Mga ehersisyo sa crossfit
7K 0 03/15/2017 (huling rebisyon: 03/23/2019)
Ang Towel Pullup ay isang ehersisyo na naglalayong pagbuo ng lakas ng mahigpit na pagkakahawak, pag-eehersisyo ng mga kalamnan ng mga kamay at braso, at pagpapalakas ng mga ligament at litid. Ang paggamit ng isang tuwalya ay nagbabago ng karamihan sa mga karga mula sa mga lats at biceps patungo sa mga bisig at pinapalitan ang mga pull-up ng tuwalya sa isang mahusay na pabrika ng ehersisyo na walang mga analogue sa biomekanika ng paggalaw.
Kapag pinagsama sa mga static na ehersisyo sa kamay tulad ng pagbitay sa isang bar o paghawak ng isang bar na may mga extension ng bar, bibigyan ka nito ng isang mahusay na tulong sa paglaki ng bisig at lakas ng mahigpit na pagkakahawak. Ang isang nabuong mahigpit na pagkakahawak at isang malakas na bisig ay madaling gamiting sa halos anumang disiplina sa palakasan, maging pampalakasan ng lakas, pakikipagbuno sa bisig, martial arts o himnastiko.
Bilang karagdagan sa pagtaas ng lakas ng mahigpit na pagkakahawak at masa ng kalamnan sa mga braso, ang mga paghila ng tuwalya ay nagkakaroon ng maliliit na kalamnan sa mga palad at daliri, na nagpapabuti sa paggalaw ng kalamnan at isang mahusay na pag-iwas laban sa sakit sa buto at iba pang magkakasamang sakit. Napag-alaman ng maraming mga atleta na sa regular na paghatak ng tuwalya, nabawasan ang sakit sa mga kasukasuan ng pulso.
Ang pangunahing mga gumaganang grupo ng kalamnan: brachialis, brachyradialis, flexors, extensors, pronator at instep na sumusuporta sa kamay, biceps, posterior deltas, latissimus dorsi.
Diskarte sa pag-eehersisyo
Ang pamamaraan para sa pagsasagawa ng mga pull-up sa mga tuwalya ay nagbibigay para sa mga sumusunod na yugto:
- Maglagay ng tuwalya sa ibabaw ng bar. Maaari mo itong i-hang sa pahalang na bar, pagkatapos ay kukuha ka ng isang makitid na mahigpit na pagkakahawak, o kumuha ng dalawang tuwalya para sa bawat kamay, pagkatapos ay huhugot mo ng isang malawak na mahigpit na pagkakahawak. Kapag gumagamit ng isang makitid na mahigpit na pagkakahawak, ang mga biceps at brachialis ay magiging mas kasangkot sa trabaho, na may isang malawak na mahigpit na pagkakahawak - mga flexor, pronator at instep na sumusuporta sa kamay.
- Mag-hang sa isang tuwalya, hawakan ito gamit ang isang saradong mahigpit na pagkakahawak, ganap na ituwid ang iyong likod, tumingin nang paitaas nang paitaas. Huminga ng malalim.
- Humugot habang humihinga. Dapat kang gumana nang buong amplitude, sa itaas na kalahati ng amplitude, ang pagkarga sa mga kalamnan ng mga kamay at braso ay magiging maximum, sa ibabang bahagi, ang latissimus dorsi at likurang deltas ay isasama din sa gawain.
Mga kumplikadong pagsasanay sa Crossfit
Dinadala namin sa iyong pansin ang ilang mga complex ng pagsasanay, kasama ang mga pull-up sa mga tuwalya, na maaari mong gamitin sa panahon ng iyong pagsasanay sa CrossFit.
