Maraming tao ang nagtataka kung posible na mawalan ng timbang sa pamamagitan lamang ng pagtakbo. Kailangan mo lang tumakbo ng tama.
Ang diet + jogging ay ang pinakamahusay na paraan upang mawala ang timbang
Maraming mga eksperimento ang napatunayan na kung kinakain mo ang lahat, ngunit sa parehong oras patakbuhin ang 50 km sa isang linggo, hindi mo mawawala ang mga sobrang pounds. Ang pagpapatakbo ay magbomba ng puso, magpapabuti ng paggana ng baga, magpapalakas ng immune system, ngunit hindi aalisin ang taba hanggang sa umupo ka sa isang espesyal na diet sa protina, na ang kahulugan nito ay imposibleng simple: may mas kaunting mga karbohidrat at taba at mas maraming protina.
Para saan ito? Ang katotohanan ay ang katawan sa panahon ng pisikal na aktibidad ay kumukuha ng enerhiya mula sa mga karbohidrat, at kapag natapos na ang mga carbohydrates, ito, sa tulong ng mga protina, ay nagsisimulang magproseso ng mga taba sa enerhiya. Kaya, hindi mahirap maunawaan na mas mababa ang mga carbohydrates sa iyong katawan, mas mabilis na magsisimulang magproseso ng mga taba. Samakatuwid, ang asukal, tinapay mula sa luya at cake ay kailangang makalimutan kung seryoso kang magpasya na alagaan ang iyong sarili.
Higit pang mga artikulo na magiging kapaki-pakinabang sa iyo:
1. Nagsimulang tumakbo, kung ano ang kailangan mong malaman
2. Posible bang tumakbo sa musika?
3. Teknolohiya sa pagpapatakbo
4. Gaano katagal ka dapat tumakbo
Sa parehong oras, nang walang sapat na pisikal na aktibidad, ang isang diyeta lamang ay hindi magkakaroon din ng kahulugan. Ang pagpapatakbo sa kasong ito ay isang pandaigdigan na pagkarga na kailangan ng katawan upang masimulan itong magsunog ng mga taba. Cardio, tulad ng tawag sa mga atleta. Ang pagpapatakbo ay maaaring mapalitan ng pagbibisikleta, paglalakad, o, halimbawa, tulad ng mga aktibong laro tulad ng airsoft o paintball.
Ano ang agwat ng pagpapatakbo
10 minuto ng pagtakbo ay malamang na hindi makatulong na sunugin ang labis na pounds. Kinakalkula na ang katawan ay magsisimulang magsunog ng taba nang hindi mas maaga kaysa pagkatapos ng 15-20 minuto ng pagtakbo. Alinsunod dito, ang minimum lamang kalahating oras na run ay magdadala ng tunay na mga benepisyo sa katawan. Ang isa pang paraan upang mapabilis ang metabolismo at pagsunog ng taba ay ang paggamit ng interval jogging, o fartlek... Iyon ay, tatakbo ka, halimbawa, 200 metro na may madaling patakbo, pagkatapos ay mapabilis mo ang 200 metro. Pagkatapos ay pumunta sa isang hakbang, at pagkatapos ng isang minutong paglalakad, simulang muli ang pagtakbo gamit ang isang light run. At maraming beses, hanggang sa mapagod ka. Magiging perpekto kung, pagkatapos ng pagbilis, maaari kang magpatuloy sa pagtakbo, at hindi pumunta sa hakbang. Ngunit dapat lamang itong gawin pagkatapos ng ilang linggong pagsasanay tulad ng dati.
Kaya, ang pag-jogging ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit kasabay lamang ng pagdidiyeta. Ni hindi umaasa na ang pag-jogging lamang ay malulutas ang problema ng labis na timbang. Bagaman mayroong isang paraan na makakatulong sa iyo na kumain ng anumang nais mo, at sa parehong oras, maaari kang mawalan ng anumang halaga ng taba sa pamamagitan lamang ng jogging. Upang magawa ito, kailangan mo lamang tumakbo nang hindi bababa sa 100 km bawat linggo. Kung handa ka na sa mga nasabing sakripisyo, pagkatapos ay magpatuloy. Kung hindi, sundin ang iyong diyeta.
Upang mapabuti ang iyong mga resulta sa pagtakbo sa daluyan at mahabang distansya, kailangan mong malaman ang mga pangunahing kaalaman sa pagtakbo, tulad ng tamang paghinga, pamamaraan, pag-init, ang kakayahang gawin ang tamang eyeliner para sa araw ng kumpetisyon, gawin ang tamang lakas na gumagana para sa pagtakbo at iba pa. Samakatuwid, inirerekumenda kong pamilyar ka sa iyong natatanging mga video tutorial sa mga ito at iba pang mga paksa mula sa may-akda ng site scfoton.ru, kung nasaan ka ngayon. Para sa mga mambabasa ng site, ang mga tutorial sa video ay libre. Upang makuha ang mga ito, mag-subscribe lamang sa newsletter, at sa ilang segundo makakatanggap ka ng unang aralin sa isang serye sa mga pangunahing kaalaman sa tamang paghinga habang tumatakbo. Mag-subscribe dito: Pagpapatakbo ng mga tutorial sa video ... Ang mga araling ito ay nakatulong na sa libu-libong tao at tutulong din sa iyo.
