Ang CrossFit ay isang isport para sa malakas at matibay, at ang pinakamahalagang gawain nito ay upang makakuha ng lakas ng pagganap upang maisagawa ang pang-araw-araw na mga gawain sa lakas. Iyon ang dahilan kung bakit, para sa maraming Pag-eehersisyo, ang bahagi ay medyo mas mahalaga kaysa sa sangkap ng lakas. Ngunit kung paano ito gawing mas mahirap, mas matindi pa at at the same time huwag kalimutan ang tungkol sa sangkap ng lakas ng mapagkumpitensyang isport? Ang mga timbang ng kamay ay mahusay para dito. Aktibo rin silang ginagamit sa maraming iba pang mga palakasan upang makabuo ng pagtitiis.
Pangkalahatang Impormasyon
Ang mga timbang ng kamay ay mga espesyal na cuff, mas madalas na guwantes, kung saan naka-embed ang isang espesyal na tagapuno na nagdaragdag ng timbang. Ang kanilang pangunahing layunin ay upang lumikha ng isang karagdagang sentro ng gravity sa dulo ng mga kasukasuan (pulso) upang mapabuti ang pag-unlad ng mga kalamnan ng balikat at braso at pag-unlad ng pagtitiis.
Sa partikular, sa kauna-unahang pagkakataon ang mga boksingero, na dapat na dagdagan ang bilis ng suntok habang pinapanatili ang pamamaraan, ay iniisip ang tungkol sa timbang ng kamay. Dahil ang paunang bigat ng kamay ay napakaliit, nagkaroon sila ng pagkakataong dagdagan ang lakas ng paputok sa tulong lamang ng paputok na mga push-up at iba pang katulad na pagsasanay. Ang mga timbang ng kamay (mga boksingero ay madalas na gumagamit ng mga guwantes na may timbang) na kumpletong malulutas ang problemang ito, dahil pinapayagan nilang makamit ang dalawa sa pinakamahalagang kalamangan:
- Likas na saklaw ng paggalaw. Sa kabila ng katotohanang ang sentro ng grabidad ng kilusan ay bahagyang inilipat, ang bigat ng kamay ay ginawang posible upang mapanatili ang natural na amplitude ng paggalaw at upang maisagawa ang pamamaraan ng paggalaw ng paputok, hangga't maaari sa realidad.
- I-load ang pag-unlad. Kung ang mga push-up at barbell press ay naglalayon sa isang pangkalahatang pagtaas ng lakas at karaniwang hindi direktang nakakaapekto sa puwersa ng epekto, kung gayon ang direktang kilusan na may pagtaas ng bilis ay ginawang posible upang lumikha ng isang sistematikong pag-unlad ng karga.
Salamat sa dalawang kadahilanang ito, ang lakas ng palo ng mga atleta ay tumaas nang malaki sa pinakamaikling oras. Para sa paghahambing, mas maaga ang pinakamalakas na suntok ng isang boksingero na naitala ng pederasyon sa pagtatapos ng ika-19 na siglo ay katumbas ng 350 kilo lamang. Ngayon, mayroong isang malaking bilang ng mga atleta na ang lakas ng epekto ay lumampas sa isang tonelada.
Naturally, ang lakas ng mga kalamnan ng balikat ay kinakailangan hindi lamang ng mga atleta na nauugnay sa martial arts, samakatuwid, ang mga braso ng braso (at pagkatapos ay ang mga guwantes na nagbibigat) ay laganap sa halos lahat ng palakasan.
Saan gagamitin
Ngayon, ang mga timbang ng kamay ay malawakang ginagamit sa lahat ng palakasan, mula sa marathon na tumatakbo hanggang sa alpine skiing. Ginagamit ang mga ito sa table tennis at sa fitness. Susubukan naming malaman kung bakit kailangan ang mga timbang ng kamay sa mga disiplina sa crossfit.
Magsimula tayo sa pamamagitan ng pagbagsak ng dating inilarawan na mga kalamangan batay sa mga kawalan ng klasikong pagsasanay.
Kalamangan # 1
Ang pagsasanay sa Crossfit na may mga kumplikadong may intensidad ay nagsasangkot sa buong katawan. Gayunpaman, sa mga ehersisyo tulad ng mga pull-up at push-up sa mga bisig, ang karamihan sa karga, tulad ng anumang iba pang pangunahing ehersisyo, ay kinukuha ng malalaking mga grupo ng kalamnan (likod, dibdib, mga binti).
