sa panahon ng pagpapatayo. Sa kabilang banda, ang mga nagbibigay ay lumikha ng isang mahusay na epekto sa bomba, na nagbibigay-daan sa iyo upang bawasan ang tindi ng pagsasanay na may mataas na lakas ng tunog. Ito naman ay mas mabilis na nagtutulak ng pulso papunta sa zone na nasusunog sa taba, at lumilikha ng mas malaking pagpapalabas ng enerhiya na may mas maliit na kakulangan sa calorie.

Ngunit ang pinakamahalagang bagay ay pinapayagan ka ng mga donor ng nitrogen na antalahin ang pagkasira at pagsasanib ng mga fibers ng kalamnan na nasira sa panahon ng pag-eehersisyo, na nagpapahintulot sa mga amino acid na ganap na ibalik ang buong istraktura, hanggang sa magsimula ang mga proseso ng pagbabagong-buhay at pag-optimize na may isang pamamayani ng catabolism, na nagbabawas sa laki ng tisyu ng kalamnan. Kunin bilang itinuro.

Prophylaxis at iba pang mga gamot

Mayroong karagdagang nutrisyon sa palakasan sa panahon ng pagpapatayo, na ginagamit ng parehong mga batang babae at kalalakihan:

Mga Antiestrogens. Nabenta sa anumang botika. Sa bodybuilding, ito ay itinuturing na doping. Kapag pinatuyo, binabawasan nila ang amortization ng testosterone sa estrogens, na binabawasan ang dami ng adipose tissue.
Thermal engineering. Sa katunayan, itinuturing silang pharmacology, na artipisyal na pinabilis ang proseso ng paglipat ng katawan sa mga fat ng daang. Matindi ang dries.

Sa parehong oras, maraming mga kinakailangang sangkap ng pagsuporta, mas malamang din ang mga ito ay mga produktong gamot kaysa sa mga produktong pampalusog sa palakasan:

D3 calcium complexes.
Mga complex para sa pagpapanatili ng mga kasukasuan.
Mga complex para sa pagpapanatili ng mga ligament.

Ang huli ay lalong mahalaga sa huling mga yugto ng pagpapatayo, kung, sa kawalan ng sosa at taba, ang mga ligament ay natuyo at naging malutong, na maaaring humantong sa pagkalagot habang ehersisyo, kahit na may mababang timbang.

Ano ang ibubukod kapag natutuyo?

Ang pagpapatayo ay isang napaka-tukoy na proseso, at hindi lamang pagkawala ng taba, kundi pati na rin ang pagkawala ng likido ay may mahalagang papel dito. Samakatuwid, may mga bagay na kailangan mong ibukod mula sa iyong diyeta, hindi bababa sa isang tiyak na oras. Una sa lahat, pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga carbohydrates na may mataas na index ng glycemic. Hindi para sa wala na ang karamihan sa mga plano sa pagdidiyeta na idinisenyo para sa pagkawala ng taba ay idinisenyo para sa mga rehimeng walang karbohidrat, o mga rehimeng paghahalili ng karbohidrat. Bakit ito napakahalaga? Ang lahat ay tungkol sa insulin. Halos anumang karbohidrat, anuman ang pagiging kumplikado, ay maaga o huli na ginawang glucose, na kung saan ay sanhi ng pagbubukas ng mga selula ng insulin at punan ang glycogen depot. Ito ay tila na maaaring may mas mahusay, ngunit! Sa parehong oras, ang glucagon ay tumitigil sa paggawa, at samakatuwid ang mga proseso ng catabolic sa pagpapalabas ng enerhiya ay bumagal. Ang katawan ay mas malamang na masira ang enerhiya mula sa binuksan na mitochondria sa kalamnan na kalamnan kaysa sa magsimulang magsunog ng taba.

At, kung imposibleng tanggihan ang isang tiyak na halaga ng mga karbohidrat, pagkatapos ay mula sa mga karbohidrat na may mabilis na glycemic index, kabilang ang mga bagay tulad ng:

Asukal
Maltose syrup.
Glukosa
Makakuha ng karbohidrat.
Starch.

Kailangan nating sumuko nang buo. Kahit na ang kape ay dapat na lasing nang walang asukal sa panahon ng pagpapatayo. Ang pangalawang aspeto ay nauugnay nang tumpak sa likido, o, upang mas tumpak, sa mga asing-gamot.

MAHALAGA: Ang susunod na seksyon ay puno ng mga salungat na katotohanan. Ang bawat isa sa kanila ay may karapatang mag-iral. Nasa iyo ang ganap na sundin ang ilang mga rekomendasyon sa pinsala ng kalusugan, o ayusin ang katawan sa mga pangangailangan ng pagpapatayo.

Sosa

Ito ay tungkol sa sodium. Nakapaloob ito sa:

Nakakain na asin.
Anumang mga produkto ng pagawaan ng gatas.

