Tanging ang tamang paghahalili ng mga pag-load at mga pamamaraan sa pagpapanumbalik ang magbibigay ng pinakamalaking epekto. Kung napapabayaan mo ang paggaling pagkatapos ng pagsasanay, pagkatapos ay bilang karagdagan sa ang katunayan na ang pag-unlad sa mga resulta ay magpapabagal, o kahit na pumunta sa kabaligtaran, maaga o huli ang iyong katawan ay hindi makatiis ng stress at magsisimula serye ng mga pinsala.
Pagmasahe
Ang pagmamasahe ng mga kalamnan na pinaka-kasangkot sa panahon ng pag-eehersisyo ay makabuluhang mabawasan ang oras ng paggaling. Mayroong maraming mga uri ng sports massage. Maaari mong i-massage ang iyong sarili sa bahay gamit ang iyong mga kamay, o gamit ang maginoo o vacuum masahe. Maaari kang lumingon sa mga propesyonal.
Gayunpaman, ang masahe ay mabuting gawin nang regular, pagkatapos ng bawat pag-eehersisyo, upang ang mga kalamnan ay mas mabilis na mabawi. Ngunit hindi ka pumupunta sa masahista sa tuwing. Samakatuwid, mas mahusay na malaman kung paano magsagawa ng masahe sa iyong sarili. Hindi bababa sa, maaari mo lamang i-massage ang nais na lugar ng katawan nang hindi isang dalubhasa sa masahe.
Bruha
Isang napakahalagang bahagi ng iyong pag-eehersisyo upang makapagpahinga at palabasin ang labis na pag-igting ng kalamnan. Bilang isang sagabal, kailangan mong tumakbo sa isang mabagal na tulin ng 5-10 minuto. Pagkatapos ay gumawa ng isang serye ng mga lumalawak na ehersisyo.
Ngunit hindi katulad pag-init, kung saan ang pag-uunat ay mas mahusay na ginawa sa mga dinamika, sa isang hadlang, ang pag-uunat ng kalamnan ay dapat gawin nang static. Iyon ay, pumili sila ng isang lumalawak na ehersisyo, at, nang walang jerking, hilahin lamang ang nais na kalamnan nang dahan-dahan at patuloy. Mag-unat ng hindi bababa sa ilang minuto pagkatapos ng bawat pag-eehersisyo. At ito ay makabuluhang taasan ang rate ng paggaling ng kalamnan.
Tamang nutrisyon
Ang iyong katawan ay kulang sa nutrisyon pagkatapos ng bawat pag-eehersisyo ng treadmill. At ang kakulangan na ito ay dapat mapunan.
Una, nawalan ka ng maraming tubig habang nag-eehersisyo. Samakatuwid, pagkatapos ng pagsasanay, at sa panahon, kung hindi malamig sa labas, kailangan mong uminom ng tubig. Sa panahon ng pag-eehersisyo, ang tubig ay dapat na ubusin nang katamtaman upang hindi ito makagambala sa ehersisyo. At pagkatapos ng pagsasanay, maaari kang uminom ng maraming tubig na kinakailangan ng iyong katawan.
Pangalawa, sa panahon ng pisikal na aktibidad, ang mga tindahan ng glycogen ay aktibong sinusunog. Samakatuwid, pagkatapos mong mapunan ang iyong mga reserbang tubig, kailangan mong punan muli ang iyong mga reserba na karbohidrat. Sa isip, dapat kang kumain ng ilang uri ng bar ng enerhiya. Maaari kang makadaan sa isang saging o tsokolate. Sa anumang kaso, ang isang maliit na paggamit ng mga carbohydrates sa katawan ay dapat gawin nang walang kabiguan. Kung hindi man, kapag lumipat ka sa pangatlong elemento ng pagkain - pag-inom ng protina, masisira ng katawan ang protina at kukunin mula dito kung ano ang dapat na kinuha mula sa mga karbohidrat.
Pangatlo, kailangan mong ubusin ang protina. Nagsisilbi itong isang materyal na gusali na mag-aayos ng mga nasirang mga hibla ng kalamnan. Mahalaga ang pagkain ng protina pagkatapos ng ehersisyo. Kung sabagay, kapag nag-eehersisyo ka, umaasa akong ang mga kalamnan na napinsala mo ay lalago at lalakas. Ano ang nagpapatakbo sa iyo ng mas mahusay. Ngunit kung walang materyal na gusali sa katawan, kung gayon ang mga kalamnan ay hindi makakabangon. Bilang isang resulta, ang pagsasanay ay hindi magiging isang plus, ngunit isang minus.
Ang karne ng lean, karne ng manok, mga produktong pagawaan ng gatas ay perpekto bilang protina.
Cool shower
Sa taglamig, mas mabuti na dumaan lang sa isang masahe. Ngunit sa tag-init, maaari kang kumuha ng isang cool shower pagkatapos ng ehersisyo upang makapagpahinga ang mga kalamnan ng panahunan. Ngunit hindi mo kailangang kumuha ng isang ice shower, bilang isang organismo na hindi pinatigas at sa parehong oras ay nag-init ng sobra pagkatapos ng pisikal na pagsusumikap ay maaaring hindi makatiis ng kaibahan, at magkakasakit ka. Samakatuwid, maligo ka. Maaari mo ring basain ang iyong mga paa lamang ng cool na tubig, kung hindi mo nais na lumangoy sa naturang tubig.