Bilang isang resulta, ang mga kalamnan ng braso ay maaaring hindi makatanggap ng sapat na karga, na hindi pinapayagan ang buong katawan na ganap na magtrabaho kasama ang parehong kasidhian. Sa paggamit ng mga timbang ng kamay, naging posible ito.
Kalamangan # 2
Ang pangalawang kalamangan na nakuha mula sa pagsusuot ng timbang ay mas halata para sa mga kinatawan ng lakas sa buong paligid. Namely - isang pagtaas sa tindi ng pag-load ng cardio. Hindi lihim na ang CrossFit ay batay sa pag-eehersisyo ng HIIT, na kinasasangkutan ng rurok na lakas sa gilid ng maximum na rate ng puso. Gayunpaman, kahit na sa kasong ito, ang mga bihasang atleta ay bihirang lumampas sa rate ng rate ng puso sa itaas ng antas ng pagkasunog ng taba, na hindi sapat para sa pagsasanay sa pangkalahatang pagtitiis ng atleta. Tumutulong ang mga timbang na malutas ang problemang ito, dahil ang bawat kilusan ng kamay ngayon ay mayroong karagdagang karga.
Tandaan: Ganito gumagamit si Richard Froning Jr. ng timbang sa kamay. Tumakbo siya para sa isang kumpletong weight kit, na kinabibilangan ng: isang weight vest, timbang sa kanyang mga binti at braso. Sa gayon, kumplikado ito ng aerobic na ehersisyo ng buong katawan.
Ang isa pang hindi mapag-aalinlanganan na bentahe ng mga materyales sa pagtimbang sa mabibigat na palakasan, sa partikular, sa power crossfit, ay ang pag-aaral ng mga lagging red fibers. Ang bagay ay ang puting mabilis na mga hibla, na responsable para sa lakas at bilis, ay madaling magtrabaho sa tulong ng mga power complex (thrusters, shvungs, traction, atbp.). Habang ang mga pulang mabagal na hibla ay nasasangkot lamang sa matagal na ehersisyo, na tipikal para sa mga kumplikadong Workout. Ang pangunahing problema ay kapag nagtatrabaho sa mga scheme ng pag-eehersisyo, ang timbang ay mananatiling maayos, na hindi pinapayagan ang pagtaas ng pag-load sa paglipas ng panahon at pagbutihin ang fitness. Ang sobrang timbang sa mga braso ay nalulutas ang problemang ito.
Malayo ito sa buong saklaw ng mga posibilidad ng mga ahente ng pagtimbang para sa pagtaas ng aerobic, lakas, bilis at iba pang mga tagapagpahiwatig ng palakasan; maaaring makipag-usap ang isa tungkol sa kanilang mga benepisyo nang walang katapusan. Samakatuwid, mas mahusay na bumili at subukan ito sa iyong sarili.
© bertys30 - stock.adobe.com
Criterias ng pagpipilian
Kaya, nalaman namin kung para saan ang mga timbang. Oras na upang pumili:
- Suot ang ginhawa. Sa kabila ng lahat, ang tagapagpahiwatig na ito ay dapat na pinakamahalaga. Sa katunayan, hindi katulad ng mga dumbbells, ang mga timbang ay isinusuot para sa isang mas matagal na panahon, at ang anumang paghuhugas o hindi wastong pagbabalanse ay maaaring humantong sa kakulangan sa ginhawa, at sa mga bihirang kaso kahit na sa mga dislocation at iba pang mga pinsala.
- Timbang ng bigat. Dapat itong mapili depende sa iyong layunin at sa tagal ng pagsusuot. Mas mahusay na makakuha ng ilang mga kit para sa pang-araw-araw na pagsasanay sa pagsusuot, cardio at lakas. O kunin ang pagpipilian sa mga naaalis na plate.
- Layunin Tinutukoy nito hindi lamang ang bigat ng ahente ng pagtimbang, kundi pati na rin ang uri ng konstruksyon. Para sa CrossFit, ang mga may timbang na cuff weights ay pinakamahusay.
- Tagapuno. Nangunguna, mabuhangin at metal. Bihira ang tingga, ang buhangin ay madalas na inirereklamo na tumagas ito sa linya ng pananahi sa paglipas ng panahon, bukod sa, ang bigat ng naturang ahente ng pagtimbang ay pare-pareho, at pinapayagan ka ng bersyon ng metal na dagdagan o bawasan ang bigat ng cuff, dahil ang mga plato ay naaalis. Iyon ang dahilan kung bakit ang pinakamahusay na solusyon ay ang pagbili ng isang metal weighting compound. Gayunpaman, ang mabuhangin ay isa ring mahusay na pagpipilian kung kailangan mo ng kaunting timbang.
