Noong Marso 7, 2016, nagpatakbo ako ng aking unang marapon sa bagong panahon ng pagtakbo. 10 tao lamang ang nagpatakbo ng buong distansya, at 20 katao pa rin ang tumakbo sa kalahati ng distansya. Gayunpaman, siya ay ganap na opisyal, kung gayon, at kasama sa pag-uuri ng CLB sa Run.org website. Ang resulta ay hindi angkop sa akin, upang ilagay ito nang banayad. Kabuuang oras 2 oras 53 minuto 6 segundo.
Ang hirap ng marapon ay, una sa lahat, na ang track ay dumaan sa isang ordinaryong parke. Ang pagliko ay natupad sa paligid ng bulaklak na kama, iyon ay, wala talagang liko. At mayroong 112 matalim na pagliko kasama ang buong distansya.
Sa artikulong ito nais kong pag-usapan ang mga pangyayari bago ang marapon. Marahil ang aking karanasan ay magiging kapaki-pakinabang sa isang tao.
May sakit bago ang marapon
5 araw bago magsimula, nagkasakit ako ng sipon. Ngunit dahil naintindihan ko na malapit na akong magpatakbo ng isang marapon, sa araw kung saan pakiramdam ko ay hindi ako malusog na nakatuon ako sa paggamot. Sa pangkalahatan, ang mga sintomas ay tinanggal. Sa gabi ay lubusan akong "pinirito", at sa umaga nasa normal na estado na ako.
Sa kasamaang palad, ang anumang sakit, kahit na mabilis itong gumaling, ay hindi pumasa nang hindi nag-iiwan ng bakas kapag tumatakbo sa gayong mga distansya.
Kinaumagahan bago ang marapon, nagising ako na may ligaw na namamagang lalamunan. Kailangan kong bumangon ng 5 ng umaga at magmumog ng asin. Walang iba pang mga palatandaan ng karamdaman. Ngunit sa sandaling iyon napagtanto ko na ang katawan ay humina at hindi ko maipakita ang maximum. Samakatuwid, nagpasya akong baguhin ang mga taktika na plano ko nang maaga, higit pa tungkol dito sa ibaba.
Marathon eyeliner
Sa loob ng isang taon at kalahati sinusubukan kong hanapin ang pinaka tamang eyeliner para sa isang kumpetisyon. Hindi gumagana ang mga tradisyunal na paraan para sa akin. Kaya nag-eeksperimento ako.
Sa oras na ito napagpasyahan na simulan ang eyeliner dalawang linggo bago magsimula. Nangangahulugan iyon ng isang 20 porsyento na pagbawas sa dami ng tumatakbo, at dalawang 10 at 5 km na paghila sa simula at pagtatapos ng linggo sa isang tulin sa itaas lamang ng marapon.
Sa panahon ng linggo, ang lakas ng tunog ay nabawasan ng isa pang 30 porsyento. At naabot niya ang 100 km. Isang linggo bago magsimula, mabagal lang ang ginawa kong mga krus, kung saan isinama ko ang 2-3 km na mga pagbilis sa bilis ng isang marapon.
Ito ay naka-out na tulad ng isang rehimen na nagpahinga sa akin masyadong maraming, at ang katawan ay hindi na sa mabuting kalagayan.
Noong unang bahagi ng Disyembre, nagpatakbo ako ng isang marapon ng pagsasanay, kung saan hindi ako gumawa ng mga eyeliner, at pinatakbo ito sa loob ng 2 oras 44 minuto.
Samakatuwid, ang susunod na eksperimento ay upang ipagpatuloy ang pagsasanay tulad ng dati hanggang sa sandaling may natitirang 3 araw bago ang pagsisimula. Pagkatapos ay alisin ang matinding pag-eehersisyo. Alisin ang mga ehersisyo ng lakas lamang sa isang linggo bago magsimula.
Mga taktika sa pagpapatakbo ng marathon
Ang pinakamahusay na tumatakbo na taktika sa isang marapon ay magsimula sa isang mas kalmadong pagsisimula upang magkaroon ka ng sapat na lakas upang matapos. Walang "hawakan" sa simula ng distansya ang makakatulong sa iyo na maipakita sa iyo ang mas mahusay na mga resulta kaysa sa pinaka-tumatakbo.
Ngunit dahil naintindihan ko na hindi pa rin ako makapagpakita ng magandang resulta sa marapon, nagpasya akong gawin ang marapon na purong pagsasanay at mag-ehersisyo ang dalawang mga parameter dito.
