Mga ehersisyo para sa pag-abot sa press

Ang kahabaan ay laging kapaki-pakinabang pagkatapos ng isang masigasig na pag-eehersisyo. Sa oras na ito ay naghanda kami ng 5 pagsasanay para sa pag-uunat ng mga kalamnan ng tiyan.

Camel Pose

1. Lumuhod ka. Ibalik ang iyong mga kamay at ipahinga ang mga ito sa puwit, unti-unting nagsisimulang yumuko. Ang anggulo sa pagitan ng ibabang binti at hita ay 90 degree at hindi nagbabago sa buong ehersisyo.
2. Kapag nakapagbaluktot ka nang sapat, ilipat ang iyong mga kamay sa iyong takong. Sa parehong oras, ang dibdib ay baluktot, at ang mga mata ay tumingin sa likod.

© fizkes - stock.adobe.com

"Paitaas na Aso na Pose"

1. Humiga ka sa banig. Ang mga binti ay tuwid.
2. Ilagay ang iyong mga palad sa antas ng dibdib. Simulang ituwid ang iyong mga bisig, habang baluktot ang iyong katawan pabalik.
3. Ituwid ang iyong mga braso sa lahat ng paraan. Sa kasong ito, dapat itaas ang pelvis. Ang diin ay nasa mga palad lamang at sa labas ng paa. Tumingin at pasulong.

© fizkes - stock.adobe.com

Nakatayo sa likuran

1. Gumanap habang nakatayo.
2. Ikonekta ang iyong mga daliri at iangat ang mga ito, mga palad.
3. Ibalik ang iyong mga kasamang braso, pag-arching upang ang iyong puwitan ay panahunan. Maiiwasan nito ang hindi kinakailangang stress sa mas mababang likod.

Pagkiling sa gilid

1. Tumayo nang tuwid kasama ang iyong mga paa, ang mga braso ay nakataas sa parehong posisyon tulad ng sa nakaraang ehersisyo.
2. Una, iunat paitaas gamit ang iyong mga braso, at pagkatapos ay gumawa ng mabagal na baluktot na may nakataas na mga bisig sa kaliwa at kanan. Huwag iangat ang iyong mga binti sa sahig, subukang iunat ang iyong pahilig na mga kalamnan ng tiyan.

Nakahiga ng twist sa gulugod

1. Humiga sa iyong likod na nakaunat ang iyong mga braso at ang iyong mga palad ay patag sa sahig.
2. Bend ang iyong kaliwang tuhod at ibaling ito sa kanan, sinusubukan na maabot ang sahig mula sa gilid ng kabilang binti. Sa parehong oras, subukang panatilihing tuwid ang iyong kanang binti. Lumayo ang iyong ulo mula sa tuhod.
3. Ulitin ang ehersisyo para sa iba pang mga binti.

© fizkes - stock.adobe.com

Panoorin ang video: 24 Oras: Ang tamang paraan ng workout para sa pagpapapayat (Setyembre 2025).