- Materyal... Ang pinakamahusay na pagpipilian ay polyester o tarp. Ang mga ito ang pinaka matibay.
- Tagagawa... Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng kagustuhan sa mga kilalang tatak - Reebok o Adidas.
- Paraan ng pangkabit ng kamay... Nakasalalay sa bigat ng cuff. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay isang malawak na Velcro. Bawasan nito ang oras na aalisin / ibigay ang bigat.
Ano sila
Isaalang-alang natin ang pangunahing mga kategorya ng timbang na ginamit sa CrossFit:
| Tingnan | Isang larawan | Pangunahing katangian | Target na gawain |
| Magaang timbang, cuffs |  © piggu - stock.adobe.com | Ang maginhawang layout at sentro ng grabidad ay nagbibigay-daan sa iyo na huwag madama ang kanilang presyon sa panahon ng pag-eehersisyo. | Pagsasanay ng kapansin-pansin na lakas ng atleta habang pinapanatili ang koordinasyon ng mga paggalaw at tamang pamamaraan ng pagpapatupad. Mahusay para sa klasikong high-intensity cardio dahil sa labis na sentro ng gravity. |
| Magaan na timbang, guwantes |  © Hoda Bogdan - stock.adobe.com | Ang maginhawang layout at sentro ng grabidad ay nagbibigay-daan sa iyo na huwag madama ang kanilang presyon sa panahon ng pag-eehersisyo. | Pagsasanay ng kapansin-pansin na lakas ng atleta habang pinapanatili ang koordinasyon ng mga paggalaw at tamang pamamaraan ng pagpapatupad. Mahusay para sa klasikong high intensity cardio at drummers. |
| Average na timbang, cuffs |  © Adam Wasilewski - stock.adobe.com | Pinapayagan ka ng komportableng layout at sentro ng grabidad na huwag makaramdam ng presyon sa pag-eehersisyo o pang-araw-araw na pagsusuot. | Para sa pang-araw-araw na pagsusuot - ginamit para sa pangkalahatang pagsasanay ng pagtitiis ng kamay. |
| Naaayos na timbang, cuffs |  © onhillsport.rf | Cuffs na may mga plate na metal na kumikilos bilang mga regulator ng timbang para sa pag-unlad ng pag-load. | Ang mga unibersal na timbang ay dinisenyo para sa paggamit ng maraming layunin. Sa mga bihirang kaso, maaari itong magamit bilang isang bigat para sa mga binti. |
| May kakayahang umangkop na mga timbang |  © yahoo.com | Maaaring ikabit kasama ang buong bisig. Para silang manggas. | Dinisenyo para sa kumplikadong pagsasanay sa pagganap. Perpekto bilang kapalit ng isang weight vest. |
| Mga timbang ng homemade |  © tierient.com | Mababang gastos - ang posibilidad ng anatomical na pagsasaayos. | Depende sa tagapuno, ang kalidad ng materyal at ang pangkabit, tinutupad nila ang iba't ibang mga layunin. |
Kinalabasan
Kung plano mong gumamit ng mga timbang para sa jogging o para sa paggawa ng mga pangunahing ehersisyo, ang cuffs ang pinakamahusay na pagpipilian. Sa parehong oras, kung magpasya kang mag-ayos ng isang sesyon ng cardio-boxing sa gym, ang mga hugis ng guwantes na timbang ay angkop dahil sa hindi gaanong panganib na pinsala sa kamay at katabing magkasanib.
Ngayon, maraming tao ang minamaliit ang papel na ginagampanan ng mga timbang sa kamay sa patuloy na pagsasanay. Ngunit maaari silang magsuot hindi lamang sa panahon ng pagsasanay, kundi pati na rin sa araw. Habang hindi nito lubos na mapapabuti ang iyong pagganap sa palakasan, pangkalahatan nitong mapapabuti ang balanse ng enerhiya at tataas ang paggasta ng calorie.
Kagiliw-giliw na katotohanan: madalas na ang mga taong huminto sa paninigarilyo ay gumagamit ng timbang. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang pisikal na pagsuporta sa isang sigarilyo gamit ang iyong kamay habang suot ang puntong ito ay medyo mahirap at hindi komportable, na nakakaranas ng mga tao ng negatibong damdamin at, bilang isang resulta, iwasan ang sikolohikal na pag-asa sa mga stimulant ng nikotina.
