Mga push-up ng diamante: ang mga benepisyo at diskarte ng mga push-up ng brilyante

Alam mo ba kung ano ang mga push-up ng brilyante, kung paano sila naiiba mula sa iba pang mga uri at kung paano ito gampanan nang tama? Ang pangalan ng diskarteng ito ay napaka-kaakit-akit, hindi ba? Sa katunayan, nakuha ang ehersisyo sa pangalan mula sa paglalagay ng iyong mga daliri sa sahig o dingding - dapat silang bumuo ng isang kristal.

Ang pangunahing pagkarga ng mga push-up na brilyante mula sa sahig ay ibinibigay sa mga trisep, gumagana rin ang mga kalamnan ng likod, abs, biceps at mga kalamnan ng pektoral.

Diskarte sa pagpapatupad

Tingnan natin nang mas malapit ang pamamaraan ng pagsasagawa ng mga push-up ng brilyante, at ang unang hakbang, tulad ng lagi, ay dapat na isang pag-init:

• Paluwagin ang mga kasukasuan ng mga kamay at braso, magsagawa ng swing, gumawa ng pabilog na paggalaw ng mga kamay, tumalon sa lugar;
• Kunin ang panimulang posisyon: ang tabla sa nakaunat na mga bisig, ang mga kamay ay inilalagay nang malinaw sa ilalim ng sternum, hawakan ang bawat isa upang ang mga hinlalaki at hintuturo ang bumubuo ng balangkas ng isang brilyante;
• Pinapayagan ang mga binti na bahagyang mahati o mailagay malapit;
• Ang ulo ay nakataas at bumubuo ng isang linya sa katawan, inaasahan. Higpitan ang abs at pigi;
• Habang lumanghap, dahan-dahang ibababa ang iyong sarili hanggang sa mahawakan ng likod ng iyong mga palad ang iyong katawan;
• Habang humihinga ka, bumangon ka;
• Gumawa ng 2-3 set ng 10 reps.

Ano ang mga pinaka-karaniwang pagkakamali na nagagawa ng diskarteng push-up ng brilyante?

1. Ang mga siko ay nagkalat, bilang isang resulta ng paglilipat ng pagkarga mula sa trisep papunta sa mga kalamnan ng pektoral;
2. Bend sa gulugod, ilipat ang timbang ng katawan sa mas mababang likod;
3. Hindi sila humihinga nang tama: totoong bumababa habang lumanghap, habang hinihimok na itulak ang katawan paitaas;
4. Hindi nila sinusunod ang ritmo.

Bilang karagdagan sa ang katunayan na ang mga push-up na may brilyong mahigpit na pagkakahawak ay ginaganap mula sa sahig, maaari rin silang magawa sa isang pader. Ang pagpipiliang ito ay angkop para sa mga nagsisimula na may isang mahinang kondisyong pisikal at mga batang babae. Bilang kahalili, maaari mong gawing mas madali ang ehersisyo ng brilyante sa pamamagitan ng paggawa nito mula sa iyong mga tuhod.

• Tumayo na nakaharap sa isang patayong ibabaw at ilagay ang iyong mga kamay tulad ng isang brilyante na push-up;
• Habang lumanghap ka, lumapit sa dingding, habang humihinga ka, itulak;
• Ang katawan ay pinananatiling tuwid, ang trisep lamang ng mga bisig ang gumagana.

Ang mga nakaranasang atleta ay maaaring gawing mas mahirap ang mga push-up ng brilyante sa pamamagitan ng paggawa sa kanila mula sa isang suporta sa isang binti lamang o mula sa isang paninindigan (ang mga takong ay nasa itaas ng ulo).

Ang mga benepisyo at pinsala ng ehersisyo ng brilyante

Napakahalaga ng mga pakinabang ng mga push-up na brilyante na tricep. Subukang isama ang ehersisyo na ito sa iyong programa nang hindi bababa sa isang buwan, at tiyak na makikita mo ang resulta:

1. Ang mga kamay ay magiging embossed, maganda at mabisa;
2. Ang rehiyon ng tiyan ay higpitan;
3. Ang iyong lakas sa pagtulak ay tataas;
4. Ang mga kasukasuan ng mga kamay at ligament ay lalakas;
5. Ang mga maliliit na kalamnan ng stabilizer ay magiging mas malakas.

Ang mga push-up na brilyante ay hindi maaaring magdala ng anumang pinsala, maliban kung, siyempre, hindi mo gaganap ang mga ito kung may mga kontraindiksyon. Kabilang sa huli ay anumang matinding yugto ng mga malalang sakit, mga kondisyon pagkatapos ng atake sa puso o stroke, anumang proseso ng pamamaga, pinsala sa mga kasukasuan ng mga kamay.

Pagkakaiba mula sa iba pang mga species

Ang mga push-up ng diamante ay ibang-iba sa iba pang mga uri, dahil ang pangunahing pag-load ay ibinibigay sa mga trisep.

Ang isang katulad na pamamaraan na may isang makitid na mahigpit na pagkakahawak (ang mga bisig ay malapit sa bawat isa sa ilalim ng dibdib) pantay na naglo-load ng mga kalamnan ng pektoral at trisep. Ang pagkalat ng brilyante ng brushes ay nagbibigay-daan sa iyo upang mag-concentrate lamang sa trisep.

Sino ang ehersisyo ng brilyante para sa kalalakihan o kababaihan? Syempre, pareho. Ang ehersisyo ng brilyante ay lalong mahalaga para sa mga atleta na naghahangad na dagdagan ang dami ng kanilang mga bisig at bumuo ng isang magandang kaluwagan sa kanila. Ang mga batang babae, sa pamamagitan ng paraan, ay maaaring higpitan ang kanilang mga suso, na kadalasang nawala ang kanilang orihinal na hitsura sa edad o pagkatapos ng pagpapasuso.

Sa ngayon, alam mo na kung paano gumawa nang tama ng mga push-up ng brilyante, na nangangahulugang sa lalong madaling panahon magagawa mong mapahanga ang iba sa mga kamangha-manghang mga pumped-up arm. Panghuli, inirerekumenda namin na huwag pagtuunan ng pansin ang uri ng ehersisyo ng brilyante. Para sa kumplikadong pag-unlad ng pisikal na fitness, dapat silang dagdagan ng mga klasiko na may malawak at makitid na setting, mga pull-up at iba pang mga gawain para sa itaas na sinturon ng balikat.

Panoorin ang video: Push-Ups: How To Use Them To Build Muscle 4 Science-Based Tips (Nobyembre 2024).