1. Patakbuhin ang pinakamabilis na oras na posible sa bilis na 3.43 bawat kilometro, na kung saan ay ang target na tulin para sa 2.37 oras sa marapon na aking hangarin para sa panahong ito.
2. Madaling magtiis sa natitirang distansya, hindi alintana ang resulta at bilis, pagsasanay ng isang pulos sikolohikal na sandali - "pasensya", na kung saan ay lubos na mahalaga sa isang marapon.
Bilang isang resulta, sa tamang bilis, nakapagpigil ako nang halos 20 km. Ang kalahating marapon ay tumagal ng 1 oras 19 minuto. Kung isasaalang-alang natin ang "mahusay na pagliko" sa bawat pagliko, na kung saan ay 112 sa buong marapon, pagkatapos ay maaari nating ligtas na sabihin na pinatakbo ko ang panimulang segment na may disenteng margin na may kaugnayan sa kinakailangang oras, dahil sa bawat pag-asang iyon, halos 2 segundo ng net time ang nawala, hindi binibilang na ang patuloy na pagbabago ng tulin, kung saan hindi ako ginamit, tumagal ng sobrang lakas.
Ginapang ko ang natitirang distansya. Sa bawat kandungan, bumaba ang aking tulin. Ang huling laps ay tumatakbo na ako sa isang mabagal na tulin.
Bilang isang resulta, ang unang kalahati ay nakumpleto sa 1 oras na 19 minuto. at ang pangalawa sa loob ng 1 oras 34 minuto.
Mga konklusyon sa paghahanda
Dahil sa malaking dami ng pagsasanay, ang pagtitiis ay hindi dapat sakupin. Gayunpaman, dahil sa kakulangan ng mahusay na pagsasanay sa agwat, mga espesyal na pagsasanay sa pagtakbo, at pagsasanay sa bilis, hindi mapapanatili ng mga binti ang buong distansya sa idineklarang tulin.
Samakatuwid, ang susunod na yugto ng paghahanda ay nakatuon sa SBU, sa partikular sa mga multi-hop. At magdagdag din ako ng paakyat na takbo upang mas mahusay na maisama ang mga kalamnan ng guya - sila ang pumipigil sa aking pagtakbo.
Mga sikolohikal na aspeto ng marapon
Ang marapon na ito ay naging isang tunay na pagsubok para sa aking pag-iisip. Hindi ko nga nais na sanayin sa isang ordinaryong istadyum, dahil mahirap sa psychologically para sa akin na magpatakbo ng maraming mga bilog. At pagkatapos ay isang marapon na 56 laps.
Kapag 5 km ang natitira bago ang linya ng pagtatapos, mahinahon itong maramdaman, ngunit 7 laps (bawat 753 metro bawat isa) ay mas malala ang tunog.
Hinahangaan ko ang mga taong maaaring gumawa ng pang-araw-araw na pagtakbo sa arena, kung saan ang bilog sa pangkalahatan ay 200 metro. Para sa mga ito, ang pag-iisip ay hindi dapat papatayin. Para sa akin, kahit na 25 laps bawat 10 km sa istadyum ay mahirap na pagtatrabaho. At ang 56 na laps na may matalim na U-turn sa isang marapon ay pagpatay sa isip. Iyon ang dahilan kung bakit napagpasyahan kong puntahan ito - kailangan kong kahit papaano ay sanayin ang parameter na ito.
Pagkatapos ng marapon
Walang mga "scapegoat". Sa susunod na araw, tulad ng tulad, sakit sa mga kalamnan, na kung saan ay makagambala sa paglalakad, ay hindi napansin. Sa halip na isang hadlang sa pag-jogging, gumawa ako ng isang maikling pagsakay sa bisikleta, kasabay ng pagbubukas ng panahon ng pagbibisikleta.
Ngunit ang lamig ay naaktibo sa bagong lakas, yamang sa halip na gamutin, ang katawan ay nag-aksaya ng lakas sa pagtakbo. Samakatuwid, ito ay inaasahan.
Ang susunod na pagsisimula ay naka-iskedyul para sa Marso 20 - 15 km. Ito ay intermediate, hindi ko inaasahan ang anumang tiyak na mga resulta mula rito. Ipapakita nito kung gaano kabilis ako umangkop mula sa marapon.
Ang susunod na marapon ay naka-iskedyul para sa Mayo 1 - ang Volgograd International Victory Marathon. Susubukan kong maghanda nang mabuti para rito.