At, kung maaari mo pa ring tanggihan ang asin, kung gayon sa gatas ang lahat ay medyo mas kumplikado. Una, alamin natin kung ano ang problema.Ang sodium chloride ay may kakayahang magbigkis ng tubig, na bumubuo ng matatag na mga compound. Sa katunayan, karamihan sa likido sa ating katawan ay hindi lumabas dito salamat sa sodium na nag-iisa. Kasabay nito, itinala ng modernong mga dietetics na ang isang tao ay kumakain ng tatlo hanggang apat na beses na mas maraming sodium chloride kaysa sa inirekumenda upang mapanatili ang pinakamainam na proseso. Sa pamamagitan ng pagtanggi sa mga produktong naglalaman ng sangkap na ito, sinisimulan mo itong maubos. At kasama nito, lalabas ang labis na tubig. Siyempre, sa lahat ng bagay na kailangan mong malaman kung kailan ka titigil. Sa partikular, kung ang sodium ay tuluyang maubos at labis na pagtakas ng likido, maaari kang mamatay sa atake sa puso. Ang mga ganitong kaso ay napakabihirang. Sa bodybuilding, isang kaso lamang ni Andreas Munzer ang kilala - na nasa tuyong estado sa buong taon, kaya't namatay siya dahil sa sobrang makapal na dugo.

Gayunpaman, huwag mag-relaks - sa propesyonal na fitness (fitness sa katawan / beach bodybuilding, tawagan ito kung ano ang gusto mo), ang mga ganitong kaso ay mas madalas. Dahil sa ang katunayan na mayroong mas kaunting masa ng kalamnan sa katawan, at kailangan mong magmukhang kaaya-aya kapwa sa mga kumpetisyon at sa mga photo shoot, maraming pinatuyo ang kanilang mga katawan hanggang sa nakamamatay na pagkatuyot.

Atleta	Sanhi ng kamatayan
Rob Sager	Pag-atake sa puso sanhi ng labis na pagkatuyot. Ang puso ay hindi makaya ang pagkarga dahil sa kapal ng dugo.
Mike Mentzer	Pag-atake sa puso sanhi ng labis na pagkatuyot. Ang puso ay hindi makaya ang pagkarga dahil sa kapal ng dugo.
Scott Klein	Pagkabigo ng bato na sanhi ng sobrang agresibong mga pamamaraan ng pagpapatayo. Mayroong tissue nekrosis sa parehong mga bato, na nangangahulugang ang isang ikatlong paglipat ng bato ay hindi nai-save ang atleta.
Marianne Komlos	Pagkabigo ng bato na sanhi ng sobrang agresibong mga pamamaraan ng pagpapatayo. Mayroong tissue nekrosis sa parehong mga bato, na humantong sa ang katunayan na ang isang ikatlong paglipat ng bato ay hindi nai-save ang mga atleta.

Produktong Gatas

Matapos ka naming takutin ng labis na pagpapatayo, maaari kang magpatuloy sa pangalawang kontrobersyal na punto. Pagtanggi mula sa mga produktong pagawaan ng gatas. Oo, ang gatas ay naglalaman ng parehong asukal at sosa sa maraming dami - ang parehong mga bagay ay hindi tugma sa pagpapatayo. Kahit na nakita mo ang mga lalaki ng nayon na masigasig na kumukuha ng bakal at umiinom ng gatas, kung gayon hindi sila maaaring magyabang ng isang tuyong katawan - madalas sila ay napaka malusog na tao.

Sa parehong oras, may mga kontrobersyal na puntos tungkol sa pagtanggi ng gatas.

Una, naglalaman ang gatas ng sink at magnesiyo - ang parehong mga elemento ay kasangkot sa pag-aayos ng pagbubuo ng bagong testosterone.
Pangalawa, calcium. Kung sa kanilang mas bata na mga taon ang mga batang babae at lalaki ay kayang talikuran ang kaltsyum, na hugasan sa panahon ng pagpapatayo ng 40%, kung gayon ang mga taong higit sa 35 hinggil sa bagay na ito ay medyo mahirap.

Gayunpaman, ang gatas at asin ay kailangang itapon ng hindi bababa sa 2 linggo bago matapos ang yugto. Sa oras na ito, ang katawan ay magkakaroon ng oras upang alisin ang labis na tubig na nauugnay sa sodium, at magiging handa ka ng 100% para sa isang sesyon ng kumpetisyon / larawan.

Gayunpaman, ang paglalakad na tuyo sa buong taon ay mapanganib sa kalusugan.

Kinalabasan

Kaya, ang pagpapatayo, taliwas sa nakuha ng masa, ay isang mas banayad na proseso na nangangailangan ng palaging suporta sa katawan. Mahalagang maunawaan na ang mga proseso ng pagsunog ng taba at paglabas ng tubig sa katawan ay dapat palitan ang bawat isa sa mga yugto. Hindi ka maaaring lumakad na tuyo sa buong taon.

At pinakamahalaga - malaman kung kailan titigil. Kung hindi ka kasangkot sa propesyonal na palakasan, at hindi makilahok sa mga seryosong kumpetisyon, ang labis na pagpapatayo para sa isang beach sa tag-init ay ganap na walang silbi para sa iyo. Huwag madala ng diuretics at thermogenics nang walang sukat. Pagkatapos ng lahat, ito ay matuyo, posible na wala sila ... hanggang sa isang tiyak na limitasyon. Tandaan na hindi ito mga steroid na pumatay sa lahat, ngunit ang mga paghahanda ng pagpapatayo, at ang perpektong katawan ay mukhang kilalang hangga't maaari lahat ay pareho lamang sa mga litrato. Kadalasan, ang mga overdried na tao ay talagang mukhang mas masakit at may isang malusog na pagkakahabi ng balat. Sa parehong oras, huwag tumaba. Panatilihin ang balanse, bumuo ng kalamnan, at marahil sa kasong ito hindi mo na ipagsapalaran ang iyong kalusugan sa tag-init.